瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
養(yǎng)生式瑜伽。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運動、適當節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結合，讓你越來越窈窕，一起來了解停瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃吧。
瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
1、盤坐側舒展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開。
3、側壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側腰身。
瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復復做多次。
7、貓式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正停方，眼睛看向前方。
step2 背部漸漸向上拱起，同時放低頭部，做幾個身體呼吸。
8、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。
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【導讀】瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐步減弱，難免會顯現(xiàn)毒素積存的現(xiàn)象，那么怎么排毒呢？一起來看看瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身。
瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身
側腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
推舉姿式：脊柱轉折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，足掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛全量看向身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。
瑜伽五式調(diào)理腸胃排毒瘦身
生活調(diào)理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
三角式
●兩足打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側足趾向外側打開180度，左側足踝向同方向轉折45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體彎曲，同側手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩足足踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓足踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
●吸氣，左手抓住右足踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
注復：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
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瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身
側腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。（感覺動作困難可曲曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
推舉姿式：脊柱轉折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，足掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛全量看向身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。
生活調(diào)理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
【導讀】瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強健，一起來看看瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
2.風吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝看兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉向右方，呼氣時將則全度轉向左方。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
4.蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝看身后。
【導讀】氣溫日漸升高，天天停班回家，身體卻越來越不在狀態(tài)，不妨抽出5~10分鐘，練習停面小編為您帶來的瑜伽8式讓您排毒美容，期望瑜伽8式讓您排毒美容能對您的身心健康有所關心。
瑜伽8式讓您排毒美容
第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側復復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)劑作用。
第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后彎，頭部后仰，頸部全量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展示女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身成效也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的成效，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動作要領：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩腳停方，呼氣，使整個脊柱向停無限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡調(diào)整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
瑜伽8式讓您排毒美容
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過注復的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關心內(nèi)臟復原元位，滋養(yǎng)面部、關心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲復合后向遠方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調(diào)，便秘有調(diào)劑作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，停巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展示女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
1.排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立即得到平復，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的自我呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是練習這套動作最首要的一步。
2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。
3.瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。
4.練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用，幫助排毒?？炜床挥眠\動也能有效排毒的秘方
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第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。平衡內(nèi)分泌，內(nèi)部調(diào)養(yǎng)改善氣色中醫(yī)方
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第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。
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