秋季天氣變化大 這時(shí)候要如何養(yǎng)生
大暑天氣養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季天氣變化大 這時(shí)候要如何養(yǎng)生”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
現(xiàn)在處暑就已經(jīng)到來了,在這時(shí)候就意味著天氣的變化是比較大的,因此我們選擇合適的食物吃就顯得很重要了,那么具體我們?cè)谔幨畹臅r(shí)候應(yīng)該怎么吃比較健康呢,這是很多人不清楚的,下面就讓我們一起看看處暑的時(shí)候要怎么養(yǎng)生吧。
處暑時(shí)節(jié)要多吃一些能滋陰潤(rùn)燥的食物,如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等,防止燥邪傷害人體陰液,如果我們經(jīng)常的去吃這些食物,那么對(duì)我們的健康無疑是很有好處的,特別是可以促進(jìn)我們的腸胃健康,起到滋陰潤(rùn)燥的作用。
秋季要用增酸的方式來收斂過旺的肺氣,用少辛的方式來減少肺氣的耗散。“望梅止渴”的故事說明酸性食物具有非常強(qiáng)的滋陰效果,甚至還沒吃到嘴里,潤(rùn)燥的效果就已經(jīng)出來了,所以處暑時(shí)節(jié)要多吃酸味水果,如山楂、葡萄等,而像西瓜這類大寒的瓜果,則要少吃或不吃了。
“少辛”是因?yàn)槲缎恋臇|西具有發(fā)散作用,會(huì)導(dǎo)致人體出汗,隨后身體變涼了,所以處暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物,更不宜吃燒烤食物,這些食物對(duì)我們的腸胃刺激是非常大的,很容易就造成我們的不適。
處暑之后的天氣經(jīng)常會(huì)中午熱,早晚涼,晝夜溫差較大,晚上還把空調(diào)溫度調(diào)得很低的市民,這時(shí)可以改吹風(fēng)扇,避免感冒和關(guān)節(jié)痛。還有,不要過早地增加衣服,尤其是小孩。看到季節(jié)變化,一些家長(zhǎng)生怕孩子生病,于是急忙給孩子增加衣物,但這種做法不科學(xué)。因?yàn)槊總€(gè)人都有一定的抵抗力,如果在這些抵抗力還沒發(fā)揮之前,就通過人為方法制止,反而對(duì)身體不好。這時(shí)應(yīng)接受適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力。
上面給大家推薦的這些養(yǎng)生方法是大家應(yīng)該去重視的了,在秋季的時(shí)候天氣變化是比較大的,這時(shí)候就很容易對(duì)我們大家健康造成影響,特別是容易出現(xiàn)腸胃的不適,所以上面的這些養(yǎng)生方法就顯得很有必要,學(xué)會(huì)了可以讓我們更健康。
相關(guān)推薦
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季,在這時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)氣溫是在不斷上升的,所以在這時(shí)候很多人都覺得越來越暖和了,但是實(shí)際上這時(shí)候也會(huì)存在一定的問題,過幾天可能又會(huì)降溫了,所以說春季的時(shí)候要注意這樣的天氣,那么倒春寒吃什么好,一起看看吧。
大蒜
由于大蒜里含有揮發(fā)性辣素,可消除積存在血管中的脂質(zhì);洋蔥里含有前列腺素,有舒張血管及降低血壓的功能,其中的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸,能促使血凝塊溶解的作用;芹菜里含有揮發(fā)油、甘露醇等,具有降壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿等作用,是可以幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生的,所以我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候就應(yīng)該多吃些大蒜了。
苦瓜
苦瓜是非常健康的一種食物,雖然吃起來味道不好,但是非常養(yǎng)生。而且在苦瓜里含有生物堿、尿素類等苦味物質(zhì),中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn),這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是涼拌、炒還是煲湯,只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”,都能達(dá)到“去火”的目的。
牛奶
除了上面推薦的食物,在春季的時(shí)候我們還可以吃的就是牛奶了,很多人認(rèn)為喝牛奶會(huì)讓自己上火而引起煩躁,其實(shí),但是實(shí)際上這樣能解熱毒、去肝火。中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒,可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效,而且牛奶中含有多達(dá)70%左右的水分,還可以在春季去補(bǔ)水,所以很適合吃。
能夠發(fā)現(xiàn)春季的時(shí)候可以吃的食物還是不少的,上面推薦的幾款食物都是春季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃的,可以幫助預(yù)防疾病的產(chǎn)生,同時(shí)還可以很好的補(bǔ)水,同時(shí)還能很好的改善身體的不適問題,所以春季的時(shí)候就要多吃這些食物。
夏季的時(shí)候比較炎熱,再加上這時(shí)候晝長(zhǎng)夜短,所以人體在這時(shí)候就容易產(chǎn)生休息不夠的情況,在這時(shí)候自然容易對(duì)我們健康造成影響,所以大家在夏季的時(shí)候就要注意多休息才行,這是很重要的,休息好了才可以在夏季更健康的養(yǎng)生,一起看看吧。
夏季的時(shí)候午睡是很不錯(cuò)的,但是一定要選擇合理的時(shí)間和合適的方法才行,首先我們?cè)谖顼埡蟛灰R上就睡,這不利于食物的消化,可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng),走動(dòng)一下,然后再午睡。其次,午睡的時(shí)間不要過長(zhǎng),不超過1小時(shí)為宜,時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠,醒來會(huì)感到不適應(yīng),此時(shí)可以用冷水洗把臉,喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度,這樣對(duì)我們提神是非常有好處的。同時(shí)我們?cè)谖缢臅r(shí)候就不要選在走廊等通風(fēng)的地方,特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向,因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴(yán)重的還可能造成面癱,這樣對(duì)改善夏季不適有好處。
同時(shí)對(duì)于老年人來說,在平時(shí)午睡的時(shí)候需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持,只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi),就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來說,是容易對(duì)健康造成影響的,所以需要小心對(duì)待。同時(shí)還要注意的就是晚間有睡眠障礙的老人,應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外,為了降低飯后血液流進(jìn)胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯后可以散散步,休息半小時(shí)后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會(huì)減少頭部供血,醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀,因此夏季午睡的時(shí)候必須要選擇合適的睡姿,這樣才更健康。
夏季午睡對(duì)健康很有好處,可以讓我們?nèi)梭w得到更好的休息,但是夏季無數(shù)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng),上面介紹的這些情況就是我們需要小心的,如果盲目的進(jìn)行午睡,反而對(duì)健康會(huì)造成影響,所以夏季的時(shí)候大家一定要小心才行。
《素問》指出:“人以天地之氣生,四時(shí)之法成?!?《靈樞》曰“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏,是氣之常也,人亦應(yīng)之。”古人告訴我們,人與大自然是一個(gè)有機(jī)的整體,人應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)季節(jié)氣候的變化而調(diào)養(yǎng)自己,順應(yīng)四季中春天萬物復(fù)蘇、夏季生機(jī)勃勃、秋季萬物肅殺、冬季萬物收藏的季節(jié)時(shí)令,這是四季氣候變化的特點(diǎn)。
俗話說:“一夏無病三分虛”。 中醫(yī)認(rèn)為秋屬金,其氣燥,秋季燥邪當(dāng)令。立秋過后,氣溫顯著下降,陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),秋風(fēng)蕭瑟,氣候轉(zhuǎn)涼而出現(xiàn)天氣清涼勁急,萬物蕭殺的自然狀態(tài)。人體陰陽(yáng)代謝也出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的變化。
許多因素往往在不經(jīng)意間影響身體健康。隨著氣溫逐漸由升轉(zhuǎn)降,氣候雖然早晚涼爽,但人極易倦怠、乏力等。且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充調(diào)整,根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季應(yīng)特別重視養(yǎng)生。
一、如何吃?
中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為時(shí)令飲食對(duì)人體具有調(diào)和陰陽(yáng)、滋補(bǔ)臟腑、補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。因此,秋季的飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為原則。
多吃滋陰潤(rùn)肺的食物,銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用,宜常吃。宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;以及蜂蜜、乳品等,以達(dá)到改善臟腑、滋陰潤(rùn)肺和補(bǔ)虛祛燥之功效。
少吃辛辣、燥熱之品如蔥、姜等和動(dòng)物肝臟,減辛增酸,可避免發(fā)散瀉肺。此外,秋季主養(yǎng)肺,可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
但有以下兩點(diǎn)需要注意:
1、防止積熱過剩。
一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,容易使人發(fā)胖,因此在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。怎樣做到呢?首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。
2、“秋宜溫”忌生冷。
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
脾陽(yáng)虛體質(zhì)的人多易在深秋天氣寒涼時(shí),因機(jī)體對(duì)寒涼刺激非常敏感,加之本身脾胃的抗病能力低下,如果飲食不節(jié)、不潔,防護(hù)不當(dāng),就會(huì)引發(fā)胃腸疾病而出現(xiàn)反酸、胃脹、腹痛腹瀉等癥,或使原有的腸胃病加重。對(duì)于先天脾腎不足,或后天脾失所養(yǎng)的兒童而言,其胃腸道的抵抗力較低,一旦飲食不潔就非常容易受邪而引起秋季腹瀉。
二、怎么凍(動(dòng))?
常言說“春捂秋凍”。所謂“秋凍”,通俗地說就是“秋不忙添衣”,有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”, 以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒防病能力。這樣,避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況,順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。
另外,微寒的刺激,可提高大腦的興奮,增加皮膚的血流量,使皮膚代謝加快,機(jī)體耐寒能力增強(qiáng),有利于避免傷風(fēng)等病癥的發(fā)生。當(dāng)然“秋凍”還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖,根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服,以稍做活動(dòng)而不出汗為宜。
俗語(yǔ)說 “春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī),防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。但對(duì)年齡較大的人來說,不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免過度消耗體力,耗傷陰津,外泄陽(yáng)氣而違背陰精加貯,陽(yáng)氣內(nèi)斂的養(yǎng)生法則。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生不論跑步、爬山、練功,都應(yīng)以溫和平緩的動(dòng)作或中低運(yùn)動(dòng)量為宜,身有微熱、小汗即止,只要堅(jiān)持不懈,收效甚佳。
三、防什么?
1、防中風(fēng)
晚秋寒氣漸長(zhǎng),與燥邪結(jié)合,寒主收引、使血管收縮,腦血管病變也因之增多,輕者口眼歪斜,重者倒地不起,此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,既可有效地預(yù)防心腦血管疾病,也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進(jìn)食過飽,晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶,對(duì)心臟有保護(hù)作用。
2、防過敏
秋季,冷暖更迭,早晚溫差較大,這時(shí)哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病,有此病史的人對(duì)濕度、氣候變化比較敏感,且適應(yīng)能力較弱,所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時(shí)節(jié),空氣中過敏物質(zhì)增加。因此,有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸,如果有已知過敏原的,應(yīng)注意避免接觸,防止發(fā)作。
3、防秋燥
秋天雨水較少,天氣干爽,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置(夏季時(shí),人的體內(nèi)溫度會(huì)調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡。人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”。
中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等。
防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會(huì)助燥傷陰,加重秋燥。
4、防抑郁
秋季草枯葉落,花木凋零,到處是一派肅殺景象,人會(huì)觸景生情,出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事,極易導(dǎo)致心情抑郁。在日常生活中,要處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒,以理智的眼光看待自然界的變化,或走親訪友,登高賞景,令人心曠神怡;或靜練氣功,收斂心神,保持內(nèi)心寧?kù)o。
感冒的情況非常讓人煩惱,在春季的時(shí)候我們?nèi)梭w非常容易患上感冒的情況,很大的一個(gè)原因是由于春季的時(shí)候氣溫變化大導(dǎo)致的,所以說在這個(gè)感冒發(fā)病率非常高的季節(jié)里,我們必須要注意方法預(yù)防才行,那么具體怎么做,一起看看吧。
出汗勿減衣
在春季的時(shí)候要注意,在這時(shí)候我們要根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣服,溫度高的時(shí)候少穿點(diǎn)。溫度低的時(shí)候多穿點(diǎn)。需要注意的是,一些人運(yùn)動(dòng)量多,出汗時(shí),常會(huì)不自覺地敞開或脫去外衣,但此時(shí)風(fēng)大,運(yùn)動(dòng)出汗后,毛孔舒張,不注意保暖更易著涼感冒,這樣是也預(yù)防疾病產(chǎn)生的,也是春季的時(shí)候養(yǎng)生非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。
人多處少去
在春季的時(shí)候我們可以盡量的避免去人多的地方,避免在高峰時(shí)期去人多的商場(chǎng)、超市、餐館等地,在空氣不流通的情況下,這些地方細(xì)菌病毒較多,更容易交叉感染,因?yàn)楦忻按蠖际峭ㄟ^呼吸道傳染的。所以,在這些人群聚集且空氣不流通的場(chǎng)所,非常容易被傳染,這樣是導(dǎo)致我們患上疾病的地方,大家必須要小的應(yīng)對(duì)。
勞累別太過
在春季的時(shí)候還要注意,很多人在平時(shí)天天忙碌,來不及好好休息。過于勞累非常容易造成抵抗力下降,此時(shí)一定要注意適當(dāng)休息,合理睡眠,不要讓自己過于勞累,這樣是不利于我們健康的,所以說在平時(shí)就要注意讓身體休息好才行,充足的休息是春季養(yǎng)生很重要的,可以幫助預(yù)防疾病。
上面給大家介紹了春季養(yǎng)生要小心的情況,可以發(fā)現(xiàn)春季的時(shí)候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)感冒的情況,在這時(shí)候必須要學(xué)會(huì)方法去預(yù)防才行,上面介紹的這些方法對(duì)于我們春季預(yù)防疾病是很有幫助的,可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生,同時(shí)還可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生。
春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn),這時(shí)候的天氣變化是非常大的,所以在這時(shí)候我們就容易出現(xiàn)一些身體素質(zhì)下降的情況,不利于我們健康,想要讓我們健康的度過春季,那么就要學(xué)會(huì)方法養(yǎng)生才行,那么具體春季的時(shí)候如何做,一起看看春季的養(yǎng)生好選擇。
養(yǎng)成良好生活方式
在春季的時(shí)候我們首先就需要有一個(gè)好的生活習(xí)慣才行,俗話說“有錢難買老來瘦”,肥胖者要加強(qiáng)鍛煉;不抽煙不酗酒;少吃油炸食品。多喝水,有助于保持體內(nèi)血流通暢,還可減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生,這是非常重要的一點(diǎn),在春季的時(shí)候有一個(gè)好的養(yǎng)生習(xí)慣,這是非常重要的。
多吃芹菜等味沖食品
同時(shí)在春季這個(gè)“倒春寒”的氣候條件下,由于天氣變化非常大,所以我們就要預(yù)防傷寒、感冒,不但要做好保暖防寒,而且要在飲食上增加大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖食物,這樣能對(duì)預(yù)防傷寒感冒、春季多發(fā)的呼吸道感染、心臟病發(fā)作和中風(fēng)有益處,這樣可以很好的預(yù)防疾病的產(chǎn)生,從而讓我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候健康。
孩子家長(zhǎng)需警惕小兒感冒
除了上面介紹的情況,在春季的時(shí)候我們還可以讓孩子加大在陽(yáng)光下的活動(dòng),多呼吸新鮮空氣,合理膳食,增加機(jī)體免疫力。被褥、衣服要勤曬,室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)除塵,以減少和抑制病菌的存活和繁殖,這樣是可以避免我們身體健康出現(xiàn)問題的,對(duì)于春季我們的健康會(huì)有好處。
可以發(fā)現(xiàn)春季的時(shí)候養(yǎng)生是非常重要的,學(xué)會(huì)方法去養(yǎng)生是非常重要的,上面介紹的這些細(xì)節(jié)都是非常重要的,如果我們能注意起來,那么對(duì)春季健康就有幫助,可以很好的幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生,從而讓我們能夠健康的度過春季。