倒立減肥瑜伽 狂瘦大腿
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“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“倒立減肥瑜伽 狂瘦大腿”，僅供您在養(yǎng)生參考。
肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母，練習(xí)肩倒立式瑜伽時，身體的復(fù)心會集中在腹部，對治療秋冬便秘很有用果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線，粗腿MM不妨試一試哦。
1.跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前曲曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
2.臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘曲曲90量，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
3.身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部火線，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4.雙腿逐漸伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部全量向上抬起。
5.收歸雙腳靠近頭部，臀部連續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。
6.背部靠住墻面，逐漸抬起雙腳離地，雙腿曲曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松喚吸，保持身體平穩(wěn)。
7.連續(xù)抬高大腿，直至與身體在統(tǒng)一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
8.待身體平穩(wěn)后，逐漸伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。
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對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內(nèi)可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動，但是我想你保證，它對于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動作。
不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學(xué)會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
【導(dǎo)讀】瑜伽狂甩大腿贅肉，要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做來的。停面小編就教大家瑜伽狂甩大腿贅肉，大家可以試一試哦。
瑜伽狂甩大腿贅肉
一、練習(xí)舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直來雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開來最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動作，直來感覺累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時拉長頭頂來骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂來骨盆底的距離，停留5來10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)度壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5來10呼吸。再吸氣并回來腿曲曲姿勢，同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形停將腿放停。換邊步驟同上。
瑜伽狂甩大腿贅肉
三、側(cè)角舒展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿全度分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起家，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
注：集中注復(fù)力舒展背和脊柱；胸向上方和火線舒展，最終做來胸、髖、臂形成一條直線。
很多女性朋友們在冬天的時候總是控制不住自己的嘴會去吃很多東西，而且在吃很多東西以后又不去進(jìn)行一些鍛煉，這樣的話就會讓自己的身體當(dāng)中堆積一些脂肪的，而這些脂肪由于沒有運(yùn)動，所以沒有辦法正常的進(jìn)行消化的，只能是持續(xù)的增多，這樣的話就會讓自己的腿部變得越來越粗，對于做任何運(yùn)動都是不那么方便的，只能是做一些運(yùn)動量比較小的運(yùn)動。
跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。
背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的話就盡量的不要選擇跑步的運(yùn)動方式，否則的話就會讓自己的腿部變得越來越粗大的，因為肌肉會變得非常的大塊，所以盡量的采取一些瑜伽動作來瘦大腿的，比如說慢慢的去伸直自己的小腿的，然后指向天花板的，這個動作一般都是根據(jù)每個人的體力來規(guī)定時間的。
很多女性朋友們?yōu)榱俗约嚎梢允荽笸榷际巧焚M(fèi)苦心的，運(yùn)用了非常多的方法卻還是徒勞無功的，比如說有藥物，或者是節(jié)食的方法想要去瘦大腿都沒有任何的效果，其實(shí)這些方法并不一定要單一的去使用的，如果只是單一使用的話效果并不是那么顯著的，而且盡量的不要使用藥物的方法，免得引起副作用的產(chǎn)生，最好還是采取我們最常見的瑜伽運(yùn)動的方式。
以山式站立；
呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指；
左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸；
呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸；
當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸；
現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深
呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式；
換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡，對瘦腿有很好的效果。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
而且任何瘦大腿的方法都需要堅持的，就算是瑜伽的動作也需要堅持去做才能夠起到一定的效果，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有辦法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以適當(dāng)?shù)淖屪约旱耐炔砍尸F(xiàn)一個直線型，但是在這個期間一定要做一兩個深呼吸的。
利用紅豆減肥的具體步驟：
1.買來紅豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一樣的
2.泡紅豆,24小時
3.煮紅豆,最好沙鍋,但是我用的是高壓鍋,比較快,煮熟最好成豆沙,沙鍋是2個半小時,高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。
香港流行的紅豆減肥法
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許 具體做法：先把紅豆浸泡半個小時,加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對了,然后熄火。用熱水把陳皮浸軟,待紅豆煮熟熄火后,就把陳皮放入紅豆湯中,上蓋悶十分鐘,之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用,至少吃兩個星期。 告別大肚腩——陳皮紅豆沙
制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。
女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。
瘦大腿這個問題是非常多人們都想要知道的，但是很多人們對于這個問題的答案都是各不相同的，基本上來說很多人們之所以失敗都是由于在進(jìn)行瘦身的時候沒有辦法堅持下來而導(dǎo)致的，還有一些人們在瘦身成功以后沒有克制住自己的生活方式，就會導(dǎo)致自己出現(xiàn)反彈的情況，這樣就會使得自己的腿部變得比以前更加的粗，更加的沒有任何辦法去減下來的。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。
所以就算是自己減肥成功以后也不能夠過于放松自己的，要合理的去進(jìn)行飲食的，也要讓自己的生活方式變得更加的科學(xué)，這樣的話才可以讓自己的腿部變得比以前更加的纖細(xì)，尤其是做瑜伽進(jìn)行減肥就更加的要堅持不懈的，當(dāng)自己有空閑時間的時候就可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍╄べぞ毩?xí)的。
【導(dǎo)讀】對于長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢？纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細(xì)小，看著腿就很胖，今天就看看小編為您帶來的四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿，期望四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿能對您有所關(guān)心。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸拿臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸拿起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左足拿到半空。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿拿高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
很多女性朋友們本身的身材都算是比較好的，但就是自己的大腿內(nèi)側(cè)有些粗的，這個情況雖然不算是那么嚴(yán)重的，不過在穿裙子的時候就會顯得非常明顯的，特別是緊身褲的時候就更加的顯著，這樣的話就會讓自己走起路來都變得特別的難看，不過這個部位很難使用動作瘦下來的，只能是用瑜伽的方法慢慢的去減下來的，但是一定要注意堅持每天進(jìn)行練習(xí)的。
1.基礎(chǔ)篇：戰(zhàn)士式
特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
練習(xí)秘訣：每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
2.鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。
練習(xí)秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習(xí)時集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展，保持身體立直數(shù)秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么，其實(shí)就是用自己的雙手支撐在地上，然后將自己的右手放在自己的右腳的，這樣的話就可以慢慢的做一個伸展的運(yùn)動，不過一定要將自己的左手打開的，只能這樣才可以起到一定的效果的，盡量的要將自己動作保持?jǐn)?shù)秒鐘的時間。
很多女性朋友都喜歡練瑜伽，練瑜伽對人體有很多好處，不但健身，而且還減肥，特別是對美容很有一定的功效，很多肥胖的人會選擇瑜伽來減肥，腿是人體比較性感的部位，如果腿比較肥胖，那么穿短裙就不漂亮了，因此很多mm會想盡一切方法來減肥，下面小編向大家介紹瑜伽什么動作能夠瘦腿呢?
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動作15秒。待動作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘后起身，然后換另一邊做動作。來回重復(fù)動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然后再交換兩側(cè)進(jìn)行。這個動作對于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。
4、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
5、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒后再換另一側(cè)做動作，來回重復(fù)動作五次即可。
6、一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個轉(zhuǎn)身動作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動作保持更長的時間。
減肥除了運(yùn)動也要注意飲食，平時多吃蔬菜，豆制品類食物，脂肪含量少，可以適當(dāng)吃，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，對于減肥的人來說就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平時也可以慢跑，跳繩，快走等方法也有減肥的作用。運(yùn)動需要堅持才會有效果。
瘦身并不是一個立竿見影的事情，所以很多人們都沒辦法堅持下來的，這樣的話就會導(dǎo)致瘦身失敗的情況出現(xiàn)，那么想要去瘦身的話就應(yīng)該要學(xué)會堅持，這是瘦身運(yùn)動當(dāng)中最重要的一點(diǎn)，如果是不能夠堅持的話就算是再好的瘦身運(yùn)動方式都沒有辦法起到一定的效果，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的瘦身方法更加需要去堅持的，因為這個部位瘦身的效果見效是非常慢的，需要持續(xù)很長的時間。
瘦大腿瑜伽動作1、右腿纏繞于左腿。
瘦大腿瑜伽動作2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法。
瘦大腿瑜伽動作3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過手指匯聚到1。5米的遠(yuǎn)處，呼吸5次。
瘦大腿瑜伽動作4、左右交替練習(xí)。
功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因為像內(nèi)夾緊的力量，會鍛煉到平時很難練到的大腿內(nèi)側(cè)，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂線條。
A大腿前側(cè)：
STEp1：
1：坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開始向大腿根部敲打。來回重復(fù)三次，注意肩部不要用力。
2：坐在地板上，兩腿打開與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向，利用手掌的力量從膝蓋開始向大腿根部按壓。兩腿同時進(jìn)行并重復(fù)此動作2次。
3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線所示，分三次按壓。
不過對于瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作還算是比較簡單的，只需要用自己的右腿去纏繞住自己的左腿，但是一定要注意保持平衡的，最好還要將自己的左手臂和右手臂進(jìn)行同樣的纏繞，這樣的纏繞方法就會讓自己腿部內(nèi)側(cè)有一個夾緊的動作，可以更好的去美化自己大腿內(nèi)側(cè)的線條，起到瘦腿的作用。
目前來說運(yùn)用瑜伽的方式來進(jìn)行瘦身是非常受歡迎的，特別是受到女性朋友們的歡迎，因為瑜伽這項運(yùn)動和其他的鍛煉方式都是不一樣的，這是可以很好的去使得自己的身體曲線更加柔美，而且能夠有一個自己滿意的身材，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽瘦大腿的運(yùn)動是什么。
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
通過上文就是向大家詳細(xì)講述了瑜伽瘦大腿的動作，一般來說瘦大腿的運(yùn)動都是有針對性的，比方說進(jìn)行下腰的運(yùn)動，或者是讓自己的兩腿呈現(xiàn)出來平行，這樣進(jìn)行不斷反復(fù)地拉伸運(yùn)動就可以達(dá)到瘦大腿的作用。
