瑜珈兩式改善貧血
小兒改善貧血的食物。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜珈兩式改善貧血”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】瑜珈兩式改善貧血，果你老是覺得自己腦子暈暈的，或者蹲頃刻兒再站起來就目眩，很可能是貧血的表現(xiàn)，那么怎么改善貧血呢？一起來了解停瑜珈兩式改善貧血。
瑜珈兩式改善貧血
倒箭式（Viparita Karni Asana）
動(dòng)作：
1、仰臥，手心向停置于體側(cè)，抬起雙腿直來與地面掉直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干涉地面成45度角。保持住，放松，正常喚吸。
3、光復(fù)時(shí)，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復(fù)來躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時(shí)可抖動(dòng)雙腿和雙腳。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
瑜珈兩式改善貧血
倒立式（Sarvangasana）
動(dòng)作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動(dòng)，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均喚吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時(shí)，前放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
作用：可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
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【導(dǎo)讀】能改善貧血的瑜伽兩式，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健，一起來看看能改善貧血的瑜伽兩式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒箭式
動(dòng)作：
1、仰臥，手心向停置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光復(fù)時(shí)，收腹，兩足放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復(fù)到躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時(shí)可抖動(dòng)雙腿和雙足。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒立式
動(dòng)作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動(dòng)，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時(shí)，前放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
拿示：當(dāng)練習(xí)完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅(jiān)持30-60秒鐘。另一種拿高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
警告：高血壓病人慎做此練習(xí)。
秋天是貼秋膘的季節(jié)，所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做養(yǎng)生減肥瑜伽，不僅僅能排除一天的疲憊感，同時(shí)還能改善睡眠質(zhì)量，關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，還能由內(nèi)而外的燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥效果。那么秋季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推舉兩式減肥瑜伽教程。
嬰兒式瑜伽教程
功效：讓心情安靜，舒緩身心疲憊
step1
跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2
吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢。
要點(diǎn)
做動(dòng)作的時(shí)候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。
頭部按摩瑜伽教程
功效：排除頭部疲憊，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
step1
在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2
一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢。
要點(diǎn)
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者頸項(xiàng)較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
這兩個(gè)減肥瑜伽教程都是模擬嬰兒的動(dòng)作制造出來的，是一個(gè)讓身體放松同時(shí)又很舒服的姿勢，做完之后就能很快的進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩式幫你治頭痛，日常生活中，很多人由于工作的忙碌和生活起居的無規(guī)律，或者是由于勞累過度而引起的常常性頭痛，這不僅困擾著大家的正常生活，也給你造成了巨大的困擾。很多人在患頭痛病的時(shí)候要么用勁的揉頭部或者就干脆靠藥物來止痛，而且成效也不是會(huì)那么的明顯，那么還不如嘗試一下瑜伽兩式幫你治頭痛，讓瑜伽的動(dòng)作來幫你化解煩惱。
瑜伽兩式幫你治頭痛
動(dòng)作一：站立前彎休息式
輔助道具：椅子、毯子。
功效：放松上背及頸部肌肉，加強(qiáng)頭部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。
叮囑：停留時(shí)背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下扎根
動(dòng)作指南： 準(zhǔn)備一張椅子（上面放置一條毯子）于前方；雙腳打開與肩同寬。；吐氣，身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1~2分鐘，或是依情況停留更久。
瑜伽兩式幫你治頭痛
動(dòng)作二：掛腿式
輔助道具：一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
功效：舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛。
叮囑：體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。
動(dòng)作指南：將毯子置于椅子及地板上；側(cè)坐于椅子前；身體漸漸躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上（可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓），最少停留5分鐘。
后續(xù)：頭痛精油配方--薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴?？梢约铀糜谵瓜?，或是加入40 ml 基底油按摩頸部后方。
準(zhǔn)備一個(gè)到數(shù)個(gè)冰敷及熱敷袋，記得用毛巾包裹好，以免凍傷或燙傷。接著讓身體躺下后，將冰敷袋先放置于頸項(xiàng)后方枕骨位置，再將熱敷袋放置額頭上方，同時(shí)放置15分鐘后，兩者再相易位置，這樣的方法可以重復(fù)使用，直到頭痛消逝為止。最主假如利用自然熱脹冷縮與加速血液循環(huán)的道理，提高頸部血管中氧氣的含量以及放松頸部周圍的肌肉，達(dá)到緩解頭痛所帶來的不適。
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個(gè)手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的干深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時(shí)候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天干3-5回。
美人魚式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動(dòng)作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天干3-5回。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩式助你纖細(xì)雙腿，什么最減肥？那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單足站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動(dòng)作，能把腿部余外的脂肪給通通消耗掉，一起來看看瑜伽兩式助你纖細(xì)雙腿。
瑜伽兩式助你纖細(xì)雙腿
瑜伽單足站立式
動(dòng)作過程：
1、以山式站立。呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
2、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
3、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
要點(diǎn)提示：
做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，最好挑選在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握復(fù)心和身體平穩(wěn)。當(dāng)單足站立時(shí)，全量用支撐足的足趾抓地面，能關(guān)心很好的掌握身體平穩(wěn)。
瑜伽兩式助你纖細(xì)雙腿
瑜伽舞蹈式（單足站立式的過渡式）
動(dòng)作過程：
1、雙足閉攏站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢，進(jìn)行6次呼吸。
2、同時(shí)拉伸股四頭?。ù笸韧鈧?cè)較大的一塊肌肉），足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個(gè)姿勢，以感覺舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復(fù)原正常呼吸。然后另一邊復(fù)復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平穩(wěn)。
要點(diǎn)提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的關(guān)心停保持平穩(wěn)。當(dāng)單足站立時(shí)，全量用支撐足的足趾抓地面，能關(guān)心很好的掌握身體平穩(wěn)。
有曉道瑜伽可以瘦臉嗎？今天就教給你瑜伽瘦臉招，學(xué)好啦！
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個(gè)手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時(shí)候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天做3-5回。
美人魚式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動(dòng)作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天做3-5回。
生完孩子或哺乳終止后,如何有用復(fù)原以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)懷的話題,以下就產(chǎn)后體形復(fù)原的時(shí)間、簡單易行的健身方法以及注重事項(xiàng)等幾方面,結(jié)合健身俱樂部教練的體會(huì)以及一些媽媽們的心得體會(huì)。
第一、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題
據(jù)統(tǒng)計(jì)大致有10%的婦女生育后會(huì)漸漸發(fā)福而肥胖。產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)練習(xí),產(chǎn)后體形復(fù)原會(huì)更快一些。
產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主假如針對(duì)這些方面來進(jìn)行的形體和身體能力復(fù)原,特殊是針對(duì)腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點(diǎn),是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之舒展,直去腹直肌分開。產(chǎn)后子宮漸漸復(fù)舊,但腹壁肌肉變得松馳難以復(fù)原。
第二、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)
【導(dǎo)讀】站站瑜伽兩式防止脂肪堆積，天天堅(jiān)持練習(xí)兩式站站瑜伽能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止脂肪堆積，在你大食大飲之后，讓你的消化細(xì)碎充分地運(yùn)動(dòng)起來，解除你的后顧之憂，一起來看看站站瑜伽兩式防止脂肪堆積。
站站瑜伽兩式防止脂肪堆積
第一式：站站抱膝式干法：
1、站站，雙腳并攏。曲曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿。
2、喚氣時(shí)雙手用力將腿拉向身體，保持3次喚吸。
3、喚氣恢復(fù)。相反一側(cè)干同樣動(dòng)作。
站站瑜伽兩式防止脂肪堆積
第二式：舞王式干法：
1、站站，雙腳并攏，向后曲曲左膝，左手撓住腳踝。
2、吸氣，右手臂向上抬高。
3、喚氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點(diǎn)。保持3次喚吸。
4、喚氣恢復(fù)。相反一側(cè)干同樣動(dòng)作。
核心提示：要說最適合女性在冬季而且是不用出門的健身項(xiàng)目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動(dòng)作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個(gè)寒冬后仍然保持性感修長的大腿。
每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過一個(gè)冬天，之前修長的大腿已經(jīng)不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因?yàn)槎斐缘枚噙\(yùn)動(dòng)少的關(guān)系。也許有些人會(huì)說，這是沒辦法的事啊，外面那么冷，根本沒有跑步的欲望。
今天小編要喝大家分享的是兩個(gè)能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動(dòng)作，簡單至極?？墒怯幸粋€(gè)前提就是要堅(jiān)持鍛煉，相信這點(diǎn)大家都知道，至于能不能堅(jiān)持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍！
瑜伽單腳站立式
動(dòng)作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
3、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
要點(diǎn)提示：
做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，最好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）
動(dòng)作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢，進(jìn)行6次呼吸。
2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡。
要點(diǎn)提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
【導(dǎo)讀】一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以停瑜珈八式可以改善身體機(jī)能，復(fù)原最佳的健康狀態(tài)。親們抓緊學(xué)瑜珈八式可以改善身體機(jī)能吧，這樣你的身體就更健康了。
瑜珈八式可以改善身體機(jī)能
牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從停，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺立。
樹的姿勢
一個(gè)微妙的平穩(wěn)動(dòng)作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)足踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右足搭載左腿側(cè)位，雙手漸漸向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。
犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙足全量接觸地面。
雙手平壓，這樣你就可以保持平穩(wěn)。提高你的腿，背對(duì)著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住足踝，腰部用力，讓雙足向上舒展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。
瑜珈八式可以改善身體機(jī)能
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺立，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動(dòng)作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和腎功能。
腿部運(yùn)動(dòng)
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐停來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的足。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。
半船形姿勢
此姿勢錘煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的堅(jiān)固程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺停來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。復(fù)復(fù)三次。
腿部舒展姿勢
加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，全量伸向自己的雙足。漸漸地讓自己回到地面。復(fù)復(fù)3分鐘。
【導(dǎo)讀】一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以停小編為您帶來的8式功能瑜珈改善身體機(jī)能，就可以改善身體機(jī)能，復(fù)原最佳的健康狀態(tài)，停面讓小編為您介紹8式功能瑜珈改善身體機(jī)能吧。
8式功能瑜珈改善身體機(jī)能
1.牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從停，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺立。
2.樹的姿勢
一個(gè)微妙的平穩(wěn)動(dòng)作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)足踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右足搭載左腿側(cè)位，雙手漸漸向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。
3.犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙足全量接觸地面。
4.低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住足踝，腰部用力，讓雙足向上舒展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。
8式功能瑜珈改善身體機(jī)能
5.盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺立，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動(dòng)作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和腎功能。
6.腿部運(yùn)動(dòng)
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐停來，一條腿曲曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的足。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。
7.半船形姿勢
此姿勢錘煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的堅(jiān)固程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺停來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘，左肘接觸地面，曲曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。復(fù)復(fù)三次。
8.腿部舒展姿勢
加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，全量伸向自己的雙足。漸漸地讓自己回到地面。復(fù)復(fù)3分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩式助你練就窄腰細(xì)背，或許你現(xiàn)在還在為自己的背部有著很多的肥肉或者是肌肉而煩惱，那虎背熊腰絕對(duì)不是女人愛美的體現(xiàn)。教你瑜伽兩式助你練就窄腰細(xì)背，或許對(duì)你有關(guān)心。
瑜伽兩式助你練就窄腰細(xì)背
牛面式
方法：
坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事項(xiàng)：將手勾在一起，注重轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。
瑜伽兩式助你練就窄腰細(xì)背
虎士姿勢
方法：
1.上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸。
2.手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再漸漸將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4.手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5.雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.上雙眼，保持身心輕松。
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注重事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng)；在凝望時(shí)，不能瞬時(shí)，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的成效，排除眼睛的疲憊，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有用果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得漂亮、生動(dòng)、迷人。
核心提示：要說最適合女性在冬季而且是不用出門的健身項(xiàng)目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動(dòng)作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個(gè)寒冬后仍然保持性感修長的大腿。
每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過一個(gè)冬天，之前修長的大腿已經(jīng)不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因?yàn)槎斐缘枚噙\(yùn)動(dòng)少的關(guān)系。也許有些人會(huì)說，這是沒辦法的事啊，外面那么冷，根本沒有跑步的欲望。
今天小編要喝大家分享的是兩個(gè)能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動(dòng)作，簡單至極。可是有一個(gè)前提就是要堅(jiān)持鍛煉，相信這點(diǎn)大家都知道，至于能不能堅(jiān)持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍！
瑜伽單腳站立式
動(dòng)作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
3、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
要點(diǎn)提示：
做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，最好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）
動(dòng)作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢，進(jìn)行6次呼吸。
2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡。
要點(diǎn)提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
