縮陰提肛的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何做？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“縮陰提肛的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何做？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
由于工作或者生活的壓力，很多人都患有便秘這一現(xiàn)象，提肛運(yùn)動(dòng)就是治療便秘的方法。提肛運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常特別的運(yùn)動(dòng)，因此人們對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)的了解并不多。但做提肛運(yùn)動(dòng)有很多好處，不少難言之隱都能通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)得到治療，但在做提肛運(yùn)動(dòng)還要注意運(yùn)動(dòng)的方法。
專家告訴說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過(guò)有意識(shí)的控制進(jìn)行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預(yù)防陰道松弛，防治痔瘡。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
方法二：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛縮陰操是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，改善該部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因?yàn)樵摷∪馊核沙谒鸬募膊?，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。
通過(guò)上文我們能夠得知做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道松弛等病癥困擾，做提肛運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多喝水，保持充足的睡眠，這樣能夠有效的改善患者因?yàn)橹摊徦鶐?lái)的痛苦。
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我們通過(guò)報(bào)刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談，或多或少對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有所了解，提肛運(yùn)動(dòng)是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還對(duì)多種疾病有輔助治療的作用，無(wú)論對(duì)于男女，提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是有很多的，可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等。
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。
提肛運(yùn)動(dòng)的好處雖然有很多，但是也要注意正確的做提肛運(yùn)動(dòng)，最好是有醫(yī)生的指導(dǎo)，否則，很容易引起肛門的局部感染或是炎癥，尤其是有痔瘡或其他疾病的人群，可能是提肛運(yùn)動(dòng)的禁忌人群，要注意避免提肛運(yùn)動(dòng)帶來(lái)不利。
縮陰提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做，下面我就來(lái)為你講解。女性朋友很是在意自己的陰道是否松弛了，但是到了產(chǎn)齡的婦女，生了孩子，陰道肯定沒(méi)那么緊致了。我覺(jué)得年齡越大的女性越有魅力，她會(huì)好好捯飭自己，知道自己獨(dú)特的魅力在哪里，怎樣才能過(guò)得更開(kāi)心，吸引更多的眼球。女人不同的年齡，給人會(huì)帶來(lái)不一樣的感覺(jué)。我覺(jué)得女人在什么年齡做什么事情最是合適不過(guò)的。
具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可.
建議你提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.
實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢(shì)均可,站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運(yùn)動(dòng),此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無(wú)法堅(jiān)持.
提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng).經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.
還可以做收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng).提肛運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候要深吸氣，在深吸氣的同時(shí)收縮肛門部的肌肉，做到極限的時(shí)候，凝神屏氣，停留最少30妙，然后再慢慢的往外呼氣，肛門部的肌肉再慢慢的放松。這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)可以起到保健作用，經(jīng)常做可以治病健身，也就可以使一些小毛病不治而愈。
縮陰提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做，上面已經(jīng)為你介紹的清清楚楚了。我喜歡那種該野蠻霸道就蠻不講理，該溫柔體貼就很體貼入微的女人。女人就應(yīng)當(dāng)上的廳堂下得了廚房。現(xiàn)在社會(huì)男女平等，不要以為自己是個(gè)女人，就小看了自己，就以為自己有很多事情會(huì)有局限性。
陰道松弛是女性朋友比較尷尬的問(wèn)題，尤其是生完孩子的媽媽們，陰道松弛，性生活少了那份快感。試試提肛運(yùn)動(dòng)吧，提肛運(yùn)動(dòng)可以縮陰，給你解決一些煩惱，讓你心里愉快，既滿足了老公的需求，自己也能沒(méi)那么多負(fù)擔(dān)。生完孩子，才感覺(jué)自己成為了一個(gè)真正的女人，生孩子是女人這輩子最大的使命。然而順產(chǎn)不僅對(duì)自己好，更能增強(qiáng)孩子的抵抗力。
對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，她們有著自己的難言之隱，比如在進(jìn)行夫妻生活的時(shí)候，可能丈夫會(huì)感覺(jué)非常不滿意，會(huì)直接指責(zé)妻子陰道太松弛。這樣雙方的性趣就會(huì)下降許多，甚至影響到夫妻生活。要想避免出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，各位女性可以試一試一些縮陰運(yùn)動(dòng)。那么，提肛運(yùn)動(dòng)是不是可以縮陰呢?
提肛運(yùn)動(dòng)是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過(guò)有意識(shí)的控制進(jìn)行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預(yù)防陰道松弛，防治痔瘡。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
方法二：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
綜上所述，每天做一定的提肛運(yùn)動(dòng)可以治療很多種疾病，尤其是痔瘡，療效非常好。而且，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)也有助于縮陰，因此，利用業(yè)余時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，效果是非常好的。建議女性縮陰盡量選擇運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)榘踩苑浅８摺?/p>
提肛運(yùn)動(dòng)可以縮陰，上面介紹了倆種方法，很簡(jiǎn)單，又不耽誤做其他的事情。陰道松弛，雖然可以做縮陰手術(shù)，但那是人為干預(yù)，副作用存在的可能性比較大，還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到預(yù)期目的比較可靠，更安全，真正的零風(fēng)險(xiǎn)。
女性的私密部位如果太松弛，不但影響夫妻生活，還容易引起婦科疾病。陰道緊縮操能幫你解決這些煩惱。其實(shí)，陰道緊縮操是一個(gè)預(yù)防和長(zhǎng)期治療陰道松弛的最好的縮陰方法?？s陰運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是提肛運(yùn)動(dòng)，下面我們就來(lái)具體的來(lái)了解一下吧。
在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候陰道也會(huì)跟著收縮，可以練習(xí)兩個(gè)部位，實(shí)在是一舉兩得。縮陰運(yùn)動(dòng)就是收縮尿道、陰道、肛門周圍肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮然后再放松，一松一緊，一松一緊，無(wú)論在搭乘交通工具、還是辦公操作計(jì)算機(jī)、行坐立臥都可以進(jìn)行。
日常如何運(yùn)動(dòng)縮陰？11種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可縮陰！
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。
2、屏住小便
在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
7、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
女性年輕時(shí)如果就開(kāi)始堅(jiān)持修習(xí)陰道緊縮操，等到了年紀(jì)漸長(zhǎng)的時(shí)候，身體生殖系統(tǒng)的衰老就會(huì)被延緩，整個(gè)人都保持在一個(gè)比較良好的身體狀態(tài)。另外，如果是年紀(jì)比較大的時(shí)候才開(kāi)始的話，也是一種比較健康的縮陰方法，它可以有效的治療女性私處松弛和預(yù)防婦科病。
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? ?很多的男女們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)于男人還是對(duì)于女人，都具有很多的功效。男人經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，有助于保護(hù)前列腺，鍛煉性能力。女人經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有助于翹臀，提升性愛(ài)的敏感度，那么，如何做提肛動(dòng)作呢？對(duì)于做提肛運(yùn)動(dòng)的一些訓(xùn)練方法，大家請(qǐng)看下文的一些具體的介紹。
? ?1、括約肌收縮法
? ?采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
? ?2、排尿止尿法
? ?在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
? ?3、床上訓(xùn)練法
? ?仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
? ?4、放松呼吸
? ?采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
? ?5、夾腿提肛
? ?仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
? ?如何做提肛動(dòng)作？以上介紹的這些方法都是做提肛運(yùn)動(dòng)的一些科學(xué)的方法，大家有興趣的話，可以按照以上的辦法去積極的做提肛運(yùn)動(dòng)。要想深刻的體會(huì)到提肛運(yùn)動(dòng)的效果的話，大家可以每天都堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，而夫妻倆人也可以在家一起做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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? ?提到提肛運(yùn)動(dòng)，大家許多人應(yīng)該都有所耳聞，這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉男性的性能能，鍛煉女性的陰部肌肉，促進(jìn)夫妻生活和諧。另外這種運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防一些肛腸方面的疾病發(fā)生，是比較適合大家平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)。那么，提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做呢？對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)的一些做法，大家來(lái)一起看看下文的具體的介紹。
? ?肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。
? ?1、括約肌收縮法
? ?采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
? ?2、排尿止尿法
? ?在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
? ?3、床上訓(xùn)練法
? ?仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
? ?4、放松呼吸
? ?采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做？對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)的一些做法，相信現(xiàn)在大家有了一定的了解了。如果對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)比較感興趣的朋友，可以按照以上的步驟去試著做一段時(shí)間，相信大家可以親自體會(huì)到這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己帶來(lái)的好處。而且這種運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，在自己家里可以夫妻兩人同時(shí)的練習(xí)。
縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)大家來(lái)說(shuō)是不會(huì)生疏的，我們堅(jiān)持進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的，能夠通過(guò)縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)起到鍛煉的效果，特殊可以利用縮肛運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)發(fā)揚(yáng)出養(yǎng)生效果，那么如果我們可以經(jīng)常的去做縮肛運(yùn)動(dòng)，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
經(jīng)常做縮肛運(yùn)動(dòng)好嗎
實(shí)際上縮肛運(yùn)動(dòng)是一種特別簡(jiǎn)便、有用的鍛煉方法了，而且是可以通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)起到預(yù)防和治療肛門疾病的作用了，所以說(shuō)是特別提倡大家進(jìn)行這種方法的。而且我們通過(guò)練習(xí)縮肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年人輕易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等多種疾病來(lái)說(shuō)，都是可以有比較好的防治效果。同時(shí)縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)痔瘡患者、脫肛患者，或者是存在孕婦、肥胖和長(zhǎng)期便秘的人群來(lái)說(shuō)，都是有很好作用的，是可以關(guān)心我們改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等多種疾病的。
同時(shí)堅(jiān)持縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療內(nèi)痔的問(wèn)題也有關(guān)心，縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們輔助治療內(nèi)痔的問(wèn)題，效果還是特別好的，主要是通過(guò)讓肛門周圍的肌肉以及軟組織進(jìn)行一張一弛的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以起到改善我們局部血液循環(huán)的效果，同時(shí)還可以有用增強(qiáng)肛門括約肌的功能，這也對(duì)提升肛門、直腸部位的抗病效果也有意義。而且縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)大家治療早期內(nèi)痔的問(wèn)題，也是可以取得較好效果的。
而且縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們預(yù)防前列腺的疾病也是有意義的，特殊是對(duì)男性朋友們來(lái)說(shuō)，通過(guò)有規(guī)律的收縮肛門，這樣對(duì)我們前列腺來(lái)說(shuō)，是特別有用、親切的一種按摩方法，而且還可以促進(jìn)我們會(huì)陰部位靜脈血的回流，這樣就可以讓前列腺的充血情況得到減輕，還可以讓炎癥有用的消退，這樣對(duì)于我們預(yù)防和輔助治療前列腺疾病的問(wèn)題，是有好處的。
很多中老年人是輕易產(chǎn)生尿失禁問(wèn)題的，這時(shí)候通過(guò)縮肛運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，這樣就可以緩解問(wèn)題了。
如果說(shuō)我們可以堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)對(duì)大家健康有好處，可以利用縮肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)關(guān)心我們治療一些相關(guān)方面的疾病，而且對(duì)于沒(méi)有疾病的人群，也可以利用這樣的方法來(lái)預(yù)防，所以說(shuō)大家對(duì)縮肛運(yùn)動(dòng)是不能錯(cuò)過(guò)的，值得我們堅(jiān)持進(jìn)行。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生可以說(shuō)是最重要的，大家都期望自己可以有健康的身體，所以說(shuō)會(huì)挑選各種各樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生，而縮肛運(yùn)動(dòng)就是其中很不錯(cuò)的一個(gè)挑選，同時(shí)縮肛運(yùn)動(dòng)也是比較輕易進(jìn)行的，那么具體縮肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做比較好，一起看看吧。
縮肛運(yùn)動(dòng)怎么做
在進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要我們注重，第一是可以利用提肛的過(guò)程來(lái)增加我們局部肌肉活動(dòng)的效果，而且這樣是可以讓我們的局部的靜脈血液循環(huán)，這樣就可以起到得到改善的效果，而且對(duì)于減輕我們靜脈淤積、曲張的問(wèn)題還是有關(guān)心的。
而且通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上還可以關(guān)心我們起到治療疾病的功效，特殊是對(duì)于一些肛門疾病來(lái)說(shuō)還是特別藕好處的，特別是對(duì)于痔瘡、肛裂等疾病都有是可以利用縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)解決的，當(dāng)然對(duì)于男性治療前列腺疾病的問(wèn)題也是有好處的，同時(shí)還可以關(guān)心女性縮緊陰道，這樣對(duì)大家提高性生活的質(zhì)量還是有好處的。
實(shí)際上提肛運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有什么具體要求的，也就是說(shuō)我們挑選站著、坐著或者是躺著，這樣都是可以進(jìn)行提肛的運(yùn)動(dòng)了，也就是說(shuō)我們?cè)谧鎏岣剡\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是沒(méi)有什么時(shí)間環(huán)境要求的。而對(duì)于做法來(lái)說(shuō)，就是向上收緊提肛肌達(dá)到5秒鐘，然后我們?cè)偬暨x漸漸的放松10秒鐘就可以了，然后天天堅(jiān)持都做三次，同時(shí)每次需要做15次才行。
而且縮肛運(yùn)動(dòng)的做法還是比較多的，第一推舉的就是夾腿提肛了，第一需要我們仰臥，然后雙腿交叉，同時(shí)對(duì)臀部以及大腿是要用力夾緊的，同時(shí)我們肛門是需要逐步用力上提，需要我們連續(xù)5秒鐘左右，還原之后就可以逐步延長(zhǎng)提肛的時(shí)間了。
還可以試試其他方法，第一我們要仰臥在床上，之后我們把頭部以及兩足跟作為支點(diǎn)，同時(shí)還需要我們抬高臀部，這時(shí)候就可以及時(shí)收縮會(huì)陰部位的肌肉才行，然后我們就可以放下臀部了，同時(shí)需要放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。這樣的運(yùn)動(dòng)是可以關(guān)心我們起到增強(qiáng)腰、腹、臀、腿以及盆腔肌肉的效果，而通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)就可以提高這些部位肌肉的功能。
上面給大家介紹了相關(guān)縮肛運(yùn)動(dòng)的情況，能夠發(fā)覺(jué)縮肛運(yùn)動(dòng)是特別好的影響運(yùn)動(dòng)，不僅僅對(duì)我們?nèi)梭w健康是有好處的，同時(shí)在做縮肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注重方法才行，上面介紹的這些方法是大家不能錯(cuò)過(guò)的，這樣對(duì)我們健康還是有好處的。
隨著生活水平的上升和生活節(jié)奏的加快，我們很多人想去健身卻不能夠達(dá)成。而提肛運(yùn)動(dòng)恰巧是在我們生活中就可以做的簡(jiǎn)單的重復(fù)性的動(dòng)作。你知道什么是提肛運(yùn)動(dòng)嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-10 次，每2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每2-3次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。
此外，還有一般的全身運(yùn)動(dòng)及肛門局部物理療法，也能增強(qiáng)肛門括約肌的功能。全身運(yùn)動(dòng)如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時(shí)肛門上升，呼氣時(shí)肛門下降，一升一降必然帶動(dòng)肛門肌肉運(yùn)動(dòng)。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過(guò)冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達(dá)到肛門運(yùn)動(dòng)的目的;如再加上坐浴時(shí)在肛周及骼尾下方長(zhǎng)強(qiáng)穴做按摩，更能加強(qiáng)肛門括約肌的運(yùn)動(dòng)。
小兒脫肛防治
適當(dāng)做些提肛運(yùn)動(dòng)
小兒脫肛即直腸脫垂，是指肛管直腸向外翻出而脫垂于肛門外。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關(guān)。其發(fā)病高峰多見(jiàn)于6個(gè)月至3歲的嬰幼兒。此時(shí)，小兒盆腔支持組織發(fā)育不全，不能對(duì)直腸承擔(dān)支持作用，另外，嬰兒期脊髓發(fā)育較慢，所以較易發(fā)生直腸脫垂。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是提肛運(yùn)動(dòng)了，而做提肛運(yùn)動(dòng)的方法也是面面俱到。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處是很多的，不過(guò)運(yùn)動(dòng)即是堅(jiān)持。堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)久了，提肛運(yùn)動(dòng)的好處自然體會(huì)得到。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
說(shuō)到提肛運(yùn)動(dòng)，相信大家也是聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些是一種在預(yù)防肛門疾病方面有著很大幫助的運(yùn)動(dòng)。其中痔瘡等疾病就是肛門疾病中常見(jiàn)之一，給人來(lái)的影響是很大的。有因?yàn)榇梦恢帽容^特殊，所以很多的為了面子不愿意去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。而提肛運(yùn)動(dòng)又是有助于治療肛門疾病的運(yùn)動(dòng)，所以下面去了解下怎么做提肛運(yùn)動(dòng)?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。
氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開(kāi)雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺(jué)指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺(jué)。通過(guò)這兩種感覺(jué)找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開(kāi)始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而會(huì)無(wú)法排尿。
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是一個(gè)很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人的身體有著很棒的強(qiáng)生健體的效果，而且在預(yù)防疾病方面的作用也是不小。不論怎么說(shuō)就是多做提肛運(yùn)動(dòng)就是有很多的益處，不過(guò)希望大家能好好的看下上文的內(nèi)容，這樣的話才會(huì)避免身體因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)出現(xiàn)問(wèn)題。
到底該如何來(lái)做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)呢?提肛運(yùn)動(dòng)在人們的心目中是屬于一種不知道的運(yùn)動(dòng)，有很多人對(duì)這種運(yùn)動(dòng)都表示模式，而提肛運(yùn)動(dòng)的好處相信也有很多人表示不解，不知道提肛運(yùn)動(dòng)究竟是怎么做的，做了之后身體會(huì)不會(huì)累，提肛運(yùn)動(dòng)，是一種可改善肛腸疾病的好方法，根據(jù)這些方法可以讓我們的身體健康，那么如何來(lái)做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)呢?
提肛的鍛煉對(duì)身體十分有益，第一位的答案“你急著大便，又找不到廁所時(shí)，就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說(shuō)搞笑生動(dòng)，但那是屬于被動(dòng)的，也不能稱其為“提肛運(yùn)動(dòng)”。
據(jù)歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長(zhǎng)壽的君王了，他在位期間(史料中說(shuō)是從15歲開(kāi)始就有做這樣的運(yùn)動(dòng))上朝時(shí)最樂(lè)于這們的運(yùn)動(dòng)，不明不說(shuō)這是一個(gè)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，提倡我們都學(xué)著多做，就如同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的“自呡口水”保健一樣，請(qǐng)各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問(wèn)到了，咱就應(yīng)該認(rèn)真地回答為好。
真正的“提肛運(yùn)動(dòng)”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于孕婦、肥胖和尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對(duì)男性則有更多的必要性了，尤其是該運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個(gè)時(shí)段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時(shí)做此運(yùn)動(dòng)。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢(shì)均可，站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。 我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個(gè)動(dòng)作可以按摩前列腺，對(duì)于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道。
對(duì)于到底如何來(lái)做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)呢?相信根據(jù)我們提示的內(nèi)容大家都應(yīng)該知道了吧，做提肛運(yùn)動(dòng)每天晚上和早上的時(shí)候可以堅(jiān)持做，做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意勞逸結(jié)合，并且很多人都不知道，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)做了之后對(duì)女人的身體還有很多其他的好處，可以有縮陰的效果。
