5式零難度減肥瑜伽
養(yǎng)生式瑜伽。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《5式零難度減肥瑜伽》，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】5式零難度減胖瑜伽，有些女性朋友想要練習(xí)瑜伽減胖，可是卻止步于學(xué)不會,瑜伽確實是有必定難度的運動，但是其中也有一些基礎(chǔ)動作，是專門拿供給零基礎(chǔ)者練習(xí)的，今天我們就來學(xué)習(xí)5式零難度減胖瑜伽。
5式零難度減胖瑜伽
1、至善式
坐姿，曲曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后曲曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進行腹式呼吸。
5式零難度減胖瑜伽
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，曲曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再曲曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正火線，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右火線扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
4、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向停曲曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
5式零難度減胖瑜伽
5、貓式
兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，看向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全度上頂，抬開始部帶動肩部拿拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回來跪姿。
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減胖瑜伽動作多如牛毛。還真是這樣的，以停八個瑜伽動作是小編精挑細選出來，零死角的減胖動作哦，不看你會后悔的。
動作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直來與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)來初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進行。集中錘煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起來瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，復(fù)復(fù)多次。
動作4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動作5：與坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
動作6：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進行。
動作7：站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進行。
動作8：站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放停，復(fù)復(fù)動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式零死角減胖方法，減胖瑜伽動作多如牛毛。還真是這樣的，以停瑜伽六式零死角減胖方法是小編精挑細選出來，零死角的減胖動作哦，不看你會后悔的。
瑜伽六式零死角減胖方法
動作1:坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直來與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)來初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動作2:坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進行。集中錘煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起來瘦腰的作用。
瑜伽六式零死角減胖方法
動作3:站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，復(fù)復(fù)多次。
動作4:側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
瑜伽六式零死角減胖方法
動作5:與坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
動作6:站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進行。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽快速減胖塑形，過節(jié)胖三斤，加上立刻又是夏天，露肉的季節(jié)來了，減胖也開始進入緊張時期。停面小編教你5式瑜伽快速減胖塑形。
5式瑜伽快速減胖塑形
動作一：超人拿升
趴在地上，四肢騰空，腹部用勁
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，漸漸呼氣復(fù)原放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里全可能的多做幾組，但是要全可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙足并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一只足，使其與另一只足呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢；
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿連續(xù)做；
在一分鐘里復(fù)復(fù)這個動作。
5式瑜伽快速減胖塑形
動作三：普拉拿墊上泅水
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
開始游的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：不平運動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋曲曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂停垂，與肩同寬；
呼氣時，曲曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注復(fù)，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放停啞鈴，使雙手停垂狀態(tài)，一曲一曲為一組；
一分鐘里全可能完成多的組數(shù)。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)；
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；
右足曲曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；
輪番相易雙腿，依次進行。
過節(jié)胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節(jié)到了，減肥也開始進入緊張時期。下面編輯教你5個瑜伽動作，幫助大家快速減肥塑形。
對于初學(xué)者，可以每個動作保持30秒，間隔30秒進行另外一個動作;更專業(yè)一些的人士，可以每個動作堅持一分鐘，嚴格到位的完成每一個動作。
動作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢;
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個動作。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開始游的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：屈膝運動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;
呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態(tài)，一曲一彎為一組;
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;
輪流交換雙腿，依次進行。
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目錄
1、有哪些瑜伽練習(xí)法 2、瑜伽練習(xí)有哪些好處
3、瑜伽練習(xí)時的注意事項 4、瑜伽練習(xí)的最佳時間段
5、哪些人不適合瑜伽練習(xí) 6、瑜伽練習(xí)的最佳場地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習(xí) 8、女性進行瑜伽練習(xí)的好處是啥
有哪些瑜伽練習(xí)法
1、瑜伽練習(xí)最好在一塊平整安靜自然風(fēng)景宜人的地面上進行，這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此，練習(xí)煉時著裝應(yīng)當(dāng)能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進行鍛煉，每次30~60分鐘。在時間安排上沒有什么限制，但都必須在進餐90分鐘后進行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來配合形體動作的完成，對初學(xué)者我們暫時淡化這一點，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個時間逐漸轉(zhuǎn)變的過程。
您初學(xué)瑜伽時，只需將已習(xí)慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動作。
而使姿式表達得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對不允許強迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致。總之，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個過程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動作的時間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個瑜伽姿式，通常需要一段的時間來徹底放松身心，時間長短因人及形體動作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢復(fù)的時間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復(fù)了，至于恢復(fù)時的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習(xí)慣來選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓(xùn)練課程的，如果您不能正確評估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設(shè)法在情緒平靜中開始每一節(jié)動作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動。
在開始每天的練習(xí)前，您可選取喜歡的形體姿勢靜坐一下，以便身、心平靜下來進入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢、呼吸、專注形體動作的能力要誠實自然、動靜相兼。靜是練習(xí)的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動作和內(nèi)在體能流動的和諧，也只有這樣才不至于本應(yīng)流暢富有節(jié)奏感的形體動作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢的表達與相應(yīng)的體能有機配合;
上虛下實，是指習(xí)瑜伽者通過對心靈的控制，達至體能機制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實的目的)。
初習(xí)者不必過于拘泥于此，只需在習(xí)瑜伽中加持此信息，假以時日，自然而然達此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對身體的益處，而且在一天的其余時間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動作的正確表達：是以您現(xiàn)時身心舒適極限內(nèi)所能完成的動作量，為您現(xiàn)時正確表達。
身心舒適極限值隨著習(xí)瑜伽進程的不斷深入會發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動作，明天您有可能不能完成此形體動作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達，因為，身體需要一定的時間建立各種調(diào)節(jié)和適應(yīng)機制，以便迎合您不斷進步的需求，明智的作法還是堅持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認為，完成形體姿式要做到適度，關(guān)鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢、時間等方面都不可強行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點才能達到目的。
一般習(xí)瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實的，還望初學(xué)者徹底取消這種念頭，腳踏實地，務(wù)實、堅定地從一招一式做起，循序漸進。
按照練習(xí)的要求，堅持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時日，必將有意想不到的豐厚回報。
同時，我們認為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對心、身疾病及生理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢奇妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，非凡是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對許多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多假如能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)劑人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型進展，這種適應(yīng)變異性塑造了人秀麗的線條，非凡是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式：站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部舒展式：
站立，腰痛挺拔，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注重：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式三：樹式:開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式：基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺拔，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面盡量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。注重：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)：將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注重：肋骨上翻。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽的禁忌，現(xiàn)在很多人都喜愛瑜伽，對于初學(xué)者來說，很多高難度動作如果沒有教練的指導(dǎo)自行練習(xí)的話，很輕易造成身體損害。一起來看看5式瑜伽的禁忌。
5式瑜伽的禁忌
肩立穩(wěn)固別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
1.平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
2.手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
3.確定身體穩(wěn)固后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，保持數(shù)個呼吸，再漸漸下降回至地面。
注重：若無法做到步驟3也勿牽強，只要做到步驟2即可。
犁式勿牽強觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
1.與肩立一樣，步驟3將雙腳漸漸往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿牽強。
2.與肩立一樣，步驟3將雙腳漸漸往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿牽強。
初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿漸漸往后直至腳尖碰觸球面；也可請人協(xié)助。
5式瑜伽的禁忌
橋式用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
1.平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
2.吸氣、用腰力將臀漸漸抬起，屁股內(nèi)縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，保持數(shù)個呼吸后回到步驟1.
注重：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保衛(wèi)。
改良做法
1.用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。
2.待身體穩(wěn)固后，將腿漸漸放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，保持數(shù)個呼吸后放松腳和腰。
魚式頭漸漸后仰
禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。
1.平躺、將手肘彎曲并撐抬起上背部，頸部勿過度后仰，頭自然放松。
2.漸漸將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，保持數(shù)個呼吸再漸漸將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。
站立后彎臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
1:雙手抬高、雙手合十，手臂內(nèi)側(cè)緊貼在耳朵旁。
2:吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手漸漸往后伸直、頭漸漸上仰，上背部漸漸往后彎，保持數(shù)個呼吸后，漸漸回到步驟1.
做瑜伽時身體微酸、脹屬正常，若不舒暢表示做太快或太猛，應(yīng)放慢和降低強度，若強烈不適應(yīng)暫停，痛感仍連續(xù)，最好至復(fù)健科就醫(yī)。
瘦身減肥很多人愿意用瑜伽的方法，設(shè)施簡單，自己在家抽點時間就可以完成了，很多白領(lǐng)久坐辦公室，長時間脂肪堆積在腰部，身材就變形了，現(xiàn)在通過瑜伽的方法可以讓你引以為傲的小蠻腰回來，一起來看看瑜伽瘦腰五式吧，難度不大，但是減肚子的效果卻不小哦。
減肥瑜伽 秀出你的小蠻腰
瘦腰第一式 ：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部兩側(cè)的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第二式 ：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時右手臂從體側(cè)上揚至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復(fù)10次。
對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式 ：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復(fù)15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 ：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
瑜伽減肥 需注意8個事項
1.練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的 !
瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。
2.那做完后我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的。
因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適!會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個晚上所以我經(jīng)常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!對你的身體有好處哦!
3.在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎?
來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經(jīng)血倒流!希望大家千萬不要做哦!(我的一個會員做了以后一個月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時候最好休息前三天，之后呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩(wěn)定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。
4.別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什么都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥!各位美女們這樣是不科學(xué)的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的!所以不建議!
5.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
不要穿著鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很奇怪的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
7.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作!
8.練習(xí)完之后不能馬上的洗澡!
因為不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的!洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發(fā)出來!所以千萬不要馬上去洗澡!要等過了半個小時后再沐浴!因為運動和不運動之前的狀態(tài)是不一樣的!
結(jié)語：瑜伽在中國已經(jīng)是風(fēng)靡一時了，練習(xí)瑜伽不僅不可修身養(yǎng)性，還可以塑造完美身材，練習(xí)小編推薦的幾招，相信你的小蠻腰很快就會顯現(xiàn)出來!但要注意了，練習(xí)瑜伽一定不要盲目，過猶而不及，要認真看一下注意事項，可以讓你事半功倍!
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起了解一下相關(guān)的常識。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習(xí)，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。
