換季排毒 瑜伽八式
養(yǎng)生式瑜伽。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《換季排毒 瑜伽八式》，希望能為您提供更多的參考。
動作一：山勢變形
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上舒展。
功效：這個動作主要的目的是為了舒展脊柱和四肢，提升身體能量。
Tips：注重在做這個動作的時候，脊柱必定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。
動作二：風吹樹勢
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。
功效：形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了舒展側腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。
Tips：因為是倒向一側的姿勢，在做的時候要注重必定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準重心。
動作三：三角勢
步驟：兩腿并攏豎立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起
功效：做這個動作的時候，最重要的一點是打開胸腔，這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。
Tips：注重要收緊腹部肌肉，同時盡量舒展側腰。
動作四：金三角勢
步驟：兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效：這個動作很能促進和激活大腦的血液循環(huán)，增強腺體功能，是一個很好的有用排毒的姿勢。
Tips：做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。
動作五：背部前舒展
步驟：坐于瑜伽墊上，兩腿前伸并盡量緊貼地面，雙腳豎直，雙手輕握腳尖，上身盡量下壓，保持背部挺立。
功效：這個動作最主要的作用是擠壓腹部，促進腸道蠕動，延展脊柱。
Tips：腳回勾的時候兩腿要盡量平貼地面，這對于初學者可能有一些難度，但能夠做到你的極致就好。
動作六：仰臥束角勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，兩腿保持彎曲，分開到自己的極限，腳掌相對貼近腹股溝及會陰，雙手握住腳踝。
功效：這個動作對女性非常有好處，它主假如針對女性的月經(jīng)失調(diào)以及滋養(yǎng)、調(diào)整生殖系統(tǒng)和緩解疲憊、復原身體活力都有很大的關心。
Tips：腳掌相對貼近腹股溝及會陰，注重手握腳踝，腳跟貼近身體。
動作七：排氣概
步驟：平躺于瑜伽墊上，屈起一腿，兩手交叉相握抱住屈腿，同時繃腳，另一腿保持伸直，腳尖向上。
功效：顧名思義就是排出你身體里的濁氣，促進你的腸胃功能。
Tips：抱緊彎曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
動作八：犁勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，并攏雙腿，緩慢抬起舉過頭頂，踩到地面，雙手扶腰部，調(diào)整姿勢保持穩(wěn)固。
功效：加強腦部的血液循環(huán)，平穩(wěn)情緒，煥發(fā)活力。
Tips：這個動作必定要在充分熱身后才能做，如果是初學者，可以做半犁勢，比較輕易完成。另外盡量將背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要緊貼胸部。
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瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結合，令肌膚富有光澤和彈性。
駱駝式
姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣前回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復原健康膚色。
半脊柱扭轉式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，舒展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊復復。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，排除便秘問題。
三角側舒展式
姿勢要點：同三角式站立，右足外轉，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲梗D頭向上望，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊復復。
功效：刺激體側的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部火線落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分亮
注復力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊復自己的感受，讓自己感覺舒暢。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
【導讀】瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運動、適當節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結合，讓你越來越窈窕，一起來了解停瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃吧。
瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
1、盤坐側舒展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開。
3、側壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側腰身。
瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復復做多次。
7、貓式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正停方，眼睛看向前方。
step2 背部漸漸向上拱起，同時放低頭部，做幾個身體呼吸。
8、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。
【導讀】瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運動、適當節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結合，讓你越來越窈，一起來了解停瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃吧。
瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃
1、盤坐側舒展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開。
瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃
3、側壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側腰身。
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
瑜伽6式排毒調(diào)理腸胃
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復復做多次。
現(xiàn)在處于夏季，高溫的天氣使得身體總是不在狀態(tài)，這個時候特殊要注重排毒。天天下班回家，不妨抽出5~10分鐘，練習這幾個瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之毒，還能清除心之毒，使你由內(nèi)而外、從身到心感受神清氣爽!下面小編就給大家介紹瑜伽八招式，排毒美顏超有用，一起來學學。
1、排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立刻得到平復，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的自我出現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是練習這套動作最首要的一步。
2、雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而關心你對內(nèi)在也更加富有覺察。
3、瑜伽是特別講求平穩(wěn)理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點特別重要。
4、練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光亮。
第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)劑作用。
第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動作要領：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡調(diào)整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過注重的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關心內(nèi)臟恢復元位，滋養(yǎng)面部、關心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)劑作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
排毒養(yǎng)顏瑜伽旨在通過一系列特定的體式來調(diào)整強化人體自律神經(jīng)的功能，從而讓人們看起來健康漂亮。
現(xiàn)在在都市里十分流行的健身美體項目非瑜伽莫屬，很多女性為了擁有勻稱的曼妙身材挑選用瑜伽來瘦身塑形。不過，瑜伽除了雕塑好身材外，還可以關心你排毒呢。是不是覺得這個說法有些新奇，也很有吸引力呢？今天，就一起來學學排毒瑜伽七式吧。
瑜伽排毒
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個部分都受益。其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋養(yǎng)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中出現(xiàn)！
特邀主持：
陳雪菲，悠季（中國）瑜伽師。2006年獲得印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽學院瑜伽教師證書，以及全美瑜伽聯(lián)盟教師認證。2007年5月師從O.p.Tiwari大師學習呼吸操作法。
雙角式
姿勢要點：1. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸。
功效：舒展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)。
犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分明
注重力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
【導讀】氣溫日漸升高，天天停班回家，身體卻越來越不在狀態(tài)，不妨抽出5~10分鐘，練習停面小編為您帶來的瑜伽8式讓您排毒美容，期望瑜伽8式讓您排毒美容能對您的身心健康有所關心。
瑜伽8式讓您排毒美容
第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側復復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)劑作用。
第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后彎，頭部后仰，頸部全量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展示女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身成效也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的成效，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動作要領：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩腳停方，呼氣，使整個脊柱向停無限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡調(diào)整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
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第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過注復的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關心內(nèi)臟復原元位，滋養(yǎng)面部、關心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲復合后向遠方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調(diào)，便秘有調(diào)劑作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，停巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展示女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
【導讀】瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強健，一起來看看瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
2.風吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝看兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉向右方，呼氣時將則全度轉向左方。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
4.蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝看身后。
