孕期瑜伽有益自身和寶寶的健康
瑜伽和養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“孕期瑜伽有益自身和寶寶的健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你知道嗎？健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對(duì)你保持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你布滿了等待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 提高注重力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)覺你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會(huì)感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。yS630.COM
7、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，排除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶靈活敏銳，健康成長
你知道嗎？你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
【導(dǎo)讀】怎么練瑜伽有益健康，瑜伽是大家減肥必選的運(yùn)動(dòng)，可是怎么練瑜伽有益健康呢，我們一起來了解下吧。
怎么練瑜伽有益健康
拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)
瑜伽的拉伸和舒展等運(yùn)動(dòng)有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的和諧性，從而刺激骨膜，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)于防止骨質(zhì)疏松有必定的有益作用。徐飛說，大部分的運(yùn)動(dòng)損傷都是由于做得不當(dāng)而引起的，假如走路不當(dāng)也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會(huì)與壽命有什么直接的關(guān)系。
同時(shí)，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要按部就班的，因此，瑜伽喜好者們?cè)谧鲨べさ倪^程中必定要漸進(jìn)式地進(jìn)行，依據(jù)自己身體的柔韌性掌握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成損害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時(shí)候，教練們都會(huì)提醒學(xué)員，依據(jù)自己的身體情況，不要牽強(qiáng)。
呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平穩(wěn)，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動(dòng)作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會(huì)配合輕音樂，強(qiáng)調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)，對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽喜好者小健介紹，瑜伽強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入安靜狀態(tài)，有時(shí)做瑜伽的目的不必定是要做好某個(gè)動(dòng)作，而是通過運(yùn)動(dòng)使體力變得更好、心態(tài)更平和。
怎么練瑜伽有益健康
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會(huì)所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎？專家認(rèn)為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當(dāng)會(huì)影響骨骼的發(fā)育。因?yàn)檫B續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會(huì)使關(guān)節(jié)的活動(dòng)度更靈活，但是同時(shí)也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性變差。特別是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在必定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是依據(jù)孩子的特點(diǎn)特殊設(shè)計(jì)的，但是能否達(dá)到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時(shí)要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達(dá)不到這樣的要求，一旦分心也輕易受傷。
【導(dǎo)讀】宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛。女性腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)，今天就由小編為您介紹腰部瑜伽動(dòng)作有益盆腔健康，期望腰部瑜伽動(dòng)作有益盆腔健康能對(duì)您有所關(guān)心。
腰部瑜伽動(dòng)作有益盆腔健康
1.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
2.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
腰部瑜伽動(dòng)作有益盆腔健康
3.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注重上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
【導(dǎo)讀】孕期瑜伽的功效，在印度，很多孕產(chǎn)婦都會(huì)學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)殍べた梢越o予她們很多關(guān)心，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備，一起來了解下孕期瑜伽的功效吧。
孕期瑜伽的功效
1、孕媽媽瑜伽可以讓你--改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你--操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你--建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對(duì)你保持心態(tài)的平和是特別重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你布滿了等待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
孕期瑜伽的功效
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 --提高注重力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你--增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)覺你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會(huì)感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
幫你改善血液循補(bǔ) 緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
操縱腹部肌肉力量 縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
建立自信 讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對(duì)你保持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你布滿了等待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
提高注重力 減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)覺你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會(huì)感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
呼吸順暢 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠 排除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
讓胎寶寶靈活敏銳 健康成長
在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
兒童瑜伽的漸漸流行，是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動(dòng)中得到益處，無論是生理還是心理，都會(huì)因?yàn)閷殞毜男扌卸兴挠^。
兒童瑜伽的漸漸流行，是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動(dòng)中得到益處，無論是生理還是心理，都會(huì)因?yàn)閷殞毜男扌卸兴挠^。兒童練習(xí)瑜伽有以下幾個(gè)好處。
增加肺活量兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣有益于增加肺活量，還能關(guān)心改善哮喘和氣管敏捷的問題。
矯正體形瑜伽能錘煉身體的柔韌性、平穩(wěn)力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正含胸駝背等壞習(xí)性。
關(guān)心兒童減肥瑜伽的動(dòng)作不劇烈，但是運(yùn)動(dòng)量也不小，有些媽媽就是為了讓寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺少運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好方法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡，而運(yùn)動(dòng)過程也能關(guān)心按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在優(yōu)良習(xí)性的作用下減了肥。
錘煉孩子的注重力讓孩子在寧靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，錘煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力教練會(huì)用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，想象力自然得到豐富和提高。
提升注重力瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平穩(wěn)術(shù)對(duì)注重力的要求很高，兒童會(huì)在修行中點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)操作自己的注重力，這對(duì)將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
塑造善良的品德孩子從小通過瑜伽運(yùn)動(dòng)接觸到自然的韻律，會(huì)關(guān)心他們將來成長為關(guān)切、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平穩(wěn)也很輕易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，這時(shí)才是塑造心境的最佳時(shí)候。
