跑步出汗減肥嗎
跑步可以減肥嗎。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步出汗減肥嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在生活中很多的人都已經(jīng)逐步的開(kāi)始接觸健身，而且在平常生活中關(guān)于健身方面的相關(guān)練習(xí)方式也比較多，每一個(gè)人都可以依據(jù)自身的體質(zhì)查找到適合自己的鍛煉方式，跑步是屬于一種很常見(jiàn)也比較傳統(tǒng)的一種鍛煉的方式，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候會(huì)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，對(duì)于不同體質(zhì)的人群都會(huì)有不同程度的流汗的情況，但是有的人就會(huì)認(rèn)為跑步流汗可以起到很好的減肥的效果，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平常生活中跑步出汗是否可以起到必定的減肥的效果，我們一起來(lái)看看吧。
一、運(yùn)動(dòng)出汗并非越多越好
跑步出汗其實(shí)不必定會(huì)起到很好的減肥的效果，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候跑步出汗都是因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)的原因，不同體質(zhì)的人群在跑步練習(xí)之后都是會(huì)出現(xiàn)不同程度的出汗的情況
1、因?yàn)榻?jīng)過(guò)探索表明有的人是屬于天生的汗腺比較重的一種，這種情況下的人群在跑步之后就會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)峻的流汗的情況，但是這和減肥并沒(méi)有太大的關(guān)系，一般汗腺比較多數(shù)量比較多的人群即使是經(jīng)過(guò)了小幅度的運(yùn)動(dòng)之后也是會(huì)出現(xiàn)很明顯的出汗的情況，這和減肥并沒(méi)有太大的關(guān)系。
2、而且在平常生活中國(guó)跑步之前大量的飲水的話也是會(huì)導(dǎo)致跑步出現(xiàn)很明顯的出汗的情況，但是這并不能起到很好的減肥的效果，跑步之前大量的飲水在經(jīng)過(guò)跑步練習(xí)之后也是會(huì)導(dǎo)致自身中含有的水分被蒸發(fā)，但是和減肥沒(méi)有什么太大的關(guān)系。
3、因?yàn)楹芏鄷r(shí)候出現(xiàn)很明顯的出汗情況的人群也可能是因?yàn)橐恍w質(zhì)比較虛弱的人群，這一類人群在運(yùn)動(dòng)之后都是會(huì)出現(xiàn)很明顯的出汗的情況，體質(zhì)比較虛弱的情況下在小幅度的運(yùn)動(dòng)下也是會(huì)有大幅度的出汗的情況，但是這和減肥并沒(méi)有太大的效果。
4、在平常生活中經(jīng)過(guò)了跑步練習(xí)之后出現(xiàn)了很明顯的出汗的情況也不必定會(huì)將減肥的效果加強(qiáng)，因?yàn)槌龊沟那闆r和個(gè)人的體質(zhì)有很明顯的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)?shù)某龊褂泻芎玫谋Ｐl(wèi)身體健康排毒、促進(jìn)血液循環(huán)等功效，但是假如出汗的情況過(guò)于嚴(yán)峻的話就會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康受到必定的影響，輕易導(dǎo)致自身身體出現(xiàn)脫水等癥狀發(fā)生，所以在平常生活中的話需要注重。
二、跑步出汗后的注重事項(xiàng)
1.在平常生活中經(jīng)過(guò)了跑步練習(xí)之后假如出現(xiàn)的流汗的情況比較嚴(yán)峻的話就需要及時(shí)補(bǔ)充一些鹽分，因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)跑步練習(xí)之后會(huì)導(dǎo)致自身身體的鹽分流失的比較嚴(yán)峻需要及時(shí)補(bǔ)充。
2.在平常生活中經(jīng)過(guò)了跑步練習(xí)之后出現(xiàn)了流汗比較嚴(yán)峻身體處在燥熱的情況的話，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)散熱，不要立刻沖涼，以免造成自己的心臟受到必定的不利影響。
3. 在平常生活中在跑步之后出現(xiàn)了很明顯的出汗的情況的話可以先進(jìn)行散熱，不要和一些冷飲，以免造成自己的身體健康受到必定的不利影響。
在生活中關(guān)于跑步之后出汗是否可以起到很好的減肥的效果的話答案肯定是不必定的，因?yàn)闇p肥和流汗之間的關(guān)系并不大，但是也還有有必定的影響，在平常生活中很多人在跑步練習(xí)當(dāng)中出現(xiàn)的流汗的情況可能和自身的體質(zhì)有很大的關(guān)系，所以在平常生活中的話假如在平常練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的流汗情況比較嚴(yán)峻的話要立刻有一些合適的處理方式。
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跑步是現(xiàn)在最流行的一種減肥的方式，很多人也都會(huì)選擇跑步來(lái)減肥，那么跑步要怎么跑才減肥呢?跑步出汗可以減肥嗎?今天小編就告訴大家在跑步中出汗是否真的可以減肥?
很多人為了可以快點(diǎn)瘦下來(lái)就會(huì)堅(jiān)持跑步，那么這樣跑步真的可以減肥嗎?其實(shí)跑步出汗不一定可以減肥哦，反而會(huì)傷害我們的身體健康。
跑步出汗減肥或有一定效果
運(yùn)動(dòng)出汗能夠加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通，還能控制血壓、促進(jìn)消化、防止骨質(zhì)疏松，最最重要的是能讓你瘦下來(lái)。
科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，是理想的減肥方法。
很多減肥的美眉們，肯定在想自己跑步經(jīng)常會(huì)出汗，那么減肥的效果肯定是非常好的，殊不知在是沒(méi)有什么效果的。
但事實(shí)并非如此。跑步出汗對(duì)減肥有一定的作用，但是出汗與減肥之間并非必然的因果關(guān)系。跑步時(shí)出汗過(guò)多有可能是疾病原因。如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時(shí)出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。
出汗越多并不代表減肥效果越好
汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。
正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過(guò)多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。
跑步出汗后的注意事項(xiàng)
1.跑完步，人體鹽分會(huì)隨著汗液排除，這時(shí)你需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分，不然容易暈倒。
2.夏季跑步可能會(huì)出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬(wàn)不要立馬就沖涼。這樣不僅會(huì)使得身體散熱困難，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。
3.跑步后，身體會(huì)發(fā)熱，這時(shí)要避免貪涼喝冷飲。
4.出汗過(guò)多，衣服會(huì)濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯不用買(mǎi)器材，不用特別裝備，只要一雙腿便能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)零花費(fèi)。而且樓梯隨處可見(jiàn)，想鍛煉時(shí)就鍛煉，非常方便。
爬樓梯減肥功效
在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆?/p>
長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的增強(qiáng)我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行，加強(qiáng)身體的代謝能力。由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復(fù)胖的問(wèn)題。
正確爬樓梯方法
1.爬樓梯前要熱身
人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡(jiǎn)單就不用熱身了。這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒(méi)熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會(huì)拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運(yùn)動(dòng)。具體做法為：左腿放在二級(jí)或三級(jí)，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。
2.爬樓梯的姿勢(shì)要正確
爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。
3.爬樓梯后要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
4.注意呼吸
爬樓梯過(guò)程不求快，保持適當(dāng)?shù)膭蛩?。過(guò)程中，保持平穩(wěn)呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓后會(huì)覺(jué)得很辛苦。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為您講解的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?跑步出汗不一定可以減肥哦，相反不出汗反而有可能會(huì)減肥哦，那就趕緊看看吧，以后千萬(wàn)不要在那樣子跑步了，不然最后傷害的是自己的身體哦!
現(xiàn)在因?yàn)榧竟?jié)的關(guān)系，人們身體經(jīng)常容易很熱，當(dāng)身體周邊發(fā)生熱氣的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致濕氣也開(kāi)始出現(xiàn)，再加上經(jīng)常吹空調(diào)風(fēng)扇，身體的血液循環(huán)也會(huì)受到影響，所以夏天很多人都會(huì)通過(guò)選擇跑步的方法來(lái)去掉身體中的濕氣，因?yàn)榕懿降倪^(guò)程中可以出汗，出汗能達(dá)到排泄的作用。
運(yùn)動(dòng)出汗有點(diǎn)效果。
1.如何判斷自己身體是否有濕？
1.頭發(fā)愛(ài)出油
2.面部油亮
3.睡覺(jué)留口水 （濕氣飽和自行流出）
4.排便粘稠（不易沖掉）且多便。
5.小肚子大
6.耳內(nèi)濕（耳禪濕）
7.陰部潮濕。
2.
【濕】是如何形成的？
①例如:早晨洗頭未干出行，晚上洗頭未干睡覺(jué)，刮痧拔罐后8小時(shí)內(nèi)洗澡以及習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓未消汗后沐浴的以及在浴池內(nèi)刮痧拔罐的等等。 有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！睗衽c寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補(bǔ)品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實(shí)這些病都跟濕邪、痰濕有關(guān)
②〖自我診斷體內(nèi)是否有濕的方法〗 起床時(shí)——看感覺(jué) 如果每天早晨起床的時(shí)候覺(jué)得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來(lái)，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動(dòng)……那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。 如廁時(shí)——看大便 清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，（這就是問(wèn)診單上為什么要問(wèn)大便的原因）也說(shuō)明體內(nèi)有濕了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，（這是脾虛的重要標(biāo)志，很多人都有）總有排不凈的感覺(jué)。時(shí)間長(zhǎng)了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病重身。
在生活當(dāng)中，很多人都比較喜歡出去跑步，因?yàn)檫@是一種十分廉價(jià)同時(shí)還具有超高的養(yǎng)生功效，尤其平時(shí)身體比較虛弱的朋友，可以養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，讓身體強(qiáng)壯起來(lái)。跑步的好處不僅僅是保持身體健康，還會(huì)發(fā)揮出修身養(yǎng)性的作用。那么問(wèn)題來(lái)了，每天跑步出汗能排毒嗎?
跑步能排毒，運(yùn)動(dòng)通過(guò)排出汗液會(huì)帶走部分毒素， 還會(huì)加快代謝， 提高身體機(jī)能。
排毒要注意的跑步事項(xiàng)：
水喝足了是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘巧眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話可能提前終止跑步。
熱身的目的是讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。
在充分熱身前提下慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動(dòng),必須要有一定的運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時(shí)以上.還要長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢?不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 。
所以說(shuō)跑步是可以減肥的。那么大家對(duì)跑步心中有許多疑問(wèn)，下面給大家詳細(xì)解答。
疑問(wèn)：跑步減肥小腿會(huì)變粗嗎?
解答：只要跑步姿勢(shì)正確，跑步運(yùn)動(dòng)適量，跑步減肥就不會(huì)使小腿變粗的，跑步鍛煉跟小腿變粗是無(wú)關(guān)的哦。如果你覺(jué)得跑完步后，小腿變粗了的話，很可能是因?yàn)槟愕穆涞丶夹g(shù)不好，產(chǎn)生了錯(cuò)覺(jué)，或者是因?yàn)槟闾蕾嚺懿綔p肥這個(gè)減肥方法，以為只要堅(jiān)持跑步就能瘦下來(lái)，于是加大進(jìn)食量，攝入過(guò)多導(dǎo)致腿部變粗。所以，大家一定要認(rèn)清這個(gè)誤區(qū)哦，消除這種不正確心理。平時(shí)跑步的時(shí)候要注意姿勢(shì)，落地的時(shí)候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細(xì)節(jié)，就完全不用擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗了。另外，這一點(diǎn)也提醒了我們運(yùn)動(dòng)后要做些放松動(dòng)作，防止肌肉長(zhǎng)時(shí)間繃緊。
疑問(wèn)：跑步要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有減肥效果?一周跑幾次比較好?
解答：跑步減肥的最低時(shí)間要求是每次20分鐘，也就是說(shuō)每次跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)楫?dāng)你開(kāi)始跑步，身體機(jī)體需要一定的時(shí)間去適應(yīng)、調(diào)整，而且在開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，跑步消耗的主要是體內(nèi)貯存的糖原，20分鐘后，脂肪才開(kāi)始作為主要的供能來(lái)源被消耗。當(dāng)養(yǎng)成了跑步的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，可以逐漸延長(zhǎng)跑步的時(shí)間，提高目標(biāo)，但是，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不可取哦，一般來(lái)說(shuō)，每次跑步鍛煉能堅(jiān)持到1~2小時(shí)，每周進(jìn)行2~3次，這樣的效果就非常好啦。
疑問(wèn)：什么時(shí)候跑步最好?
解答：一般情況下，早晨和傍晚時(shí)分是最適合跑步運(yùn)動(dòng)的，但是這兩個(gè)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達(dá)到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，并提高一天的新陳代謝率，所以強(qiáng)度要求不高。
而傍晚的跑步鍛煉就不同了，更偏向于減肥健身的目的，所以強(qiáng)度可以稍稍加大以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運(yùn)動(dòng)，都要注意不要在飽腹的情況下進(jìn)行，不然會(huì)阻慢消化，對(duì)健康產(chǎn)生很大的不良影響，另外，運(yùn)動(dòng)后要記得及時(shí)喝水，防止水分流失。
疑問(wèn)：是不是跑得越快，減肥效果越好?
解答：這種想法不正確哦，持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在參加跑步比賽，就不要追求速度，跑步減肥也不提倡以和別人競(jìng)賽的方式進(jìn)行。每個(gè)人的體質(zhì)都不同，所以每個(gè)人適合的跑步速度都不同。
至于怎樣才知道自己適合多大的跑步速度，這主要是看你在跑步的過(guò)程中會(huì)不會(huì)出現(xiàn)不良的反應(yīng)，如果速度過(guò)快，會(huì)出現(xiàn)呼吸劇烈、惡心的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要適當(dāng)?shù)亟档退俣攘?。如果和別人一起進(jìn)行跑步減肥，不要輕易被旁人影響，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)該按照自己的節(jié)奏來(lái)跑，除非環(huán)境、風(fēng)向等客觀因素發(fā)生了改變，都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調(diào)整，調(diào)整不好就會(huì)影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)了。
看完上面跑步減肥問(wèn)答，相信大家對(duì)跑步減肥的認(rèn)識(shí)更加深入了，跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦!
跑步是現(xiàn)在很多人都特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以做室內(nèi)跑步，也可以戶外跑步，能夠達(dá)到消耗熱量作用，跑步也是一種特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不管是老人還是小孩都可以進(jìn)行，但是跑步的正確方式也特別重要，下面就來(lái)看一下跑步能減肥嗎?
一、跑步能減肥嗎
跑步是可以達(dá)到很好減肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，只要能夠堅(jiān)持下去，身材就會(huì)變得越來(lái)越好，想要讓跑步達(dá)到更好的減肥作用，就應(yīng)該到戶外跑步，這樣可以呼吸新奇的空氣，假如是早上起來(lái)跑步那么就要先喝一些白開(kāi)水，做好準(zhǔn)備工作再跑，不要空腹的時(shí)候跑，假如挑選晚上跑步的話，也不能吃過(guò)晚飯以后立刻就跑步，這樣也會(huì)對(duì)腸胃造成不利的影響，可能會(huì)出現(xiàn)胃下垂情況，跑步減肥也并不是幾天就能達(dá)到效果的，所以跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，用力過(guò)猛就輕易導(dǎo)致受傷情況出現(xiàn)，在短時(shí)間里面發(fā)力的話也會(huì)讓小腿變得越來(lái)越粗，所以應(yīng)該制定具體的跑步計(jì)劃，這樣就能達(dá)到好的減肥效果。
二、跑步之后的注重事項(xiàng)
跑完步以后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛情況，這就是因?yàn)榕芡瓴揭院鬀](méi)有做好放松動(dòng)作造成的，一定要適度的進(jìn)行按摩，否則越跑腿就會(huì)越粗，跑完步以后用手掌按揉兩個(gè)小腿，可以左腿進(jìn)行十次，右腿進(jìn)行十次，這樣就能讓脂肪更好的燃燒。跑完步以后很多人都會(huì)覺(jué)得比較餓，這個(gè)時(shí)候要注重不要立刻開(kāi)始吃東西，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧澄镆欢ú荒芰⒖叹统?。只有運(yùn)動(dòng)和飲食相互搭配才能夠起到更好的減肥作用。
跑步究竟能不能減肥就介紹到這里了，通過(guò)上面的介紹大家應(yīng)該都知道跑步可以達(dá)到很好的減肥作用，只是需要長(zhǎng)時(shí)間不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到好的效果，而且跑步之前也一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步完以后還應(yīng)該好好的放松一下，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成危害，跑完步以后要過(guò)一段時(shí)間才開(kāi)始吃東西，假如立刻吃的話會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)?yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
跑步是我們每個(gè)人都進(jìn)行過(guò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多喜歡活動(dòng)朋友，經(jīng)常會(huì)早晨到戶外進(jìn)行跑步，有的朋友也喜歡用跑步的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，同時(shí)也能達(dá)到減肥的目的，現(xiàn)在很多人因?yàn)榘滋旃ぷ髅?，沒(méi)有時(shí)間去跑，就在家里買(mǎi)了跑步機(jī)，在家里進(jìn)行跑步訓(xùn)練，那么跑步機(jī)跑步能減肥嗎？
1.第1～10分鐘，通過(guò)在跑步機(jī)上前10分鐘的熱身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步機(jī)坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機(jī)后先慢走5分鐘，然后逐步過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，時(shí)間也是5分鐘。目的是要通過(guò)大腿的運(yùn)動(dòng)和上肢大幅度擺動(dòng)，讓身體的每一根神經(jīng)都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。
2.第11～30分鐘，通過(guò)跑步機(jī)慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機(jī)速度調(diào)整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經(jīng)過(guò)了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過(guò)20分鐘慢跑，使人體每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)；每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，這一階段身體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，等待下一場(chǎng)大汗淋漓的痛快來(lái)充分地燃燒脂肪。這時(shí)注意要把跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°。由于跑步機(jī)坡度的原因，運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿的肌肉是向上抻拉的，會(huì)使小腿變得更纖美細(xì)長(zhǎng)
3.第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機(jī)速度調(diào)整為7km/h以上，坡度調(diào)整為0°~10°。經(jīng)過(guò)前面循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在到了進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，現(xiàn)在才是進(jìn)入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過(guò)前30分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，這時(shí)繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要人體內(nèi)的脂肪消耗來(lái)補(bǔ)充體能了，你似乎能感覺(jué)到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來(lái)是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對(duì)前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘，在跑步機(jī)上平穩(wěn)減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機(jī)速度為4~6km/h。跑步機(jī)坡度由30°緩慢降到0°。結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過(guò)度到慢跑，再過(guò)度到快走、慢走直到停止?？偣渤掷m(xù)10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會(huì)使人體肌肉立刻放松下來(lái)，只能暫時(shí)緩解疲勞，而后往往會(huì)引起全身的酸痛。這時(shí)就需通過(guò)坡度的提升保證肌肉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張。同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動(dòng)而提升收緊。
通過(guò)以上的介紹，我們可以知道跑步機(jī)是可以達(dá)到減肥的作用的，但是如果想要達(dá)到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)來(lái)設(shè)定，可以先由慢再到快的進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，才會(huì)達(dá)到理想的效果。
運(yùn)動(dòng)是一種可以有效提高我們身體體質(zhì)的一種方法，不管是什么樣的季節(jié)我們都需要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，跑步是好多朋友會(huì)進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，特別是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)有出汗的情況，這也是一種正常的反應(yīng)，而且對(duì)身體也有好處，那么，冬天跑步出汗好嗎？答案是肯定的，出汗對(duì)我們的身體確實(shí)有好處，下面一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，程度激烈，體溫就會(huì)持續(xù)升高，需要散熱的汗水也就越來(lái)越多。汗水的多少表明了運(yùn)動(dòng)量的大小，所以在一定程度上，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多的確越好，因?yàn)檫@代表運(yùn)動(dòng)量大，可出汗本身卻沒(méi)有什么益處。然而在一些特定的時(shí)候，外部環(huán)境也會(huì)影響我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗量。例如，在潮濕的環(huán)境中，同樣多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是，皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時(shí)候會(huì)吸收體溫。
潮濕的環(huán)境會(huì)讓汗液難以蒸發(fā)，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來(lái)散熱。但多出的汗并不會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果更好，也不會(huì)讓你減掉更多的脂肪，唯一帶來(lái)的影響是，你必須要補(bǔ)充更多的水分，以防止自己因?yàn)槌龊惯^(guò)多而脫水。如果在運(yùn)動(dòng)中感到口渴了，請(qǐng)停下來(lái)補(bǔ)充一些水分，否則出汗就會(huì)變得有害健康。
出汗對(duì)健康并沒(méi)有什么特別的益處，出汗的時(shí)候，我們的毛孔會(huì)張開(kāi)，美容師為了達(dá)到深層清潔的目的，也會(huì)用蒸汽讓我們的毛孔張開(kāi)，所以很多人相信出汗能夠深層清潔皮膚。但如果讓汗液長(zhǎng)期停留在皮膚表面，卻會(huì)導(dǎo)致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清潔和暢通，出汗后必須立即洗澡。皮膚敏感的人，最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶一件干凈的衣服，出汗后能夠立即更換。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了冬天跑步出汗好，不過(guò)在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出汗后我們也要注意保暖，特別是運(yùn)動(dòng)后要注意防止出現(xiàn)受傷引起感冒的情況，在運(yùn)動(dòng)后我們要立即擦汗，然后穿上衣服，而且在跑步出汗后也要及時(shí)的補(bǔ)充水分。
