瑜伽6式排毒調理腸胃
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生式瑜伽】
【導讀】瑜伽6式排毒調理腸胃，要趕行身上不同位置的余外脂肪，除了做運動、適當節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循環(huán)，排除體內毒素，內外結合，讓你越來越窈，一起來了解停瑜伽6式排毒調理腸胃吧。
瑜伽6式排毒調理腸胃
1、盤坐側舒展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
2、坐姿體扭轉
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳超越右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step2 曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開。
瑜伽6式排毒調理腸胃
3、側壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體漸漸向右停方壓，右手肘全度壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側腰身。
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
瑜伽6式排毒調理腸胃
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復復做多次。
yS630.Com相關推薦
【導讀】瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐步減弱，難免會顯現(xiàn)毒素積存的現(xiàn)象，那么怎么排毒呢？一起來看看瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身。
瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身
側腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
推舉姿式：脊柱轉折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，足掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛全量看向身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。
瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身
生活調理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
三角式
●兩足打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側足趾向外側打開180度，左側足踝向同方向轉折45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體彎曲，同側手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩足足踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓足踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
●吸氣，左手抓住右足踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
注復：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
【導讀】瑜伽調理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐步減弱，難免會顯現(xiàn)毒素積存的現(xiàn)象，那么怎么排毒呢？一起來看看瑜伽調理腸胃排毒瘦身。
瑜伽調理腸胃排毒瘦身
側腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽調理腸胃排毒瘦身
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。（感覺動作困難可曲曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
推舉姿式：脊柱轉折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側腿收回，足掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛全量看向身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。
生活調理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
【導讀】瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強健，一起來看看瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
2.風吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝看兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉向右方，呼氣時將則全度轉向左方。
瑜伽排毒5式清除腸胃垃圾
4.蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝看身后。
【導讀】攝生瑜伽6式助睡眠助排毒，瑜伽的好處是人們都非常了解的，在保證健康的同時緩解壓力，瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇。今天我們就一起來學習攝生瑜伽6式助睡眠助排毒。
攝生瑜伽6式助睡眠助排毒
第一式：
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，停巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后曲。全度向后曲，將全身肌肉拉緊。
④身體復原豎立位置，呼氣。
第二式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體復原豎立位置，呼氣。
第三式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②曲曲左膝，是上身往停壓，注復保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體復原豎立位置，呼氣。
攝生瑜伽6式助睡眠助排毒
第四式：
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂舒鋪至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
①身體復心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭來腳跟成同一直線，保持1分鐘。
第六式：
①吸氣，曲曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放?？璨?，全身放松俯臥于地。微鋪雙肘，撐起肩膀和胸部。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。
修煉氣質的瑜伽運動
想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調劑女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點
tips：轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注重： 一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
動作一：山勢變形
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上舒展。
功效：這個動作主要的目的是為了舒展脊柱和四肢，提升身體能量。
Tips：注重在做這個動作的時候，脊柱必定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。
動作二：風吹樹勢
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。
功效：形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了舒展側腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。
Tips：因為是倒向一側的姿勢，在做的時候要注重必定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準重心。
動作三：三角勢
步驟：兩腿并攏豎立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起
功效：做這個動作的時候，最重要的一點是打開胸腔，這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。
Tips：注重要收緊腹部肌肉，同時盡量舒展側腰。
動作四：金三角勢
步驟：兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效：這個動作很能促進和激活大腦的血液循環(huán)，增強腺體功能，是一個很好的有用排毒的姿勢。
Tips：做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。
動作五：背部前舒展
步驟：坐于瑜伽墊上，兩腿前伸并盡量緊貼地面，雙腳豎直，雙手輕握腳尖，上身盡量下壓，保持背部挺立。
功效：這個動作最主要的作用是擠壓腹部，促進腸道蠕動，延展脊柱。
Tips：腳回勾的時候兩腿要盡量平貼地面，這對于初學者可能有一些難度，但能夠做到你的極致就好。
動作六：仰臥束角勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，兩腿保持彎曲，分開到自己的極限，腳掌相對貼近腹股溝及會陰，雙手握住腳踝。
功效：這個動作對女性非常有好處，它主假如針對女性的月經失調以及滋養(yǎng)、調整生殖系統(tǒng)和緩解疲憊、復原身體活力都有很大的關心。
Tips：腳掌相對貼近腹股溝及會陰，注重手握腳踝，腳跟貼近身體。
動作七：排氣概
步驟：平躺于瑜伽墊上，屈起一腿，兩手交叉相握抱住屈腿，同時繃腳，另一腿保持伸直，腳尖向上。
功效：顧名思義就是排出你身體里的濁氣，促進你的腸胃功能。
Tips：抱緊彎曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
動作八：犁勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，并攏雙腿，緩慢抬起舉過頭頂，踩到地面，雙手扶腰部，調整姿勢保持穩(wěn)固。
功效：加強腦部的血液循環(huán)，平穩(wěn)情緒，煥發(fā)活力。
Tips：這個動作必定要在充分熱身后才能做，如果是初學者，可以做半犁勢，比較輕易完成。另外盡量將背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要緊貼胸部。
