孕期瑜伽 孕期瑜伽動作全方位呵護各位準媽媽
養(yǎng)生瑜伽。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“孕期瑜伽 孕期瑜伽動作全方位呵護各位準媽媽”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
懷孕期間，媽媽們身體有可能出現(xiàn)各種不舒服的感覺和疲憊感，那要怎么辦呢?如何減輕孕婦身體上的不適呢?下面小編就為各位孕期的媽媽們準備了多種懷孕期間的瑜伽動作，一起來看看吧!
孕期的媽媽們是十分金貴的，千萬不能有什么閃失，比如身體不適，下面介紹的瑜伽動作，保證讓各位孕媽們在懷孕期間，照樣美美的。
這套瑜伽動作能夠舒緩背部和活動腿部關節(jié)，能夠有效緩解身體不適，減少身體壓力，讓你懷孕期也能輕松度過。
1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。可以把毛巾放在眼睛上熱敷放松。
2)將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側，身體保持姿勢不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
4)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢。
5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。
6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。
7)彎曲你的雙膝恢復雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢，將你的右手指尖繃直向前伸直，然后將你的左腿伸直抬起來，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內。保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一遍重復剛才的動作。
莫名的煩惱和憂郁，這表示孕婦綜合癥要來了!如何抵制呢?下面就為大家介紹一套清心的孕期瑜伽冬天工作，讓你保持孕期心靈上的平衡。
這兩個動作能夠輕松增強平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機能，保持心靈平靜，去除孕期帶來的煩躁感，讓你愉快度過懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。
1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來。
2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。
4)雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5)然后再把瑜伽磚打橫放下來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來一點點，注意不要擠壓到肚子。
6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動作保持10~20個呼吸左右。
孕期經(jīng)常會遇上一下不適的癥狀，可以通過做瑜伽來減輕這些孕期不適，推薦你做這套孕期瑜伽動作教程，既能夠適度減輕你身體上的不適，還能夠活動到髖關節(jié)位置，為之后順利生產(chǎn)做鋪墊。
兩個動作幫助你伸展身體的背部和頸部，放松髖菇，減輕孕期的不適癥狀，而且有助于生產(chǎn)，那么多的好處，你還不心動，趕快來學學吧!
1)雙腳分開兩肩寬，體前橫豎著兩塊瑜伽磚，彎曲你的腰部然后雙手撐在瑜伽磚上，眼睛看著地面，背部保持挺直與地面平行。
2)將你的兩塊瑜伽磚疊在一起，讓你的右手撐在磚上，將你的左手伸直向上伸展伸直，眼睛看著指尖，伸展你的肩頸和背部。
3)將你的左手放下來撐在瑜伽磚上，然后伸直你的右手向上伸展，腰背保持合地面平行不變，保持腿部韌帶的伸展。
4)慢慢地回正你的身體，彎曲你的雙腳慢慢的坐在瑜伽磚上，雙腳腳尖膝蓋都向外打開，眼睛直視著前方，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。
5)然后在抽出一塊瑜伽磚，整個人慢慢地坐地更下去，保持自然呼吸，雙腳膝蓋向外打開，注意不要擠壓到肚子。
6)腰部下沉，身體微微向前傾，雙手合掌在胸前，手肘抵在雙腿膝蓋旁邊，眼睛直視前方，動作保持10個呼吸左右。
如何緩解懷孕期間的不適?做瑜伽是個比較好的辦法，但是不是所有動作都適合準媽媽們做的哦!推薦可以用椅子輔助的孕婦瑜伽動作教程，讓準媽媽也能夠輕松地完成動作!
這個動作能夠活動腳踝關節(jié)和膝蓋關節(jié)，促進腳部血液循環(huán)，緩解腳部活動不足帶來的癥狀。
動作：山式站立在墊子上，左手扶住椅子或者其他輔助物，右手抓著右腳腳背，彎曲右腳貼近臀部，左腳繃直,腰背挺直，眼睛直視前方。動作保持10~15個呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。
這個動作能夠舒展肩頸部位，緩解肩膀僵硬。
動作：在墊子上放一張椅子，在椅子前墊個墊子，長腿放松坐在墊子上，雙手身后握拳，墊在椅子上，坐著的高度可以隨意調整以身體舒適為主，也可以直接坐在椅子上，然后雙手靠在椅背上。
這個動作能夠平衡身體，平靜身心。
動作：雙手平舉，半個身體坐在椅子上，腿部分開呈弓步狀，腳掌要全部踩在墊子上，也可以高舉一只手，眼睛望著向上的指尖，換另外一只手。
這個動作能夠活動到背部，緩解背部僵硬。
動作：坐在椅子上，踮起腳尖，微微扭轉身體，左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外?？梢栽陔p腿間放置墊子，讓腿部保持動作。
直角式這個動作做的時候需要注意，不是每個人都能做的。它能夠活動肩部和腰部，緩解孕期不適。
動作：山式站立在墊子上，雙手撐在墻上，注意不要壓到肚子，還可以雙手在靠在墻上，或者是前置椅子，雙手伏在椅子上。
這是三角式瑜伽動作，孕婦做這個動作時需要注意不要積壓到肚子。它能夠活動到全身，緩解孕期不適，促進血液循環(huán)。
動作：雙腳分開兩肩寬站在墊子上，雙手平舉與肩同高，側身向一邊彎曲腰部，雙手不要彎曲，眼睛看著上面。如果手指不能觸到地上，可以輔助瑜伽磚。
懷孕中的媽咪總是小心翼翼，希望能保持胎兒的穩(wěn)定，但其實懷孕也可以做一些運動，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能幫助準媽媽們放松因懷孕而負荷過度的腰椎和雙腿，讓你輕松待產(chǎn)。
孕婦為什么要做瑜伽?隨著胎兒的成長，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時進行瑜伽中的休息姿勢，可針對腰椎進行伸展;且女生的骨盆關節(jié)只有在懷孕期間會擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動、擴張骨盆，方便日后生產(chǎn)。
孕婦最適合做瑜伽的時間約在懷孕12周到24周中間，可從事較舒緩的哈達瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經(jīng)驗的準媽咪，須事先請教醫(yī)生和孕婦瑜伽教學經(jīng)驗教師，經(jīng)醫(yī)師衡量孕婦身體狀況后，再進行瑜伽較安全。
過程中可嘗試基礎瑜伽招式，不過像倒立、扭轉和會壓迫腹部的動作一定要避免;另外下犬式這項有許倒轉的動作可進行，但請勿伸展太久。
孕媽咪瑜伽/站立瑜伽
所有的站立式瑜伽動作均用作訓練腿部，讓準媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。操作時須靠墻，與墻壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶墻支撐，增加安全性。
樹式
Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關節(jié)旁(一般是踩在大腿內側，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續(xù)5~10個呼吸后換腳。
擴張三角式
Step1、雙腳打開超過兩個肩膀寬，右腳掌往右轉90度，雙手平舉且右膝屈膝。
Step2、吸氣時身體往右側彎，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持續(xù)5~10個呼吸后換邊。
孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含訓練呼吸法和吉祥式，用于伸展髖關節(jié)。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側，不致使髖關節(jié)過于緊繃。
訓練呼吸
腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下的深長呼吸。
Step1、腳掌并攏，雙手抓住腳踝作預備動作。
Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達極限時停住，維持5~10個呼吸后回到Step1。
孕媽咪瑜伽/休息動作
兩種休息動作有助于放松準媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進行，每次休息約20分鐘最恰當。
吉祥式休息式
在大腿外側和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部與后背完整服貼枕頭。
側臥法
采左側躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關節(jié)到膝關節(jié)維持平行。
結語：懷孕期間到媽媽們，都是一個寶貝，要注意很多事情，不能生氣啊~這些等等，以上為懷孕期的媽媽們準備了幾套瑜伽的動作，針對不同的方面，全方位的呵護孕期媽媽們的健康，還希望能幫助到大家!
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為了讓自己的身心得到最到的放松，練習瑜伽是最好不過了，但是瑜伽很多動作比較難，特殊是準媽媽們，想練習瑜伽，這時候就要知道哪些動作比較適合自己，哪些動作是不能做的。
那下面就給準媽媽們介紹一下比較適合做的和不能做的瑜伽動作。
一、適合常做的動作：
1. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，關心集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲乏與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
2. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉折，也就是試著把原本懸空的下背部，漸漸的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
3. 靠墻做站姿的動作。非常像單腳平穩(wěn)類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
4. 多練習收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔），這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
5. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿舒展的動作，平常多補充鈣質。
6.蹲類的動作，來練習孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再漸漸半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太繁重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
二、不能做的動作：
1. 平常站姿時時自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負擔。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的放松素，使她比平常更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
4. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
5. 深度扭轉類動作也要防止。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉折。
6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
7. 凡是腹部練習的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
8. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
9. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正。
【導讀】瑜伽全方位瘦身法，現(xiàn)在瑜伽減胖已經(jīng)成為了一種時尚！瑜伽減胖法一直都備受推崇，在很多都市白領，或者宅女一族當中，瑜伽減胖法簡單又有用，不僅能夠拿高身體的軟韌度，還可以減胖瘦身，讓全身心放松。你也來跟著試試瑜伽全方位瘦身法吧！
瑜伽全方位瘦身法
第一式
平坐于地面上，曲曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿里側，右腳向后伸直；挺立背部，右腳向上拿起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向干。注復感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第二式
自然站立，漸漸將復心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向干。注復感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第三式
自然跪立，背部挺立；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體漸漸向左前方曲曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直；還原之后，再換另一方向干。注復感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
對于一些練習瑜伽的朋友們，陰瑜伽你們了解嗎?告訴你們，陰瑜伽是一種具有中國特色的瑜伽方式，今天小編就和大家來說說陰瑜伽的知識，讓大家了解一下，什么是陰瑜伽以及陰瑜伽的好處與注意事項。
練習陰瑜伽可以鍛煉身體的骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)，而且還可以養(yǎng)心，讓你達到身心合一的境界，下面小編就為大家介紹一下陰瑜伽的知識。
我們習練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強大。于是陽性的力量與日俱增，誰會細細品味人體內在層柔軟的力量呢?很多人都聽過陰瑜伽，但也有人提及陰字便認為那是女性的專屬YOGA，認為男性的陽剛不適合練習。也有半解的人認為陰不就是靜嗎，是在某個體式上保持不動待在那耗功。
其實，陰瑜伽并沒因它有陰便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能了解。當身體進入某個體式的時候，身體的活力被提高。經(jīng)過練習呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過體式的保持以及流暢的體式轉變，我們可以探索到主動練習和被動練習的奧妙。最終可以達到冥想至靜的狀態(tài)。
有些朋友問，什么才是陰瑜伽?其實陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經(jīng)絡，讓你在平靜的狀態(tài)中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
一、對陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習中，吸氣為陽，呼氣為陰;動為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放松為陰;肌肉為陽，結締組織為陰;關節(jié)為陽，骨骼為陰。
二、陰瑜伽的特點
1.陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究大動不如小動，小動不如不動，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
4.陰瑜伽的練習區(qū)域，主要針對人體中相對屬于陰性的范圍。
這個范圍具體是指
從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個區(qū)間，活動范圍最小，是一個相對安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：要說到陰瑜伽的重點，在于根論、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎，相對其他四輪而言這三輪是陰性。
從對應的經(jīng)絡看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡。
三、陰瑜伽的好處
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復，促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
四、練習陰瑜伽注意事項
1.對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括：關節(jié)損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識，很多醫(yī)務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。
2.不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。
3.對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習，則要求更長的時間。
4.在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個練習保持簡短溫和。
6.如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續(xù)練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。
7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習時，也應將眼鏡取掉。
8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。
9.在陰瑜伽中，你一般不會產(chǎn)生內熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內暖和一些。
10.請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習中，也會用到。
11.排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。
12.避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。
結語：陰瑜伽是一種結合中國的經(jīng)絡、太極學說以及西方的骨骼肌肉原理，融合印度瑜伽的修習方法，對于陰瑜伽是一種比平常更有效的瑜伽練習方法，但是不管是哪一種瑜伽類型，最終都是要求達到靈性的世界。
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孕期瑜伽的功效
1、孕媽媽瑜伽可以讓你--改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，身心放松
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你--操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你--建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對你保持心態(tài)的平和是特別重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以關心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
孕期瑜伽的功效
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 --提高注重力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你--增強身體的平穩(wěn)感
練習了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔憂發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
每一個媽媽都是偉大的，因為她們孕育出了新的生命。那么準媽媽們可以怎么練習瑜伽達到鍛煉身體的目的呢？
寧靜地坐著（向內轉）
腳踝交叉舒適地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。
注重：假如背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應當與墻齊平。假如腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子。或者，腿向外舒展，或者跪著。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放松，打開胸部）
在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到頸項后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點，假如可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。舒展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然后重復右手動作。
注重：假如你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有稍微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。
尾骨坐式（滋養(yǎng)骨盆）
坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐著舒展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要強烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒適地向前低。進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳并穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使布滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲憊、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新奇。
注重：這一姿勢能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。假如盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。假如盆骨后面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
坐著扭轉身體（脊柱旋轉）
舒適地坐在墊子邊上，雙腳交叉。左膝蓋纏上一個柔軟的帶子，左手拿著帶子末端。舒展右臂至身后，拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。平均地呼吸，放松肩膀，讓氣息穿過脊柱。感覺引力吸著骨盆。呼氣，慢慢轉到右邊，從身體底部開始轉折，接著是脊柱，然后是頸項，直到最后穿過右肩眼睛凝望前方。讓呼吸在脊柱間流上流下，柔軟流暢的維持這個動作。慢慢轉回到中間。重復右邊的動作。
注重：這個姿勢使脊柱得到滋養(yǎng)、布滿活力。重要的一點是要慢慢轉折身體，隨著呼吸而轉折。
鷹型手臂簡單坐式（肩膀和脊柱上部放松）
舒適地坐下。感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊舒展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內側。圍著前臂旋轉，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴張至肺部底端，在肩胛骨后面舒展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。維持幾次呼吸，然后打開并晃動手臂。重復左手動作。
結語：
每一個幸福的孩子都有一個很幸福的媽媽孕育，所以懂得感恩和回報。準媽媽們是幸福的，因為有一個生命馬上降臨，健康生活，健康瑜伽。
【導讀】瑜伽什么動作減肥成效好，不輕易反彈呢，今天就讓小編為您帶來7招減肥瑜伽全方位享瘦，期望7招減肥瑜伽全方位享瘦能對您有所關心。
7招減肥瑜伽全方位享瘦
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注復收腹，保持背部挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復：這個動作比較難，初學的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：以狗舒展式為基礎，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注復手肘全量成90度，將身體復心漸漸前移；漸漸抬起雙腳，注復雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復：這個動作比較難，初學者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復：初學者可以先靠墻練習，注復手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
7招減肥瑜伽全方位享瘦
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：自然站立，抱膝，將復心移至左腳；右手扶右腳背，關心抬起右腳，注復雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙腳保持蹬直，漸漸向兩側打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內側，將身體復心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下優(yōu)良基礎。
2、幫你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你保持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以關心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
5、提高注重力，減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
孕期瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、增強身體的平穩(wěn)感
練習了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔憂發(fā)生意外。
7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠，排除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
9、讓胎寶寶靈活敏銳，健康成長
在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。準媽練瑜伽注重事項
瑜伽姿勢不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹幾個瑜伽動作關心您更有用的呵護乳房健康。
第一步：定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向漸漸移動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發(fā)覺反常，應及時來醫(yī)院就診。
拿醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經(jīng)的婦女應在月經(jīng)來潮后7天左右進行，已決經(jīng)則固定挑選每月中的某一天進行檢查。
拿醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依靠多項技術的綜合體系，只有專業(yè)機構才具備設備條件與檢查體會。
第二步--山式
瑜伽山式
跪坐，十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂全度向遠處舒展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿勢1分鐘。
懷孕之后女性對自己的身體保健工作要格外的注重，因為這個時候，除了自己的健康問題，不能夠忽略之外，胎兒的一個健康保健工作也不能夠忽視，而有很多的女性懷孕之后，會練習瑜伽，那么下面我們就具體去認識和了解一下，關于孕期練習瑜伽需要注意了解的一些常識問題。
1。練習要與呼吸相協(xié)調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
2。在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
3。身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
4。妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
5。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6。妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
女性在孕期練習瑜伽，肯定不能夠像沒懷孕之前一樣，因為需要注意的禁忌有很多，主要就是為了避免在練習瑜伽的過程當中，給胎兒造成不良的影響，所以也希望通過上述的這些內容介紹之后，每個孕婦朋友，都能夠注意遵守這些原則問題。
很多人都以為孕婦就應該多休息，少運動，防止動了胎氣。專家建議媽媽在懷孕期間適量做些親切的運動，像孕婦瑜伽，不僅能緩解孕期不適，還能關心順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復，媽媽們不妨試試吧。
懷孕中、后期，多數(shù)的孕媽咪會出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是隨著懷孕周數(shù)的增加，體重也跟著增加，假如孕婦的下半身沒有足夠的承托力，再加上錯誤的姿勢，很多不適癥狀就會相伴而來。
為了要保持重心，很多媽媽會不自覺采納背部略微后仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現(xiàn)腰酸背痛的問題;而腿部抽筋也是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
孕期瑜伽主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
除了能排除身體上的不適癥狀外，孕期瑜伽更重要的功能是，可從瑜伽基礎的呼吸治理中，學習如何操作并緩和呼吸，及透過冥想?yún)f(xié)助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放松心情、穩(wěn)固情緒。
名稱：肩立式
功用：關心腸胃消化，預防靜脈曲張，減輕骨盆底、髖部、胯部的酸痛及心臟的負擔。
步驟一：仰臥躺著，雙腳打開略比肩寬，雙手伸直置于身體兩側。
孕婦瑜伽 瑜伽動作
步驟二：雙腳膝蓋彎曲，吸氣，利用雙腳踩墻壁的力量，緩慢抬起臀部。保持五個深呼吸，再緩慢將臀部放下。抬起臀部的高度，需衡量自己可以負荷的范疇。
TIp：練習時，最好使用毯子做輔助，讓毯子把肩部抬離地板，可減輕給予頸部的壓力，減少頸部屈曲角度，防止損害。
