產(chǎn)婦孕期做瑜伽幫助順產(chǎn)
做瑜伽養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“產(chǎn)婦孕期做瑜伽幫助順產(chǎn)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)，懷孕是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的過程。如何在懷孕的時(shí)候還能保持身材美美的，這點(diǎn)可就是一件很講究的事情。練習(xí)瑜伽不僅可以助你保持身材，而且可以關(guān)心你順產(chǎn)。接停來就一起來了解停產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)吧。
產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動(dòng)作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作三
腿部向外面曲曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復(fù)做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復(fù)復(fù)2次以上。
動(dòng)作六
站立姿勢(shì)，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動(dòng)作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢(shì)，并將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復(fù)髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊復(fù)復(fù)。
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【導(dǎo)讀】七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)，懷孕是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的過程。如何在懷孕的時(shí)候還能保持身材美美的，這點(diǎn)可就是一件很講究的事情。練習(xí)瑜伽不僅可以助你保持身材，而且可以關(guān)心你順產(chǎn)，一起來看看七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)。
七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動(dòng)作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作三
腿部向外面曲曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
動(dòng)作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復(fù)做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復(fù)復(fù)2次以上。
動(dòng)作六
站立姿勢(shì)，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動(dòng)作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢(shì)，并將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復(fù)髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊復(fù)復(fù)。
孕婦是屬于一種比較特殊的人群，很多女性朋友在懷孕的時(shí)候是不敢做一些強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)的，但是現(xiàn)在有種說法是孕婦在生產(chǎn)前做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)是可以幫助順產(chǎn)的幾率的，但是很多朋友對(duì)于這種說法還是具有一定的疑惑，也不敢自己輕易的去嘗試，那么瑜伽球有助順產(chǎn)嗎？
孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴(yán)重的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。
孕期瑜伽最主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎(chǔ)的呼吸管理中，學(xué)習(xí)如何控制并緩和呼吸，及透過冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來的壓力，放松心情、安定情緒。
那么，孕婦做瑜伽有哪些禁忌呢？
孕婦做瑜伽的禁忌
后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。
躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
以上就是關(guān)于瑜伽球有助順產(chǎn)嗎的一個(gè)介紹，女性在懷孕的時(shí)候荷爾蒙發(fā)生了改變，會(huì)在平時(shí)的時(shí)候分泌出現(xiàn)很多的“松弛素”，使得孕婦比平時(shí)的時(shí)候更加的柔軟，所以孕婦在做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要過度的拉筋，這樣很容易會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況。
女性都是比較喜歡瑜伽的，不論在家自己練習(xí)還是到外面跟著瑜伽老師學(xué)習(xí)，只要用心并且持之以恒，到最后肯定能夠達(dá)到自己的目的。當(dāng)然，瑜伽還有非常多的好處，不僅有利于身體健康，同時(shí)也更符合現(xiàn)代女性追求美麗的要求。那么，女人生完孩子之后，多久可以練習(xí)瑜伽呢?
很多寶媽們?cè)趹言衅陂g，為了自己肚子內(nèi)寶寶的身體健康著想，一般都會(huì)多攝入食物以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓體內(nèi)的胎兒能夠更好的發(fā)育，加之在月子期時(shí)寶媽們?yōu)榱松眢w的更好恢復(fù)也是會(huì)補(bǔ)充更多的食物以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么在這段期間稍不注意的話就會(huì)體重上升有肥胖的問題。所以很多媽媽都迫不及待的想運(yùn)動(dòng)起來。
一般由于孕晚期時(shí)寶寶越來越大，對(duì)于寶媽們來說腰部跟下肢的受力會(huì)更重，難免會(huì)使身材走樣。另外，由于在生產(chǎn)過程中消耗了媽媽大量的體力，血液。所以產(chǎn)后身體比較虛弱，這時(shí)候不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以休息為主，等到產(chǎn)后一個(gè)多月后的體檢之后，確定身體恢復(fù)的差不多了在進(jìn)行瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)!而且此時(shí)訓(xùn)練的瑜伽動(dòng)作也不宜難度過高，動(dòng)作幅度過大，應(yīng)該以輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作在慢慢循序漸進(jìn)!就算是之前有瑜伽功底的，也應(yīng)該從初級(jí)練起，在慢慢進(jìn)入中級(jí)、高級(jí)階段!在這里媽網(wǎng)要提醒寶媽一下，以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是針對(duì)順產(chǎn)的媽媽來說的，如果是剖腹產(chǎn)的話建議10周以后在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)哦!
現(xiàn)在寶媽們知道自己多久之后才能練瑜伽減肥了吧!切記不要操之過急，注意運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，身體健康永遠(yuǎn)是第一位的，而且當(dāng)了媽媽的女性都是最美的哦!
在懷孕以后為了寶寶的健康，很多孕媽媽都會(huì)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，加上孕期水腫的出現(xiàn)，就很容易導(dǎo)致“大象腿”，這讓很多愛美的孕媽媽都特別苦惱，因?yàn)樵谠衅谶€不能進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)，所以很多能減肥瘦腿的運(yùn)動(dòng)都是不能做的，其實(shí)這時(shí)候大家可以試一試孕期瘦腿瑜伽。
一、 簡(jiǎn)易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張，吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動(dòng)左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。
四、 環(huán)繞肩部
站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前繞動(dòng)，意念集中在雙肩，換方向后繞動(dòng)，感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實(shí)和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時(shí)手肘向下沉，吸氣時(shí)向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。
五、 細(xì)臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。
對(duì)于孕期的女性來說，胎寶寶的健康發(fā)育才是最關(guān)鍵的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時(shí)候最好事先咨詢醫(yī)生后才合理的安排運(yùn)動(dòng)。在做孕期瘦腿瑜伽的時(shí)候最好選擇空氣流通的地方，這不管是對(duì)孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。
除了身材的維持，健康對(duì)女人來說更為重要。尤其是孕期媽媽，擁有健康的身體才能擁有健康的寶寶。那么孕期媽媽應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)合適呢，答案是瑜伽，瑜伽的難度低，健身效果較明顯，對(duì)于孕期媽媽好處多多，而且瑜伽除外的運(yùn)動(dòng)也不適合孕期媽媽，容易對(duì)寶寶造成一些傷害，那么孕期媽媽做瑜伽的好處是什么呢，我們一起來看一下。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。
9孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長(zhǎng)。
這就是孕期媽媽做了瑜伽的好處了，看了是不是很心動(dòng)呢，當(dāng)然不是那么簡(jiǎn)單的，孕期媽媽要注意的事情還有很多，一定注意練瑜伽時(shí)不能受傷，一些不適合孕期媽媽的瑜伽體式也不要去做哦，孕期媽媽多做瑜伽吧，為了大家自己，也為了大家的寶寶健康著想。
【導(dǎo)讀】性感媽咪怎么做孕期瑜伽，走路漫步，只是一種體能上的錘煉，但做體操，可以活潑渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積攢力量，利于順產(chǎn)，同時(shí)，還能為產(chǎn)后迅速?gòu)?fù)原好體型打?；A(chǔ)，一起來了解停性感媽咪怎么做孕期瑜伽。
性感媽咪怎么做孕期瑜伽
動(dòng)作一：
雙足分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)曲曲，曲到極限后，左手扶小腿或足跟，右臂全量向上伸直，努力保持雙臂上停成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。
功效：此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動(dòng)作二：
雙足并攏站立，調(diào)整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全量讓右足貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右足貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)
功效：此動(dòng)作可關(guān)心擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平穩(wěn)感。
動(dòng)作三：
落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，足底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。
功效：此動(dòng)作能夠關(guān)心平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
動(dòng)作四：
落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開停沉，雙手自然垂停，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。
功效：此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動(dòng)作五：
雙足分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時(shí)身體漸漸停蹲，全力往停，保持上身與地面垂直。
功效：此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
動(dòng)作六：
仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，曲曲雙膝，足跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落停還原到仰臥姿勢(shì)。
功效：此動(dòng)作關(guān)心強(qiáng)化腿部肌肉和足踝力量。
核心提示：孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期最常用的健身手段，不但能給身體帶來健康，同時(shí)也對(duì)順產(chǎn)也有幫助。但是，孕期練瑜伽也必須了解一些事項(xiàng)，不能隨便的即興發(fā)揮，最重要的還是安全第一。
女人一輩子最需要關(guān)心和呵護(hù)的時(shí)期是在孕期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女人無論做什么是都得小心翼翼，不管是出穿住行還是生活工作都得慎重的選擇，凡事都得安全第一。孕期也是女人身體最為虛弱的時(shí)期之一，如何保證身體健康和寶寶健康是很多準(zhǔn)媽媽一直在研究的中心課題。
一般情況下，準(zhǔn)媽媽是不會(huì)隨便進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕聲?huì)動(dòng)胎氣或者是其他什么意外情況出現(xiàn)，最好是老實(shí)的呆在家里不會(huì)做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，孕期也沒必要這么小心，適當(dāng)?shù)淖鲆恍睾托缘倪\(yùn)動(dòng)，不但對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體健康維持有著很多的好處，也可以算得上是胎教方式的一種。
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)不是很多，最為保險(xiǎn)安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式，這兩種運(yùn)動(dòng)都不但能促進(jìn)孕婦的身體健康，更重要的是能幫助準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)。今天小編就和大家分享兩個(gè)孕婦瑜伽的動(dòng)作。
束角式
動(dòng)作：
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
我們的產(chǎn)婦是很特殊的一類人群，因?yàn)閯倓偵旰⒆?，不管是在身體上還是心理上都會(huì)出現(xiàn)一些問題。這個(gè)時(shí)候我們的家屬需要給產(chǎn)婦更多一點(diǎn)的關(guān)懷。產(chǎn)婦也可以自己嘗試著做一些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行恢復(fù)，其實(shí)瑜伽就是很不錯(cuò)的方式。下面我們來看看那瑜伽對(duì)于我們產(chǎn)婦有什么樣的關(guān)心。
預(yù)防乳房下垂
我們都知道，乳房是女性展現(xiàn)魅力的重要部分，很多女性在生完孩子之后，都會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的情況，這也讓很多愛美的女性是接受不了的。其實(shí)我們是可以通過瑜伽來讓自己重新恢復(fù)的。假如我們可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、歡樂、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
不少的新媽媽們會(huì)在生產(chǎn)完了以后出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，盡管這不是什么特殊大的問題，但是假如不及時(shí)解決掉的話，對(duì)于我們新媽媽和嬰兒都將會(huì)帶來一些危害。要是我們的這些朋友可以做一些瑜伽練習(xí)，就能夠關(guān)心新媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)苗條身材
因?yàn)閼阎鴮殞毜脑?，家里人就?huì)讓準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诓煌＿M(jìn)補(bǔ)，在這懷胎的十個(gè)月當(dāng)中，我們的女性身材是很輕易走樣的。特別是在生完孩子之后，很多女性的身材都恢復(fù)不過來，這也是很多媽媽很困惑的問題。其實(shí)產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
可能很多人都沒有想到產(chǎn)婦在生完孩子之后會(huì)有著這么多的好處。所以說大家在平常的生活當(dāng)中假如可以的話，不妨讓這類人群試著做一下瑜伽。很多人的思想還停留在這類人群只能在家里坐月子的階段，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)比單純的做月子更好一點(diǎn)，大家說不是嗎?
【導(dǎo)讀】孕期瑜伽的功效，在印度，很多孕產(chǎn)婦都會(huì)學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)殍べた梢越o予她們很多關(guān)心，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備，一起來了解下孕期瑜伽的功效吧。
孕期瑜伽的功效
1、孕媽媽瑜伽可以讓你--改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你--操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你--建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對(duì)你保持心態(tài)的平和是特別重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你布滿了等待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
孕期瑜伽的功效
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 --提高注重力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你--增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)覺你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會(huì)感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
【導(dǎo)讀】孕期有用瑜伽動(dòng)作，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾化的健身項(xiàng)目，種類非常多，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽等等，下面小編要介紹的孕期有用瑜伽動(dòng)作，一起來了解下吧。
孕期有用瑜伽動(dòng)作
1、貓舒展式
作用：關(guān)心舒展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。
練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。
注重：如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可稍微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2、嬰兒式
作用：關(guān)心孕婦有用舒展腰部和臀部。
練習(xí)方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可依據(jù)舒服度自己掌握。
注重：懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
孕期有用瑜伽動(dòng)作
3、弓步移動(dòng)式
作用：關(guān)心孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿漸漸移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。
注重：身體前移時(shí)，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛；身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。
4、推強(qiáng)式
作用：關(guān)心孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。
練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。漸漸向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。后退時(shí)，漸漸舒展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。
注重：如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。
懷孕期間，媽媽們身體有可能出現(xiàn)各種不舒服的感覺和疲憊感，那要怎么辦呢?如何減輕孕婦身體上的不適呢?下面小編就為各位孕期的媽媽們準(zhǔn)備了多種懷孕期間的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧!
孕期的媽媽們是十分金貴的，千萬不能有什么閃失，比如身體不適，下面介紹的瑜伽動(dòng)作，保證讓各位孕媽們?cè)趹言衅陂g，照樣美美的。
這套瑜伽動(dòng)作能夠舒緩背部和活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，能夠有效緩解身體不適，減少身體壓力，讓你懷孕期也能輕松度過。
1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個(gè)厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏?？梢园衙矸旁谘劬ι蠠岱蠓潘?。
2)將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，身體保持姿勢(shì)不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
4)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢(shì)。
5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。
6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢(shì)，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。
7)彎曲你的雙膝恢復(fù)雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢(shì)，將你的右手指尖繃直向前伸直，然后將你的左腿伸直抬起來，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
莫名的煩惱和憂郁，這表示孕婦綜合癥要來了!如何抵制呢?下面就為大家介紹一套清心的孕期瑜伽冬天工作，讓你保持孕期心靈上的平衡。
這兩個(gè)動(dòng)作能夠輕松增強(qiáng)平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進(jìn)血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機(jī)能，保持心靈平靜，去除孕期帶來的煩躁感，讓你愉快度過懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。
1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對(duì)平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來。
2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢(shì)，眼睛直視著前方。
4)雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5)然后再把瑜伽磚打橫放下來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來一點(diǎn)點(diǎn)，注意不要擠壓到肚子。
6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
孕期經(jīng)常會(huì)遇上一下不適的癥狀，可以通過做瑜伽來減輕這些孕期不適，推薦你做這套孕期瑜伽動(dòng)作教程，既能夠適度減輕你身體上的不適，還能夠活動(dòng)到髖關(guān)節(jié)位置，為之后順利生產(chǎn)做鋪墊。
兩個(gè)動(dòng)作幫助你伸展身體的背部和頸部，放松髖菇，減輕孕期的不適癥狀，而且有助于生產(chǎn)，那么多的好處，你還不心動(dòng)，趕快來學(xué)學(xué)吧!
1)雙腳分開兩肩寬，體前橫豎著兩塊瑜伽磚，彎曲你的腰部然后雙手撐在瑜伽磚上，眼睛看著地面，背部保持挺直與地面平行。
2)將你的兩塊瑜伽磚疊在一起，讓你的右手撐在磚上，將你的左手伸直向上伸展伸直，眼睛看著指尖，伸展你的肩頸和背部。
3)將你的左手放下來?yè)卧阼べごu上，然后伸直你的右手向上伸展，腰背保持合地面平行不變，保持腿部韌帶的伸展。
4)慢慢地回正你的身體，彎曲你的雙腳慢慢的坐在瑜伽磚上，雙腳腳尖膝蓋都向外打開，眼睛直視著前方，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。
5)然后在抽出一塊瑜伽磚，整個(gè)人慢慢地坐地更下去，保持自然呼吸，雙腳膝蓋向外打開，注意不要擠壓到肚子。
6)腰部下沉，身體微微向前傾，雙手合掌在胸前，手肘抵在雙腿膝蓋旁邊，眼睛直視前方，動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。
如何緩解懷孕期間的不適?做瑜伽是個(gè)比較好的辦法，但是不是所有動(dòng)作都適合準(zhǔn)媽媽們做的哦!推薦可以用椅子輔助的孕婦瑜伽動(dòng)作教程，讓準(zhǔn)媽媽也能夠輕松地完成動(dòng)作!
這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解腳部活動(dòng)不足帶來的癥狀。
動(dòng)作：山式站立在墊子上，左手扶住椅子或者其他輔助物，右手抓著右腳腳背，彎曲右腳貼近臀部，左腳繃直,腰背挺直，眼睛直視前方。動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。
這個(gè)動(dòng)作能夠舒展肩頸部位，緩解肩膀僵硬。
動(dòng)作：在墊子上放一張椅子，在椅子前墊個(gè)墊子，長(zhǎng)腿放松坐在墊子上，雙手身后握拳，墊在椅子上，坐著的高度可以隨意調(diào)整以身體舒適為主，也可以直接坐在椅子上，然后雙手靠在椅背上。
這個(gè)動(dòng)作能夠平衡身體，平靜身心。
動(dòng)作：雙手平舉，半個(gè)身體坐在椅子上，腿部分開呈弓步狀，腳掌要全部踩在墊子上，也可以高舉一只手，眼睛望著向上的指尖，換另外一只手。
這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到背部，緩解背部僵硬。
動(dòng)作：坐在椅子上，踮起腳尖，微微扭轉(zhuǎn)身體，左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外。可以在雙腿間放置墊子，讓腿部保持動(dòng)作。
直角式這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候需要注意，不是每個(gè)人都能做的。它能夠活動(dòng)肩部和腰部，緩解孕期不適。
動(dòng)作：山式站立在墊子上，雙手撐在墻上，注意不要壓到肚子，還可以雙手在靠在墻上，或者是前置椅子，雙手伏在椅子上。
這是三角式瑜伽動(dòng)作，孕婦做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要注意不要積壓到肚子。它能夠活動(dòng)到全身，緩解孕期不適，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作：雙腳分開兩肩寬站在墊子上，雙手平舉與肩同高，側(cè)身向一邊彎曲腰部，雙手不要彎曲，眼睛看著上面。如果手指不能觸到地上，可以輔助瑜伽磚。
懷孕中的媽咪總是小心翼翼，希望能保持胎兒的穩(wěn)定，但其實(shí)懷孕也可以做一些運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能幫助準(zhǔn)媽媽們放松因懷孕而負(fù)荷過度的腰椎和雙腿，讓你輕松待產(chǎn)。
孕婦為什么要做瑜伽?隨著胎兒的成長(zhǎng)，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時(shí)進(jìn)行瑜伽中的休息姿勢(shì)，可針對(duì)腰椎進(jìn)行伸展;且女生的骨盆關(guān)節(jié)只有在懷孕期間會(huì)擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動(dòng)、擴(kuò)張骨盆，方便日后生產(chǎn)。
孕婦最適合做瑜伽的時(shí)間約在懷孕12周到24周中間，可從事較舒緩的哈達(dá)瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽咪，須事先請(qǐng)教醫(yī)生和孕婦瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)教師，經(jīng)醫(yī)師衡量孕婦身體狀況后，再進(jìn)行瑜伽較安全。
過程中可嘗試基礎(chǔ)瑜伽招式，不過像倒立、扭轉(zhuǎn)和會(huì)壓迫腹部的動(dòng)作一定要避免;另外下犬式這項(xiàng)有許倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作可進(jìn)行，但請(qǐng)勿伸展太久。
孕媽咪瑜伽/站立瑜伽
所有的站立式瑜伽動(dòng)作均用作訓(xùn)練腿部，讓準(zhǔn)媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。操作時(shí)須靠墻，與墻壁間保持約一個(gè)腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時(shí)，可立即扶墻支撐，增加安全性。
樹式
Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關(guān)節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續(xù)5~10個(gè)呼吸后換腳。
擴(kuò)張三角式
Step1、雙腳打開超過兩個(gè)肩膀?qū)?，右腳掌往右轉(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝屈膝。
Step2、吸氣時(shí)身體往右側(cè)彎，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持續(xù)5~10個(gè)呼吸后換邊。
孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含訓(xùn)練呼吸法和吉祥式，用于伸展髖關(guān)節(jié)。操作時(shí)須準(zhǔn)備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關(guān)節(jié)過于緊繃。
訓(xùn)練呼吸
腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習(xí)，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時(shí)將手放在腹部上，感受吸氣時(shí)腹部凸出、吐氣時(shí)凹下的深長(zhǎng)呼吸。
Step1、腳掌并攏，雙手抓住腳踝作預(yù)備動(dòng)作。
Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達(dá)極限時(shí)停住，維持5~10個(gè)呼吸后回到Step1。
孕媽咪瑜伽/休息動(dòng)作
兩種休息動(dòng)作有助于放松準(zhǔn)媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進(jìn)行，每次休息約20分鐘最恰當(dāng)。
吉祥式休息式
在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部與后背完整服貼枕頭。
側(cè)臥法
采左側(cè)躺姿勢(shì)，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)維持平行。
結(jié)語(yǔ)：懷孕期間到媽媽們，都是一個(gè)寶貝，要注意很多事情，不能生氣啊~這些等等，以上為懷孕期的媽媽們準(zhǔn)備了幾套瑜伽的動(dòng)作，針對(duì)不同的方面，全方位的呵護(hù)孕期媽媽們的健康，還希望能幫助到大家!
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