孕期保健：做做瑜伽，不再煩躁
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健瑜伽。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“孕期保?。鹤鲎鲨べぃ辉贌┰辍?，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
“我很煩躁”
到這個(gè)階段，大多數(shù)女性都有一種忍受到極限的感覺，一般都會(huì)出現(xiàn)沮喪、焦急和暴躁的情緒，渾身疲勞和對(duì)分娩的極度焦急或擔(dān)憂交織在一起，讓人感到厭煩。另外無(wú)法確定分娩的時(shí)間也是讓人頭疼的事情，你很難為一件不知何時(shí)才會(huì)發(fā)生的事情做準(zhǔn)備。
你可能己經(jīng)把其他孩子的護(hù)理工作安排妥當(dāng)，并已經(jīng)為住院行李打好了包裹。許多準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在開始進(jìn)入了不穩(wěn)定時(shí)期或等待階段，就是等著寶寶的出生。家人和朋友開始不斷地打電話詢問是否有好消息，或還有多久才能分娩，這更讓準(zhǔn)媽媽感到心煩，特別是大清早就會(huì)電話不斷，晚上去衛(wèi)生間時(shí)也總能聽到電話鈴聲，甚至是早上正當(dāng)丈夫扶你起床時(shí)，這些電話讓你應(yīng)接不暇！但其實(shí)你距離最后的勝利已經(jīng)很近了，就算是晚產(chǎn)也不會(huì)太長(zhǎng)時(shí)間，如果你覺得心理已經(jīng)承受不了，或依然為分娩擔(dān)心，可以與醫(yī)生談?wù)劇?/p>
瑜伽
分腿向上靠墻式：這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解膝蓋腫脹和腿部疲勞。
（1）側(cè)身躺在地板上，臀部右側(cè)靠墻，膝蓋向胸部彎曲（在不傷害腹部情況下盡可能彎曲）。
（2）轉(zhuǎn)身做平躺姿勢(shì)，但要在背部墊上靠枕，這樣你的身體就可以實(shí)現(xiàn)側(cè)傾。
（3）抬起上面的大腿，并罪在墻上，呼吸，把腿放下。
（4）膝蓋向胸部彎曲，然后翻轉(zhuǎn)到另一側(cè)，另一條腿重復(fù)動(dòng)作。
（5）要結(jié)束動(dòng)作時(shí)，先把腿放下，膝蓋向胸部彎曲，繼續(xù)翻轉(zhuǎn)身體，雙手和雙膝著地，呈四柱式，然后起身。
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懷過(guò)孕或者身邊有懷孕朋友的人肯定知道，女性一旦懷孕之后，脾氣就會(huì)變得喜怒無(wú)常，老是會(huì)不由自主的對(duì)身邊的人發(fā)脾氣。其實(shí)這也不能怪孕婦，并不是她想要發(fā)脾氣的，而是她控制不住。孕婦在懷孕期間，由于承受著巨大的心理壓力，而且體內(nèi)激素分泌也會(huì)與以往不同，所以這個(gè)時(shí)期她們的情緒變化無(wú)常。不過(guò)要知道的是，這個(gè)時(shí)期孕婦屬于特殊時(shí)期，所以家人朋友一定要給予一定的理解，幫助她們安全的度過(guò)這段艱難而幸福的時(shí)期。
孕期煩躁怎么回事
懷孕是每個(gè)女性幾乎無(wú)法避免的一個(gè)階段，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備來(lái)迎接寶寶的到來(lái)。但是有時(shí)候，某些準(zhǔn)媽媽們卻一改往日的溫柔，變得喜歡亂發(fā)脾氣，一般我們認(rèn)為孕期煩躁主要是由于焦慮所導(dǎo)致的。而讓準(zhǔn)媽媽們焦慮的原因主要有以下幾點(diǎn)：
心理壓力
懷孕之后，女性身體各方面就會(huì)發(fā)生很多變化，所以準(zhǔn)媽媽們心理承受著巨大的心理壓力，例如擔(dān)心寶寶是否健康、生完寶寶經(jīng)濟(jì)壓力等等，這些導(dǎo)致孕婦脾氣變得暴躁。
內(nèi)心脆弱
女性在懷孕之后，就成為了家里的“皇后”，受到全家人的關(guān)注，所以這個(gè)時(shí)期孕婦比較敏感脆弱，稍微有點(diǎn)不順心的事情就可能導(dǎo)致孕婦發(fā)脾氣。
擔(dān)心與社會(huì)脫節(jié)
很多準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱私o寶寶一個(gè)健康的環(huán)境，經(jīng)常是辭職在家待產(chǎn)的，而這樣的話，就會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們與社會(huì)脫節(jié)，擔(dān)心生完孩子之后，公司職業(yè)等是否會(huì)有變動(dòng)等問題，這也是引發(fā)煩躁的一個(gè)原因。
睡眠不足
懷孕的女性活動(dòng)很少，而且有時(shí)候白天又睡的比較多，所以一到了晚上，就容易失眠睡不著。我們都知道，糟糕的睡眠會(huì)導(dǎo)致人脾氣變得暴躁，孕婦自然也不例外。
孕期煩躁的癥狀
孕期煩躁是很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)面臨的問題，除了會(huì)亂發(fā)脾氣之外，還有哪些癥狀也是孕期煩躁的表現(xiàn)之一呢?
煩熱
有孕期煩躁癥狀的孕婦總是會(huì)感覺非常的煩熱，心里總是悶悶的、熱熱的，非常的不舒服。
失眠多夢(mèng)
我們知道，失眠是導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)孕期煩躁的原因之一，而失眠的表現(xiàn)之一就是多夢(mèng)，所以一般有孕期煩躁的孕婦，都會(huì)在夜間出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。
夜間盜汗
夜間盜汗也就是晚上睡覺的時(shí)候，身上會(huì)淌汗，而醒來(lái)的話就自動(dòng)不流汗了，這種現(xiàn)象就叫做盜汗。如果孕婦在夜間出現(xiàn)盜汗這種現(xiàn)象的話，那么可能是孕期煩躁。
孕期煩躁怎么辦
準(zhǔn)媽媽孕育新生命本來(lái)應(yīng)該是一件非常令人興奮的事情，但是如果孕婦有孕期煩躁的話，不僅對(duì)孕婦本身，對(duì)腹中胎兒也是有一定的影響的，所以如果發(fā)現(xiàn)孕婦患有孕期煩躁的話，一定要采取一些措施，幫助她們緩解這些不適。
多與朋友交流
很多女性一旦懷孕之后，就整天呆在家里，這樣做其實(shí)并不是正確的。可以多與朋友交流交流，將心中無(wú)法向家人訴說(shuō)的擔(dān)心等情緒向朋友傾訴，這樣可以起到舒緩心情的作用。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
孕婦懷孕之后，開始變得小心翼翼，但是仍然是可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以起到鍛煉身體的作用，而且還可以釋放心中不愉快的情緒，起到穩(wěn)定情緒、促進(jìn)睡眠的作用。
進(jìn)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移
如果因?yàn)槟臣虑楦杏X到心情煩躁的話，可以嘗試進(jìn)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)而做一些可以打發(fā)時(shí)間而又不費(fèi)腦子的事情，例如聽音樂、看電視等，這樣心情會(huì)得到放松，等到心情恢復(fù)之后，再做想要做的事情。
孕期煩躁的小偏方
黨參10克、麥冬15克、茯神15克、黃芩15克、知母10克、生地15克、竹茹10克、甘草6克。加水煎煮成藥汁服用。
法半夏10克、陳皮10克、茯神15克、甘草6克、竹茹15克、枳殼6克、黃芩15克、黃連6克。加水煎煮成藥汁服用。
柴胡10克、白芍10克、茯神15克、白術(shù)15克、黃芩15克、山梔6克、薄荷3克、甘草6克。加水煎煮成藥汁服用。
孕期煩躁的食譜推薦
百合酸棗湯
材料：
鮮百合50克、酸棗仁15克
做法：
(1)將鮮百合放在水中進(jìn)行浸泡一夜;
(2)將酸棗仁放入鍋中，加入適量的清水煎煮成汁，并將渣子去掉;
(3)放入百合同煮片刻即可。
功效：
百合性微寒，入心經(jīng)，據(jù)喲清火、潤(rùn)肺、安神的功效，對(duì)于失眠多夢(mèng)、心情抑郁等癥狀具有良好的緩解作用，而酸棗仁味甘、酸，性平，具有寧心安神、養(yǎng)肝、斂汗的作用，可以治療孕婦虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛寒等癥狀。每天服用一次，連續(xù)服用3~5次左右就可以看到效果。
銀耳蓮子湯
材料：
蓮子50克、水發(fā)銀耳15~30克、白糖少許
做法：
(1)將蓮子放入碗中，加入熱水進(jìn)行泡發(fā);
(2)將泡好的蓮子放入鍋中，加入適量的清水煮湯;
(3)待蓮子熟爛后，加入水發(fā)銀耳煮熟，加入白糖調(diào)味即可。
功效：
銀耳含有豐富的磷脂，具有補(bǔ)脾健胃、清涼除煩的作用，對(duì)虛火上升、煩躁失眠、食欲不振或者虛不受補(bǔ)的孕婦有良好的效果，而蓮子有養(yǎng)心安神的功效，每周食用2~3次左右，可以緩解孕婦心神不寧、煩躁憂郁。
忙了一天，洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠，如果順便再做3個(gè)小動(dòng)作，還能改善一些身體的小毛病，對(duì)健康大有裨益。
搓搓臉。長(zhǎng)期壓力大的上班族可以試試這個(gè)動(dòng)作。面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)。洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，促進(jìn)新陳代謝，保持面部緊實(shí)紅潤(rùn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。方法是兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓35下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。
吸吸氣。這個(gè)動(dòng)作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振。這類人群可以有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;如果家里有浴缸，可以先在熱水中泡一會(huì)，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水沖沖腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡34分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
揉肚子。痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個(gè)動(dòng)作。洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可增加大腸蠕動(dòng)。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過(guò)高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受;水溫過(guò)低，血管收縮，不易消除疲勞。
對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，在生活中都是會(huì)出現(xiàn)身體問題的了，尤其是要注意的就是清心除燥了哦，如果我們不能對(duì)自己的身體進(jìn)行保護(hù)，那么就會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題了，那么我們吃什么能清心除燥呢，下面就讓我們一起看看吧。
茶水
有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方法補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)及其肌肉的正常功效，很是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。假如缺鉀，人就會(huì)感到倦怠 乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常及其全身肌無(wú)力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，茶水應(yīng)當(dāng)是夏天首選飲 品，要比喝冷飲更能起到生津止渴、清熱解暑的作用。
柚子
柚子肉具有消食和胃、理氣化痰、生津止渴的作用。一般生吃即可，也可絞汁飲服，每日50毫升柚子汁，有助于消食和胃，適用于呃逆上氣、上腹脹悶。將 柚汁用陳皮、生姜、紅糖同煎，可和胃理氣降呃。柚子果皮性味辛甘苦而溫，因冷而致的氣郁胸悶，每次用6~9克煎湯內(nèi)服，可有效解除，還有益于化痰、消食、下氣，我們完全可以在冬季的時(shí)候多吃柚子了，可以幫助我們起到很強(qiáng)的保健功效，可以讓我們的身體得到很強(qiáng)的保護(hù)哦，能讓我們的身體更健康了，尤其是能夠清心除燥了，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)很有好處哦。
橘子
橘子有順氣化痰功效，特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分，性味辛苦溫，能理氣、化痰、燥濕，可治療胸肋脹滿不思飲食、嘔吐等?？梢詫㈤僮悠で薪z，同少量茶葉一起用開水沖泡，能理氣提神，而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好，我們經(jīng)常吃這種食物對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是很有好處的了，可以幫助我們起到很強(qiáng)的清心除燥作用，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)特別的有好處哦。
通過(guò)了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)@些食物有更多的了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)這幾款食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，我們經(jīng)常吃這些食物對(duì)于是身體很有好處，可以幫助我們清心除燥，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
下面來(lái)看看具體都有哪些小動(dòng)作對(duì)身體有益。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘，可使經(jīng)絡(luò)疏通
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺得掏耳朵舒服，其實(shí)耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏耳朵應(yīng)該多久掏一次？
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈
蹬摩腳心一分鐘：
幸福的媽媽們，你還在為育兒而發(fā)愁嗎？那么就聽聽小編給您的建議吧。
1. 10種孕期絕佳零食 [1]葡萄干 補(bǔ)氣血，消腫，但患妊娠糖尿病準(zhǔn)媽別吃[2]大棗 不能吃多，易脹氣，可做紅棗粥喝 [3]核桃 補(bǔ)腦但每日不超5個(gè) [4]無(wú)花果健胃潤(rùn)腸 便秘孕媽多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]蘋果 有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需成分 [8]板栗 健脾養(yǎng)胃 [9]全麥面包 [10]海苔 選低鈉鹽的
2. 9種最適合孕婦的水果：1、柿子：對(duì)付妊娠高血壓；2、香蕉：可以治療孕期牙痛；3、蘋果：預(yù)防寶寶哮喘；4、芒果：有效緩解孕吐；5、梨：清熱降壓良藥；6、柑橘：維生素的寶庫(kù)；7、獼猴桃：提高免疫力；8、柚子：預(yù)防妊娠糖尿病；9、草莓：防輻射
3. 七種食物對(duì)孕婦胎兒最有利最佳防吐食物：檸檬和土豆；最佳保胎蔬菜：菠菜（蔬菜中葉酸含量No.1）；最佳飲料：綠茶（但不能太濃）補(bǔ)鋅效果佳；最佳防早產(chǎn)食品：魚；最佳零食：嗑一點(diǎn)瓜子（葵花子、西瓜子、南瓜子）；最佳酸味食品：楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘；最佳分娩食品：巧克力
4. 按月份吃水果 反季節(jié)水果很多是用一些化學(xué)物質(zhì)催熟、保鮮。不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還會(huì)給身體帶來(lái)危害。來(lái)看看每月該吃的應(yīng)季水果吧：一月：獼猴桃；二月：甘蔗；三月：菠蘿；四月：山竹；五月：草莓；六月：櫻桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：蘋果；十二月：橘子
5. 不能吃不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串：外焦易致癌、里嫩可含弓形蟲 [2]桂圓：熱性，吃多可致流產(chǎn) [3]咸肉、咸鴨蛋：高鹽易水腫 [4]膨化食品：添加劑太多 [5]蜂王漿：含激素 [6]山楂：易致流產(chǎn) [7]燕麥：少吃，因有滑腸作用，會(huì)催產(chǎn) [8]咖啡
6. 讓胎兒智力超凡的秘密懷孕3個(gè)月后要充足營(yíng)養(yǎng)供給，因胎寶貝大腦開始發(fā)育了，以下營(yíng)養(yǎng)除從日常飲食攝取外要額外補(bǔ)充：維生素B1-神經(jīng)功能助手，日補(bǔ)充0.8微克。維生素B2-BB聰明保護(hù)神，日補(bǔ)充量：0.8微克；維生素D-骨骼增長(zhǎng)劑，日補(bǔ)充量2微克；維生素E-寶寶健康警察；日補(bǔ)充量6毫克
7. 能緩解孕吐的檸檬汁早，正受孕吐困擾的準(zhǔn)媽試試這款專為緩解孕吐設(shè)計(jì)的飲料：將1/3杯糖和1/4杯水放入鍋中煮沸，涼后放冰箱冷藏。喝時(shí)將1/3杯檸檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起攪拌，放點(diǎn)冰塊，再來(lái)個(gè)櫻桃點(diǎn)綴一下，天氣漸起來(lái)，自己動(dòng)手做一杯，保證又美味又爽口。
8. 準(zhǔn)媽媽喝骨頭湯講究骨湯有營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)鈣，但熬骨頭湯講究你知道嗎：[1]熬骨頭湯不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng) [2]最好選用壓力鍋燉 [3]骨頭劈開冷水下鍋燉 [4]水燒開適量加醋 [5]選用不同骨頭作用不同：肘子骨熬湯最營(yíng)養(yǎng)；脊椎骨熬湯最下火（連尾巴中后段更好）；牛骨湯營(yíng)養(yǎng)最易吸收
9. 塑造絕世好BB飲食6步曲 [1]雪白膚色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨[2]光滑皮膚，吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、干果[3]烏發(fā)，多吃瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜[4]烏亮雙眼，多吃新鮮蔬菜、水果[5]高個(gè)，多吃蝦皮、蛋黃[6]聰明伶俐，多吃含碘食物
10.孕期可吃辣椒嗎？辣椒富含維C,維B2,胡蘿卜素及鈣，鐵，可以提高孕免力，孕早食欲不佳，適當(dāng)吃辣椒，增加食欲。但辣椒含麻木神經(jīng)物質(zhì)，對(duì)BB神經(jīng)造成影響，所以吃辣椒時(shí)，一定不讓口腔發(fā)麻。因辣椒會(huì)引起便秘、加快血流量不良效應(yīng)。臨產(chǎn)或者便秘時(shí)，不吃辣。且如屬前置胎盤絕對(duì)禁止食用
11.準(zhǔn)媽易餓，備點(diǎn)啥零食呢？看看下面10種給孕期營(yíng)養(yǎng)加分的零食吧：1葡萄干 利水消腫 2大棗 含維C鐵，但不可多吃 3核桃 促進(jìn)BB大腦發(fā)育 4無(wú)花果健胃潤(rùn)腸 5酸奶 調(diào)理腸胃 6奶酪 蛋白質(zhì)、鈣和多種有利微量元素且不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 7蘋果 8板栗 利于骨盆發(fā)育，并消除孕期疲勞。 9全麥面包 10海苔
12.孕媽咋補(bǔ)鈣 缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏，寶寶也可患上佝僂癥。所以孕期，準(zhǔn)媽每天要攝入100-1500毫克鈣。準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣最遲不要晚于孕20周時(shí)，這個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。但不要一次服用超過(guò)500毫克的劑量，可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，這樣服用效果最好
13.孕期吃啥讓BB更漂亮 1多吃維C食物可使BB皮膚更白，如番茄、葡萄、菜花、洋蔥等，以蘋果最佳。2多吃維A食物可讓BB皮膚光滑，擁有良好視力，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、干果等。3多吃維B食物可讓寶寶頭發(fā)好，如肉、魚、牛奶、豆類、核桃、芝麻 4多吃維D食物，如蝦皮、蛋黃、肝臟讓BB個(gè)子更高。
孕產(chǎn)知識(shí)：
1.塑造BB好性格從胎教開始 決定BB性格兩大因素[1]準(zhǔn)媽心情，孕婦精神狀態(tài)、意識(shí)可引體內(nèi)激素分泌異常，影響胎兒性格形成。孕期有個(gè)好心情，BB擁有樂觀開朗性格和健全人格可能性就會(huì)大大增加[2]家庭環(huán)境，如BB所處家庭紛爭(zhēng)不斷，在媽媽腹中BB自然會(huì)吸收這些不良信息，其情緒和性格也隨之受影響
2.防輻射服臟了怎么洗？防輻射服主要有兩種，一種是把不銹鋼絲纖維與布纖維混紡制成， 這種是可清洗的，和普通衣服一樣，臟了洗就可，另一種是涂層的不能水洗，且不能貼身穿。洗滌方法：普通的中性洗衣粉洗衣液均可，輕柔手洗，盡量不要用洗衣機(jī)；洗后不要擰絞，從水中拎起晾干即可；
3.準(zhǔn)媽如何挑選防曬霜 1、選防曬值不超過(guò)SpF15的防曬保濕乳液，SpF值越高，刺激性就越強(qiáng)。2、防曬用品用新不用舊。3、不要使用同時(shí)具有美白功效的防曬品。4、避免具有速效嫩膚功效的防曬品，這種一般都添加少量的激素滴，長(zhǎng)期使用激素防曬產(chǎn)品，會(huì)使細(xì)胞受損，皮膚就離老化越來(lái)越近。
4.懷孕后，身體激素水平改變，牙齒抵抗力下降，比常人更易患牙周疾病。牙膏選哪種呢？首先不要選強(qiáng)消炎類（如兩面針、云南白藥等），一般含氟牙膏可用，如果有牙齦發(fā)炎、腫脹、疼痛、出血，可以選用含鹽類牙膏，此類牙膏有消炎健齒作用，且消炎作用微弱安全，口腔反復(fù)炎癥孕婦可長(zhǎng)期使用
5.炎炎夏日就要到了，孕初3月，胎兒成長(zhǎng)最快，也最怕高溫。因高溫下，降體溫血管會(huì)自動(dòng)收縮，這樣通過(guò)血管向胎兒輸送養(yǎng)分隨之減少。懷孕后期，高溫還會(huì)致早產(chǎn)。所以上午11時(shí)至下午3時(shí)應(yīng)呆在陰涼場(chǎng)所；穿天然面料寬松衣服；多喝水，多吃蔬菜、水果等；不喝咖啡、濃茶和酒；避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.孕期如何科學(xué)上網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)滲透我們工作生活，孕期想避免是不太可能滴，上網(wǎng)注意1、與電腦保持一定距離，屏幕背面是輻射最大地方，選液晶顯示器。2、穿防輻射孕婦裝。3、頭三月致畸高發(fā)期，能少上就少上。以后則每1小時(shí)走動(dòng)休息下。4、多吃胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟。
7.孕婦更要小心遠(yuǎn)離二手香水 對(duì)孕婦和嬰兒來(lái)說(shuō)，二手香可能比二手煙更令人擔(dān)憂。除對(duì)BB健康有不良后果。另?yè)?jù)研究，香水富含沉香醇可誘發(fā)情緒低沉、沮喪甚至危及生命。孕期如不斷吸二手香,較其他母親患抑郁癥率高1倍。此外經(jīng)期女性身體抵抗力下降，對(duì)香水中化學(xué)成分更易敏感
8.孕媽要說(shuō)不的8個(gè)生活細(xì)節(jié) 1.暫放棄祛斑護(hù)膚品 2.控制上網(wǎng)時(shí)間：影響胎兒發(fā)育增大流產(chǎn)幾率 3. 中晚期不宜開車：增大流產(chǎn)或早產(chǎn)可能性 4.孕早期少用手機(jī)：電離輻射會(huì)損害發(fā)育中胚胎 5.少用香水 6.別戴隱形眼鏡 7.穿緊衣服 8.在外就餐不合理攝取營(yíng)養(yǎng)：影響胎兒生長(zhǎng)使自己不留神胖起來(lái)
9.三美食，遠(yuǎn)離難看妊娠紋 1西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c(diǎn)20倍，防妊娠紋很強(qiáng)。注意西紅柿性寒，食用前先吃點(diǎn)其他東西 2豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì)，有效對(duì)付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過(guò)多 3獼猴桃富含維生素c,預(yù)防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準(zhǔn)媽不可多吃
10.產(chǎn)后用腹帶趕晚不趕早為恢復(fù)體形產(chǎn)后馬上使用腹帶，這是錯(cuò)滴！腹部是人體大血管密集區(qū)，壓迫會(huì)引發(fā)靜脈曲張或痔瘡。且子宮收縮需要過(guò)程，立刻緊腹會(huì)造成腹壓增高，引起子宮脫垂等癥狀，會(huì)誘發(fā)盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不過(guò)如果是剖腹產(chǎn)，則在術(shù)后七天內(nèi)下床活動(dòng)時(shí)用腹帶。
11.懷孕后啥時(shí)進(jìn)行第一次產(chǎn)檢？一般在孕12周時(shí)，正式進(jìn)行第1次產(chǎn)檢。此時(shí)已進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定階段，醫(yī)院會(huì)給準(zhǔn)媽們辦理《孕婦健康手冊(cè)》。產(chǎn)檢內(nèi)容包括 1. 量體重和血壓 2. 問診 3. 聽寶寶心跳 4.驗(yàn)?zāi)?5.身體各部位檢查 6.抽血（要空腹） 7.檢查子宮大小
結(jié)語(yǔ)：
準(zhǔn)媽媽們定是很幸福的人，那么營(yíng)養(yǎng)保健也是極為重要的。健康生活，
如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時(shí)間就會(huì)躺下來(lái)休息，也會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)面影響，其實(shí)不然。
腰部比較特殊，運(yùn)動(dòng)起來(lái)要特別注意方式。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很可能會(huì)扭到，導(dǎo)致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應(yīng)減少劇烈的跳躍運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟_落到地面時(shí)，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過(guò)程會(huì)直接加大腰部的承受力量。
如果腰不好，很難經(jīng)受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)跳躍性很強(qiáng)。此外，還有一些帶有轉(zhuǎn)體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如果轉(zhuǎn)體時(shí)把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
那么哪些運(yùn)動(dòng)才適合呢?可以做做拉伸練習(xí)和平衡練習(xí)，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發(fā)的腰痛主要是由于平時(shí)腰部活動(dòng)較少，經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液循環(huán)。
除此之外，多練習(xí)以下三種動(dòng)作也大有好處：身體前屈。站立，雙手交叉舉過(guò)頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅(jiān)持做3-5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用;轉(zhuǎn)體體操。右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個(gè)方向時(shí)，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。此方法每次做上15-20次，做10分鐘，每天堅(jiān)持做3-5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用;背部肌肉練習(xí)。
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅(jiān)持10-15秒后，到自己能承受的程度時(shí)再慢慢放下腿，反復(fù)做7-10次，每天堅(jiān)持做1-2次，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。此外，平時(shí)還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運(yùn)動(dòng)。
懷孕中期這3個(gè)月，是準(zhǔn)媽媽心理上的黃金時(shí)期，然而精神不佳的情況也多會(huì)發(fā)生在孕中期。這時(shí)，懷孕的新鮮感沒有了，雖然距分娩尚有一段時(shí)間，但有些原本開朗、自信、有主見的準(zhǔn)媽媽，突然會(huì)變得脆弱敏感，不是擔(dān)心胎兒長(zhǎng)不好，就是對(duì)分娩產(chǎn)生恐懼。于是常因一點(diǎn)小事對(duì)丈夫發(fā)脾氣，弄得丈夫也不知所措。
孕期焦慮還會(huì)影響到胎寶寶的成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的情緒變化能夠通過(guò)引起某些化學(xué)物質(zhì)的反應(yīng)而傳染給胎寶寶?？鞓贰⒈瘋?，胎寶寶都會(huì)感同身受。如果準(zhǔn)媽媽心理經(jīng)常處于緊張不安等不良情緒中，就會(huì)嚴(yán)重地影響胎兒發(fā)育，因此做好心理保健是非常必要的。
為孕育一個(gè)聰明、健康、活潑的寶寶，準(zhǔn)媽媽務(wù)必要給腹內(nèi)的寶寶以最大的愛心，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，保持心平氣和，善于控制和緩解不健康情緒，不大喜大悲。每天晚飯后，你可以和丈夫一起出去散散步，一邊慢慢走，一邊和丈夫談?wù)勑模沧屨煞驅(qū)μ殞氄f(shuō)幾句話，讓他感覺做爸爸的幸福。
記孕期心情日記，是一個(gè)讓自己放松的妙法。給自己買一本裝飾漂亮的日記本吧，每天都寫上一段自己的心情、腹中寶寶每天的變化。等寶寶長(zhǎng)大了，再把這本日記拿出來(lái)，和寶寶一起回顧這些溫馨的記憶。
而良好的生活環(huán)境，也會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)愉悅心情。要給自己營(yíng)造一個(gè)雅靜、整潔、柔和的生活環(huán)境，你可以根據(jù)自己的喜好來(lái)布置臥室，如擺放一些氣味清香的花草或盆景，播放一些優(yōu)美動(dòng)聽的輕音樂。音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對(duì)準(zhǔn)媽媽本身也能起到保持心情舒暢的放松作用，使精神保持充分松弛。
此外，還可在床頭的上方貼一張漂亮的嬰兒畫報(bào)，閑時(shí)一邊看畫，一邊想象自己的寶寶也像這個(gè)寶寶一樣可愛。和寶寶傳遞心聲，也是一個(gè)好方法。每天花幾分鐘同腹中的寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你?！钡鹊?，還可以在外出散步時(shí)對(duì)寶寶說(shuō)：“今天天氣真好，你和媽媽一起享受陽(yáng)光的沐浴，媽媽真開心!”
秋季是一年中由熱變冷的過(guò)渡季節(jié)，氣溫變化較大，空氣濕度偏小，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。對(duì)此人們要從多方面加以防范，注意養(yǎng)生，才能平安無(wú)事地度過(guò)“多事之秋”。
這個(gè)季節(jié)，人們應(yīng)該克制欲望，減少性生活，使體內(nèi)的陽(yáng)氣不再過(guò)多地向外發(fā)泄，以貯藏精氣，為抵御冬季的嚴(yán)寒準(zhǔn)備條件。
秋天，人們的情緒通常不太穩(wěn)定，心情煩躁，要注意精神調(diào)養(yǎng)，保持樂觀情緒，使內(nèi)心寧?kù)o。秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響，尤其是萬(wàn)物開始蕭條，人們?cè)诓菘萑~落、花木凋零的過(guò)程中情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)消沉的心緒。
健康是一個(gè)人最重要的財(cái)富，只要有健康，一切就都有希望。關(guān)注養(yǎng)生保健，從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，健康就會(huì)永遠(yuǎn)跟隨你。做好養(yǎng)生保健，讓生命之樹常青。
秋閑要多曬曬太陽(yáng)
一般人認(rèn)為，冬天應(yīng)常曬太陽(yáng)。其實(shí)，秋天也應(yīng)多曬曬太陽(yáng)。
光線按其波長(zhǎng)可分為可見光線、紅外線和紫外線?？梢姽饨橛诩t光和紫光之間，波長(zhǎng)為400～800nm，對(duì)細(xì)菌一般無(wú)影響。但連續(xù)照射對(duì)某些細(xì)菌，如鏈球菌、腦膜炎雙球菌有殺菌作用。
紅外線能使物體發(fā)熱，人的皮膚表層能吸收長(zhǎng)波紅外線，深層能吸收短波紅外線。因此在陽(yáng)光的照射下，可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加快，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞增長(zhǎng)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)。因而能使人精神愉快，食欲增加，強(qiáng)身健體，提高學(xué)習(xí)和工作效率。另外，紅外線還有消炎止痛的作用。正因?yàn)槿绱耍谖羧盏谋炭账{(lán)天之下，人們能夠在海水、沙灘、陽(yáng)光下自由徜徉，在湖光山色中任意翱翔，袒胸露背地進(jìn)行陽(yáng)光浴曾成為不少人所追求的一種時(shí)髦。
陽(yáng)光是有效的天然殺菌因素，許多細(xì)菌在陽(yáng)光的直接照射下容易死亡。煙塵籠罩的空氣，玻璃及有機(jī)物等均可減弱陽(yáng)光的殺菌能力。因此陽(yáng)光只能作為輔助消毒的方法。陽(yáng)光殺菌作用的主要成分是紫外線。
紫外線與紅外線相比，其波長(zhǎng)最短，但對(duì)人體的益處較多。
紫外線能促進(jìn)黑色素生長(zhǎng)，使皮膚角質(zhì)層增厚，阻礙病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)侵入皮膚。直射的紫外線能直接殺死細(xì)菌和病毒，散射的紫外線能削弱病毒和細(xì)菌活動(dòng)，抑制其生長(zhǎng)繁殖。
傷寒桿菌、結(jié)核桿菌在日光下數(shù)小時(shí)就會(huì)死亡，百日咳嗜血桿菌在日光下一小時(shí)即死亡，痢疾桿菌在日光下30分鐘可被消滅，肝炎病毒在紫外線照射下，1小時(shí)便失去活性。流感病毒對(duì)紫外線很敏感，曬太陽(yáng)可防止流感的傳播。
曬太陽(yáng)既可預(yù)防又可治療佝僂病。陽(yáng)光中的紫外線能使人體皮膚中的7-脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。據(jù)有人統(tǒng)計(jì)，1平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下，3小時(shí)可產(chǎn)生維生素D約20國(guó)際單位。因此，采用曬太陽(yáng)來(lái)預(yù)防和治療佝僂病是最好的方法。
另外，紫外線作用于皮膚時(shí)具有抗炎癥、抗過(guò)敏、抗神經(jīng)性頭疼、改善皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況等多種效應(yīng)。陽(yáng)光中的可見光部分還可增強(qiáng)情緒活動(dòng)，提高人的情緒。
因此，秋天要多多曬太陽(yáng)。
細(xì)節(jié)提醒：
曬太陽(yáng)也要得法。一天當(dāng)中，有兩段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)：一段是上午6～10點(diǎn)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化淤的作用；
第二段是下午4～5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的α光束占上風(fēng)，可以促使骨骼正常鈣化。每天曬太陽(yáng)的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，以免給皮膚帶來(lái)傷害，一般以30～60分鐘為宜。
【導(dǎo)讀】保健的瑜伽動(dòng)作，每個(gè)人都會(huì)有感覺身體不如以前的時(shí)候，或多或少的是因?yàn)楣ぷ鞯膲毫推渌矫?，那么怎樣解決這方面的問題呢?下面小編介紹給大家一套保健的瑜伽動(dòng)作，解決大家壓力方面的問題，還大家一個(gè)優(yōu)良的健康狀態(tài)。
保健的瑜伽動(dòng)作
1:身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢(shì)保持10秒到20秒。
提示：這個(gè)動(dòng)作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平穩(wěn)。
2:吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè)，好像半蓮花姿勢(shì)。
提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處，并且這個(gè)動(dòng)作還能夠治療因腎功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病。
3:漸漸吸氣，呼氣，左腳注復(fù)好復(fù)心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩慢向上平行伸直，雙手掌心相對(duì)。
提示：針對(duì)手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平穩(wěn)能力，形成一個(gè)對(duì)脊柱和手臂部位的很好的錘煉成效，建議大家常做這個(gè)動(dòng)作。
保健的瑜伽動(dòng)作
4:雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。
提示：這一步，主假如將手臂向上拉伸，使身體關(guān)節(jié)拉開。
5:深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側(cè)拉伸打開，右腳往前上腳尖點(diǎn)地。
提示：這一關(guān)動(dòng)作注復(fù)保持10秒到20秒，主假如強(qiáng)化腿部力量和平穩(wěn)能力，對(duì)內(nèi)臟器官有柔和按摩的保衛(wèi)作用。
6:這個(gè)動(dòng)作整體叫做鷲式，第一是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過(guò)左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平穩(wěn)好整個(gè)身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉(zhuǎn)，左手臂向左轉(zhuǎn)，雙手盡量保持在胸前，整個(gè)動(dòng)作保持10到20秒。
提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解壓力，神經(jīng)痛以及麻痹癥有必定的成效。
7:右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個(gè)身體。
提示：此動(dòng)作保持10秒到20秒，注復(fù)左腳站立膝蓋不能彎曲，整個(gè)身體立直，動(dòng)作主假如借助腿部肌肉的力量保持身體平穩(wěn)，可以使人頭腦新鮮，精神振奮。
生理期前的一個(gè)星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。
這段時(shí)間女人的雌激素分泌減弱，情緒特殊焦躁，應(yīng)當(dāng)以舒鋪的動(dòng)作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動(dòng)作，防止腰腹囤積大度脂肪。
拿示：這段時(shí)間不要任意把脾氣化為食欲，吃掉大度的高卡路里食品，這些熱度大大增加了脂肪囤積的危險(xiǎn)。
生理期間的一個(gè)星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。
這個(gè)時(shí)期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動(dòng)作，以上半身的舒鋪為主。第一學(xué)會(huì)調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧?kù)o、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時(shí)舒鋪背部、擴(kuò)胸。
生理期后的第一個(gè)星期：疏通筋骨，強(qiáng)身減脂。
這一時(shí)期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐步復(fù)原來(lái)最好狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減胖的第一個(gè)黃金周，以是要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要操作飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能有減胖功效。
我知道笑瑜伽是在深圳，我在深圳和一些瑜伽喜好者交流時(shí)，一位瑜伽喜好者說(shuō)她在深圳某個(gè)公園看到一幫人練習(xí)笑瑜伽，一個(gè)個(gè)在那里放聲大笑，讓她感到很懼怕。中國(guó)瑜伽界還有一位人士，利用類似的東西，教人治療憂郁癥。
人有七情六欲，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情不調(diào)，皆能致病。歡喜則笑，悲傷哭泣，此乃人之常情。歡喜的哭泣，悲傷的笑起來(lái)，則非常情。歡喜到哭泣，這種大喜之前，通常會(huì)有壓抑;悲傷的笑，其悲傷之重，已使悲傷者難以承受。人為的不憂而悲，不傷而泣，不喜而笑，是謂逆情。逆情之傷人也深，套用聰明絕頂?shù)母饍?yōu)先生在《天下無(wú)賊》中的話來(lái)講：后果很嚴(yán)峻。經(jīng)常做這種逆情之事的，就是從事葛優(yōu)先生這種行當(dāng)?shù)难菟嚾藛T。判定演員優(yōu)劣的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)就是演員能否入戲，能否把自己代入要飾演的角色之中，與角色合一，真的和角色同悲同喜。于是就會(huì)發(fā)生這樣的事：有些能夠入戲的演員，在拍完戲后，仍不能從扮演的角色中轉(zhuǎn)換出來(lái)，弄到要去找心理醫(yī)生。有因入戲太深，戲后無(wú)法完成轉(zhuǎn)換的演員，因此而罹患精神疾病，并有因此而導(dǎo)致死亡的案例。
俗話說(shuō)：笑一笑，十年少。說(shuō)的是維持優(yōu)良的心態(tài)，對(duì)人的身心健康有好處。但凡事不可過(guò)，按照中醫(yī)理論，大笑過(guò)喜則傷心，于身心健康不利。笑瑜伽這種無(wú)緣無(wú)故的人為做作的大笑，傷人更甚。練得久了，有可能傷及心氣，導(dǎo)致精神疾病，對(duì)身心健康皆不利。
一個(gè)人若想紓解壓力，可以看看笑劇，聽聽笑話、相聲，找個(gè)由頭笑一笑;或者找朋友玩鬧，鍛煉身體出點(diǎn)汗等等轉(zhuǎn)移情緒的方法消解壓力，不要去挑選笑瑜伽這種荒唐可笑的有害方法。若利用類似的方法治療憂郁癥，只會(huì)增加新病，加重病情。
一些精神病患者，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的傻笑不已，這種笑不正常。笑瑜伽這種逆情而為，人為引致的笑也不正常。練習(xí)笑瑜伽的要注意被別人看成是精神病患者，實(shí)際上練習(xí)笑瑜伽也有可能把你變成一個(gè)精神病患者。
這種笑瑜伽對(duì)健康還是有許多的好處，包括：關(guān)心人們減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)心血管功能，給身體充氧，提高呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造肌肉，關(guān)心消化，防止便秘。
這種瑜伽練習(xí)很有意義，笑可以讓全身放松，嘻嘻哈哈的人更長(zhǎng)壽。練愛笑瑜伽，感覺挺輕松的。不過(guò)，笑應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心的，假如本來(lái)心情不好強(qiáng)作歡顏也沒有用。
很多女性朋友喜歡穿高跟鞋，因?yàn)楦吒瑫?huì)讓人顯得高挑、挺拔。當(dāng)然，高跟鞋給人帶來(lái)的問題也是顯而易見的。首先，穿高跟鞋的時(shí)候，身體60%的重量需要靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等疾病。其次，由于重力線的改變，導(dǎo)致骨盆前傾、腰部后仰，使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎。此外，穿上高跟鞋，腳就被動(dòng)地處于跖屈位，跟腱處于縮短狀態(tài)，而跟腱、韌帶這一類軟組織，拉長(zhǎng)位才是有利位置。長(zhǎng)期的縮短狀態(tài)會(huì)引起跟腱攣縮、發(fā)炎，也許在某一次劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)就可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。
鑒于穿高跟鞋會(huì)出現(xiàn)這些問題，建議女性朋友在選擇高跟鞋時(shí)以3厘米高的跟為宜。另外，在脫下高跟鞋以后，還應(yīng)該做一些基本的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解高跟鞋所帶來(lái)的不良影響，對(duì)跟腱、小腿、大腿和臀部有很好的保健和塑型效果。每個(gè)動(dòng)作只需靜態(tài)保持30秒即可。
