睡前瑜伽6式 減壓瘦身又排毒
冬季排毒瘦身養(yǎng)生粥。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的睡前瑜伽6式 減壓瘦身又排毒，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。
修煉氣質的瑜伽運動
想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調劑女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據自己的能力慢慢練習，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點
tips：轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注重： 一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
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睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，梳理身體的同時還能順便改善睡眠質量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康?？梢哉{整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，維持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
3、坐角式
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。初學者請依據自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓舒展式
雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。正常呼吸，維持眼睛凝望右后側一點。轉折時，脊柱要維持挺拔，注重維持平衡。
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
6、脊柱扭動式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖擺，放松緊張的背部。
功效：調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
8、側臥彎曲
準備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地操縱動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有操縱力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
功效：鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，維持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，維持10秒。吸氣，維持姿勢的同時，換腿進行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部略微離地為止。
【導讀】7式瘦身瑜伽減肥又減壓，想要減肥就需要運動，瑜伽是很好的減肥運動挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉7式瘦身瑜伽減肥又減壓，動作非常簡單，跟著就能學會，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
7式瘦身瑜伽減肥又減壓
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進行腹式呼吸。
3、扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側復復動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數秒，然后吐氣時放停身體。
7式瘦身瑜伽減肥又減壓
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
Office小姐們天天都很累、很忙，買了健身卡也不必定會去。整天說自己狀態(tài)很差。從現(xiàn)在開始，睡前在家中做半小時瑜伽吧，把 減肥 的心放在一邊，調劑。
1.雙腿背部伸張式
舒展背部 強健內部器官
舒展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
動作要領：
雙腿伸直坐于墊子上，后背豎立，吸氣雙手向頭頂上方舒展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
練習效果：
使整個背部得到舒展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到舒展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
2.船式
減壓放松
這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲憊和精神緊張的時候不妨做下試試。
動作要領：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平穩(wěn)，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，漸漸將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
練習效果：
增強腹肌力量，排除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強化背部。
3.側角舒展式
瘦腰緩解坐骨神經痛
瘦腰的動作，如果有坐骨神經痛的癥狀，天天堅持練習可以有用緩解。
動作要領：
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注重右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體漸漸向上還原，做反方向。
練習效果：
胸部以及兩踝的舒展鍛煉，能夠減輕關節(jié)疼痛和坐骨神經疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。
4.鴿子式變體
鍛煉全身肌肉群 伸長身段
這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，常常練習就可以擁有修長柔軟的身段。
動作要領：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方舒展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿相易，練習時調整兩膝左右成一直線，把注重力放在腰背上。
練習效果：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)。
1.雙腿背部伸張式
舒展背部 強健內部器官
舒展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
動作要領：
雙腿伸直坐于墊子上，后背豎立，吸氣雙手向頭頂上方舒展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
練習成效：
使整個背部得到舒展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到舒展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
2.船式
減壓放松
這個動作不僅有錘煉的成效，還能夠放松身心，緊張的時候不妨做下試試。
動作要領：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平穩(wěn)，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，漸漸將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
練習成效：
增強腹肌力量，排除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強化背部。
3.側角舒展式
瘦腰 緩解坐骨神經痛
瘦腰的動作，如果有坐骨神經痛的癥狀，天天堅持練習可以有用緩解。
動作要領：
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注復右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體漸漸向上還原，做反方向。
練習成效：
胸部以及兩踝的舒展錘煉，能夠減輕神經疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。
4.鴿子式變體
錘煉全身肌肉群 伸長身段
這個動作能夠錘煉到全身的肌肉群，常常練習就可以擁有修長柔軟的身段。
動作要領：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方舒展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿相易，練習時調整兩膝左右成一直線，把注復力放在腰背上。
練習成效：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)。
修煉氣質的瑜伽運動
想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調劑女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據自己的能力慢慢練習，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也特別有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。
tips：轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規(guī)則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注重：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官特別有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
【導讀】瘦身瑜伽減肥又減壓，想要減肥就需要運動，瑜伽是很好的減肥運動挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉瘦身瑜伽減肥又減壓，動作非常簡單，跟著就能學會，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
瘦身瑜伽減肥又減壓
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，足跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，足跟貼住恥骨，兩足跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進行腹式呼吸。
3、扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左足跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側復復動作。
瘦身瑜伽減肥又減壓
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數秒，然后吐氣時放停身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
【導讀】瑜伽6式排毒調理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運動、適當節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內毒素，內外結合，讓你越來越窈，一起來了解停瑜伽6式排毒調理腸胃吧。
瑜伽6式排毒調理腸胃
1、盤坐側舒展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開。
瑜伽6式排毒調理腸胃
3、側壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側腰身。
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
瑜伽6式排毒調理腸胃
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復復做多次。
【導讀】排毒又瘦身試試水中瑜伽，水上瑜伽是把水上錘煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢神秘地結合起來的一種創(chuàng)新運動。目前美國有數以萬計的人熱衷水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設了水上瑜伽健身名目，但在中國還在起步階段，一起來看看排毒又瘦身試試水中瑜伽。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
體式二：單腿及背部舒展式
―站立，腰痛挺立，復點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全度貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩足并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右足跟拿起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉90度，左足則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全度舒展出去，頭向右方轉兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復）
Office小姐們天天都很累、很忙，買了健身卡也不必定會去。整天說自己狀態(tài)很差。從現(xiàn)在開始，睡前在家中做半小時瑜伽吧，把減肥的心放在一邊，調劑心態(tài)才是最要害。
1。雙腿背部伸張式
舒展背部 強健內部器官
舒展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
動作要領：
雙腿伸直坐于墊子上，后背豎立，吸氣雙手向頭頂上方舒展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
練習效果：
使整個背部得到舒展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到舒展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
2。船式
減壓放松
這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲憊和精神緊張的時候不妨做下試試。
動作要領：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平穩(wěn)，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，漸漸將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
練習效果：
增強腹肌力量，排除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強化背部。
3。側角舒展式
瘦腰 緩解坐骨神經痛
瘦腰的動作，如果有坐骨神經痛的癥狀，天天堅持練習可以有用緩解。
動作要領：
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注重右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體漸漸向上還原，做反方向。
練習效果：
胸部以及兩踝的舒展鍛煉，能夠減輕關節(jié)疼痛和坐骨神經疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。
4。鴿子式變體
鍛煉全身肌肉群 伸長身段
這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經常練習就可以擁有修長柔軟的身段。
動作要領：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方舒展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿相易，練習時調整兩膝左右成一直線，把注重力放在腰背上。
練習效果：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)。
女性要維持好的身材的確不輕易，不過付出總會有回報，那么該如何維持身材呢?下面為寬廣愛美女性推舉六款睡前減肥瑜伽，這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據自己的能力慢慢練習，防止身體拉傷，晚上減肥瘦身效果更好哦，下面一起來看看。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟一
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會大腿內側。
步驟二
吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
步驟一
雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟二
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟三
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
小貼士
注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟一
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
步驟二
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟三
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩，維持10-15秒。
小貼士
移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
步驟一
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
步驟二
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。
小貼士
注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
步驟一
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
步驟三
呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。
小貼士
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
需要補充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能練習，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，在我們練習時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標準姿勢，希望大家借鑒。
所謂睡前瑜伽并不是要求一定要在床上練習，瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的挑選，這些動作早上亦可以做，并且可以不斷提升我們的氣質，希望寬廣女性可以多加練習，堅持鍛煉效果更好，而且減肥健身瑜伽沒有副作用。
脊柱轉折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，足掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛全度看向身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。
生活調理方法
●天天早晨枵腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。（感覺動作困難可曲曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
側腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
●兩足打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側足趾向外側打開180度，左側足踝向同方向轉折45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體曲曲，同側手指全度扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩足足踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓足踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
●吸氣，左手抓住右足踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
注復：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部全度保持挺展，膝蓋可以曲曲。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復原原先站立姿勢。反復做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注復動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復原到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經過頭部，復原到開始仰臥姿勢。注復要依據自己的能力做。反復做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺放松了很多。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢奇妙地結合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，非凡是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對許多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多假如能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調劑人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型進展，這種適應變異性塑造了人秀麗的線條，非凡是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式：站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部舒展式：
站立，腰痛挺拔，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注重：膝關節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式三：樹式:開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式：基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺拔，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量舒展出去，頭向右方轉兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面盡量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復)功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。注重：肌內全部收緊。
體式五：站立門閂式(側腰式)：將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注重：肋骨上翻。
