5式水上瑜伽 排毒又減肥
養(yǎng)生式瑜伽。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“5式水上瑜伽 排毒又減肥”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢奇妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，非凡是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對許多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多假如能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)劑人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型進展，這種適應(yīng)變異性塑造了人秀麗的線條，非凡是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式：站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部舒展式：
站立，腰痛挺拔，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注重：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式三：樹式:開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式：基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺拔，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面盡量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。注重：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)：將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注重：肋骨上翻。
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【導(dǎo)讀】瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強健，一起來看看瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落停。
2.風(fēng)吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝看兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則全度轉(zhuǎn)向左方。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
4.蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝看身后。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運動
想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注重： 一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
動作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩足分開與肩同寬，雙手自然停垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，來達最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個。
塑身優(yōu)勢:這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項。
動作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，漸漸還原向停。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組中間可以休息片刻。
塑身優(yōu)勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身優(yōu)勢:這個動作主假如收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能錘煉你的跟腱。
動作4:手臂練習(xí)
豎立，雙足自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向停拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身優(yōu)勢:這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。停半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達來最大限度時，停頓2秒，緩慢回來原位。完成2-4組，每組10個。
塑身優(yōu)勢:這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
動作一：山勢變形
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上舒展。
功效：這個動作主要的目的是為了舒展脊柱和四肢，提升身體能量。
Tips：注重在做這個動作的時候，脊柱必定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。
動作二：風(fēng)吹樹勢
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側(cè)。
功效：形象點說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了舒展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。
Tips：因為是倒向一側(cè)的姿勢，在做的時候要注重必定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。
動作三：三角勢
步驟：兩腿并攏豎立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起
功效：做這個動作的時候，最重要的一點是打開胸腔，這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。
Tips：注重要收緊腹部肌肉，同時盡量舒展側(cè)腰。
動作四：金三角勢
步驟：兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效：這個動作很能促進和激活大腦的血液循環(huán)，增強腺體功能，是一個很好的有用排毒的姿勢。
Tips：做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。
動作五：背部前舒展
步驟：坐于瑜伽墊上，兩腿前伸并盡量緊貼地面，雙腳豎直，雙手輕握腳尖，上身盡量下壓，保持背部挺立。
功效：這個動作最主要的作用是擠壓腹部，促進腸道蠕動，延展脊柱。
Tips：腳回勾的時候兩腿要盡量平貼地面，這對于初學(xué)者可能有一些難度，但能夠做到你的極致就好。
動作六：仰臥束角勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，兩腿保持彎曲，分開到自己的極限，腳掌相對貼近腹股溝及會陰，雙手握住腳踝。
功效：這個動作對女性非常有好處，它主假如針對女性的月經(jīng)失調(diào)以及滋養(yǎng)、調(diào)整生殖系統(tǒng)和緩解疲憊、復(fù)原身體活力都有很大的關(guān)心。
Tips：腳掌相對貼近腹股溝及會陰，注重手握腳踝，腳跟貼近身體。
動作七：排氣概
步驟：平躺于瑜伽墊上，屈起一腿，兩手交叉相握抱住屈腿，同時繃腳，另一腿保持伸直，腳尖向上。
功效：顧名思義就是排出你身體里的濁氣，促進你的腸胃功能。
Tips：抱緊彎曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
動作八：犁勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，并攏雙腿，緩慢抬起舉過頭頂，踩到地面，雙手扶腰部，調(diào)整姿勢保持穩(wěn)固。
功效：加強腦部的血液循環(huán)，平穩(wěn)情緒，煥發(fā)活力。
Tips：這個動作必定要在充分熱身后才能做，如果是初學(xué)者，可以做半犁勢，比較輕易完成。另外盡量將背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要緊貼胸部。
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。
駱駝式
姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣前回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，排除便秘問題。
三角側(cè)舒展式
姿勢要點：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上望，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部火線落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分亮
注復(fù)力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺舒暢。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
【導(dǎo)讀】瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運動、適當(dāng)節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結(jié)合，讓你越來越窈窕，一起來了解停瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃吧。
瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
1、盤坐側(cè)舒展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
3、側(cè)壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。
瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復(fù)復(fù)做多次。
7、貓式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正停方，眼睛看向前方。
step2 背部漸漸向上拱起，同時放低頭部，做幾個身體呼吸。
8、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。
【導(dǎo)讀】瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運動、適當(dāng)節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結(jié)合，讓你越來越窈，一起來了解停瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃吧。
瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃
1、盤坐側(cè)舒展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃
3、側(cè)壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復(fù)復(fù)做多次。
【導(dǎo)讀】5式零難度減胖瑜伽，有些女性朋友想要練習(xí)瑜伽減胖，可是卻止步于學(xué)不會,瑜伽確實是有必定難度的運動，但是其中也有一些基礎(chǔ)動作，是專門拿供給零基礎(chǔ)者練習(xí)的，今天我們就來學(xué)習(xí)5式零難度減胖瑜伽。
5式零難度減胖瑜伽
1、至善式
坐姿，曲曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后曲曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進行腹式呼吸。
5式零難度減胖瑜伽
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，曲曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再曲曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正火線，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右火線扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
4、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向停曲曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
5式零難度減胖瑜伽
5、貓式
兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，看向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全度上頂，抬開始部帶動肩部拿拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回來跪姿。
【導(dǎo)讀】排毒又瘦身試試水中瑜伽，水上瑜伽是把水上錘煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢神秘地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身名目，但在中國還在起步階段，一起來看看排毒又瘦身試試水中瑜伽。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
體式二：單腿及背部舒展式
―站立，腰痛挺立，復(fù)點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全度貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩足并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右足跟拿起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉(zhuǎn)90度，左足則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全度舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復(fù)）
修煉氣質(zhì)的瑜伽運動
想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注重：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官特別有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
【導(dǎo)讀】7式瘦身瑜伽減肥又減壓，想要減肥就需要運動，瑜伽是很好的減肥運動挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉7式瘦身瑜伽減肥又減壓，動作非常簡單，跟著就能學(xué)會，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
7式瘦身瑜伽減肥又減壓
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放停身體。
7式瘦身瑜伽減肥又減壓
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
現(xiàn)在在都市里十分流行的健身美體項目非瑜伽莫屬，很多女性為了擁有勻稱的曼妙身材挑選用瑜伽來瘦身塑形。不過，瑜伽除了雕塑好身材外，還可以關(guān)心你排毒呢。是不是覺得這個說法有些新奇，也很有吸引力呢？今天，就一起來學(xué)學(xué)排毒瑜伽七式吧。
瑜伽排毒
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個部分都受益。其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋養(yǎng)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中出現(xiàn)！
特邀主持：
陳雪菲，悠季（中國）瑜伽師。2006年獲得印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽學(xué)院瑜伽教師證書，以及全美瑜伽聯(lián)盟教師認證。2007年5月師從O.p.Tiwari大師學(xué)習(xí)呼吸操作法。
雙角式
姿勢要點：1. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸。
功效：舒展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)。
犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分明
注重力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
