啞鈴怎么買
老人買養(yǎng)生粥。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“啞鈴怎么買”，希望能為您提供更多的參考。
在生活中有越來越多的人開始重視健身，也有很多人都會挑選購買一些健身器材來關(guān)心身體健康保護(hù)，啞鈴就是屬于其中的一種購買健身器材，其實(shí)關(guān)于啞鈴這種健身器材的話是屬于重量比較偏大的一種，對于很多人而言可能關(guān)于啞鈴在購買的時(shí)候就會比較為難，應(yīng)該購買哪一種啞鈴才會更適合自己進(jìn)行鍛煉，那么接下來我們就一起來看看在生活中購買啞鈴的時(shí)候應(yīng)該注重什么，以及在生活中又該如何購買啞鈴?
啞鈴怎么買
1、在生活中購買啞鈴的時(shí)候盡量去挑選一些比較輕一點(diǎn)的啞鈴，因?yàn)閷τ谝恍┍容^重的啞鈴不僅價(jià)格比較高昂而且在平常生活中我們也不會經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴，所以在平常生活中購買啞鈴的時(shí)候盡量去挑選一些比較輕的啞鈴，很多時(shí)候我們在購買啞鈴的時(shí)候會有一些導(dǎo)購?fù)婆e一些多功能的啞鈴，這一類的啞鈴其實(shí)只是價(jià)格比較高而已，至于啞鈴上帶有的功能在現(xiàn)實(shí)生活中我們也不能使用得到，所以在平常生活中建議去購買一個(gè)比較簡單一點(diǎn)重量比較適中一點(diǎn)的啞鈴。
2、在平常生活中購買啞鈴的時(shí)候啞鈴的重量也要依據(jù)自己自身的情況來進(jìn)行決策，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候啞鈴這種運(yùn)動器材并不是說隨時(shí)隨地都是可以運(yùn)動的，所以在平常生活中如果在選購啞鈴的時(shí)候可以挑選一個(gè)自己能夠接受的重量，女性朋友在購買啞鈴的時(shí)候可以挑選購買一個(gè)兩公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)檫@樣的啞鈴對于一個(gè)女性朋友而言是能夠接受的重量，而且在平常生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候一般天天只需幾十下的運(yùn)動量即可，不需要太多。
3、而且在平常生活中選購啞鈴的時(shí)候如果自身是屬于一個(gè)剛開始接觸啞鈴的新手的話，男性朋友的話可以挑選一個(gè)五公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)槌鯇W(xué)者在接觸啞鈴的時(shí)候如果一開始就挑選太重的開始鍛煉的話會很輕易造成自身肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，所以在平常生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候需要注重。
4、在平常生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候如果能夠確定自己會天天都會堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的話，那可以去選購一個(gè)能增加重量的啞鈴，但是如果并不能確定的話并不建議去購買這種啞鈴，而且在生活片中一些初學(xué)者在鍛煉的時(shí)候也不建議自己沖動的增加重量會很輕易造成自身的身體受到必定的損害。
購買啞鈴的時(shí)候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量，因?yàn)椴⒉皇钦f啞鈴在鍛煉的時(shí)候就可以隨意的挑選自己覺得合適的重量，很可能會導(dǎo)致自己出現(xiàn)肌肉拉傷甚至更嚴(yán)峻的損害出現(xiàn)，所以在平常生活中關(guān)于購買啞鈴這種鍛煉器材的話建議還是購買一些比較基礎(chǔ)一點(diǎn)的，之后可以依據(jù)自己的健身的教練或者是一些比較專業(yè)的人士的介紹再去選購其他的啞鈴。
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在生活中關(guān)于一些健身的器材其實(shí)有很多，小啞鈴就是屬于其中的一種，在生活中可能關(guān)于啞鈴和小啞鈴這兩種運(yùn)動器材可能有很多人并不是很模糊，有的人甚至覺得這兩種運(yùn)動器材是否是屬于同一種運(yùn)動器材，運(yùn)動的方式都是一樣的，但是實(shí)際上關(guān)于小啞鈴和啞鈴這是屬于兩種完全不同的運(yùn)動器材，那么關(guān)于這兩種運(yùn)動器材的運(yùn)動方式自然也就是不同的，那么接停來我們就一起來看看在生活中關(guān)于小啞鈴的相關(guān)的錘煉方式，我們一起來看看吧。
小啞鈴怎么用
在平常生活中在錘煉小啞鈴的時(shí)候可以挑選前平舉的方式來進(jìn)行運(yùn)動，這樣的運(yùn)動方式可以起到很好的錘煉三角肌前束部位的肌肉，在平常生活中錘煉的時(shí)候可以先將自己的身體自然的站立，之后再將自己的雙手中的小啞鈴緊握，手部要用力處在緊繃的狀態(tài)，讓自己的肩關(guān)節(jié)部位都處在緊繃的狀態(tài)，之后再將手上的小啞鈴逐步的開始往上舉，在舉得過程中要記得將自己的肩膀往后縮，再將手中的啞鈴?fù)７诺臅r(shí)候要記得將自己的手臂包圍著自己的肩關(guān)節(jié)的部位自然的停落，不要直接就隨意的放停。
動作二：啞鈴?fù)婆e
在平常生活中錘煉小啞鈴的時(shí)候可以挑選啞鈴?fù)婆e的方式進(jìn)行錘煉，挑選這樣的運(yùn)動方式可以起到很好的錘煉自己的三角肌前側(cè)部位的肌肉和自己的斜方肌部位的肌肉的作用，在平常生活中的話可以挑選坐在一個(gè)地方，之后再將自己手中的啞鈴自然的舉起必定要一次性將手中的啞鈴舉至和自己的耳朵在同一高度的位置，之后再將自己的手臂和地面保持在一個(gè)垂直的方向，之后再將手中的啞鈴舉至最高處的時(shí)候再將啞鈴漸漸的停落，之后再復(fù)復(fù)之前的動作即可。
動作三：啞鈴曲臂側(cè)平舉
在平常生活中錘煉小啞鈴的時(shí)候可以挑選啞鈴曲臂側(cè)平舉的方式來進(jìn)行錘煉，使用這樣的方式進(jìn)行錘煉的話可以很好的錘煉自己的三角肌中束的作用，第一讓自己站直身體處在挺胸抬頭收腹的標(biāo)準(zhǔn)站直的狀態(tài)，而且雙手上要拿著啞鈴，讓自己的手臂處在自然停垂的狀態(tài)，之后再將自己的手臂逐步的抬起，在抬得過程中要緩慢且要讓自己的手臂的前臂處在和地面垂直的狀態(tài)，之后再將自己的小臂和自己的大臂以自己的肩部處在一個(gè)復(fù)心的部位不斷的進(jìn)行運(yùn)動，之后在不斷的復(fù)復(fù)之前的動作即可。
在生活中關(guān)于小啞鈴的錘煉方式其實(shí)有很多，在平常生活中最復(fù)要的就是挑選一個(gè)合適自己的錘煉方式進(jìn)行錘煉，而且在錘煉的時(shí)候也要注復(fù)錘煉的度問題和堅(jiān)持的問題，這樣才能更好地將自己的身材變得更好。
現(xiàn)代女性不管是處于健康考慮還是出于追求形體美考慮，她們更熱衷于去健身房錘煉，而腰部和腿部非常是重點(diǎn)的錘煉部位，畢竟對于愛美的女性來說，在炎熱的夏天，把大長腿和小蠻腰露出來也是一道亮麗的風(fēng)景線呢。其實(shí)現(xiàn)在很多女性會通過舉啞鈴的方式來進(jìn)行腰部錘煉，那么應(yīng)該如何錘煉才能達(dá)到好的效果呢?下面我們就一起來看看吧。
一、啞鈴怎么練腰
1、側(cè)腰屈體
練習(xí)者雙手各握一只啞鈴,然后把它置于身體的兩側(cè),手臂伸直點(diǎn),上身用力且保持身體不彎曲，利用腰腹的力量盡可能把身體向左側(cè)屈體,讓左手拿著的啞鈴盡可能靠近左膝，調(diào)動身體的力量把這個(gè)動作做到到達(dá)極限，然后再稍作停頓,最后再漸漸恢復(fù)人體的豎立狀態(tài)。依據(jù)這樣的指示，完成向右側(cè)屈體一次,左右共做10次即可。
2、啞鈴前平舉扭腰
練習(xí)者先把雙腳分開，保持腳與髖部同寬的姿勢,然后把手臂向前伸直,左右兩手各握著一只啞鈴,并且將啞鈴舉到與胸部奇高的位置，上半身保持繃緊狀態(tài)，然后再稍微移動軀干,把手臂盡力向左側(cè)推送，調(diào)動身體的力量把這個(gè)動作做到到達(dá)極限，然后再稍作停頓,最后再漸漸恢復(fù)人體的豎立狀態(tài)，然后右邊也來一次，左右各做10次即可。
3、啞鈴斜劈砍
練習(xí)者保持屈膝,身體略微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到必定角度即可,然后左右兩手各握住一只啞鈴放在左側(cè)大腿之外。手臂保持伸直狀態(tài),然后再將啞鈴舉起到右肩的上方并且把雙腿伸直，做完之后再順著相同的路線恢復(fù)起始姿勢,左右兩邊各做10次即可。
對于挑選通過舉啞鈴來練習(xí)腰部的人來說，其實(shí)選對啞鈴的重量也很重要,剛開始還是要按部就班的，不要一開始就挑選過重的啞鈴,不然不僅會增加練習(xí)的難度，而且還會使手臂酸痛,到最后非但達(dá)不到錘煉的效果，反而還會損壞身體。此外，有些女孩子實(shí)在是舉不動啞鈴的話，其實(shí)還可以挑選其他的方式來進(jìn)行錘煉，其實(shí)最重要的還是堅(jiān)持。最后要注重地是，練習(xí)完啞鈴的時(shí)候記得做肌肉拉伸，這樣會使身體曲線更美。
相信大家肯定都知道什么是啞鈴吧，啞鈴是非常好的健身器材，采用啞鈴來健身不但效果很好而且也不會受到場地和天氣的影響，所以啞鈴深受大家的喜歡，雖然我們知道啞鈴的好處很多，不過真正想要用啞鈴來鍛煉身體的時(shí)候我們卻不知道應(yīng)該從何入手，下文我們給大家介紹一下啞鈴怎么用來健身。
首先你要練胸肌的話需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，熱身十分鐘，跑步，壓腿，做幾個(gè)俯臥撐。
然后 平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度 斜板啞鈴臥推 4X12上胸 上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積 雙杠臂屈伸 3X8 下胸 (減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做) 至于重量有多重，你自己掌握,做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭，這個(gè)重量就合適.
最后(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個(gè)動作，聯(lián)系時(shí)間長了一點(diǎn)點(diǎn)往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙托一下)六組 每組4~10個(gè) 看你個(gè)人情況 啞鈴單臂劃船6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了
練二頭 這個(gè)動作如何做你肯定知道 3組即可 隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個(gè)動作做完緊接著另一個(gè)動作，中間不休息) 4x20 啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20(動作很簡單，網(wǎng)上有) 單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者 這是比較全面的健身計(jì)劃，如果你覺得有必要加強(qiáng)胸部的練習(xí)，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的體育器材，那就是啞鈴了，我們知道啞鈴可以讓我們擁有健美的身材，不過要用啞鈴來健身也需要講究科學(xué)的方法，上文為我們詳細(xì)介紹了啞鈴怎么用來健身。
在生活中有越來越多的人逐步的開始錘煉身體健身，而且在平常生活中常常的健身不僅可以關(guān)心自己的身體健康起到很好的保衛(wèi)，也可以起到塑身材的作用，一些胸肌、人魚線等等好身材都是通過不斷的健身得來的，那么在生活中應(yīng)當(dāng)怎樣進(jìn)行應(yīng)當(dāng)用什么樣的健身方式才可以起到很好的錘煉胸肌的作用，可以使用啞鈴進(jìn)行錘煉嗎?在平常生活中用啞鈴健身有怎么錘煉胸肌呢?我們一起來看看吧。
1、平躺啞鈴臥推：在平常生活中可以挑選用平躺啞鈴臥推的方式進(jìn)行錘煉，所以在平常生活中的話可以試著去進(jìn)行這樣錘煉也是有很好的錘煉胸肌作用，第一將自己平躺在地面上，之后再用一個(gè)椅子來進(jìn)行調(diào)整自己錘煉的角度問題。
2、之前說的是關(guān)于臥著依靠板凳來進(jìn)行調(diào)劑運(yùn)動，這樣也是有很好的錘煉腹肌的作用，也可以進(jìn)行臥著舉杠鈴這樣也是可以起到很好的錘煉胸肌的作用，但是這樣的運(yùn)動最好是在健身房進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)榻∩矸恐嘘P(guān)于這樣的健身器材會比較多一點(diǎn)，在平常進(jìn)行錘煉的時(shí)候必定要記得將自己的雙臂打開運(yùn)動，這樣的運(yùn)動度和之前的運(yùn)動有點(diǎn)差距，會比較小一點(diǎn)。
3、平躺啞鈴飛鳥：進(jìn)行胸部肌肉錘煉的時(shí)候也可以挑選平躺舉啞鈴的方式進(jìn)行錘煉，第一先將自己的身體平躺在運(yùn)動器材上，再將自己的雙手舉起之后將自己的雙臂打開微微曲曲至自己的手關(guān)節(jié)再將手上的啞鈴不斷的進(jìn)行向兩邊進(jìn)行運(yùn)動，讓自己的雙手將啞鈴向胸腔兩邊進(jìn)行運(yùn)動，一直到自己的雙手運(yùn)動到自己的胸部兩側(cè)的時(shí)候即可停止，再將雙手移至之前的位置上在進(jìn)行運(yùn)動即可，這樣錘煉也是可以很好的進(jìn)行胸部肌肉的錘煉的，所以在平常生活中的話可以嘗試著進(jìn)行運(yùn)動。
在生活中關(guān)于胸部肌肉的錘煉的運(yùn)動的話其實(shí)也是有很多的，要害還是需要每一個(gè)人都去挑選合適自己的運(yùn)動方式去進(jìn)行錘煉，這樣錘煉出來的成效才會更加的亮顯一點(diǎn)，而且在每一次錘煉的時(shí)候也要堅(jiān)持，不然的話錘煉出來的成效也還是微乎其微的。
啞鈴是一種人們生活中十分常見的健身訓(xùn)練的重要器械，啞鈴就如同一把小斧錘極易鑿子，可以雕塑人們身體的每一塊肌肉。只要家里有一副啞鈴以及一張張凳子，大家就可以隨心所欲的進(jìn)行各種的健美的鍛煉，那么，啞鈴怎么鍛煉腿部肌肉呢?以下就是對啞鈴鍛煉腿部肌肉方法的詳解。
深蹲練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌
動作要領(lǐng)：
1、膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;
2、頭部、頸部與肢體方向一致;
3、重復(fù)動作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。
起始動作：
1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
2、臀部稍向外轉(zhuǎn)動，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動;
3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
動作：
1、膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
3、除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;
4、回復(fù)到起始動作;
5、下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。
腓腸肌練習(xí)
練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌
動作要領(lǐng)：
1、運(yùn)動中請勿改變臀部，膝蓋位置;
2、身體保持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。
起始動作：
1、雙腳向前，與肩同寬;
2、雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);
3、挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動作：
1、緩慢，盡可能高地踮起腳尖;
2、繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。
原地弓箭步練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌
動作要領(lǐng)：
1、雙腳前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腳成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、單腿動作直至疲勞，換腿重復(fù)。
起始動作：
1、雙腿分開，前后站立，前腳直立，后腳斜蹬;
2、雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內(nèi);
3、挺胸，收腹，提臀。
動作：
1、身體緩慢下蹲，同時(shí)前膝蓋保持大腳趾方向一致;
2、后退向下彎曲，將要觸及地面前停止;
3、起身回到起始前狀態(tài)，重復(fù)動作。
直膝硬舉練習(xí)
練習(xí)部位：腿后肌、臀大肌、豎脊肌
動作要領(lǐng)：
1、自然站立，上肢前傾，做動作時(shí)勿轉(zhuǎn)身;
2、膝蓋稍曲;
3、動作恰當(dāng)、盡可能地前傾;
4、挺胸，勿轉(zhuǎn)身尤其關(guān)鍵。
起始動作：
1、雙腿分立至約與肩同寬;
2、雙手緊握啞鈴，置于大腿前側(cè)，手心向內(nèi);
3、自然站立，膝部稍向前彎曲;
4、挺胸，收腹，提臀。
動作：
1、雙腳站立不動，上肢慢慢前傾，臀部后移;
2、腿后肌開始疲勞酸疼，背部開始旋轉(zhuǎn)時(shí)停止;
3、集中拉緊腿后肌，挺身還原。
正握箭步蹲練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌
動作要領(lǐng)：
1、雙腿前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腿成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、一腿運(yùn)動直至疲勞，換腿重復(fù)。
起始動作：
1、雙腳并攏站立;
2、雙手緊握啞鈴，手心向內(nèi);
3、挺胸、提臀、收腹。
動作：
1、繃緊臀部，一腿緩慢后移，另一腿彎曲成90度;
2、腿部盡量展開，緩慢移動，腰部、膝保持不動，緩慢還原。
注意事項(xiàng)
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
起始時(shí)，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
一定要注意將兩肘展開，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌，窄間距時(shí)主要鍛煉三角肌。
胸部肌肉練習(xí)效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會看到新的效果。
經(jīng)過上述關(guān)于啞鈴鍛煉腿部肌肉方法的詳細(xì)講述之后，想必現(xiàn)在大家對于啞鈴怎么鍛煉腿部肌肉應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識了吧，希望大家在進(jìn)行啞鈴鍛煉腿部肌肉時(shí)參考以上的幾種方法進(jìn)行鍛煉，那么必然會達(dá)到有效的效果。
啞鈴是一直以來都是人們都備受喜愛的胳膊肌肉鍛煉的最好的一種健身器材，而且還具備十分高的健身效果，一副啞鈴就可以輕松的擺平全部的練習(xí)動作。可是生活中有也許多的人并不知道怎樣正確的用啞鈴鍛煉肌肉，那么，到底啞鈴怎么鍛煉肌肉呢?下面我們就一起來詳細(xì)的了解一下吧。
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。
啞鈴發(fā)展身體各部肌肉的主要方式
發(fā)展手部肌肉：擰啞鈴桿、抓下落啞鈴片、卷指。
發(fā)展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側(cè)屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。
發(fā)展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰臥彎舉、直立頸后臂屈伸。
發(fā)展肩部肌肉：直立飛鳥、直立側(cè)抬肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、臥推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂后振。
發(fā)展胸腹部肌肉：仰臥飛鳥、仰臥推舉、仰臥直臂拉起、仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側(cè)屈、坐轉(zhuǎn)體。
發(fā)展背腰部肌肉：直臂擴(kuò)胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、臥拉、俯臥挺身、硬拉、負(fù)重立身。
發(fā)展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯臥腿彎舉、俯臥剪腿。
以上幾種就是使用啞鈴鍛煉肌肉的方法的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對于啞鈴怎么鍛煉肌肉應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識了吧，希望上述介紹可以幫到更多的人使用啞鈴鍛煉肌肉，同時(shí)為了鍛煉好肌肉也需要大家平時(shí)生活中的堅(jiān)持。
想鍛煉自己的肱三頭肌?那么你可以選擇坐姿啞鈴?fù)婆e，這是一個(gè)很好的辦法，而且有一些專業(yè)的運(yùn)動員也通過這種方法來鍛煉肌肉，今天小編就為大家講解一下坐姿啞鈴?fù)婆e的動作要領(lǐng)和一些相關(guān)知識，一起來看看吧。
在啞鈴?fù)婆e的練習(xí)過程中，一定要注意些要領(lǐng)，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果，下面大家一起跟上小編的步伐來看看怎樣做坐姿啞鈴?fù)婆e吧。
坐姿啞鈴?fù)婆e怎么練呢?
坐姿啞鈴?fù)婆e的鍛煉對象是肩部，重點(diǎn)是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請慎用這種鍛煉方法。
準(zhǔn)備動作：雙手各握一個(gè)啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著靠墊。
把啞鈴向上用力的推舉，等到要領(lǐng)在的兩邊在頭頂上方接觸。最后讓啞鈴放到耳朵的高度，一定要謹(jǐn)記頭部需要緊貼著墊子。
當(dāng)你做坐姿啞鈴?fù)婆e運(yùn)動時(shí)，請遵循如下幾個(gè)原則
1、手肘垂直，不要在運(yùn)動到最髙點(diǎn)時(shí)鎖住手肘。
2、背部貼靠住支撐物，但不要強(qiáng)迫背部曲線變直。
3、手臂和手肘向下，使肘關(guān)節(jié)與肩同高。
4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。
5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。
坐姿啞鈴?fù)婆e：背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時(shí)呼氣。
坐姿啞鈴?fù)婆e是一個(gè)鍛煉肩部的基本動作，而且在鍛煉的過程中，三角肌會有非常明顯的效果，斜方肌上部與前鋸肌以及肱三頭肌都會得到鍛煉。
在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉?？刹捎谜咀俗鲞@一練習(xí)，也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推舉練習(xí)。
坐姿啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)：
1、向上推舉啞鈴時(shí)，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。
2、動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。
3、坐姿啞鈴?fù)婆e動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。
坐姿啞鈴?fù)婆e(單臂)怎么練?
肌肉
鍛煉部位：三角肌前束。
主要鍛煉：肱三頭肌|三角肌上束|斜方肌下|前鋸肌|胸大肌。
次要鍛煉：斜方肌上。
準(zhǔn)備
單手抓住啞鈴，坐在凳子上保持身體直立。另外一只手扶著凳子以保持平衡。
過程
推起啞鈴高過頭部，保持手臂稍微彎曲，然后返回。
結(jié)語：一身完美的肌肉需要鍛煉身體的每一個(gè)部位，而肱三頭肌的鍛煉，你可以做做坐姿啞鈴?fù)婆e，有很好的效果，以上就是一些坐姿啞鈴?fù)婆e的動作方法，還希望幫助到一些鍛煉肌肉的朋友們。
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健身減肥
很多人都是用控制飲食的方法來減去身上多余的贅肉，其實(shí)這種方法很是痛苦。當(dāng)面對誘人的食物時(shí)，強(qiáng)忍住心中那股想吃的欲望，只能咽咽口水。為什么不選擇健身減肥呢?健身減肥不僅能達(dá)到減肥的目的，更能讓身體更加強(qiáng)壯。
一周減10斤的運(yùn)動計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動
想要快速瘦下來，運(yùn)動是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動
現(xiàn)在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因?yàn)樯习?，只能坐著。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動，也要少坐多動。平時(shí)吃完飯可以去散散步，上班公司離的近的話，可以選擇走路去上班，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，少坐公交多走路。
在進(jìn)行健身的時(shí)候腹部的肌肉是最重要的，可以通過腹肌來看出一個(gè)男性的健身魅力，同時(shí)也讓我們的體形看起來更加的性感和強(qiáng)壯，不過在進(jìn)行腹部鍛煉的時(shí)候也是最難的一種情況，不過我們可以通過啞鈴來達(dá)到鍛煉腹肌的效果，對于啞鈴怎么鍛煉腹肌的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
入門練習(xí)
1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。
俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。
b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
重力拉升
a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴。
b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。
通過上述的介紹，我們知道了啞鈴怎么鍛煉腹肌，這樣的動作是對腹部肌肉最有效果的一種方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們需要長期的堅(jiān)持，另外也要注意正確的動作要領(lǐng)，腹部的鍛煉相比別處肌肉的鍛煉更加的困難，我們一定要注意。
