登山時(shí)遇險(xiǎn)該怎么辦
失眠該怎么辦。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“登山時(shí)遇險(xiǎn)該怎么辦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
登山是一項(xiàng)非常挑戰(zhàn)人的活動(dòng)，它具有刺激感和探究性。然而，在登山過程中，人們也很輕易碰到危險(xiǎn)。那么，登山遇險(xiǎn)該怎么辦呢?下面我們就具體來談?wù)勥@方面內(nèi)容。
當(dāng)自我制動(dòng)失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽]有自我制動(dòng)的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊(duì)伍中的一員跌入縫隙時(shí)，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來制止下滑。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會(huì)。登山者以及同隊(duì)隊(duì)員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù)。
當(dāng)自我制動(dòng)失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽]有自我制動(dòng)的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊(duì)伍中的一員跌入縫隙時(shí)，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來制止下滑。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會(huì)。因此，它也是必須學(xué)會(huì)的第一重要的攀雪技巧。 登山者以及同隊(duì)隊(duì)員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù)。每一個(gè)登山者都必須熟練、可靠地掌握各種姿態(tài)下的自救。可以在愈來愈陡、愈來愈硬的雪地(有安全的落點(diǎn)區(qū))上進(jìn)行練習(xí)，來確定每個(gè)人的極限情況。
1.一手抓住冰鎬頭部，拇指在鎬尾上，其它手指在鎬鋒上自救抓握法;另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置。兩手均握緊。
2.鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡，冰鎬柄成對(duì)角線斜過胸前方，貼著另一側(cè)髖部握緊。冰鎬柄較短時(shí)以同樣的姿勢(shì)握住，雖然冰鎬柄尖頭到不了另側(cè)髖部。
3.胸和肩緊壓鎬柄，脊柱弓起，稍離雪面。背部弓起至關(guān)重要：它把登山者的重量置于鎬鋒和腳趾(或膝蓋)上，即摳入雪中實(shí)現(xiàn)操縱的那些點(diǎn)上，形成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端，鎬柄較短會(huì)更困難。這種拉力形成弓形并使重量移向鎬鋒那邊的肩膀。注重：那些不愿使胸和臉沒入雪中的人可能會(huì)使背部弓起過高。
4.兩腿挺直，分開，腳趾摳入雪中(假如穿釘鞋，使腳趾離開雪面直到最后幾乎停住)。
5.緊握冰鎬。緊握冰鎬頭部會(huì)使鎬鋒挨著肩部和頸部。另一只手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉(zhuǎn)入大腿，造成重傷。尤其在松軟的雪上，挺直分開的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力，加大穩(wěn)定性，在硬雪或冰上并穿著釘鞋時(shí)，兩腳必須抬離山坡直到速度減慢，這樣鞋釘就不會(huì)止住登山者并把他向后拋去。雙膝可關(guān)心下滑者維持穩(wěn)定但在硬雪或冰上卻無法讓他停住，尤其是當(dāng)他正好穿著光滑的防風(fēng)褲時(shí)。
好的自救姿勢(shì)可能會(huì)非常秀麗，但是在實(shí)踐中，即刻實(shí)施是極其要害的。停止下滑所需的可能僅僅是一個(gè)蹩腳但迅速的操縱。過分關(guān)懷姿態(tài)的秀麗會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)遲緩，從而使下滑增加到一個(gè)完美姿態(tài)也無法制止的速度。
以上就是登山遇險(xiǎn)時(shí)如何緊急應(yīng)對(duì)的相關(guān)內(nèi)容。希望以上內(nèi)容對(duì)登山喜好者有所關(guān)心，能個(gè)讓各位免于災(zāi)難。
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現(xiàn)在的人們?cè)趪业拇罅Τ珜?dǎo)之下，紛紛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有的人還對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了濃厚的感情。很多人都在嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)，希望通過這樣可以讓自己的身體更加健康。但是很多人非常的不小心，會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)е伦约菏軅Ｄ敲?，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷應(yīng)該怎么處理呢?下面，是小編整理的一些資料。
一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時(shí)間過長或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。
二、做好放松和整理活動(dòng)。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。
三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請(qǐng)人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。
四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
五、注意身體的警號(hào)，疲乏、焦慮、長期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)，若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。
以上就是關(guān)于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心受傷了應(yīng)該如何來處理的
現(xiàn)在很多人為了身體健康，也為了達(dá)到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過多的出汗對(duì)身體會(huì)有傷害的，因?yàn)榇罅砍龊梗瑫?huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后，身體出汗比較多的時(shí)候該怎么辦呢，現(xiàn)在就讓小編來告訴你緩解方法吧!
補(bǔ)什么
一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少
補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
何時(shí)補(bǔ)
運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年
如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料
老年人
老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來說運(yùn)動(dòng)之后身體出汗是正常的，但是出汗過多會(huì)導(dǎo)致水分丟失過多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應(yīng)該多補(bǔ)水。具體該如何補(bǔ)充怎么補(bǔ)，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
提起戶外運(yùn)動(dòng)，很多人便想到了刺激，但是很多時(shí)候刺激與危險(xiǎn)是并存的，一些小細(xì)節(jié)略微不注重就會(huì)使我們陷入危險(xiǎn)之中，特別是登山時(shí)更是不能馬虎，那么我們?cè)诘巧綍r(shí)需要注重哪些細(xì)節(jié)呢？
登山時(shí)要注重哪些細(xì)節(jié)防止危險(xiǎn)
凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估量工夫等，切忌不成貪多，存有幸運(yùn)心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成反抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等）。
登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺(tái)階，會(huì)擊敗你的心理、心思防地。
登山要及早不趕晚，不然趕路到午時(shí)能夠會(huì)碰到暴曬；又或經(jīng)由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。
在登山的前一天要休息好，不克不及大擺龍門陣（談天），洗個(gè)澡，由于山上能夠沒有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>
動(dòng)身前不成進(jìn)食過多，不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會(huì)兒是處理不了的。動(dòng)身前要訂好酒店，以便住宿。且會(huì)使旅途更有目的性和工夫熟悉。
看天氣預(yù)告。
有人能夠會(huì)挑選先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)歷通知我們上山輕易，下山難,下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍，且遠(yuǎn)沒有上山，越走越?jīng)隹?，越來越有成就感的覺得。
最終，提示一點(diǎn)。挑選登山伴侶，不管男女，最好挑選精壯、健壯、自力且有必定團(tuán)隊(duì)熟悉的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)突擊，很有能夠會(huì)前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測(cè)驗(yàn)全女人團(tuán)隊(duì)登山。
登山裝備
（1）宿營裝備。包括帳篷、炊具、寢具，照明燈具和各種燃料等。
（2）技術(shù)裝備。包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量儀器、高度計(jì)、干濕度計(jì)、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。
（3）個(gè)人裝備。包括背包，背包套，登山服裝、登山鞋、高山靴、登山毛襪頭盔、電筒、頭燈，手套、防護(hù)眼鏡，帽子，GpS,瑞士刀，綁腿或雪套，雨衣褲或沖鋒衣褲，保暖衣物等。其特點(diǎn)是：輕便易攜，堅(jiān)固耐用，便于攜帶，一物多用。
登山這種運(yùn)動(dòng)由于難度系數(shù)大，危險(xiǎn)系數(shù)高得到很多探險(xiǎn)者的青睞，但是我們?cè)谔魬?zhàn)的同時(shí)一定要注重一些細(xì)節(jié)，安全才是最重要的！
運(yùn)動(dòng)時(shí)我們常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因抽筋，如缺少熱身、氣候太熱、姿勢(shì)不準(zhǔn)確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會(huì)各種土法輪番上陣，比如用勁兒錘，用力拉伸，揉，按等等。但是這些土方法準(zhǔn)確、有用么？抽筋最初的陣痛過后還應(yīng)該注復(fù)些什么呢？
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研室副教授周越告知《生命時(shí)報(bào)》記者，錘、揉、按等動(dòng)作只能在必定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對(duì)于運(yùn)動(dòng)常常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、蹬直膝蓋等牽拉動(dòng)作強(qiáng)制拉開肌肉。
最初的陣痛過后，抽筋處還會(huì)隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對(duì)肌肉纖維的損壞造成的。對(duì)于這種情形，周越推舉以輕柔按摩的方法來緩解疼痛，有條件的在按摩時(shí)還可以加入正紅花油等外用藥品。周越提醒，對(duì)于急性損壞，在損壞發(fā)生后的24小時(shí)甚至48小時(shí)內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)的稍微抽筋來說，熱敷也無大礙。最后，周越特殊指出，對(duì)于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會(huì)進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。
現(xiàn)在的工作節(jié)奏以及生活節(jié)奏是越來越快了，很多年輕的白領(lǐng)因?yàn)殚L時(shí)間坐在辦公室進(jìn)行工作，都是普遍出現(xiàn)缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象的，而有部分的人士在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)左下腹疼痛的癥狀，這是為什么呢?在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)左下腹疼痛的時(shí)候要怎么進(jìn)行緩解呢？
一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二。 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三。 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四。 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五。 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。
平時(shí)在跑步時(shí)，心臟射學(xué)量增加，外周靜脈血增加，骨骼肌擠壓靜脈，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔內(nèi)負(fù)壓值減小，向右心房回流血量減少，導(dǎo)致部分靜脈血不能流入心臟，而順著血管流入肝臟，肝包膜急劇闊張，引起疼痛。
知道了運(yùn)動(dòng)時(shí)左下腹疼痛的時(shí)候要怎么做之后，現(xiàn)在就要及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防了。其實(shí)最有效的方法是要在平時(shí)多進(jìn)行鍛煉以及運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話對(duì)于身體是非常有好處的，而且還能夠幫助身體防止出現(xiàn)腰酸背痛、腹痛等的現(xiàn)象。
許多人會(huì)在游泳的時(shí)候出現(xiàn)腿抽筋的情況，一是因?yàn)樯眢w猛然受的涼水的刺激導(dǎo)致，也有的人是因?yàn)樘嗑o張導(dǎo)致。但是在水中出現(xiàn)腿抽筋后，就會(huì)出現(xiàn)不能用力的情況，這時(shí)候往往就會(huì)讓人出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的。所以這時(shí)候會(huì)一些自救的措施非常的有必要的。那么，在游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋應(yīng)該怎么辦呢?
當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)立即上岸擦干身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時(shí)應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜、
呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經(jīng)過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
手臂獨(dú)筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
小腿或腳趾抽筋： 用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作， 隨即向前伸直。
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 隨即向前伸直.
如果在水中出現(xiàn)腿抽筋的情況，而且又讓別人施救不及，就會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的。所以喜歡游泳的人，一定要學(xué)會(huì)一些自救的辦法，這是游泳的人應(yīng)該掌握的的一種最基本的常識(shí)，可以在危險(xiǎn)來臨的時(shí)候，進(jìn)行自救，讓生命不受傷害。
最近聽身邊的同事說，隨著年紀(jì)的慢慢增大，在慢跑之后都會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況，尤其是在下雨天的時(shí)候，這種疼痛會(huì)更加的嚴(yán)重，給生活造成了很大的不便和困擾，又不知該如何處理？那慢跑后膝蓋疼該怎么辦呢？
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
通過看了上面的描述之后大家就會(huì)知道，在慢跑之后出現(xiàn)膝蓋疼是可以采取一些相應(yīng)的措施來進(jìn)行緩解的，但倘若對(duì)膝蓋本身已經(jīng)造成了嚴(yán)重的傷害，那就需要到醫(yī)院去進(jìn)行相應(yīng)的治療了，否則拖到后面是會(huì)很嚴(yán)重的。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是我們生活中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以使得身體變得更加的健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是可以很好的調(diào)理心情，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉也是會(huì)給身體帶來一些問題，那么，我們因?yàn)檫^度鍛煉導(dǎo)致肌肉酸痛該怎么進(jìn)行調(diào)理呢?
1、鍛煉安排要合理。我們剛開始在進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，如果是出現(xiàn)了肌肉酸痛的狀況，這是正常的，我們堅(jiān)持一段時(shí)間后，這樣的狀況就是會(huì)減少，也是可以采取一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，來緩解自己的肌肉酸痛狀況，合理的安排鍛煉。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。我們?nèi)绻窃阱憻捄蟪霈F(xiàn)肌肉酸痛的狀況，大家是可以用溫水浸泡產(chǎn)生酸痛的地方，是可以很好的緩解，我們?nèi)绻怯袟l件的話是可以每天泡上一個(gè)熱水澡，在睡覺前泡泡腳，都是可以起到緩解肌肉酸痛。也是可以在肌肉酸痛的局部涂抹一些擦油劑、糊劑或按摩擦劑。我們?nèi)绻怯袟l件的話是可以每天泡上一個(gè)熱水澡，在睡覺前泡泡腳，都是可以起到緩解肌肉酸痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。生活中很多人都是通過牽伸肌肉來幫助肌肉進(jìn)行放松，這是可以很好的幫助緊張的肌肉恢復(fù)，我們經(jīng)常進(jìn)行牽伸肌肉鍛煉是可以很好的預(yù)防肌肉拉傷。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。我們做好鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，對(duì)于預(yù)防過度鍛煉引起肌肉拉傷是有很好的預(yù)防作用，我們千萬不要是沒有準(zhǔn)備活動(dòng)就是開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體的損傷是非常的大的。
運(yùn)動(dòng)也是一種非常需要講究的學(xué)問，過度鍛煉不僅不會(huì)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，反而是會(huì)對(duì)身體有損傷，大家是可以很好的利用上面的方法來進(jìn)行緩解肌肉酸痛，這些方法都是有著不錯(cuò)的效果，希望大家是可以很好的嘗試嘗試。
生命在于運(yùn)動(dòng)是很多人都知道的。但是不是每個(gè)人都能經(jīng)常鍛煉身體的，所以身體健康就會(huì)出現(xiàn)很多的問題。在平常的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)就能讓身體保持好的健康狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的方法是有很多種的，選擇適合自己的就能有好的鍛煉效果。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做好防范措施。那么運(yùn)動(dòng)以后膝蓋痛該怎么辦？下面我們來說一下。
? 去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。
? 千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
? 腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
? 運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
? 換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
? 護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
? 運(yùn)動(dòng)以后膝蓋痛的問題采用上面的這些方法就能有很好的改善和治療的效果。膝蓋是身體非常重要的部位，所以平常的時(shí)候一定要注意做好養(yǎng)護(hù)的工作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量選擇對(duì)膝蓋傷害少的運(yùn)動(dòng)，另外在運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，然后做好防范措施。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體好處是非常的多的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能夠很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還能提高我們的免疫力，但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)有比較嚴(yán)重的疼痛感，其實(shí)，通過一些措施，也是可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)之后的疼痛感的，下面我們來簡(jiǎn)單的了解下如何緩解吧！
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很有必要。很多人在運(yùn)動(dòng)前沒有預(yù)熱就會(huì)出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動(dòng)后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動(dòng)前后可以涂抹一些活絡(luò)油。在運(yùn)動(dòng)前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動(dòng)后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在一次運(yùn)動(dòng)后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)之后就不要一下子不動(dòng)了。還是需要做好放松運(yùn)動(dòng)的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動(dòng)，肌肉一緊張，晚上會(huì)很痛。
睡前溫水泡腳。溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時(shí)也會(huì)很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開了，所以就不會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)楫a(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的。
酸痛的時(shí)候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉。有時(shí)候會(huì)酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時(shí)候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時(shí)配上藥油的效果會(huì)好很多。
建議朋友們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如果一開始就劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，那么身體也是會(huì)非常的不適應(yīng)的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后也是不可以馬上的喝水的，如果馬上的喝水的話，對(duì)于我們的心臟影響也是非常的大的，這點(diǎn)一定要注意。
瑜伽深受許多女性的喜愛，因?yàn)樗坏忻荔w塑身的效果，關(guān)鍵是對(duì)于一些肥胖的女性來說，還能很好的起到減肥的功效，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，所以現(xiàn)在練瑜伽的人絡(luò)繹不絕，但是有很多女性反應(yīng)自己在練習(xí)一段瑜伽后，月經(jīng)出現(xiàn)了提前現(xiàn)象，這是怎么回事呢？練習(xí)瑜伽都需要注意什么呢？讓小編給大家一一介紹一下吧！
修習(xí)瑜伽可以幫助體內(nèi)毒素的排出，女孩子身體多會(huì)被寒氣入侵，尤其是在經(jīng)期，長期積累下來，平時(shí)又不做運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)寒毒無法排出，對(duì)身體很不好的，出現(xiàn)例假提前，如果不是病理性的原因的話，這種情況是應(yīng)該是體內(nèi)寒毒拍出來了，繼續(xù)練就會(huì)正常的，氣色也會(huì)越來越好。還有修習(xí)瑜伽要量力而行，不要讓自己太勞累，這樣對(duì)身體反而不好。
一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。
二、不要勉強(qiáng)、不可急燥
做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢(shì)，一旦適得其反，勢(shì)必造成傷害。
三、加強(qiáng)自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用“意識(shí)性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。
但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
在月經(jīng)期間，如果身體抵抗力比較差的話，最好選擇多休息，如果身體素質(zhì)允許的話，可以練習(xí)一些瑜伽，但是需要注意的是，有一些疑難的動(dòng)作最好不要做，尤其是在例假期間最好不要做倒立式的動(dòng)作，要根據(jù)自己的具體情況來進(jìn)行練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己。
在日常生活中手指對(duì)于正常活動(dòng)來說是比較關(guān)鍵的，而打球是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，在打球的時(shí)候出現(xiàn)戳傷手指關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)紅腫，或者是變粗的現(xiàn)象，這可能是由于手指關(guān)節(jié)內(nèi)部出現(xiàn)炎癥或者是錯(cuò)位所引起的，可以進(jìn)行冷敷或者是詳細(xì)檢查，針對(duì)癥狀進(jìn)行處理。
手指打球戳傷關(guān)節(jié)導(dǎo)致變粗怎么辦?
一般變粗的都是手戳到球或其他什么東西上導(dǎo)致關(guān)節(jié)的腫大，這個(gè)戳到的時(shí)候如果及時(shí)冰敷或噴藥什么的，恢復(fù)后基本上不會(huì)變粗
病因
損傷多由于劇烈運(yùn)動(dòng)，如體育競(jìng)賽、舞蹈等時(shí)，容易出現(xiàn)韌帶損傷，嚴(yán)重者造成韌帶斷裂。日常生活中，車禍、高空跌下等意外，也會(huì)引起同類損傷。
臨床表現(xiàn)
手指關(guān)節(jié)扭傷后，手指關(guān)節(jié)變粗，彎曲疼痛等。
檢查
1、外科視診檢查
2、X線檢查
診斷
根據(jù)受傷史、臨床表現(xiàn)、檢查進(jìn)行診斷。
鑒別診斷
1、手指撞傷
手指受到外力作用以致軟組織受傷。
2、手指凍腫
手指凍腫是凍瘡的前期癥狀。手腳和耳郭是人體血液循環(huán)的末梢部分，是凍瘡的好發(fā)部位。深秋以后，氣溫突然降低，末梢血管內(nèi)的血流也隨即變得緩慢。當(dāng)溫度低于10攝氏度時(shí)，上述部位的皮下小動(dòng)脈遇冷收縮，靜脈回流不暢，從而發(fā)生凍瘡。也有部分患者是因?yàn)檠芟忍煨宰儺?、血管狹窄導(dǎo)致血流不暢而誘發(fā)凍瘡的。
治療
手指扭傷后要馬上停止活動(dòng)，以防疼痛和腫脹加重。傷勢(shì)較重可發(fā)生骨折，最好送醫(yī)院或醫(yī)生處理，以防加重傷勢(shì)或造成手指骨畸型。搬運(yùn)時(shí)應(yīng)先用膠布將患部固定好。
1、扭傷起始
宜用冰塊包于毛巾中或冷濕布局部冷敷。不可立即入浴或按摩，兩天后宜熱敷和按摩以消腫。局部可用傷濕膏止痛。
2、關(guān)節(jié)脫臼
要限止活動(dòng)爭(zhēng)取及早復(fù)位，不會(huì)復(fù)位者不要隨意復(fù)位，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院處理。復(fù)位后可局部冷敷減少疼痛。
3、手指扭傷嚴(yán)重
可選用外敷治療，韌帶治療需要20天，軟骨或骨膜修復(fù)需要20-30天。外用紅花油，內(nèi)服活血化淤藥物。
很多人喜歡登山，去體驗(yàn)?zāi)欠N會(huì)當(dāng)凌絕頂?shù)母杏X，通過高負(fù)荷的登山運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到心態(tài)平衡和放松的功效，可是你知道什么是登山運(yùn)動(dòng)嗎?登山運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?最重要的是登山前該準(zhǔn)備哪些食物呢?下面我們一起來看看吧。
登山運(yùn)動(dòng)極受人寵愛。登頂?shù)某删透?、登頂過程的征服感、登山中野炊的放松感等等無不受人青睞。
登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)(也稱高山探險(xiǎn))、競(jìng)技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
登山的好處
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展.另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
膳食準(zhǔn)備
登山食物
一含三大營養(yǎng)素(糖類，脂肪，蛋白質(zhì))及礦物質(zhì)，維生素。
二易于保存，攜帶，易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。
三較不易保存及量重者先食。
四應(yīng)多帶兩天份預(yù)備糧。
五減輕食物包裝之重量。
六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
所需營養(yǎng)
⑴ 三大營養(yǎng)素
糖類：以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)能源而言，對(duì)糖類的應(yīng)用度最高，應(yīng)占總熱量來源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來源.肌肉中存有肝糖，在劇烈活動(dòng)中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來源.運(yùn)動(dòng)中血糖值會(huì)降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉(zhuǎn)換為能量的過程很慢，主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同時(shí)添加砂糖及淀粉，則血糖值較不易降低.吃的動(dòng)作也可引起肝臟釋放肝糖.
脂肪：身體儲(chǔ)存的脂肪除了是能量的來源之外，還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解，效率較糖類低10%~20%，但熱量很高，攝取時(shí)可不必太多，且有耐飽的好處;但若在體內(nèi)不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞.
蛋白質(zhì)：當(dāng)糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時(shí)，蛋白質(zhì)就開始派上用場(chǎng).身體無法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，多余的蛋白質(zhì)將轉(zhuǎn)化為能量或脂肪.蛋白質(zhì)與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞.
身體使用三大營養(yǎng)素的順序?yàn)椋骸√穷?;;脂肪-;;蛋白質(zhì).登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1
⑵ 無機(jī)鹽，水分，維生素
無機(jī)鹽：若缺乏鹽分會(huì)引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起痙攣.
水分：約占體重的65%，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及化學(xué)作用進(jìn)行，平衡體溫.喪失過多水分會(huì)使血液循環(huán)惡化，但飲用太多水反會(huì)使排汗量增加，使鹽分排出，應(yīng)適量飲水，不可過量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘，煮沸或?yàn)V水器.最好別用凈水片.
維生素：有調(diào)節(jié)生理機(jī)能的作用，與代謝密切相關(guān).如醣類以維生素B群做為轉(zhuǎn)換的觸媒和催化劑，維生素C與代謝的氧化還原有關(guān)，有助于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是登山運(yùn)動(dòng)了吧。登山運(yùn)動(dòng)是極受人喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是愛探險(xiǎn)且有條件的年輕人。但是登山運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)安全衛(wèi)生。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
