縮陰提肛運(yùn)動怎樣做呢
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“縮陰提肛運(yùn)動怎樣做呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
縮陰提肛運(yùn)動怎樣做，下面我就來為你講解。女性朋友很是在意自己的陰道是否松弛了，但是到了產(chǎn)齡的婦女，生了孩子，陰道肯定沒那么緊致了。我覺得年齡越大的女性越有魅力，她會好好捯飭自己，知道自己獨(dú)特的魅力在哪里，怎樣才能過得更開心，吸引更多的眼球。女人不同的年齡，給人會帶來不一樣的感覺。我覺得女人在什么年齡做什么事情最是合適不過的。
具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可.
建議你提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.
實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢均可,站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運(yùn)動,此時(shí)會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅(jiān)持.
提肛運(yùn)動在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動.經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.
還可以做收縮運(yùn)動：仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時(shí)間可以逐漸加長.提肛運(yùn)動做的時(shí)候要深吸氣，在深吸氣的同時(shí)收縮肛門部的肌肉，做到極限的時(shí)候，凝神屏氣，停留最少30妙，然后再慢慢的往外呼氣，肛門部的肌肉再慢慢的放松。這個提肛運(yùn)動可以起到保健作用，經(jīng)常做可以治病健身，也就可以使一些小毛病不治而愈。
縮陰提肛運(yùn)動怎樣做，上面已經(jīng)為你介紹的清清楚楚了。我喜歡那種該野蠻霸道就蠻不講理，該溫柔體貼就很體貼入微的女人。女人就應(yīng)當(dāng)上的廳堂下得了廚房?，F(xiàn)在社會男女平等，不要以為自己是個女人，就小看了自己，就以為自己有很多事情會有局限性。
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女性的私密部位如果太松弛，不但影響夫妻生活，還容易引起婦科疾病。陰道緊縮操能幫你解決這些煩惱。其實(shí)，陰道緊縮操是一個預(yù)防和長期治療陰道松弛的最好的縮陰方法?？s陰運(yùn)動其實(shí)就是提肛運(yùn)動，下面我們就來具體的來了解一下吧。
在做提肛運(yùn)動的時(shí)候陰道也會跟著收縮，可以練習(xí)兩個部位，實(shí)在是一舉兩得?？s陰運(yùn)動就是收縮尿道、陰道、肛門周圍肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮然后再放松，一松一緊，一松一緊，無論在搭乘交通工具、還是辦公操作計(jì)算機(jī)、行坐立臥都可以進(jìn)行。
日常如何運(yùn)動縮陰？11種運(yùn)動姿勢可縮陰！
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動還是需要堅(jiān)持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運(yùn)動
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運(yùn)動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
7、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
女性年輕時(shí)如果就開始堅(jiān)持修習(xí)陰道緊縮操，等到了年紀(jì)漸長的時(shí)候，身體生殖系統(tǒng)的衰老就會被延緩，整個人都保持在一個比較良好的身體狀態(tài)。另外，如果是年紀(jì)比較大的時(shí)候才開始的話，也是一種比較健康的縮陰方法，它可以有效的治療女性私處松弛和預(yù)防婦科病。
由于工作或者生活的壓力，很多人都患有便秘這一現(xiàn)象，提肛運(yùn)動就是治療便秘的方法。提肛運(yùn)動是一項(xiàng)非常特別的運(yùn)動，因此人們對提肛運(yùn)動的了解并不多。但做提肛運(yùn)動有很多好處，不少難言之隱都能通過做提肛運(yùn)動得到治療，但在做提肛運(yùn)動還要注意運(yùn)動的方法。
專家告訴說，提肛運(yùn)動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進(jìn)行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，做提肛運(yùn)動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預(yù)防陰道松弛，防治痔瘡。
提肛運(yùn)動怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅(jiān)持。
方法二：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛縮陰操是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動，改善該部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因?yàn)樵摷∪馊核沙谒鸬募膊?，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。
通過上文我們能夠得知做提肛運(yùn)動可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道松弛等病癥困擾，做提肛運(yùn)動是不錯的選擇。大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多喝水，保持充足的睡眠，這樣能夠有效的改善患者因?yàn)橹摊徦鶐淼耐纯唷?/p>
到底該如何來做這個提肛運(yùn)動呢?提肛運(yùn)動在人們的心目中是屬于一種不知道的運(yùn)動，有很多人對這種運(yùn)動都表示模式，而提肛運(yùn)動的好處相信也有很多人表示不解，不知道提肛運(yùn)動究竟是怎么做的，做了之后身體會不會累，提肛運(yùn)動，是一種可改善肛腸疾病的好方法，根據(jù)這些方法可以讓我們的身體健康，那么如何來做這個提肛運(yùn)動呢?
提肛的鍛煉對身體十分有益，第一位的答案“你急著大便，又找不到廁所時(shí)，就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說搞笑生動，但那是屬于被動的，也不能稱其為“提肛運(yùn)動”。
據(jù)歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間(史料中說是從15歲開始就有做這樣的運(yùn)動)上朝時(shí)最樂于這們的運(yùn)動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運(yùn)動，提倡我們都學(xué)著多做，就如同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的“自呡口水”保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應(yīng)該認(rèn)真地回答為好。
真正的“提肛運(yùn)動”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運(yùn)動對前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時(shí)段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時(shí)做此運(yùn)動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運(yùn)動，此時(shí)會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持。 我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道。
對于到底如何來做這個提肛運(yùn)動呢?相信根據(jù)我們提示的內(nèi)容大家都應(yīng)該知道了吧，做提肛運(yùn)動每天晚上和早上的時(shí)候可以堅(jiān)持做，做這個提肛運(yùn)動的時(shí)候也要注意勞逸結(jié)合，并且很多人都不知道，這個提肛運(yùn)動做了之后對女人的身體還有很多其他的好處，可以有縮陰的效果。
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? ?提到提肛運(yùn)動，大家許多人應(yīng)該都有所耳聞，這種運(yùn)動可以鍛煉男性的性能能，鍛煉女性的陰部肌肉，促進(jìn)夫妻生活和諧。另外這種運(yùn)動也可以預(yù)防一些肛腸方面的疾病發(fā)生，是比較適合大家平時(shí)做的運(yùn)動。那么，提肛運(yùn)動怎樣做呢？對于提肛運(yùn)動的一些做法，大家來一起看看下文的具體的介紹。
? ?肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。
? ?1、括約肌收縮法
? ?采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
? ?2、排尿止尿法
? ?在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
? ?3、床上訓(xùn)練法
? ?仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
? ?4、放松呼吸
? ?采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
? ?提肛運(yùn)動怎樣做？對于提肛運(yùn)動的一些做法，相信現(xiàn)在大家有了一定的了解了。如果對于提肛運(yùn)動比較感興趣的朋友，可以按照以上的步驟去試著做一段時(shí)間，相信大家可以親自體會到這種運(yùn)動對于自己帶來的好處。而且這種運(yùn)動比較簡單，在自己家里可以夫妻兩人同時(shí)的練習(xí)。
縮肛運(yùn)動對大家來說是不會生疏的，我們堅(jiān)持進(jìn)行縮肛運(yùn)動還是很不錯的，能夠通過縮肛運(yùn)動來起到鍛煉的效果，特殊可以利用縮肛運(yùn)動的方法來發(fā)揚(yáng)出養(yǎng)生效果，那么如果我們可以經(jīng)常的去做縮肛運(yùn)動，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
經(jīng)常做縮肛運(yùn)動好嗎
實(shí)際上縮肛運(yùn)動是一種特別簡便、有用的鍛煉方法了，而且是可以通過這樣的運(yùn)動來起到預(yù)防和治療肛門疾病的作用了，所以說是特別提倡大家進(jìn)行這種方法的。而且我們通過練習(xí)縮肛運(yùn)動，對中老年人輕易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等多種疾病來說，都是可以有比較好的防治效果。同時(shí)縮肛運(yùn)動對痔瘡患者、脫肛患者，或者是存在孕婦、肥胖和長期便秘的人群來說，都是有很好作用的，是可以關(guān)心我們改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等多種疾病的。
同時(shí)堅(jiān)持縮肛運(yùn)動對治療內(nèi)痔的問題也有關(guān)心，縮肛運(yùn)動對我們輔助治療內(nèi)痔的問題，效果還是特別好的，主要是通過讓肛門周圍的肌肉以及軟組織進(jìn)行一張一弛的運(yùn)動，這樣就可以起到改善我們局部血液循環(huán)的效果，同時(shí)還可以有用增強(qiáng)肛門括約肌的功能，這也對提升肛門、直腸部位的抗病效果也有意義。而且縮肛運(yùn)動對大家治療早期內(nèi)痔的問題，也是可以取得較好效果的。
而且縮肛運(yùn)動對我們預(yù)防前列腺的疾病也是有意義的，特殊是對男性朋友們來說，通過有規(guī)律的收縮肛門，這樣對我們前列腺來說，是特別有用、親切的一種按摩方法，而且還可以促進(jìn)我們會陰部位靜脈血的回流，這樣就可以讓前列腺的充血情況得到減輕，還可以讓炎癥有用的消退，這樣對于我們預(yù)防和輔助治療前列腺疾病的問題，是有好處的。
很多中老年人是輕易產(chǎn)生尿失禁問題的，這時(shí)候通過縮肛運(yùn)動的練習(xí)，這樣就可以緩解問題了。
如果說我們可以堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動，長期堅(jiān)持下來對大家健康有好處，可以利用縮肛運(yùn)動的鍛煉方法來關(guān)心我們治療一些相關(guān)方面的疾病，而且對于沒有疾病的人群，也可以利用這樣的方法來預(yù)防，所以說大家對縮肛運(yùn)動是不能錯過的，值得我們堅(jiān)持進(jìn)行。
對中老年人來說，養(yǎng)生可以說是最重要的，大家都期望自己可以有健康的身體，所以說會挑選各種各樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生，而縮肛運(yùn)動就是其中很不錯的一個挑選，同時(shí)縮肛運(yùn)動也是比較輕易進(jìn)行的，那么具體縮肛運(yùn)動應(yīng)該怎么做比較好，一起看看吧。
縮肛運(yùn)動怎么做
在進(jìn)行縮肛運(yùn)動的時(shí)候需要我們注重，第一是可以利用提肛的過程來增加我們局部肌肉活動的效果，而且這樣是可以讓我們的局部的靜脈血液循環(huán)，這樣就可以起到得到改善的效果，而且對于減輕我們靜脈淤積、曲張的問題還是有關(guān)心的。
而且通過提肛運(yùn)動來說，實(shí)際上還可以關(guān)心我們起到治療疾病的功效，特殊是對于一些肛門疾病來說還是特別藕好處的，特別是對于痔瘡、肛裂等疾病都有是可以利用縮肛運(yùn)動來解決的，當(dāng)然對于男性治療前列腺疾病的問題也是有好處的，同時(shí)還可以關(guān)心女性縮緊陰道，這樣對大家提高性生活的質(zhì)量還是有好處的。
實(shí)際上提肛運(yùn)動是沒有什么具體要求的，也就是說我們挑選站著、坐著或者是躺著，這樣都是可以進(jìn)行提肛的運(yùn)動了，也就是說我們在做提肛運(yùn)動的時(shí)候是沒有什么時(shí)間環(huán)境要求的。而對于做法來說，就是向上收緊提肛肌達(dá)到5秒鐘，然后我們再挑選漸漸的放松10秒鐘就可以了，然后天天堅(jiān)持都做三次，同時(shí)每次需要做15次才行。
而且縮肛運(yùn)動的做法還是比較多的，第一推舉的就是夾腿提肛了，第一需要我們仰臥，然后雙腿交叉，同時(shí)對臀部以及大腿是要用力夾緊的，同時(shí)我們肛門是需要逐步用力上提，需要我們連續(xù)5秒鐘左右，還原之后就可以逐步延長提肛的時(shí)間了。
還可以試試其他方法，第一我們要仰臥在床上，之后我們把頭部以及兩足跟作為支點(diǎn)，同時(shí)還需要我們抬高臀部，這時(shí)候就可以及時(shí)收縮會陰部位的肌肉才行，然后我們就可以放下臀部了，同時(shí)需要放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。這樣的運(yùn)動是可以關(guān)心我們起到增強(qiáng)腰、腹、臀、腿以及盆腔肌肉的效果，而通過提肛運(yùn)動就可以提高這些部位肌肉的功能。
上面給大家介紹了相關(guān)縮肛運(yùn)動的情況，能夠發(fā)覺縮肛運(yùn)動是特別好的影響運(yùn)動，不僅僅對我們?nèi)梭w健康是有好處的，同時(shí)在做縮肛運(yùn)動的時(shí)候也需要注重方法才行，上面介紹的這些方法是大家不能錯過的，這樣對我們健康還是有好處的。
隨著生活水平的上升和生活節(jié)奏的加快，我們很多人想去健身卻不能夠達(dá)成。而提肛運(yùn)動恰巧是在我們生活中就可以做的簡單的重復(fù)性的動作。你知道什么是提肛運(yùn)動嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-10 次，每2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每2-3次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會收到預(yù)防痔的效果。
此外，還有一般的全身運(yùn)動及肛門局部物理療法，也能增強(qiáng)肛門括約肌的功能。全身運(yùn)動如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時(shí)肛門上升，呼氣時(shí)肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運(yùn)動。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達(dá)到肛門運(yùn)動的目的;如再加上坐浴時(shí)在肛周及骼尾下方長強(qiáng)穴做按摩，更能加強(qiáng)肛門括約肌的運(yùn)動。
小兒脫肛防治
適當(dāng)做些提肛運(yùn)動
小兒脫肛即直腸脫垂，是指肛管直腸向外翻出而脫垂于肛門外。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關(guān)。其發(fā)病高峰多見于6個月至3歲的嬰幼兒。此時(shí)，小兒盆腔支持組織發(fā)育不全，不能對直腸承擔(dān)支持作用，另外，嬰兒期脊髓發(fā)育較慢，所以較易發(fā)生直腸脫垂。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是提肛運(yùn)動了，而做提肛運(yùn)動的方法也是面面俱到。其實(shí)提肛運(yùn)動對于身體的好處是很多的，不過運(yùn)動即是堅(jiān)持。堅(jiān)持的時(shí)間長久了，提肛運(yùn)動的好處自然體會得到。希望小編的介紹對大家有所幫助。
到底該怎么來做題昂運(yùn)動呢?很多人在生活中一不小心就會患上肛腸疾病，肛腸疾病又多，在生活中很常見的就有很多種，比如說痔瘡，肛瘺，還比如說肛裂等，哪個不是對身體危害很大的疾病，哪個疾病不徐亞哦我們預(yù)防，想要預(yù)防這些疾病就必須要多做提肛的運(yùn)動，但是提肛運(yùn)動不知道如何來做的話就無法得到真正的預(yù)防效果，那么怎樣來做提肛運(yùn)動呢?
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
到底該怎樣來做提肛運(yùn)動才是最好的效果呢?提肛運(yùn)動大家都這樣做，保證在幾個月之后就可以看到效果，也可以預(yù)防更多的肛腸疾病，通過提肛運(yùn)動也是可以讓我們的身體素質(zhì)變得更好，提肛運(yùn)動還可以幫助女人完成縮陰的夢想，如果想要做提肛運(yùn)動的話，那么必須要注意這些方法，姿勢要對。
