光亮肌膚 排毒瑜伽七式
養(yǎng)生式瑜伽。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“光亮肌膚 排毒瑜伽七式”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1. 跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣前回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上望，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部火線(xiàn)落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分亮
注復(fù)力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺(jué)舒暢。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來(lái)吧，更滋養(yǎng)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中顯現(xiàn)！停面跟小編一起來(lái)了解一停吧！
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1. 跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
5.三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
6.犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
7.橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS:
姿式緩慢，步驟分明
注復(fù)力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺(jué)舒暢。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1. 跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣前回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
5.三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
6.犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部火線(xiàn)落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
7.橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分亮
注復(fù)力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺(jué)舒暢。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
瑜伽排毒
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來(lái)吧，更滋養(yǎng)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中顯現(xiàn)！
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3￣5次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3￣5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5￣7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5￣7次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3￣5次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：
刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5￣7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5￣7次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分明
注復(fù)力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺(jué)舒暢。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，喚氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次喚吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)： 跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，喚氣身體向后舒展，髖部前推，保持3-5次喚吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5-7次喚吸。喚氣前回來(lái)犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次喚吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
5.三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次喚吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
6.犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部火線(xiàn)落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次喚吸。喚氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
7.橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次喚吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
動(dòng)作一：山勢(shì)變形
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂，雙手交叉互握并盡量向上舒展。
功效：這個(gè)動(dòng)作主要的目的是為了舒展脊柱和四肢，提升身體能量。
Tips：注重在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊柱必定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。
動(dòng)作二：風(fēng)吹樹(shù)勢(shì)
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂，雙手交叉互握，同時(shí)身體倒向一側(cè)。
功效：形象點(diǎn)說(shuō)就是風(fēng)吹動(dòng)樹(shù)枝往兩邊倒的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作的主要目的是為了舒展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時(shí)還能滋養(yǎng)脊柱。
Tips：因?yàn)槭堑瓜蛞粋?cè)的姿勢(shì)，在做的時(shí)候要注重必定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。
動(dòng)作三：三角勢(shì)
步驟：兩腿并攏豎立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開(kāi)到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起
功效：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是打開(kāi)胸腔，這對(duì)呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。
Tips：注重要收緊腹部肌肉，同時(shí)盡量舒展側(cè)腰。
動(dòng)作四：金三角勢(shì)
步驟：兩腿分開(kāi)到自己的極限，身體前傾以?xún)墒钟|地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效：這個(gè)動(dòng)作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán)，增強(qiáng)腺體功能，是一個(gè)很好的有用排毒的姿勢(shì)。
Tips：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。
動(dòng)作五：背部前舒展
步驟：坐于瑜伽墊上，兩腿前伸并盡量緊貼地面，雙腳豎直，雙手輕握腳尖，上身盡量下壓，保持背部挺立。
功效：這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是擠壓腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，延展脊柱。
Tips：腳回勾的時(shí)候兩腿要盡量平貼地面，這對(duì)于初學(xué)者可能有一些難度，但能夠做到你的極致就好。
動(dòng)作六：仰臥束角勢(shì)
步驟：平躺于瑜伽墊上，兩腿保持彎曲，分開(kāi)到自己的極限，腳掌相對(duì)貼近腹股溝及會(huì)陰，雙手握住腳踝。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)女性非常有好處，它主假如針對(duì)女性的月經(jīng)失調(diào)以及滋養(yǎng)、調(diào)整生殖系統(tǒng)和緩解疲憊、復(fù)原身體活力都有很大的關(guān)心。
Tips：腳掌相對(duì)貼近腹股溝及會(huì)陰，注重手握腳踝，腳跟貼近身體。
動(dòng)作七：排氣概
步驟：平躺于瑜伽墊上，屈起一腿，兩手交叉相握抱住屈腿，同時(shí)繃腳，另一腿保持伸直，腳尖向上。
功效：顧名思義就是排出你身體里的濁氣，促進(jìn)你的腸胃功能。
Tips：抱緊彎曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
動(dòng)作八：犁勢(shì)
步驟：平躺于瑜伽墊上，并攏雙腿，緩慢抬起舉過(guò)頭頂，踩到地面，雙手扶腰部，調(diào)整姿勢(shì)保持穩(wěn)固。
功效：加強(qiáng)腦部的血液循環(huán)，平穩(wěn)情緒，煥發(fā)活力。
Tips：這個(gè)動(dòng)作必定要在充分熱身后才能做，如果是初學(xué)者，可以做半犁勢(shì)，比較輕易完成。另外盡量將背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要緊貼胸部。
瑜伽是一種簡(jiǎn)單但是效果顯著的一種塑身方式，甚得女性的喜歡。其實(shí)，練習(xí)瑜伽還具有關(guān)心腸胃蠕動(dòng)治療便秘排除毒素之功效。下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作吧。
側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部?jī)?nèi)臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平穩(wěn)式：錘煉腹肌
1、 背脊挺拔坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
三角式：排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開(kāi)，地板和腿出現(xiàn)等腰三角形， 站長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體漸漸往右邊倒下，視線(xiàn)跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，保持姿勢(shì)漸漸吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣保持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
肩立式(變式)
可以使大腸周?chē)募∪獾玫竭\(yùn)動(dòng)，從而活潑大腸運(yùn)動(dòng)，天天做1次。便秘嚴(yán)峻時(shí)天天做2～3遍可以解決便秘問(wèn)題。
注重：要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90。
2、以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背漸漸地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。天天堅(jiān)持1遍以上
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注重：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。
3、用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法漸漸呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、后背漸漸貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
便秘是很多美眉的困擾，便秘會(huì)讓女性面色暗沉，粉刺、斑點(diǎn)頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那么如何才能解決便秘呢?，為此，小編建議多做有利于腸胃蠕動(dòng)的便秘瑜伽動(dòng)作，可以讓你輕松改善腰腹肥胖，同時(shí)解脫便秘的困擾。下面一起跟小編來(lái)學(xué)學(xué)吧！
三角式：排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開(kāi)，地板和腿出現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體漸漸往右邊倒下，視線(xiàn)跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，保持姿勢(shì)漸漸吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣保持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部?jī)?nèi)臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平穩(wěn)式：錘煉腹肌
1、 背脊挺立坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周?chē)募∪獾玫竭\(yùn)動(dòng)，從而活潑大腸運(yùn)動(dòng)，天天做1次。便秘嚴(yán)峻時(shí)天天做2～3遍可以解決便秘問(wèn)題。
注重：要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90。
2.以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背漸漸地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。天天堅(jiān)持1遍以上
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注重：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。
3.用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法漸漸呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.后背漸漸貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
【導(dǎo)讀】瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結(jié)合，讓你越來(lái)越窈窕，一起來(lái)了解停瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃吧。
瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
1、盤(pán)坐側(cè)舒展
step1 站姿，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過(guò)頭頂，肩膀向左停方擺動(dòng)。
step2 坐姿，雙腿盤(pán)放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過(guò)頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線(xiàn)，背部打直，眼睛看向左火線(xiàn)。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開(kāi)。
3、側(cè)壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動(dòng)，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。
瑜伽8式排毒調(diào)理腸胃
4、盤(pán)坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復(fù)復(fù)做多次。
7、貓式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正停方，眼睛看向前方。
step2 背部漸漸向上拱起，同時(shí)放低頭部，做幾個(gè)身體呼吸。
8、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛看向前方。
