排毒養(yǎng)顏瑜伽八招式 排清毒素讓你神清氣爽
飲食養(yǎng)生排毒養(yǎng)顏。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“排毒養(yǎng)顏瑜伽八招式 排清毒素讓你神清氣爽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在處于夏季，高溫的天氣使得身體總是不在狀態(tài)，這個時候特殊要注重排毒。天天下班回家，不妨抽出5~10分鐘，練習這幾個瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之毒，還能清除心之毒，使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!下面小編就給大家介紹瑜伽八招式，排毒美顏超有用，一起來學學。
1、排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立刻得到平復，放松，幸福的感覺油然而生，內心的自我出現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調整到最佳狀態(tài)是練習這套動作最首要的一步。
2、雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而關心你對內在也更加富有覺察。
3、瑜伽是特別講求平穩(wěn)理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點特別重要。
4、練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節(jié)奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光亮。
第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內臟、腎臟都有很好的調劑作用。
第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。www.cndadi.net
功效：這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動作要領：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助于體內能量的補充和提升，通過經(jīng)絡調整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過注重的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關心內臟恢復元位，滋養(yǎng)面部、關心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調劑作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
排毒養(yǎng)顏瑜伽旨在通過一系列特定的體式來調整強化人體自律神經(jīng)的功能，從而讓人們看起來健康漂亮。
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動作一：山勢變形
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上舒展。
功效：這個動作主要的目的是為了舒展脊柱和四肢，提升身體能量。
Tips：注重在做這個動作的時候，脊柱必定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。
動作二：風吹樹勢
步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。
功效：形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了舒展側腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。
Tips：因為是倒向一側的姿勢，在做的時候要注重必定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準重心。
動作三：三角勢
步驟：兩腿并攏豎立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起
功效：做這個動作的時候，最重要的一點是打開胸腔，這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。
Tips：注重要收緊腹部肌肉，同時盡量舒展側腰。
動作四：金三角勢
步驟：兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效：這個動作很能促進和激活大腦的血液循環(huán)，增強腺體功能，是一個很好的有用排毒的姿勢。
Tips：做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。
動作五：背部前舒展
步驟：坐于瑜伽墊上，兩腿前伸并盡量緊貼地面，雙腳豎直，雙手輕握腳尖，上身盡量下壓，保持背部挺立。
功效：這個動作最主要的作用是擠壓腹部，促進腸道蠕動，延展脊柱。
Tips：腳回勾的時候兩腿要盡量平貼地面，這對于初學者可能有一些難度，但能夠做到你的極致就好。
動作六：仰臥束角勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，兩腿保持彎曲，分開到自己的極限，腳掌相對貼近腹股溝及會陰，雙手握住腳踝。
功效：這個動作對女性非常有好處，它主假如針對女性的月經(jīng)失調以及滋養(yǎng)、調整生殖系統(tǒng)和緩解疲憊、復原身體活力都有很大的關心。
Tips：腳掌相對貼近腹股溝及會陰，注重手握腳踝，腳跟貼近身體。
動作七：排氣概
步驟：平躺于瑜伽墊上，屈起一腿，兩手交叉相握抱住屈腿，同時繃腳，另一腿保持伸直，腳尖向上。
功效：顧名思義就是排出你身體里的濁氣，促進你的腸胃功能。
Tips：抱緊彎曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
動作八：犁勢
步驟：平躺于瑜伽墊上，并攏雙腿，緩慢抬起舉過頭頂，踩到地面，雙手扶腰部，調整姿勢保持穩(wěn)固。
功效：加強腦部的血液循環(huán)，平穩(wěn)情緒，煥發(fā)活力。
Tips：這個動作必定要在充分熱身后才能做，如果是初學者，可以做半犁勢，比較輕易完成。另外盡量將背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要緊貼胸部。
瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式，甚得女性的喜歡。其實，練習瑜伽還具有關心腸胃蠕動治療便秘排除毒素之功效。下面就跟小編一起來學學這幾個瑜伽動作吧。
側轉式：按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平穩(wěn)式：錘煉腹肌
1、 背脊挺拔坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿出現(xiàn)等腰三角形， 站長統(tǒng)計腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體漸漸往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，保持姿勢漸漸吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣保持此狀態(tài)，重復5次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活潑大腸運動，天天做1次。便秘嚴峻時天天做2～3遍可以解決便秘問題。
注重：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背漸漸地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。天天堅持1遍以上
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注重：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法漸漸呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、后背漸漸貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向環(huán)繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
大家都知道瑜伽可以緩解身體疲憊，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，那么哪些瑜伽動作排毒養(yǎng)顏呢?停面小編為您介紹幾招養(yǎng)生瑜伽，排毒養(yǎng)顏瘦身，一起來看看吧。
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及足后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。
2、靠墻倒臥式
將雙足倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙足疲憊的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
5、摩天式
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙足分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
7、阿帕那式
仰臥，將膝蓋曲曲至胸前(膝蓋并攏、雙足分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分別，呼氣時雙膝收回至胸前。復復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采納勝利式呼吸法。
8、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
漸漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，全度抬起臀部。
9、仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側舒展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右足或右膝蓋的位置，將右腿向左側放停，頭部轉向右側。此時全度把左腿一直保持伸直向前，雙肩停側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
10、旋腰式
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。兩眼凝望兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉向右方，呼氣時將則全度轉向左方。
11、椅式
站姿，雙足并攏，雙腿伸直撐地，漸漸伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后漸漸放低臀部，曲曲膝蓋，臀部全度壓低，大腿面撐緊，雙臂向上拿拉，保持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后復復做多次。
12、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，全度打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙足的足尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
13、勇士式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，足跟離地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體復心漸漸前傾，并抬起雙足離地，雙臂撐住身體，全度抬高雙腿。放低雙足著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右足抬離地板，右膝蓋曲曲，保持15秒左右。
放低右足并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部停壓拉伸腿部。
【導讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因為瑜伽不僅可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對您有所關心。
高效減肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
高效減肥瑜伽八招式
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導讀】4招瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏，哪些瑜伽動作排毒養(yǎng)顏？大家都曉道瑜伽可以緩解身體疲憊，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，4招瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏，看看吧。
4招瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏
1、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰臥，將膝蓋曲曲至胸前（膝蓋并攏、雙腳分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分別，呼氣時雙膝收回至胸前。復復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時摘納勝利式呼吸法。
4招瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏
3、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
漸漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸來膝蓋上，全度抬起臀部。
4、仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側舒鋪，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放停，頭部轉向右側。此時全度把左腿一直保持伸直向前，雙肩停側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
第1式 鵒王式
動作要領：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘內。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側復復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內臟、腎臟都有很好的調劑作用。
第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右足跟貼大腿根部，左足向后直伸。吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后曲，頭部后仰，頸部全量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展示女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身成效也亮顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的成效，同時對高血壓、心臟病有很好的調養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動作要領：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩足停方，呼氣，使整個脊柱向停無限延展。
功效：有助于體內能量的補充和拿升，通過經(jīng)絡調整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過注復的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關心內臟復原元位，滋養(yǎng)面部、關心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂曲曲復合后向遠方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調，便秘有調劑作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，停巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展示女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
【導讀】氣溫日漸升高，天天停班回家，身體卻越來越不在狀態(tài)，不妨抽出5~10分鐘，練習停面小編為您帶來的瑜伽8式讓您排毒美容，期望瑜伽8式讓您排毒美容能對您的身心健康有所關心。
瑜伽8式讓您排毒美容
第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側復復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內臟、腎臟都有很好的調劑作用。
第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后彎，頭部后仰，頸部全量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展示女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身成效也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的成效，同時對高血壓、心臟病有很好的調養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動作要領：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩腳停方，呼氣，使整個脊柱向停無限延展。
功效：有助于體內能量的補充和提升，通過經(jīng)絡調整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
瑜伽8式讓您排毒美容
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過注復的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關心內臟復原元位，滋養(yǎng)面部、關心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲復合后向遠方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調，便秘有調劑作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，停巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展示女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
正式進入冬季，胃口也會大增那么一些mm們都會忽略身材問題，身體不運動就輕易變得僵硬!血液不循環(huán)，身體的毒素也排不出去!那么如何才能排出身體里的毒素呢?不妨練練瑜伽，瑜伽不僅修身養(yǎng)性，還能排毒，下面和小編一起來學習如何瑜伽排毒吧。
1.兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。
2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。維持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。
3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。
4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再維持姿勢呼吸3次。換邊重復動作。
以下基本瑜伽姿勢，每次只需挑選其中3個來練習即可。
1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。
3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注重頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內。維持10個呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側，掌心向下，放松全身。
6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內側緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，維持10個呼吸，然后回到原位。
8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側。注重兩腳內側緊貼。
9、維持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。
10、吸氣，舒展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復動作2-3次。注重手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅決地舒展，同時要維持平衡，不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。
首先是呼吸?；ㄉ?秒的時間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部四周肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的。假如長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有用排除肩周僵硬酸痛，恢復精神活力。
然后再利用腹部進行呼吸。刺激內臟和腹部的肌肉，可以有用緊致身體曲線。厭惡運動的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕松地進行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果!
一、喝杯水
水是最好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質還能有助身體排毒，一箭雙雕。小編忠告各位愛美的美眉們，要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進了你的腸胃，加重了腸胃的負擔。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點綠色蔬菜
隨時吃點綠色蔬菜，它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠關心你的腸胃蠕動，加速體內毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕松增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養(yǎng)成分，而且還能有助降低生病的風險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲得有益營養(yǎng)，是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對，久坐危害很大，所以，可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經(jīng)常動一動會讓你更減肥，不過也不是說你要經(jīng)常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實有點小為難。小范圍經(jīng)常動一動即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費什么力消耗點卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家后，喝杯酒，吃個冰激凌或者在沙發(fā)上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會是不錯的挑選哦。這樣體內毒素可以通過毛孔排出，對于排毒減肥是十分有利的哦。
6招瑜伽姿勢讓你排毒又瘦身
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢光復來初始狀況。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲憊的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿掉直于地面。保持這個姿勢20個喚吸。
4、風吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起腳后跟。喚氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。喚氣向左，吸氣時收正。
5、摩天式
豎立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。喚氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直來身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，喚氣時雙手分開，在體側落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂回轉，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
以上小編介紹的這六個瑜伽招式，不僅能調整身體健康，還能排毒瘦身。想要健康減胖的MM們，萬萬不要錯過這六個招式哦。
【導讀】隨著社會的進展，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力也隨之變大，很多人都為工作忙碌著，卻忽視了自己的健康，這樣一來給肌體造成了很大的損壞，特殊是的腸胃損壞。要想緩解這一癥狀，可以試試練練瑜伽，今天就由小編為您帶來瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹，期望瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹能對您有所關心。
瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹
一、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
二、側腰舒展式
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三、三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹
四、脊柱轉折式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛全量看向身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。
五、三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
留意：這個姿勢在完成的時候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
夏季排毒瑜伽動作有哪些?瑜伽除了能錘煉身體姿勢，調整外形之外，還能錘煉各個內臟器官。想要排出身體毒素，那么哪些瑜伽可以排毒清腸呢?下面就跟著老師來練幾套瑜伽操吧!
◆ 風吹樹式：
豎立時雙手合十向上拉伸，身體稍微向右彎曲，面部轉向左側，給腸道一點輕柔的刺激，然后換方向彎曲。
◆ 蹲式：
蹲下雙手抱著膝蓋，如果掌握不了平穩(wěn)，可以背靠其他支撐物。如果沒有問題的，可以加大點難度：雙手合十，身體轉向左側，右臂抵住雙腿，目光向上看，保持半分鐘后轉向右側。這樣能很好地擠壓內臟，促進腸道蠕動。
◆ 側展通腸式：
雙腿跪在墊子上，右腿向右打開，與地面平行，右手放在右腳內側地面，左手叉腰，面部向上。保持半分鐘后換方向做。堅持做這個動作能充分按摩腸道。
◆ 椅上瑜伽：
1.坐在椅子上，左腿不動右腿向外側打開，右手手肘放在右腿膝蓋上，手護著肚臍，左手向上舒展，保持半分鐘，另一側同理。
2.雙腿打開一個半肩膀的寬度，上身漸漸向下趴，手抓腳腕，保持半分鐘。然后雙手扶地，左手不動，右上向上舉，保持半分鐘，另一側同理。
▲ 飯后不宜進行瑜伽操錘煉。老年朋友還要特殊注重，必定要螳臂當車，千萬不可急功冒進，以免顯現(xiàn)意外。
美容養(yǎng)顏是每個女孩子都希望能夠擁有的，誰都想讓自己的皮膚白白的光滑，有彈性，冬季皮膚容易缺水，皮膚表面出油內部干燥，大多數(shù)是因為身體中有毒素引起的，毒素是因為平時吃的東西和不良的生活習慣引起的，想要排出毒素減肥，美容養(yǎng)顏，可以通過瑜伽的方式來減肥，那么排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢！
第三式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
減肥瑜伽瘦身
側角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：按摩腹內臟器，調節(jié)腺體，穩(wěn)定內分泌系統(tǒng)；可有效加強全身免疫力。
減肥瑜伽瘦身
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側放落。站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內的毒
關于排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢？其實很簡單，我們可以按照以上的這一套動作來在家里鍛煉練習，一年四季都可以來鍛煉，室內就可完成，不需要痛苦的節(jié)食運動也不需要大汗淋漓的去跑步，調整好呼吸，練習好這一套瑜伽動作，能夠排出體內毒素，同時又有減肥效果。
