非常簡單的瑜伽減肥塑臀動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“非常簡單的瑜伽減肥塑臀動作”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作，這個體式是隨時隨地都可練習(xí)的塑臀運動，是非常簡單的瑜伽減胖動作，等公車、看電視，甚至干飯，都是運動的美時機(jī)。當(dāng)腿往后抬時，可錘煉來臀部后側(cè)及大腿后側(cè)的肌群；往側(cè)面抬則可以錘煉臀部及大腿外側(cè)，此外，抬腿時，上半身若仍要保持穩(wěn)固不搖擺，核心肌群便須施力，因此，不僅臀部會很有感覺，腹肌也會獲得錘煉，一起來了解停非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
1、站姿，雙手環(huán)抱骨盆，吸氣準(zhǔn)備。
2、吐氣，以上半身和骨盆不動為前拿，右腿向后伸直往后抬，前后移動的幅度約20厘米。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
3、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，再次向后抬，上停反復(fù)20次。
4、吐氣，還原歸來站姿，深吸連續(xù)。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
5、吐氣，右腿往側(cè)面抬，身體仍須保持穩(wěn)固不動。
6、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，然后再次向側(cè)面抬起。上停反復(fù)20次。
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【導(dǎo)讀】非常簡單的減肥瑜伽動作，瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習(xí)瑜伽，那要怎么做呢？今天小編教大家一套非常簡單的減肥瑜伽動作，不僅可以讓你擁有一個好身材，還可以減緩你的身體疲憊，一起來看看吧。
非常簡單的減肥瑜伽動作
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然表態(tài)易手臂復(fù)復(fù)。
功效：這個動作能有用的預(yù)防腕隧道癥候群，因為它能加強(qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
非常簡單的減肥瑜伽動作
2、單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落停于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，全力向上舒展手臂
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，全力向上舒展手臂，有拉伸的感覺。緩慢轉(zhuǎn)折手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)折到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。
4、扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身漸漸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，全力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效：這個動作能很好的舒展脊柱，錘煉你的腹斜肌。
擁有s型的好身材相信這是所有女性夢寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以說對于女性朋友而言你就需要通過一些方法幫助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通過瑜伽動作幫助自己。塑造挺翹的臀部，讓你變得更加自信而又迷人。
其實在生活當(dāng)中現(xiàn)代越來越多的女性會選擇用瑜伽的方法，幫助自己塑造身材，確實可以起到這樣的作用，而且還覺得是建立在運動，并不會給自己的健康帶來不利的影響，，還能夠真正幫助你擁有完美身材。
蓮花坐
蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動作之一，但是能做規(guī)范的人確是很少的，看似簡單其實包含許多內(nèi)容呢，擁有一個小翹臀為什么跟蓮花坐有關(guān)呢?其實蓮花坐有利于下半身的血液循環(huán)同時通過此來加強(qiáng)上半身的胸膛與腦部的血液循環(huán)。挺直脊椎，能夠使呼氣系統(tǒng)順暢同時強(qiáng)壯脊椎拉伸肌肉。
這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有稍微的拉升感覺。
1 、坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5 、以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。
束角式
束角式能夠增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊椎輪，減少痛經(jīng)和經(jīng)期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因為他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經(jīng)常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困擾自己沒有一個完美的身材，那么不妨嘗試在生活當(dāng)中做這些瑜伽鍛煉吧，因為它確實可以建立在運動的基礎(chǔ)上幫助你塑造完美的身材，讓你有緊實挺翹臀部，這樣再也不需要羨慕別人的身材。
瑜伽流傳了五千多年的一種養(yǎng)生方法，經(jīng)久不衰，不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)部身體機(jī)能，還有各個系統(tǒng)，還能夠幫助你外在塑形，讓身材變得更加美好，這也是現(xiàn)在很多時尚人士都會選擇瑜伽的原因所在，它的效果非常的好，可以針對到身體各個部位。
今天小編就給大家分別介紹了一些可以豐胸塑臀瘦腿的瑜伽動作，如果你有這方面身材煩惱的話，那么就不妨來閱讀一下這篇文章，我相信一定會對你有所幫助的瑜伽是一種非常好的可以全身心鍛煉的部位，下面就來看一下吧。
如何讓雙峰更挺拔呢
四個瑜伽的抻拉動作邊可以讓你達(dá)到要求，看看吧!
緊致練習(xí)背式動作
如果你的乳房比較松弛，以下三個動作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。
背式
做法
站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持均勻呼吸。
吸氣，還原身體。
雙角式
做法
站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。
呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習(xí)
如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅挺。
內(nèi)收練習(xí)單腿頂峰式動作
做法
跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。
吸氣，臀部向上抬起，
呼氣，肩膀向后推動，使身體形成三角形狀。
吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。
呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。
內(nèi)收練習(xí)貓式動作
做法
跪坐，雙手觸地。
吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。
呼氣，身體俯臥。
瑜伽非常的適合女性來練習(xí)，因為女性本身的柔韌性相對來說就比較適合練習(xí)瑜伽，不像其他的一些健身運動會導(dǎo)致肌肉的產(chǎn)生，瑜伽可以幫你塑造形體，拉伸身體各個部位的關(guān)節(jié)，從而讓你的身材變得更加好，更加修長迷人。
并且經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，讓女性的皮膚還有身材都可以變得更加的好，如果是壓力特別大的上班族，也可以通過練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到解壓的功效，還你一身輕松。
在梵文中，trianga可直譯為身體的三部分。在這個體式中，三部分指的是臀部、膝部和腳，身體的后側(cè)在梵文中被稱為paschima(即西側(cè))。身體的一側(cè)ek pada即一只腳方向伸展，mukha即面部落在腿上。有規(guī)律地練習(xí)這個體式，將使整個身體柔軟而靈活。
1、以手杖式坐立。朝右側(cè)髖部彎曲右腿，用右手將腳踝歸位。保持左腿向外伸展。確保左腿的重量落在小腿和腳跟的中心上。
2、保持兩大腿并攏。右膝壓向地面。右小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)該碰觸右大腿外側(cè)。身體的重量均等地落在臀部兩側(cè)。確保右側(cè)臀部受力均勻地側(cè)的地面上。手掌著地，手指朝前置于髖部旁側(cè)的地面上。
3、雙臂上舉.朝向天花板。伸展軀干向上，感覺從腰部到指尖的伸展。
初學(xué)者為了保持身體的平衡，將身體的重量落在彎曲的右膝上。這樣可以確保軀干不會向左側(cè)傾斜。
4、呼氣，從腰部開始向前彎曲。雙臂前伸過左腳，掌心相對，確保兩大腿和兩膝緊緊并攏。重心落于臀部的兩側(cè)這個體式的要點在于掌握好平衡。
中級者當(dāng)你在做這個體式時.軀干有向左側(cè)傾斜的趨勢。為了避免這一點.將你的身體重量朝右移，使重心落在右大腿的中心線上。然后.身體的重量將均衡地落在臀部的兩側(cè)。
5、呼氣.雙尉向兩側(cè)打開，朝左腳方向推軀干。兩手腕抵靠左腳腳心，然后，左手握住右手腕。開始時，前額落于左膝，隨后依次是鼻子，雙唇乃至下巴。過膝蓋落下。外椎左側(cè)臀部。重心落于左坐骨的內(nèi)側(cè)。保持此體式30一60秒。
初學(xué)者盡量向前伸展。隨著不斷習(xí)練，你將學(xué)會如何將兩手腕環(huán)扣在腳上。
英雄坐體式的高級階段
在最終的伸展中，確保身體的重量均衡地分布于雙腿和臀部。雙臂均等地向前伸展。確保伸直腿與彎曲腿的膝蓋所承受的重量相同。把關(guān)注點放于將此體式的重心保持在右大腿的中心線上。從骨盆邊緣到頭部拉伸右側(cè)軀干。拉長右側(cè)的胸部和腰部，擴(kuò)展落于彎曲的膝蓋上方那一側(cè)的肋骨，從而使軀干得到進(jìn)一步的向前伸展。
瑜伽體位之蝎子式(頭肘倒立轉(zhuǎn)換蝎子式)
(1)完成基本的頭倒立式。
(2)在極限邊緣有控制地屈膝，將雙腳慢慢垂放向頭的方向。如果身體允許，就稍移動兩肘，使兩上臂垂直于地面。
(3)吸氣有控制地抬頭、挺胸，使背呈凹拱形。同時打開交叉的手指，將掌心向下
按在地面上，小心地將雙前臂分開，直到兩前臂平行。
(4)在極限邊緣保持這個姿勢，正常呼吸。
(5)再次呼氣時有控制地回到頭肘倒立式。然后按頭肘倒立的收功方式將身體
放回地面，稍休息。
【功效】
這個體式除具有頭倒立的練習(xí)收益外，對背部的放松和神經(jīng)的補養(yǎng)更為強(qiáng)烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力顯著提高。
蝎子第一式 Vrschikasana 1
難度系數(shù)/9.0
一、練習(xí)方法
1.先做頭倒立式.
2.彎曲雙膝，弓起背部。
3.掌握好平衡后，調(diào)整小臂位置，使其放在頭的兩側(cè)，掌心向下?lián)斡诘厣?。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。
4.挺直上臂與地面垂直，雙腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準(zhǔn)。返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
二、呼吸要點
正常呼吸。
三、意識控制
關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。
四、評判標(biāo)準(zhǔn)
◎雙腳可以踩頭。◎穩(wěn)定平衡。
蝎子第二式 Vrschikasana 2
難度系數(shù)：9.8
一、練習(xí)方法
完成蝎子第一式。挺直雙臂與地面垂直，雙腳腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準(zhǔn)。返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
二、呼吸要點
正常呼吸。
三、意識控制
關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。
四、評判標(biāo)準(zhǔn)
雙腳踩頭。穩(wěn)定平衡。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些瑜伽動作，對于豐胸蘇塑瘦腿的效果非常的有效果，同時還可以緩解精神壓力，讓你的身材變得更加美好，整個人變得更加有魅力，只需要根據(jù)自己的實際情況來選擇一套適合自己的運動，并且每天堅持十幾分鐘，一個月后你就可以看到奇效。
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簡單的瑜伽減肥動作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的足跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個動作能使身體多處的韌帶得到舒展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個方向做。
這個動作能夠錘煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
簡單的瑜伽減肥動作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在停，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂復(fù)做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個動作來錘煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂全可能向上地舒展，此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌漸漸地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松，換另一個方向復(fù)做。
【導(dǎo)讀】簡單的塑形減胖瑜伽推舉，瑜伽是很多愛美的女性會挑選的一種運動方法。除了能健身之外本來瑜伽還有減胖塑形的成效。那么哪些瑜伽動作能減胖呢？一起來了解停簡單的塑形減胖瑜伽推舉。
簡單的塑形減胖瑜伽推舉
向太陽式
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。舒展脊椎。感受大腿前側(cè)的舒展。收腿前曲，回來站立式。
角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒展，擴(kuò)張胸部，保持喚吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力度。
前曲式
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒展的能度。
站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上舒展。感受來自大地支撐的能度。
山式
吸氣，雙手向上舒展，并同時舒展整個軀干。感受身體向上無限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸氣，指尖著地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90度，雙手互扣向上舒展，保持喚吸3~6次。也可右膝著地。
扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持喚吸3~6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的舒展。
【導(dǎo)讀】幾種簡單的塑形減胖瑜伽推舉，生活中有很多人都期看自己能擁有姣好的身材，而最好的方法就是通過瑜伽運動。那么幾種簡單的塑形減胖瑜伽推舉，看看吧。
幾種簡單的塑形減胖瑜伽推舉
前曲式
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒鋪的能度。
站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上舒鋪。感受來自大地支撐的能度。
站立背部舒鋪式
吸氣，指尖著地，向上舒鋪胸部并保持背部平直。感受背部的舒鋪。
戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后舒鋪，左腿曲曲呈90度，雙手互扣向上舒鋪，保持呼吸3~6次。也可右膝著地。
幾種簡單的塑形減胖瑜伽推舉
山式
吸氣，雙手向上舒鋪，并同時舒鋪整個軀干。感受身體向上無限舒鋪的能度。
角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒鋪，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力度。
扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的舒鋪。
戰(zhàn)士舒鋪變化式
吐氣，手肘著地，髖部停壓，胸部舒鋪。感受髖部的舒鋪。
向太陽式
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。舒鋪脊椎。感受大腿前側(cè)的舒鋪。收腿前曲，回來站立式。
瑜伽瘦身是很多人練習(xí)瑜伽的目的之一，但是人們對于身體部位瑜伽瘦身塑體的針對性不強(qiáng)，停面是針對塑臀的一些動作，大家可以試一停。
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地曲曲膝蓋停蹲，同時上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。
注復(fù)：全度讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。
復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
兩腿并攏站立，兩手叉腰。
吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，全度抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身全度保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
兩腿并攏站立，兩手叉腰。
吸氣，漸漸向后抬起左腿，全度抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身全度保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，足趾著地做準(zhǔn)備。
吸氣，用臀部的力度漸漸向上抬起左腿，全度操作上身不動，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
一、單杠雙臂屬伸
動作要領(lǐng)：在低單杠上進(jìn)行，正握或反握杠握距寬于肩，背對單杠。由臀部坐在杠上開始，緩慢地連續(xù)做雙臂屈伸練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸肌上半部效果明顯。也可采取較窄握距，對發(fā)達(dá)胸肌下部和外側(cè)有明顯效果。
注意事項：背應(yīng)緊貼單杠身體下降時動作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用，也可負(fù)重練習(xí)，最好有同伴保護(hù)。
二、雙杠雙臂屈伸
動作要領(lǐng)：兩杠之間的距離最好寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂將身體降到最低位頭前伸 胸大肌充分伸展，然后借助胸肌的收縮力使身體—上升至雙臂伸直，雙臂撐起時臀要靠后，身體前傾，呈含胸姿勢。雙臂伸直時胸肌要充分收緊。
注意事項：身體不應(yīng)直上直下，應(yīng)有一定的傾斜度動作應(yīng)緩慢，應(yīng)用胸肌控制身體，不要讓身體前后晃動，否則練的是肱三頭肌，而不是胸肌。
三、窄握單杠引體向上
動作要領(lǐng)：兩手貼近，正握單杠，兩腳自然交叉，慢慢引體向上，再慢慢回落到懸垂部位，引體高度以胸部貼近杠面為佳。為加大強(qiáng)度，可負(fù)重練習(xí)。該練習(xí)對發(fā)展胸肌上部和外側(cè)效果明顯。
注意事項：不要借助腰臀和身體擺動助力，動作要緩慢，拉引和回降身體時有意識地用力擠壓胸肌，使其受力最大。
四、俯臥撐
動作要領(lǐng)：兩手撐地，間距較寬，身體伸直，肩部稍前傾，臀部略抬起，足尖蹬地，兩刖向外。身體下降到最低位置時，肩關(guān)節(jié)放松，胸大肌充分伸展，向上撐起時，以胸大肌的收縮力使臂伸直。
注意事項;要嚴(yán)格按要求做，身體下降時動作要慢，約2—3秒鐘。身體快接觸地面時，快速撐起(約1—2秒鐘)，且不得提臀，沉腹，塌腰。聳肩。要想收到更好的效果，可將腳墊高.并可在頸部或背部負(fù)重練習(xí)。
最好一周練2次，每次任選2個動作。訓(xùn)練強(qiáng)度較大，練習(xí)可間隔三天;訓(xùn)練強(qiáng)度小，練習(xí)可司隔2天?？傊愕脠猿郑仨毑粩嗟厝コ惺芡纯?，才能獲得成功。
“態(tài)度決定你達(dá)到的高度!”速效的增肌方法就是“重復(fù)，重復(fù)，不斷重復(fù)，堅持，堅持，永遠(yuǎn)堅持!”祝你成功!
想要的減肥的朋友，不妨學(xué)習(xí)下瑜伽來幫助減肥，瑜伽不經(jīng)可以幫助減肥，還可以讓身體進(jìn)行微調(diào)的塑形，保持好的形態(tài)。如果之前沒有學(xué)過瑜伽的朋友，不妨先來了解一些簡單的動作。
1.武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
2.T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
3.半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽3動作就能助你減肥，瑜伽減肥，動作不需要很多或者是很復(fù)雜的動作，只要簡單瑜伽3動作就能助你減肥，當(dāng)然前拿就是你能長期堅持練習(xí)。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
牛面式
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、右手曲曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使兩手在背表態(tài)握?？砷_釋肩膀和手臂壓力，關(guān)心緩解肩頸痛和減去手臂余外贅肉。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
坐姿側(cè)曲
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方側(cè)，左手抓住左足足尖，右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿停壓，此動作能關(guān)心錘煉側(cè)腰肌肉，修飾腰間線條。
坐姿分腿前曲
動作步驟：
1、坐姿，雙腿往兩側(cè)全度打開，呈大字型。
2、雙手往身體前方曲曲，前臂貼地，上身略往停傾。
3、雙手連續(xù)往前方伸直，身體往停傾，全度保持久一點。此動作能有用錘煉大腿肌肉，緊實大腿。
一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然后再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)了?，F(xiàn)在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧!
瘦大腿
動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
美小腿
動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
美小腹
動作要領(lǐng)：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
美背部
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖，瑜伽幾乎是很多女生都會挑選的運動方法之一，那么瑜伽對于減胖有沒有什么關(guān)心呢？一起來了解停簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖。
簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖
動作1
像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動作喚吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
動作2
平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，漸漸向頭部靠往，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
動作3
雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作喚吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
動作4
成動物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓?？梢宰屟康募∪馐萃?。
動作5
曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次，可以瘦臀部。
提臀收腹是我們每個女性朋友都想達(dá)到的一個目的，愛美之心人皆有之，這并不是用什么說不出口的情況，很多女性朋友為了自身的美麗不怕花費高額的醫(yī)藥費進(jìn)行一些手術(shù)，其實這是完全沒有必要的，相信大家對于什么瑜伽動作提臀呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下什么瑜伽動作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅持練習(xí)！
什么瑜伽動作提臀呢是我們很多女性朋友非常感興趣的一個話題，我們都會學(xué)習(xí)以上介紹的方法幫助我們女性朋友需要一個更加，美好的身材更好的提高自身的自信，為自己的婚配以及就業(yè)減少壓力，希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
