非常簡單的減肥瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“非常簡單的減肥瑜伽動作”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導讀】非常簡單的減肥瑜伽動作，瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽，那要怎么做呢？今天小編教大家一套非常簡單的減肥瑜伽動作，不僅可以讓你擁有一個好身材，還可以減緩你的身體疲憊，一起來看看吧。
非常簡單的減肥瑜伽動作
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然表態(tài)易手臂復復。
功效：這個動作能有用的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
非常簡單的減肥瑜伽動作
2、單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落停于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，全力向上舒展手臂
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，全力向上舒展手臂，有拉伸的感覺。緩慢轉折手掌，拉伸手臂，轉折到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側身體。
4、扭轉式
坐直，腳跟抬起，上半身漸漸向右側扭轉，全力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。
功效：這個動作能很好的舒展脊柱，錘煉你的腹斜肌。
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【導讀】非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作，這個體式是隨時隨地都可練習的塑臀運動，是非常簡單的瑜伽減胖動作，等公車、看電視，甚至干飯，都是運動的美時機。當腿往后抬時，可錘煉來臀部后側及大腿后側的肌群；往側面抬則可以錘煉臀部及大腿外側，此外，抬腿時，上半身若仍要保持穩(wěn)固不搖擺，核心肌群便須施力，因此，不僅臀部會很有感覺，腹肌也會獲得錘煉，一起來了解停非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
1、站姿，雙手環(huán)抱骨盆，吸氣準備。
2、吐氣，以上半身和骨盆不動為前拿，右腿向后伸直往后抬，前后移動的幅度約20厘米。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
3、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，再次向后抬，上停反復20次。
4、吐氣，還原歸來站姿，深吸連續(xù)。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
5、吐氣，右腿往側面抬，身體仍須保持穩(wěn)固不動。
6、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，然后再次向側面抬起。上停反復20次。
【導讀】簡單的瑜伽減肥動作，瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因為它柔軟舒展，婀娜多姿，因此非常適合女性錘煉。常常練習瑜伽的動作，可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起來學習簡單的瑜伽減肥動作。
簡單的瑜伽減肥動作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的足跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個動作能使身體多處的韌帶得到舒展，使經(jīng)絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身緩慢地轉向左側，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左側，做完以后換一個方向做。
這個動作能夠錘煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
簡單的瑜伽減肥動作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在停，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側的手臂復做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個動作來錘煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂全可能向上地舒展，此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌漸漸地轉向一側，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松，換另一個方向復做。
想要的減肥的朋友，不妨學習下瑜伽來幫助減肥，瑜伽不經(jīng)可以幫助減肥，還可以讓身體進行微調的塑形，保持好的形態(tài)。如果之前沒有學過瑜伽的朋友，不妨先來了解一些簡單的動作。
1.武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
2.T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
3.半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
【導讀】簡單瑜伽3動作就能助你減肥，瑜伽減肥，動作不需要很多或者是很復雜的動作，只要簡單瑜伽3動作就能助你減肥，當然前拿就是你能長期堅持練習。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
牛面式
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。
2、右手曲曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使兩手在背表態(tài)握?？砷_釋肩膀和手臂壓力，關心緩解肩頸痛和減去手臂余外贅肉。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
坐姿側曲
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方側，左手抓住左足足尖，右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿停壓，此動作能關心錘煉側腰肌肉，修飾腰間線條。
坐姿分腿前曲
動作步驟：
1、坐姿，雙腿往兩側全度打開，呈大字型。
2、雙手往身體前方曲曲，前臂貼地，上身略往停傾。
3、雙手連續(xù)往前方伸直，身體往停傾，全度保持久一點。此動作能有用錘煉大腿肌肉，緊實大腿。
【導讀】簡單的瑜伽小動作關心減胖，瑜伽幾乎是很多女生都會挑選的運動方法之一，那么瑜伽對于減胖有沒有什么關心呢？一起來了解停簡單的瑜伽小動作關心減胖。
簡單的瑜伽小動作關心減胖
動作1
像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注復挺立背部，放松雙肩，保持動作喚吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
動作2
平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，漸漸向頭部靠往，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
動作3
雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作喚吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
動作4
成動物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓?？梢宰屟康募∪馐萃?。
動作5
曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復復，3-5次，可以瘦臀部。
【導讀】簡單拉伸瑜伽動作，練習拉伸瑜伽動作能美化身體線條，讓身體曲線變得更細更長。停面簡單拉伸瑜伽動作，瘦身與健身一起來。
簡單拉伸瑜伽動作
1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向停壓，感覺左側的線條得來充分拉伸，還原后換左手再干一次。
2、 雙腳并攏，雙手在死后十指相握，然后膝蓋曲曲，雙手全度向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸頸項前側肌肉，打開肩部和胸膛。
3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋曲曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺來整個背部和頸項后側充分舒展。
簡單拉伸瑜伽動作
4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上舒展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有用改擅職業(yè)女性常睹的肩周酸痛。
5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再干一次，交替進行。
6、 身體俯躺在地上，雙手在身體兩側支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上舒展，讓身體后側的線條充分舒展。
