曲桿怎么握
握固養(yǎng)生方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“曲桿怎么握”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在生活中曲桿也是屬于一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)工具，在很多的健身房或者是一些戶外運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所都是可以看見(jiàn)這種運(yùn)動(dòng)器材，但是在平常生活中關(guān)于曲桿的握法也是需要我們進(jìn)行學(xué)習(xí)的，因?yàn)榍鷹U的握法如果不準(zhǔn)確的話那么在進(jìn)行錘煉的時(shí)候也會(huì)受到必定的影響，所以在平常生活中的話還是要先學(xué)習(xí)準(zhǔn)確的曲桿握法之后在開(kāi)始進(jìn)行曲桿錘煉會(huì)比較好。那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中關(guān)于曲桿的相關(guān)握法的介紹。
窄握曲桿彎行動(dòng)作
在平常生活中曲桿的握法有兩種比較大的方面的介紹，有寬握和窄握的這兩種方式，一般在生活中關(guān)于窄握的方式可能會(huì)更加的受用一點(diǎn)，在進(jìn)行曲桿的握法的時(shí)候可以先去挑選窄握的方式進(jìn)行錘煉。
在平常生活中要進(jìn)行窄握曲桿的時(shí)候第一要先將自己的身體站直之后再進(jìn)行窄握曲桿，要記得將自己的掌心向前而且掌心也要朝里，之后再將自己的手臂的肘關(guān)節(jié)部位逐步的靠近自己的身體，這個(gè)就可以將其定位起始位置。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得自己的上臂不要運(yùn)動(dòng)處在停止?fàn)顟B(tài)即可，再將自己的身體的重量逐步的轉(zhuǎn)移到手臂上，然后漸漸講的將自己的身體抬起要記得進(jìn)行吐氣呼吸，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較輕松一點(diǎn)，而且在平常生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注重自己的手臂的運(yùn)動(dòng)方式，只移動(dòng)自己的前臂位置。
在進(jìn)行錘煉的時(shí)候要不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)讓自己手臂上的肱二頭肌更好的發(fā)揚(yáng)作用，能及時(shí)的將手上的啞鈴舉起且達(dá)到和自己的肩膀統(tǒng)一的高度，要記得將自己手臂的肱二頭肌及時(shí)的收縮，不然的話就會(huì)導(dǎo)致自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。
在錘煉的一個(gè)過(guò)程之后在將自己手中的曲桿漸漸的放回之前的位置，在漸漸的吸氣，這樣會(huì)讓自己更好的放松。
之后在不斷的重復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)方式即可，要堅(jiān)持進(jìn)行錘煉，在平常生活錘煉曲桿的時(shí)候也可以挑選搭配著一些繩索來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓肌肉的收縮感更加的明顯一點(diǎn)。
在生活中關(guān)于曲桿的握法其實(shí)是要自己的用心學(xué)的，因?yàn)榍鷹U的握法如果掌握的不對(duì)的話就會(huì)輕易造成自身的身體健康出現(xiàn)必定的影響，所以在平常生活需要注重。
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擊劍是非常優(yōu)雅的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不僅在電視上我們可以看到擊劍這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)現(xiàn)在也有不少的擊劍俱樂(lè)部的存在，不少人都會(huì)專門(mén)去進(jìn)行擊劍的練習(xí)，這樣是可以起到不錯(cuò)的鍛煉效果，那么具體擊劍怎么樣，在進(jìn)行擊劍的時(shí)候手柄如何握，一起看看吧。
擊劍手柄怎么握
1、在進(jìn)行擊劍的時(shí)候，我們要對(duì)擊劍的握法有所了解才行，對(duì)于現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行擊劍的時(shí)候，主要使用的擊劍劍柄也就是槍柄了，但是對(duì)于少數(shù)的重劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是會(huì)挑選使用直柄劍的，而且對(duì)于手柄來(lái)說(shuō)也是有左右之分的，同時(shí)對(duì)擊劍的槍柄來(lái)說(shuō)，也是存在有外形變化的，但是持劍的方法實(shí)際上都是比較類似的。
2、大家在握擊劍的時(shí)候，第一持劍的時(shí)候我們主要依靠大拇指和食指去操作好劍尖才行。同時(shí)我們要讓大拇指和食指稍屈相對(duì)握才行，最好是可以讓中指、無(wú)名指、小指全部都?jí)壕o手柄，然后我們要讓劍柄壓柄在手掌根的中線才行。同時(shí)對(duì)于佩劍來(lái)說(shuō)，我們要壓在小拇指根處才行，同時(shí)我們要保證掌心和劍柄間有必定的間隙，而且要讓手腕保持必定的緊張度才行，這樣同樣是有利于我們操作好劍的動(dòng)作。而且使用直柄劍的時(shí)候，這樣對(duì)準(zhǔn)確體會(huì)手腕動(dòng)作是有利的，不過(guò)如果剛開(kāi)始學(xué)擊劍，那么用直柄劍是比較好的挑選。
擊劍的好處
擊劍的好處還是很不錯(cuò)的，第一擊劍可以給我們從內(nèi)在的氣質(zhì)上進(jìn)行改變。因?yàn)閾魟梢宰屪藙?shì)更加優(yōu)雅，同時(shí)氣質(zhì)上也可以更加高貴。擊劍還可以關(guān)心我們鍛煉身體的和諧性，而和諧性對(duì)我們?nèi)梭w健康來(lái)說(shuō)是很重要的，所以擊劍很不錯(cuò)。
堅(jiān)持擊劍運(yùn)動(dòng)，這樣是可以起到減肥效果的，因?yàn)閾魟Φ臅r(shí)候需要的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，同時(shí)在擊劍的時(shí)候也會(huì)有大量的出汗情況產(chǎn)生，這時(shí)候?qū)ε懦臼怯泻锰幍?，所以說(shuō)減肥瘦身的功效還是很杰出的。
上面介紹了擊劍的一些情況，能夠發(fā)覺(jué)我們進(jìn)行擊劍練習(xí)的時(shí)候，是有不少好處的，不過(guò)我們要對(duì)擊劍手柄的握法有所了解，這樣才能更好的進(jìn)行擊劍的練習(xí)，所以時(shí)候大家對(duì)擊劍的方法要有所了解，這樣才能更好的進(jìn)行擊劍。
對(duì)于一些健身達(dá)人來(lái)說(shuō)，杠鈴寬握直立劃船這是一個(gè)很熟悉的動(dòng)作，也是練成全身肌肉發(fā)達(dá)的有效方法之一。但是對(duì)于一些不是很清楚的人不建議通過(guò)杠鈴寬握直立劃船的方式來(lái)鍛煉身體，這是一個(gè)很有難度的動(dòng)作，一不小心會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害，那么在這里給大家科普一些這個(gè)動(dòng)作。
杠鈴劃船一般分為兩種，第一種是大家經(jīng)常用的直杠俯身劃船，另一種是T杠俯身劃船。下面就來(lái)分析這兩種杠鈴劃船的練習(xí)動(dòng)作。
直杠俯身杠鈴劃船：
1、寬握直杠俯身劃船主要是鍛煉背闊肌肌的兩側(cè)，對(duì)發(fā)達(dá)背闊肌寬度很有效果。
2、窄握直杠俯身劃船主要是鍛煉背闊肌的中部（內(nèi)側(cè)），對(duì)發(fā)達(dá)背闊肌厚度很有效果
練習(xí)者兩腳開(kāi)立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住杠鈴自然下沉于體前。
雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。
1、雙手夾緊身體兩側(cè)。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠鈴時(shí)吐氣，回放杠鈴吸氣。
“T”杠俯身杠鈴劃船：
主要是鍛煉背闊肌的中部（內(nèi)側(cè)），對(duì)發(fā)達(dá)背闊肌厚度很有效果。
練習(xí)者兩腳開(kāi)立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住“T”形杠把柄自然下沉于體前。
雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將“T”杠拉向自己的腹部，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置
1、雙手夾緊身體兩側(cè)。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、拉起“T”杠時(shí)吐氣，回放“T”杠時(shí)吸氣。
雖然這個(gè)動(dòng)作完成后能使身體達(dá)到一種完美的身形，但是其過(guò)程也是比較辛苦的，因?yàn)槟莻€(gè)舉的東西是比較重的，而且動(dòng)作也是比較難的，在從事這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候要分布來(lái)，不能急，而且不能一次性坐太久，對(duì)身體的傷害是很大的。
引體向上你了解嗎?你平常做引體向上用的是什么方法呢?引體向上只有一種方法么?今天小編為大家講解一下引體向上的知識(shí)，帶你了解一下引體向上的兩種握法，看看每種握法都什么樣的優(yōu)點(diǎn)，來(lái)看看吧。
引體向上有正握和反握之分，兩種方法都有它的獨(dú)到之處，下面大家就跟著小編來(lái)瞧瞧引體向上的正握和反握怎么做，以及相關(guān)的注意事項(xiàng).
引體向上是體育中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。那么引體向上反握和正握怎么做呢?
引體向上正握怎么做?
運(yùn)動(dòng)肌群
①肘關(guān)節(jié)：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
②肩關(guān)節(jié)：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部。
③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
穩(wěn)定肌群
①軀干：腹肌、豎脊肌。
②肩關(guān)節(jié)：肌腱袖。
③肩胛骨：前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。
④前臂：屈腕肌。
練習(xí)動(dòng)作
雙手正握杠(測(cè)試時(shí)需正握，練習(xí)時(shí)可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。
握杠后，擺動(dòng)身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動(dòng)。
擺動(dòng)到后方最高點(diǎn)時(shí)順勢(shì)屈膝，然后在順勢(shì)前擺的過(guò)程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過(guò)杠面。
在下杠的時(shí)候，雙臂一定要緩慢的彎曲，等到身體還原到起始狀態(tài)的時(shí)候，在將膝蓋彎曲，最后借著力量開(kāi)始完成下面的一個(gè)動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
①避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)，緩慢地進(jìn)行可控制運(yùn)動(dòng)。
②避免聳肩和弓背。挺胸，兩肩下沉。
③身體下降時(shí)，避免以肩關(guān)節(jié)為軸心搖晃身體，而要保持關(guān)節(jié)緊張，調(diào)動(dòng)中背部穩(wěn)定肌參與維持身體的穩(wěn)定。
④引體向上時(shí)吸氣。
引體向上反握怎么做?
主要鍛煉：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、肱橈肌。
練習(xí)動(dòng)作
反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起。
緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠。稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直。重復(fù)上述動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
①保持身體挺直，靜止，唯一活動(dòng)的部位應(yīng)當(dāng)只是肩膀和胳膊肘。
②如果你的握位教近，那么雙臂的二頭肌就會(huì)受力越大，反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果你的握位寬，那么鍛煉的部位也就會(huì)從手臂轉(zhuǎn)到背部的肌肉。
③很少有人能一開(kāi)始就做一二十個(gè)引體向上。你不妨盡全力做一組，甭管幾個(gè)。然后休息兩分鐘，再努力做兩組，每組能做幾個(gè)做幾個(gè)。隔幾天再做時(shí)，爭(zhēng)取每組多做一次，直到能做若干組，每組六個(gè)以上。
總之，不管采用哪種方法聯(lián)系引體向上，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過(guò)12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。
結(jié)語(yǔ)：引體向上對(duì)身體的鍛煉有很好的效果，有些朋友一直以為引體向上只有種方式，其實(shí)引體向上有正反之分，以上為大家講解了一些引體向上的知識(shí)，還希望可以幫助到一些喜歡引體向上的朋友們。
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負(fù)重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習(xí)時(shí)，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應(yīng)該安排在幾個(gè)不同的間距各做一組練習(xí)。身體吊在杠上時(shí)應(yīng)盡量伸展，向上引體時(shí)則盡量弓背；如果下巴不能過(guò)杠也不用擔(dān)心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時(shí)身體應(yīng)盡量少擺動(dòng)或扭動(dòng)。
雖然有很多用于練習(xí)背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來(lái)，但是杠鈴還是有他獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)的。注意，要把動(dòng)作做得準(zhǔn)確到位，主要要領(lǐng)是握柄向心運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)拉至肚臍上方數(shù)厘米才行。胸部肌肉練習(xí)可以試試在臥推杠鈴或臥椎啞鈴練習(xí)時(shí)將斜板的一頭墊高一些；使人躺在上面有一定的傾角，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。
在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷。
臺(tái)球是大家熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不少人對(duì)臺(tái)球都是很喜歡的，這是非常有味的一種運(yùn)動(dòng)，特殊對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)都是非常喜歡臺(tái)球的，那么對(duì)于臺(tái)球來(lái)說(shuō)，在打的時(shí)候有哪些桿法的存在，這是很多的人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看臺(tái)球的具體桿法。
臺(tái)球有幾種桿法
1、在打臺(tái)球的時(shí)候第一可以試試低桿的方法。第一我們要把手橋放低，同時(shí)后手也要一起放低，而且我們要盡量的讓球桿和臺(tái)面平行，之后就需要我們?nèi)舸蛭挥谀盖驌舸蛎娴撞康囊粋€(gè)位置，這樣就可以打出低桿了。
2、如果想要打出中高桿，這時(shí)候我們需要把手橋架高，同時(shí)還需要我們把后手架高，然后盡量的把球桿和臺(tái)面保持平行，然后挑選去擊打點(diǎn)位于母球擊打面中上的位置，這樣就可以讓打出中高桿的臺(tái)球。
3、在打臺(tái)球的時(shí)候還可以試試低桿左塞的方法。第一我們要把自己的手橋放低，而且后手也是應(yīng)該放低的。接著盡量把球桿和臺(tái)面保持平行，同時(shí)用力的去擊打點(diǎn)位于母球擊打面的左下角，這樣能夠讓母球接觸目標(biāo)球之后，產(chǎn)生一個(gè)后旋的力量，而這樣在球觸碰到庫(kù)邊之后，就會(huì)向右做出位移了。
4、之后我們挑選用高桿。在把手橋架高之后，對(duì)于后手來(lái)說(shuō)也是需要架高的。然后我們盡量的讓球桿和臺(tái)面能夠保持平行的狀態(tài)下，這時(shí)候去擊打點(diǎn)位于母球擊打面的上半部分，這樣可以打出高桿的成效。
5、在這時(shí)候大家還可以試試高桿左塞的方法，這也是在打臺(tái)球的過(guò)程中會(huì)需要用到的一個(gè)方法。同樣是要把手橋架高，而且后手也是要架高的。這時(shí)候我們盡量的把球桿和臺(tái)面保持平行的狀態(tài)，之后就可以去擊打點(diǎn)位于母球擊打面左上部分的位置，這樣是可以讓臺(tái)球打飛的。
6、最后給大家介紹的就是跳桿的技巧了。這樣可以稱為是扎桿，這實(shí)際上是屬于一種弧線桿法，也就是說(shuō)母球并不會(huì)離開(kāi)臺(tái)面的臺(tái)球技巧。
在打臺(tái)球的時(shí)候會(huì)有的方法還是比較多的，特殊是要對(duì)臺(tái)球的桿法有所了解才行，可以發(fā)覺(jué)實(shí)際上方法還是比較多的，所以說(shuō)我們需要掌握方法，這樣可以提高臺(tái)球的技巧所以說(shuō)的介紹不能錯(cuò)過(guò)的，這樣對(duì)我們打好臺(tái)球是有好處的。
喜愛(ài)打臺(tái)球的人應(yīng)該都知道，擊球的姿勢(shì)是非常重要的，只有擊球的姿勢(shì)正確，球才能打得更準(zhǔn)，才能夠讓球到達(dá)本來(lái)就想要到的點(diǎn)，學(xué)習(xí)打臺(tái)球應(yīng)該注重練習(xí)好各種姿勢(shì)，非凡是出桿的姿勢(shì)，一定要反復(fù)的多加練習(xí)，下面就給大家介紹一下臺(tái)球出桿的正確姿勢(shì)有哪些。
一、臺(tái)球出桿的正確姿勢(shì)
應(yīng)該在距離袋口一尺地方放上一個(gè)目標(biāo)球，然后在目標(biāo)球一尺的地方再放上母球，都要在一條直線上，假如出桿的姿勢(shì)正確，那么就能夠讓目標(biāo)球筆直的進(jìn)入到袋口里面，假如沒(méi)有方法達(dá)到這樣的程度，就證實(shí)姿勢(shì)是不正確的，在出桿之前一定要先熨干，讓后面的手得到放松，這樣才能讓出桿更加流暢，也應(yīng)該多花一些時(shí)間在運(yùn)桿上面，不要太過(guò)著急，還應(yīng)該好好的觀看一下目標(biāo)球和母球的下球點(diǎn)，好好的聯(lián)系起來(lái)，出桿的時(shí)候注重力一定要集中在目標(biāo)球上，出桿的時(shí)候除了需要運(yùn)用到小臂，其他的地方都應(yīng)該保持不動(dòng)，然后小臂再做前后的運(yùn)動(dòng)，一定不能左右搖擺，只有這樣出桿以后才能保持在一條直線上，假如左右晃動(dòng)的話就沒(méi)有方法打到母球，就會(huì)出現(xiàn)失誤情況，在運(yùn)桿的時(shí)候球桿應(yīng)該是在水平位上進(jìn)行自然的伸縮，在球桿打到母球以后，需要非常自然的延伸下去，然后自然的停住，臺(tái)球出桿的時(shí)候應(yīng)該讓球桿在比較平均的速度下進(jìn)行擊球，不要讓后面的手干擾到球桿的出球方式，在擊球以后也不要把手握住球桿，應(yīng)該讓它充分的傳遞到母球上面去，這樣才能夠打得更加漂亮。
二、打臺(tái)球出桿穩(wěn)固方法
想要讓打臺(tái)球出桿變得更加穩(wěn)固，那一定要好好的瞄準(zhǔn)，不管是擊點(diǎn)還是方向，都應(yīng)該反復(fù)瞄準(zhǔn)，然后停在主球大概五毫米的地方，把球桿從主球的地方抽回來(lái)以后就應(yīng)該準(zhǔn)備好出桿的位置，然后再進(jìn)行瞄準(zhǔn)，大概幾秒以后再進(jìn)行出桿擊球，擊完球以后肯定不能馬上就把球桿收起來(lái)起身，應(yīng)該再等待幾秒鐘以后再收桿，這樣才能防止在擊打球以后馬上收回而引起一些失誤的動(dòng)作。
上面給大家介紹的就是臺(tái)球出桿的正確姿勢(shì)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，打臺(tái)球正確的姿勢(shì)非常重要，只有姿勢(shì)正確打球才能夠更加正確，姿勢(shì)不正確打出的球肯定不會(huì)到達(dá)自己想要的位置，沒(méi)有方法贏得競(jìng)賽，所以要好好的練習(xí)，姿勢(shì)非常重要。
健身時(shí)間不少人很喜歡的一種鍛煉身體的方式，經(jīng)常在健身房，你會(huì)看到許多人會(huì)采取，窄握雙杠臂屈伸的方式來(lái)鍛煉自己的上臂力量和上臂的肌肉，這種鍛煉方式能夠，增強(qiáng)自己身體的調(diào)理，保持力度的平衡，又能鍛煉出二頭肌和三頭肌，那么這一套窄握雙杠臂屈伸方法有哪些呢！
窄握雙杠臂屈伸（Triceps Dip）和寬握雙杠臂屈伸（Chest Dip）區(qū)別從英文名稱就很容易理解。為了集中鍛煉肱三頭肌，窄握雙杠臂屈伸（Triceps Dip）要求盡可能窄握撐桿。動(dòng)作過(guò)程中盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可以略向后運(yùn)動(dòng)。
目標(biāo)鍛煉部位：肱三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
肱三頭?。?6）：窄握雙杠臂屈伸
1.雙手窄握撐杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關(guān)節(jié)指向后方。
2.吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點(diǎn)在肱三頭肌上。
3.收縮肱三頭肌，快速將肘關(guān)節(jié)伸直，將身體往上推，回復(fù)肘關(guān)節(jié)至完全伸直狀態(tài)。
4.停頓片刻，重復(fù)。
注意事項(xiàng)：
1. 關(guān)鍵要區(qū)分鍛煉胸大肌、肱三頭肌的雙杠臂屈伸：
Chest Dip
Triceps Dip
1
目標(biāo)肌肉
胸大肌下部
肱三頭肌
2
握距
寬握
窄握
3
手臂雙肘
動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)指向外側(cè)
雙肘盡量貼近體側(cè)，越近三頭受力越大，動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)指向后方
4
動(dòng)作時(shí)的身體姿勢(shì)
上身前傾，內(nèi)收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，雙腳最好前伸前方
不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可略向后運(yùn)動(dòng)。
5
身體下放位置
盡可能放至最低點(diǎn)
不要降得過(guò)低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結(jié)締組織
2.若每組可做15次，需要在腰部負(fù)重（或腿夾啞鈴負(fù)重），再進(jìn)行練習(xí)，才會(huì)有可能再次提高；
肱三頭?。?6）：窄握雙杠臂屈伸
3.如果每組做不到15次，每組則要求做到力竭，并使組間休息盡可能的短；
4.如果初學(xué)者自身體重也很難撐起來(lái)，健身房可選用協(xié)助性的器械，如下：
肱三頭?。?6）：窄握雙杠臂屈伸 肱三頭?。?6）：窄握雙杠臂屈伸 肱三頭肌（06）：窄握雙杠臂屈伸
女生力量更小可采用支撐兩個(gè)凳子進(jìn)行：
肱三頭?。?6）：窄握雙杠臂屈伸 肱三頭?。?6）：窄握雙杠臂屈伸
5.固定器械類似雙杠支撐：杠桿器雙杠支撐（Lever Triceps Dip）
想健身首先要掌握的是其中的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的掌握了真正的要領(lǐng)，才對(duì)健身有幫助，不過(guò)要注意的是，這一套動(dòng)作要領(lǐng)需要很好的練習(xí)，并且要注意在練習(xí)窄握雙杠臂屈伸的時(shí)候，保持身體的平衡，不要憋氣，保持深呼吸對(duì)肌肉收縮有好處。
人們都希望能夠通過(guò)羽毛球保健來(lái)達(dá)到身體健康強(qiáng)壯的目的。因此，對(duì)于羽毛球嘗試就必須要了解，更應(yīng)該了解一些羽毛球技巧。羽毛球握拍法最該掌握。那么，羽毛球正確握拍法是什么呢?小編準(zhǔn)備的羽毛球視頻幫你解決。
羽毛球是一種非常受人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，和網(wǎng)球相比較起來(lái)，在國(guó)內(nèi)更加的受到人們的歡迎，因?yàn)榫W(wǎng)球除了技巧有一個(gè)特點(diǎn)就是攻擊都比較具有力量性，羽毛球側(cè)更注重的是速度，這個(gè)對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)比較容易掌握。
球員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的時(shí)候，一般都會(huì)思考，用怎樣的技巧能夠讓自己的能力發(fā)揮到最大呢，這幾乎是每個(gè)球員都會(huì)面臨的一個(gè)問(wèn)題，今天小編就來(lái)和大家分享一下羽毛球單打的一些技巧，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要更加專注地進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)。
準(zhǔn)備與熱身
相信不用我說(shuō)，很多球友也有體會(huì)，準(zhǔn)備和熱身確實(shí)是很重要，在比賽前用拉高遠(yuǎn)球的方式進(jìn)行熱身也是很容易傷身的，在這里，關(guān)于熱身我要說(shuō)的是，多做一些牽拉動(dòng)作，例如立位體前曲，伸展運(yùn)動(dòng)等等，同時(shí)輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時(shí)間維持在40分鐘-一個(gè)小時(shí)之間，這樣可以保證身體的各個(gè)部位得到充分的活動(dòng)，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關(guān)節(jié)處，也可以輔助進(jìn)行拉伸，這對(duì)保護(hù)身體很有幫助。
關(guān)于準(zhǔn)備，我一般在比賽前會(huì)準(zhǔn)備5-7把同型號(hào)球拍，為什么是同型號(hào)呢?雖然拍子對(duì)技術(shù)影響不大，但畢竟是有影響，比賽那么短的時(shí)間不可能給你進(jìn)行手感適應(yīng)的機(jī)會(huì)，同型號(hào)的拍子手感還是相當(dāng)接近的，這樣有助于手感的保持。有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則為什么專業(yè)球手不用超市拍呢。
拍子對(duì)于個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮還是相當(dāng)有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號(hào)的球拍，都有助于保持好的手感。同時(shí)在比賽前檢查球拍的情況。我習(xí)慣于在比賽前用手輕拍拍面，發(fā)現(xiàn)有聲音不對(duì)的，我會(huì)把線剪掉重拉，原因很簡(jiǎn)單，掉磅到25的球拍沒(méi)時(shí)間去適應(yīng)它的性能。
練習(xí)與適應(yīng)
很多專業(yè)球手在比賽前都會(huì)先練習(xí)幾個(gè)球，而我們常誤認(rèn)為是熱身。其實(shí)這是適應(yīng)場(chǎng)地風(fēng)向風(fēng)速以及比賽用球的過(guò)程。我在單打比賽前會(huì)先練習(xí)進(jìn)攻平抽和防守平抽，然后是高遠(yuǎn)球和平高球，再然后是搓球和接殺，最后是發(fā)球，吊球的技術(shù)在我的比賽中運(yùn)用得不多，所以我通常在想運(yùn)用之前請(qǐng)求換拍，然后用換拍后的幾拍球來(lái)練習(xí)。
這樣可以充分使自己進(jìn)入比賽狀態(tài)，爭(zhēng)取每一個(gè)球都可以打出高質(zhì)量。在適應(yīng)的過(guò)程中，還有一個(gè)重要因素是鞋子和地板。在正式開(kāi)球前，一定要跑一跑步伐，看一看場(chǎng)地的情況，順便可以練習(xí)倒地接殺，魚(yú)躍等高難度技術(shù)，看一看場(chǎng)地是否適合。
發(fā)接發(fā)與試探
自己在比賽時(shí)，前幾拍球基本處在一個(gè)試探的階段，不管是熟悉的對(duì)手還是陌生的敵人，因?yàn)樵囂娇梢允棺约哼M(jìn)入比賽的節(jié)奏，也可以檢驗(yàn)對(duì)手的狀態(tài)，在試探階段，充分展現(xiàn)自己的控球能力，同時(shí)對(duì)殺手锏型的技能作以保留，來(lái)給對(duì)手造成壓力，而最重要的莫過(guò)于發(fā)接發(fā)。
在發(fā)球時(shí)，我習(xí)慣于發(fā)短球，但卻從不搶攻，因?yàn)槟菢雍芎馁M(fèi)體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過(guò)偶爾也會(huì)出其不意地攻一拍。接發(fā)球，由于比較喜歡陶菲克，所以接發(fā)完全模仿陶菲克。屬于對(duì)自己技術(shù)比較有信心，不搶點(diǎn)的消極接法。
在日新月異的時(shí)代，新的觀念與訓(xùn)練法一直推陳出新 ，有時(shí)小小的動(dòng)作修正，卻可創(chuàng)造出全新的訓(xùn)練成果，這也是我們所努力的方向。許多健身者相信，較寬的闊背肌下拉，等于練就較寬的背肌成長(zhǎng)。這是一個(gè)非常傳統(tǒng)的練法，而成效也不錯(cuò)。但是我們現(xiàn)在稍稍 修正一下這動(dòng)作-試試使用較窄的雙手距離(肩寬)、并且反握的方式。你將注意到動(dòng)作范圍改變、肌肉收縮品質(zhì)提升的超炫快感。作此項(xiàng)目時(shí)，每次5組各8--10下，各組間休息1至2分鐘，以1-2-1的節(jié)奏，釋放-下拉-釋放。
起始動(dòng)作
坐上訓(xùn)練機(jī)器，調(diào)整坐姿、使大腿撐在支架的墊子上。把腳置于地板上、腳掌貼地以保持平衡。手心面 向自己、反握于訓(xùn)練機(jī)的橫桿(bar)，調(diào)整雙手適當(dāng)寬度(與肩同寬、不要超過(guò))。
動(dòng)作解析
開(kāi)始在你全神貫注控制下，從伸展的姿勢(shì)緩慢的拉下橫桿(bar)到胸部高度，直到接近碰觸到胸肌。同時(shí)收縮你的背肌、保持手肘靠攏身體。此時(shí)你的背部應(yīng)輕微的拱起來(lái)，胸與下巴要抬起來(lái)(像是在做單杠的引體向上動(dòng) 作)，整個(gè)背部包括下背應(yīng)維持緊繃狀態(tài)。至此步驟才算完成一個(gè)完整的動(dòng)作。完成后伸直手臂使橫桿(bar)回到出發(fā)點(diǎn)，準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。
要 訣
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的是伸展的組數(shù)與韻律性配合，這將幫助你的闊背肌快速成長(zhǎng)。在健身房里常看到一些粗魯?shù)倪\(yùn)動(dòng)者，只是一昧的使用超重的磅數(shù)進(jìn) 行伸展，希望獲得別人羨慕的眼光。卻沒(méi)想到這只有重量移動(dòng)及身體來(lái)回?cái)[動(dòng)的效果，對(duì)肌肉線條的修飾沒(méi)有多大的作用。正確的方式應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)陌鯏?shù)(身體最大負(fù)荷的75-80%)來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能順利完成規(guī)定的組數(shù)， 畢竟成果是需要次數(shù)的累積，而非做一兩下就OK的事情。
另外在下拉過(guò)程，你的上身應(yīng)盡量不動(dòng)，只靠你的雙臂來(lái)移動(dòng)。如此一來(lái)效果才會(huì)展現(xiàn)在闊背肌上，而不是用作弊的方式以身體重量下移來(lái)完成動(dòng)作。伸展回復(fù)過(guò)程要 控制好力氣的釋放、感受背肌的伸展，當(dāng)手臂完全打直時(shí)，闊背肌同時(shí)伸展完畢。
