孕期瑜伽的功效
孕期。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《孕期瑜伽的功效》，相信能對大家有所幫助。
【導讀】孕期瑜伽的功效，在印度，很多孕產(chǎn)婦都會學習、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們很多關(guān)心，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備，一起來了解下孕期瑜伽的功效吧。
孕期瑜伽的功效
1、孕媽媽瑜伽可以讓你--改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，身心放松
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你--操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你--建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對你保持心態(tài)的平和是特別重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以關(guān)心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
孕期瑜伽的功效
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 --提高注重力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你--增強身體的平穩(wěn)感
練習了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔憂發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
Ys630.com相關(guān)知識
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你保持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以關(guān)心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
5、提高注重力，減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
孕期瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、增強身體的平穩(wěn)感
練習了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔憂發(fā)生意外。
7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠，排除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
9、讓胎寶寶靈活敏銳，健康成長
在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。準媽練瑜伽注重事項
【導讀】孕期有用瑜伽動作，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾化的健身項目，種類非常多，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽等等，下面小編要介紹的孕期有用瑜伽動作，一起來了解下吧。
孕期有用瑜伽動作
1、貓舒展式
作用：關(guān)心舒展背部，促進形成最佳胎位。
練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做10~15次。
注重：如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可稍微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2、嬰兒式
作用：關(guān)心孕婦有用舒展腰部和臀部。
練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可依據(jù)舒服度自己掌握。
注重：懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
孕期有用瑜伽動作
3、弓步移動式
作用：關(guān)心孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿漸漸移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復該動作10~15次，之后換另一側(cè)重復。
注重：身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛；身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。
4、推強式
作用：關(guān)心孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預防子宮圓韌帶疼痛。
練習方法：面對墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護理與肩同寬。漸漸向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。后退時，漸漸舒展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個呼吸。起身時，吸氣、抬頭、屈膝向前走。
注重：如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當向上移動，以減輕身體拉伸程度。如起身時感到頭暈，應(yīng)放慢動作。
懷孕期間，媽媽們身體有可能出現(xiàn)各種不舒服的感覺和疲憊感，那要怎么辦呢?如何減輕孕婦身體上的不適呢?下面小編就為各位孕期的媽媽們準備了多種懷孕期間的瑜伽動作，一起來看看吧!
孕期的媽媽們是十分金貴的，千萬不能有什么閃失，比如身體不適，下面介紹的瑜伽動作，保證讓各位孕媽們在懷孕期間，照樣美美的。
這套瑜伽動作能夠舒緩背部和活動腿部關(guān)節(jié)，能夠有效緩解身體不適，減少身體壓力，讓你懷孕期也能輕松度過。
1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏?？梢园衙矸旁谘劬ι蠠岱蠓潘?。
2)將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，身體保持姿勢不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
4)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢。
5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。
6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。
7)彎曲你的雙膝恢復雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢，將你的右手指尖繃直向前伸直，然后將你的左腿伸直抬起來，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一遍重復剛才的動作。
莫名的煩惱和憂郁，這表示孕婦綜合癥要來了!如何抵制呢?下面就為大家介紹一套清心的孕期瑜伽冬天工作，讓你保持孕期心靈上的平衡。
這兩個動作能夠輕松增強平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機能，保持心靈平靜，去除孕期帶來的煩躁感，讓你愉快度過懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。
1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來。
2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。
4)雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5)然后再把瑜伽磚打橫放下來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來一點點，注意不要擠壓到肚子。
6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動作保持10~20個呼吸左右。
孕期經(jīng)常會遇上一下不適的癥狀，可以通過做瑜伽來減輕這些孕期不適，推薦你做這套孕期瑜伽動作教程，既能夠適度減輕你身體上的不適，還能夠活動到髖關(guān)節(jié)位置，為之后順利生產(chǎn)做鋪墊。
兩個動作幫助你伸展身體的背部和頸部，放松髖菇，減輕孕期的不適癥狀，而且有助于生產(chǎn)，那么多的好處，你還不心動，趕快來學學吧!
1)雙腳分開兩肩寬，體前橫豎著兩塊瑜伽磚，彎曲你的腰部然后雙手撐在瑜伽磚上，眼睛看著地面，背部保持挺直與地面平行。
2)將你的兩塊瑜伽磚疊在一起，讓你的右手撐在磚上，將你的左手伸直向上伸展伸直，眼睛看著指尖，伸展你的肩頸和背部。
3)將你的左手放下來撐在瑜伽磚上，然后伸直你的右手向上伸展，腰背保持合地面平行不變，保持腿部韌帶的伸展。
4)慢慢地回正你的身體，彎曲你的雙腳慢慢的坐在瑜伽磚上，雙腳腳尖膝蓋都向外打開，眼睛直視著前方，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。
5)然后在抽出一塊瑜伽磚，整個人慢慢地坐地更下去，保持自然呼吸，雙腳膝蓋向外打開，注意不要擠壓到肚子。
6)腰部下沉，身體微微向前傾，雙手合掌在胸前，手肘抵在雙腿膝蓋旁邊，眼睛直視前方，動作保持10個呼吸左右。
如何緩解懷孕期間的不適?做瑜伽是個比較好的辦法，但是不是所有動作都適合準媽媽們做的哦!推薦可以用椅子輔助的孕婦瑜伽動作教程，讓準媽媽也能夠輕松地完成動作!
這個動作能夠活動腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，促進腳部血液循環(huán)，緩解腳部活動不足帶來的癥狀。
動作：山式站立在墊子上，左手扶住椅子或者其他輔助物，右手抓著右腳腳背，彎曲右腳貼近臀部，左腳繃直,腰背挺直，眼睛直視前方。動作保持10~15個呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。
這個動作能夠舒展肩頸部位，緩解肩膀僵硬。
動作：在墊子上放一張椅子，在椅子前墊個墊子，長腿放松坐在墊子上，雙手身后握拳，墊在椅子上，坐著的高度可以隨意調(diào)整以身體舒適為主，也可以直接坐在椅子上，然后雙手靠在椅背上。
這個動作能夠平衡身體，平靜身心。
動作：雙手平舉，半個身體坐在椅子上，腿部分開呈弓步狀，腳掌要全部踩在墊子上，也可以高舉一只手，眼睛望著向上的指尖，換另外一只手。
這個動作能夠活動到背部，緩解背部僵硬。
動作：坐在椅子上，踮起腳尖，微微扭轉(zhuǎn)身體，左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外?？梢栽陔p腿間放置墊子，讓腿部保持動作。
直角式這個動作做的時候需要注意，不是每個人都能做的。它能夠活動肩部和腰部，緩解孕期不適。
動作：山式站立在墊子上，雙手撐在墻上，注意不要壓到肚子，還可以雙手在靠在墻上，或者是前置椅子，雙手伏在椅子上。
這是三角式瑜伽動作，孕婦做這個動作時需要注意不要積壓到肚子。它能夠活動到全身，緩解孕期不適，促進血液循環(huán)。
動作：雙腳分開兩肩寬站在墊子上，雙手平舉與肩同高，側(cè)身向一邊彎曲腰部，雙手不要彎曲，眼睛看著上面。如果手指不能觸到地上，可以輔助瑜伽磚。
懷孕中的媽咪總是小心翼翼，希望能保持胎兒的穩(wěn)定，但其實懷孕也可以做一些運動，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能幫助準媽媽們放松因懷孕而負荷過度的腰椎和雙腿，讓你輕松待產(chǎn)。
孕婦為什么要做瑜伽?隨著胎兒的成長，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時進行瑜伽中的休息姿勢，可針對腰椎進行伸展;且女生的骨盆關(guān)節(jié)只有在懷孕期間會擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動、擴張骨盆，方便日后生產(chǎn)。
孕婦最適合做瑜伽的時間約在懷孕12周到24周中間，可從事較舒緩的哈達瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經(jīng)驗的準媽咪，須事先請教醫(yī)生和孕婦瑜伽教學經(jīng)驗教師，經(jīng)醫(yī)師衡量孕婦身體狀況后，再進行瑜伽較安全。
過程中可嘗試基礎(chǔ)瑜伽招式，不過像倒立、扭轉(zhuǎn)和會壓迫腹部的動作一定要避免;另外下犬式這項有許倒轉(zhuǎn)的動作可進行，但請勿伸展太久。
孕媽咪瑜伽/站立瑜伽
所有的站立式瑜伽動作均用作訓練腿部，讓準媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。操作時須靠墻，與墻壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶墻支撐，增加安全性。
樹式
Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關(guān)節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續(xù)5~10個呼吸后換腳。
擴張三角式
Step1、雙腳打開超過兩個肩膀?qū)?，右腳掌往右轉(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝屈膝。
Step2、吸氣時身體往右側(cè)彎，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持續(xù)5~10個呼吸后換邊。
孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含訓練呼吸法和吉祥式，用于伸展髖關(guān)節(jié)。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關(guān)節(jié)過于緊繃。
訓練呼吸
腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下的深長呼吸。
Step1、腳掌并攏，雙手抓住腳踝作預備動作。
Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達極限時停住，維持5~10個呼吸后回到Step1。
孕媽咪瑜伽/休息動作
兩種休息動作有助于放松準媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進行，每次休息約20分鐘最恰當。
吉祥式休息式
在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部與后背完整服貼枕頭。
側(cè)臥法
采左側(cè)躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)維持平行。
結(jié)語：懷孕期間到媽媽們，都是一個寶貝，要注意很多事情，不能生氣啊~這些等等，以上為懷孕期的媽媽們準備了幾套瑜伽的動作，針對不同的方面，全方位的呵護孕期媽媽們的健康，還希望能幫助到大家!
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1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。
9孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長。
這就是孕期媽媽做了瑜伽的好處了，看了是不是很心動呢，當然不是那么簡單的，孕期媽媽要注意的事情還有很多，一定注意練瑜伽時不能受傷，一些不適合孕期媽媽的瑜伽體式也不要去做哦，孕期媽媽多做瑜伽吧，為了大家自己，也為了大家的寶寶健康著想。
【導讀】孕期熱瑜伽要注復的問題，孕期瑜伽的注復事項準媽媽在懷孕期間常練習孕期瑜伽，不但能放松身心、改善睡眠、有助于順利分娩，還能促進腹中寶寶的生長發(fā)育，一起來望望孕期熱瑜伽要注復的問題。
孕期熱瑜伽要注復的問題
1、對于孕期的媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一樣人練習起來就更要有耐心，練習過程中不要著急，全度保持放松的心態(tài)。不要因為自己體型不好，或者練得不好，過于自卑，練習熱瑜伽要漸漸來。
孕期熱瑜伽要注復的問題
2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動作時不認輸做，和教練說亮你的狀況，教練會幫你修改動作的。
3、對于初學者來說，第一堂課只是適應(yīng)一停，如果感到不舒暢就躺停休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。
4、對于孕期新媽媽們來說，你可以為自己制定一個初期的錘煉計劃，一周練習3次。一樣三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類推，逐步增加練習時間，按部就班地錘煉。
【導讀】產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)，懷孕是每個女人都會經(jīng)歷的過程。如何在懷孕的時候還能保持身材美美的，這點可就是一件很講究的事情。練習瑜伽不僅可以助你保持身材，而且可以關(guān)心你順產(chǎn)。接停來就一起來了解停產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)吧。
產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)
動作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作三
腿部向外面曲曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)
動作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復做動作時肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復復2次以上。
動作六
站立姿勢，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動四肢，并換邊復復。
動作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢，并將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對。保持姿勢30秒-1分鐘，然后換邊復復。
