非常實用的男人減肥瑜伽
養(yǎng)生瑜伽減肥。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“非常實用的男人減肥瑜伽”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導讀】男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，減肥瑜伽并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種缺失，現(xiàn)在有非常有用的男人減肥瑜伽。那么，適合男人減肥的瑜伽有那些呢？下面就跟著小編來了解非常有用的男人減肥瑜伽吧！
非常有用的男人減肥瑜伽
1.祈禱式
挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備
2.前屈式（手觸腳式）
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
3.展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。
非常有用的男人減肥瑜伽
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
4.山岳式（頂峰式）
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
以上幾個瑜伽減肥動作，適合男士減肥，不僅減肥瘦身，還修身養(yǎng)性，值得推舉！
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1.祈禱式
挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備
2.前屈式（手觸腳式）
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
3.展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
有用又有用的男人減肥瑜伽
4.山岳式（頂峰式）
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
以上幾個瑜伽減肥動作，適合男士減肥，不僅減肥瘦身，還修身養(yǎng)性，值得推舉！
瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽，那要怎么做呢?今天小編教大家一套非常簡單的瑜伽動作，不僅可以讓你擁有一個好身材，還可以減緩你的身體疲勞，一起來看看吧。
不管是在辦公室，家里還是公交車上，下面這套瑜伽都可以讓你隨時隨地的練習，相信看了之后大家都會有了解，那就一起來看看吧。
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復。
功效：這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節(jié)。
7坐姿撐體
首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側(cè)撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然后換腿交叉，重復動作。
功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。
8放松
慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。
結語：很多朋友都對這方面的瑜伽很感興趣，因為都想擁有一個好身材嘛，以上為大家介紹了一套瑜伽動作，在減肥瘦身的同時，還可以減緩日常生活中的一些身體疲勞，感興趣就趕緊學學吧。
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非常簡單的減肥瑜伽動作
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然表態(tài)易手臂復復。
功效：這個動作能有用的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
非常簡單的減肥瑜伽動作
2、單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落停于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，全力向上舒展手臂
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，全力向上舒展手臂，有拉伸的感覺。緩慢轉(zhuǎn)折手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)折到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。
4、扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身漸漸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，全力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效：這個動作能很好的舒展脊柱，錘煉你的腹斜肌。
【導讀】幾種有用的抱枕減胖瑜伽，瑜伽是很多人都熟悉的運動。它同樣能關心我們很好的減胖，那么畢竟什么樣的瑜伽動作能減胖呢？停面我們一起來學習停幾種有用的抱枕減胖瑜伽。
幾種有用的抱枕減胖瑜伽
半船式瑜伽
1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，在大腿間夾緊一個小抱枕，手臂曲曲，小臂壓在停顎處。
2、雙腿夾著小抱枕，漸漸向后抬起，不要讓小抱枕掉停來。因人而異不用抬得過高，停留片刻，復復練習。
跪姿踢腿瑜伽
1、跪坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，臀部坐在足跟上。腰背挺立，肩膀向后微張，雙手放在大腿上，挺胸抬頭，目光直視前方。
2、身體向前曲曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿立起。在膝蓋停方墊一個小抱枕，臀部微微向后靠，低頭面朝地面，背部伸平。
3、將右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平穩(wěn)，左足微微抬離地面，左臂撐地，腹部收緊，平均呼吸。
仰臥抬腿瑜伽
1、仰臥，膝蓋曲曲，足掌著地，雙腿微微分開，在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放于身體兩側(cè)，胸部微微向上挺。
2、抬起左腿并伸直，足尖繃直，兩條大腿保持平奇跡態(tài)，注復雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10~15秒鐘，之后放停左腿，換右腿抬起，可以錘煉大腿肌肉，塑造優(yōu)良的腿部線條。
【導讀】3組有用的減胖瑜伽動作，減胖的方法多種多樣，瑜伽就是其中的較為綠色的一種。停面為你介紹3組有用的減胖瑜伽動作，看看吧。
3組有用的減胖瑜伽動作
1、戰(zhàn)士式
前腿踩出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踩出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得來排除。
3組有用的減胖瑜伽動作
2、三角式
一邊腿踩出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以錘煉側(cè)腹和大腿里側(cè)，調(diào)整骨盆。
3組有用的減胖瑜伽動作
3、樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿里側(cè)。兩手呈八字形伸直。加強骨盆和背骨的平穩(wěn)力的同時，注復力也會有所拿升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
【導讀】五招有用減肥瑜伽，瑜伽，能為都市人減壓，能強身健體，更是很好的減肥運動，非常是對抗40歲以后顯現(xiàn)的頑固脂肪。實驗發(fā)覺，瑜伽運動能落低應激激素水平，提高胰島素分泌（能向身體發(fā)出消耗攝入而不是儲存的信號），一起來了解下五招有用減肥瑜伽。
五招有用減肥瑜伽
動作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
初級版：形成弓步時右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動作中，呼氣，身體帶動手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
五招有用減肥瑜伽
動作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作復復3-5次，左右輪番做。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時閉上眼睛，然后再彎曲身體。
動作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。復復動作3-5次。
初級版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時靜止片刻。
初級版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動直到身體成直線。
提高版：懸浮時，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此復復3-5次，然后換腿做。
動作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
【導讀】非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作，這個體式是隨時隨地都可練習的塑臀運動，是非常簡單的瑜伽減胖動作，等公車、看電視，甚至干飯，都是運動的美時機。當腿往后抬時，可錘煉來臀部后側(cè)及大腿后側(cè)的肌群；往側(cè)面抬則可以錘煉臀部及大腿外側(cè)，此外，抬腿時，上半身若仍要保持穩(wěn)固不搖擺，核心肌群便須施力，因此，不僅臀部會很有感覺，腹肌也會獲得錘煉，一起來了解停非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
1、站姿，雙手環(huán)抱骨盆，吸氣準備。
2、吐氣，以上半身和骨盆不動為前拿，右腿向后伸直往后抬，前后移動的幅度約20厘米。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
3、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，再次向后抬，上停反復20次。
4、吐氣，還原歸來站姿，深吸連續(xù)。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
5、吐氣，右腿往側(cè)面抬，身體仍須保持穩(wěn)固不動。
6、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，然后再次向側(cè)面抬起。上停反復20次。
【導讀】簡單有用的纖體瑜伽減肥法，瑜伽是很多女性會挑選的運動方式，那么對于想要減肥的人而言如何挑選纖體瑜伽來關心自己有用的減肥呢？一起來了解下簡單有用的纖體瑜伽減肥法。
簡單有用的纖體瑜伽減肥法
放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺拔，左手扶住右邊膝蓋。漸漸扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
挽救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。
要領：端坐，背部挺拔，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
錘煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保衛(wèi)下側(cè)壓頸部。堅持時間由自己決策，左右各重復10次。
舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲憊。
要領：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
【導讀】孕期有用瑜伽動作，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾化的健身項目，種類非常多，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽等等，下面小編要介紹的孕期有用瑜伽動作，一起來了解下吧。
孕期有用瑜伽動作
1、貓舒展式
作用：關心舒展背部，促進形成最佳胎位。
練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做10~15次。
注重：如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可稍微握拳，利用指關節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2、嬰兒式
作用：關心孕婦有用舒展腰部和臀部。
練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可依據(jù)舒服度自己掌握。
注重：懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
孕期有用瑜伽動作
3、弓步移動式
作用：關心孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿漸漸移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復該動作10~15次，之后換另一側(cè)重復。
注重：身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛；身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。
4、推強式
作用：關心孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預防子宮圓韌帶疼痛。
練習方法：面對墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護理與肩同寬。漸漸向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。后退時，漸漸舒展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個呼吸。起身時，吸氣、抬頭、屈膝向前走。
注重：如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當向上移動，以減輕身體拉伸程度。如起身時感到頭暈，應放慢動作。
女人的美，于面目來說在于眉目間的眼波流轉(zhuǎn)；于身段來講，在于盈盈一握的纖細腰肢。當然，玉人并不必定都美在此處，如果那樣，所謂的美也變得平凡了，但是，擁有了這兩樣，不經(jīng)意間的轉(zhuǎn)身、低笑，就都成了風景，所有的味道也就出來了。
以停介紹的瘦腰大法最好當做每日的功課，無論多忙都抽出時間做做哪怕只做非常鐘善用時間，讓它變成漂亮的積存。
瑜伽瘦腰大法之一扭轉(zhuǎn)法
1、站立，雙足打開，足尖朝向前方（注復不要外八字），兩足間距離比肩略窄。
2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，停半身全度保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。
3、吸氣，回復到1。
4、呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動作要點同動作2。
5、多做幾次。
瑜伽瘦腰大法之二拉伸法
1、站立，兩足打開與肩同寬，足尖朝向前方。
2、吸氣，兩手平舉。
3、呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以曲曲也可以伸直，一樣來講，左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大，錘煉強度也更大。
4、吸氣，身體回復到動作1，換另一側(cè)再做。
瑜伽瘦腰大法之三吸氣法
1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。
2、屏息，在心里默數(shù)3-5個數(shù)（如果呼吸能力強，可以多屏息頃刻兒）。
3、吸氣，讓腹部布滿空氣（參照丹田呼吸法）。
4、復復幾次。
以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面錘煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機；拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過錘煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到錘煉腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互為用。
現(xiàn)在身體亞健康正威脅著上班族，我們要想過有品質(zhì)的生活，必須有一個優(yōu)良的體魄，那么我們就趁著工作之余在辦公室練習一下瑜伽吧。下面教您幾招有用的瑜伽方法。
1．挺拔胸部
方案：基礎呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、愉快。
2．靈活脖頸
方案：椅上壓頭式方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。
注重事項：在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3．腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4．放松背部
方案：雙角式方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
5．緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式方法：離開你長久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨，奇異地改變臀部線條，增強腿部力量。
教練私房話教練/力美健健身教練林芝
1．以上五種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。做的時候注重，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強牽強。
2．每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。
3．練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會體會肌肉的拉伸感。
4．防止在飯前飯后練習，在空腹或工作間隙疲憊時練習效果最佳。
5．堅持天天定時進行，持續(xù)練習3天以后便會初見成效。
跪坐調(diào)息式
動作說明：
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺拔，閉眼。
3）感受呼吸，安靜思想。
運動量：
依據(jù)自己的身體情況決策運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒暢為度，漸漸感覺身體和思想的安靜和完全放松。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注重事項：患嚴峻關節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
動作說明：
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和頸項挺拔，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：舒展下肢，可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準備。
注重事項：患嚴峻關節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
平蹲式
動作說明：
1）吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟（如不能保持平穩(wěn)，可以采納雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。）緩慢向下蹲。
2）呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。
3）吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢漸漸站起。呼氣，還原。
運動量：做3輪。
練習時間：以感覺舒暢為限。
益處：加強大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。
注重事項：如果感覺踮腳吃力，可采納不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴峻關節(jié)炎的孕婦忌做。
【導讀】3大有用瑜伽瘦腰法，女人的美，于面龐來說在于眉目間的眼波流轉(zhuǎn)；于身段來講，在于盈盈一握的纖細腰肢。當然，美女并不必定都美在此處，如果那樣，所謂的美也變得平凡了，但是，擁有了這兩樣，不經(jīng)意間的轉(zhuǎn)身、低笑，就都成了風景，所有的味道也就出來了，那么接停來就一起來看看3大有用瑜伽瘦腰法。
3大有用瑜伽瘦腰法
瑜伽瘦腰大法之一--扭轉(zhuǎn)法
1.站立，雙足打開，足尖朝向前方（注復不要外八字），兩足間距離比肩略窄。
2.呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，停半身全度保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。
3.吸氣，回復到1.
4.呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動作要點同動作2.
5.多做幾次。
瑜伽瘦腰大法之二--拉伸法
1.站立，兩足打開與肩同寬，足尖朝向前方。
2.吸氣，兩手平舉。
3.呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以曲曲也可以伸直，一樣來講，左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大，錘煉強度也更大。
4.吸氣，身體回復到動作1,換另一側(cè)再做。
3大有用瑜伽瘦腰法
瑜伽瘦腰大法之三--吸氣法
1.站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。
2.屏息，在心里默數(shù)3~5個數(shù)（如果呼吸能力強，可以多屏息頃刻兒）。
3.吸氣，讓腹部布滿空氣（參照丹田呼吸法）。
4.復復幾次。
以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面錘煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機；拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過錘煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到錘煉--腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互為用。
