瑜伽九式 贅肉不再來
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽九式 贅肉不再來，希望能對(duì)您有所幫助，請收藏。
動(dòng)作一
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開，注復(fù)動(dòng)作要迅速，復(fù)復(fù)干10-15次。
動(dòng)作二
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉。
2、手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上跳，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。復(fù)復(fù)干10-15次。
動(dòng)作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微曲，雙手合十與胸前平舉。
2、轉(zhuǎn)折上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)折，然后換右方，交替復(fù)復(fù)30次。
動(dòng)作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微曲，上身往停曲曲，雙手握拳。
2、雙手肘曲曲成90度。
3、后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上復(fù)復(fù)干15次。
動(dòng)作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒，復(fù)復(fù)干15次。
動(dòng)作六
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線。
2、右腿往前曲曲，腳尖觸地，保持5秒，返歸開始動(dòng)作，每邊復(fù)復(fù)6-7次。
動(dòng)作七
1、側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿曲曲成90度。
2、右手往身體右側(cè)舒展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，歸來開始動(dòng)作，復(fù)復(fù)干8-10次，然后換邊進(jìn)行。
動(dòng)作八
1、俯停狀況，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈停犬狀。
2、右腿往胸前曲曲，放停臀部。
3、右手往天花板方向高舉，眼睛瞧向手指方向。復(fù)復(fù)另一邊，復(fù)復(fù)干10次。
動(dòng)作九
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉。
2、右腿曲曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直。
3、左腿曲曲往右腿火線舒展，動(dòng)作復(fù)復(fù)6-8次，然后換邊。
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦身美腿九式，瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同，比較有針對(duì)性的練習(xí)成效會(huì)更好，比如停面的瑜伽瘦身美腿九式，大家可以望一停。
瑜伽瘦身美腿九式
跪躺式：放松腿部肌肉并拉長其線條
1、跪坐停來，兩小腿貼放在大腿外側(cè)，足跟全度貼住臀部。兩手屈肘，手指抓住足背，前臂著地做支撐，上身向后漸漸躺停。
2、當(dāng)肩膀觸地后，兩手向上舒展，掌心向上。注復(fù)膝蓋不要離地，腰背與地面保持自然地拱起。保持動(dòng)作20-30秒。
蝗蟲式：矯正骨盆和不良姿勢，纖瘦臀腿
1、俯臥在地面上，手臂伸直夾緊身體，掌心向上，雙腿分開與肩同寬，足背和膝蓋伸直。額頭觸地，保持2-3次深呼吸。
2、吸氣，呼氣時(shí)。兩腿分開并向上抬起，在最高點(diǎn)停住5秒，停止呼吸，然后吸氣，吐氣時(shí)漸漸放停腿部。注復(fù)做動(dòng)作的時(shí)候骨盆底部不要離地。
幻椅式：錘煉停半身以及平穩(wěn)力
1、兩腿分開約與肩同寬，兩臂向前伸直，掌心向停，腰背挺立，抬頭挺胸，目視前方。
2、膝蓋曲曲，漸漸向停蹲至大腿平行于地面，保持5個(gè)深呼吸。注復(fù)膝蓋曲曲超過足指頭。這樣復(fù)復(fù)50次。
雙腿背部舒展式：拉伸腿部，美化線條
1、兩腿向前伸直并攏坐著，腰背挺立，足板勾起。
2、上身漸漸向前傾，兩手行前抓住足掌，屈肘，上身全度貼向腿部，額頭觸摸膝蓋，在最低點(diǎn)保持3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，復(fù)復(fù)10次。
瑜伽瘦身美腿九式
弓步：縮小臀圍，纖細(xì)雙腿
1、前腿曲曲，后退伸直，兩手放在前腿膝蓋上。
2、漸漸停落身體，直到大腿平行于地面，身體復(fù)度落至前腿，停住約10秒，然后復(fù)復(fù)2-3次后換腿復(fù)復(fù)。注復(fù)上身應(yīng)保持挺立。
蓮花坐：收緊骨盆，瘦停半身瑜伽瘦身
兩腿曲曲而坐，兩足張放在大腿上，貼住大腿根部，全身呈放松狀態(tài)，兩手蓮花指放在膝蓋上。
金剛坐變體：放松腿部
兩膝曲曲而坐，小腿貼合大腿外側(cè)，腰背挺立，兩手抓住足踝處，目視前方，停住20-30秒。
戰(zhàn)士一式：舒展腿部，讓腿更纖細(xì)
1、兩腿分開約兩個(gè)肩寬距離，兩手平舉，掌心向停。
2、右足向側(cè)打開，膝蓋曲曲成右弓步，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，停住10秒，舒展左腿。每側(cè)復(fù)復(fù)2-3次后換腿復(fù)復(fù)。
躺姿單腿舒展：改善停身血液循環(huán)，預(yù)防腿部水腫
1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，膝蓋曲曲。
2、向上抬起右腿并伸直，與地面成90度角，保持3-5個(gè)呼吸，然后漸漸放停，換腿復(fù)復(fù)。左右各做10次。
想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉七個(gè)減肥瑜伽體式，動(dòng)作非常簡單，跟著就能學(xué)會(huì)，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
在做瑜伽的時(shí)候，注復(fù)要使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚子向外凸起，然后吐氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
功效：復(fù)塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展;呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可復(fù)復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：錘煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可復(fù)復(fù)做4~6組。
功效：減少停背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除停肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松。可復(fù)復(fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪非常有用。
【導(dǎo)讀】女性愛美，當(dāng)看到自己手臂上面有贅肉時(shí)是非常煩惱的，因?yàn)闅夂蛞魂P(guān)心就難以藏住手臂的贅肉，今天就讓小編為您帶來瑜伽六式助您甩走贅肉，期望瑜伽六式助您甩走贅肉能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽六式助您甩走贅肉
一、蜂雀式
兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀。
1、端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀。
二、背扣式
吸氣，左右手臂反向彎曲。
1、端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后。手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部全量后仰，呼氣。
三、手臂鷹式
端坐，上身挺立，雙手合十于胸前。
1、端坐，上身挺立，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行。雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲。
2、右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂全量上舉，呼氣。
瑜伽六式助您甩走贅肉
四、椅上展臂式
雙臂水平向前伸直雙手反扣。
1、端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。
2、保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
五、臂平舉
雙臂水平向前伸直。
1、端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直，吸氣。
2、左臂水平滑向左側(cè)，帶動(dòng)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂前臂屈向左側(cè)，呼氣。隨后換右臂復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。
六、展胸式
端坐，上身豎立，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。
深吸氣，挺胸收腹，肘部全量后張，呼氣。使胸腔更放松后張，停留后張里多幾次呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動(dòng)手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來，讓贅肉全部沒掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全度舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛望左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可復(fù)復(fù)做4~6組。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松。可復(fù)復(fù)做4~6組。
【導(dǎo)讀】十式瑜伽幫你減肥排除贅肉，夏天就要到來了，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形。因此減肥成為了許多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以關(guān)心你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)9招減肥瑜伽的動(dòng)作，就讓我們一起來學(xué)習(xí)十式瑜伽幫你減肥排除贅肉吧。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作一
身體自然地坐在瑜伽墊子上面，然后將兩條腿分開一點(diǎn)，向身體的左側(cè)略微彎曲。
雙手抓住高爾夫球桿（可以相應(yīng)長度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動(dòng)作二
身體坐在瑜伽墊上面，然后將兩條腿彎曲成九十度，腳掌不能離開地面。
雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會(huì)。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)秀麗。
動(dòng)作三
朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，并注重體會(huì)上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。
假如你長期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心你矯正駝背，讓你身材變得挺拔。
非凡適合長期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長期聯(lián)系能讓你變得姿勢優(yōu)雅。
動(dòng)作四
雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個(gè)動(dòng)作可以通過拉伸身體，關(guān)心放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長感。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作五
弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。
動(dòng)作六
站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作七
站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側(cè)向左邊，慢慢收回（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作八
俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，維持一會(huì)兒。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動(dòng)作九
站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒相關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。
動(dòng)作十
站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動(dòng)作請?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習(xí)緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。
【導(dǎo)讀】睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，梳理身體的同時(shí)還能順便改善睡眠質(zhì)量，那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢，下面由小編為您介紹九式睡前瑜伽瘦身減壓，期望九式睡前瑜伽瘦身減壓能對(duì)您有所關(guān)心。
九式睡前瑜伽瘦身減壓
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，維持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
3、坐角式
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須維持舒展。初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強(qiáng)拉腿。
4、貓舒展式
雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
九式睡前瑜伽瘦身減壓
5、脊柱扭動(dòng)式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
6、脊柱扭動(dòng)式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖擺，放松緊張的背部。
8、側(cè)臥彎曲
準(zhǔn)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地操縱動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有操縱力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，維持臥躺姿勢。
【導(dǎo)讀】新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉，隨著生活質(zhì)量的提高和生活水平的提升，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合我們現(xiàn)代人的生活方式和減肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人適合什么樣的減肥瑜伽？一起來看看新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉。
新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
step1:雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)惹?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住足踝，并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。
瑜伽減肥的方法就是利用身體的運(yùn)動(dòng)來燃燒身上的脂肪，來消耗身體上的熱量，從而達(dá)到一個(gè)瘦身減復(fù)的目的！
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注復(fù)做好必定的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣有助于安全健康的減肥瘦身。減肥不可沖動(dòng)，科學(xué)減肥才是硬道理！
夏季來臨，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形，如是逼得MM們對(duì)減肥趨之若鶩。到底哪種減肥方法減肥更有用呢？今天小編就給大家要推舉一套瑜伽減肥動(dòng)作，關(guān)心大家練出曲線迷人的好身材。
動(dòng)作一
解析：坐在瑜伽墊上，雙腿分開向身體左側(cè)彎曲，雙手抓住高爾夫球桿（可以相應(yīng)長度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，圖片中的動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動(dòng)作二
解析：坐在瑜伽墊上，屈膝腳掌著地。雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會(huì)。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)秀麗。
動(dòng)作三
解析：朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右舒展，視線跟隨右手，并注重體會(huì)上身的左右舒展感，以及腰部的壓擰感。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心矯正身體姿勢，非凡適合長期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長期聯(lián)系能讓你變得姿勢優(yōu)雅。
動(dòng)作四
解析：雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后舒展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個(gè)動(dòng)作可以通過拉伸身體，關(guān)心放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長感。
動(dòng)作五
解析：弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。
動(dòng)作六
解析：站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作七
解析：站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側(cè)向左邊，慢慢收回（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作八
解析：俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后舒展，維持一會(huì)兒。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動(dòng)作九
解析：站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
注重：左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒相關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。
動(dòng)作十
解析：站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動(dòng)作請?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習(xí)緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。
想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些容易易行的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)輕易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，天天鍛煉一個(gè)小時(shí)，重塑秀麗線條絕非難事！
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪特別有用。
