便秘怎么調理 七式瑜伽幫你清腸通便（圖）
清腸通便食物。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“便秘怎么調理 七式瑜伽幫你清腸通便（圖）”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
雞內金的藥用偏方
1消化不良。疳積：雞內金30克，烘干研細末。每次3克，溫開水送服，每日2次，連服5~7天。
2嬰幼兒單純性消化不良腹瀉：雞內金(炒)50克，枯礬50克。共研細末3~6個月每次服1克，6～12月每次服1.5克，1~2歲每次服2克，2歲以上酌增，每日3次，淡鹽(糖)水送服。
3遺尿：雞內金30克，焙干研細末。每次5克，早晚各1次，溫開水送服。
4泌尿系結石：雞內金適量，以微火烘干(不宜高熱久炒)，研細末。每用15克。開水泡15分鐘，早晨空腹服。服后跑步，以助結石排出。
5口腔潰瘍：雞內金適量，燒炭存性，涂于口腔潰瘍面上，每日3次。一樣涂藥1~2天見效，3~10日可愈。
6胃、十二指腸潰瘍：雞內金、烏賊骨、山藥各60克，玄胡索、甘草各30克。炒五靈脂20克，共研細末。煉蜜為丸。每次6-o克，每日2—3次。飯前用溫開水送jI艮。連服3--5天癥狀好轉.2-3月可愈。
7胃痛(喜溫喜按者)：雞內金12克，韭菜子5克，焙干，共研細末，分2次。早、晚空腹生姜湯送服。
8傷食：雞內金10克，蘿卜子15克，焦山楂15克，神曲20克，水煎分2次服。
9小兒口瘡：雞內金 10克，甘草5克，焙干，共研極細末，每用適量，撒患處，每日3次，連用3--5日。
V字平穩(wěn)式：錘煉腹肌
1、 背脊挺立坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活潑大腸運動，天天做1次。便秘嚴峻時天天做2～3遍可以解決便秘問題。
注復：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背漸漸地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。天天堅持1遍以上
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注復：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3.用腳趾向左移動，復復5次，用腹式呼吸法漸漸呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.后背漸漸貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高成效：用指尖以順時針方向環(huán)繞肚臍按摩，直接刺激腸道成效會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式，甚得女性的喜歡。其實，練習瑜伽還具有關心腸胃蠕動治療便秘排除毒素之功效。下面就跟小編一起來學學這幾個瑜伽動作吧。
側轉式：按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平穩(wěn)式：錘煉腹肌
1、 背脊挺拔坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿出現(xiàn)等腰三角形， 站長統(tǒng)計腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體漸漸往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，保持姿勢漸漸吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣保持此狀態(tài)，重復5次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活潑大腸運動，天天做1次。便秘嚴峻時天天做2～3遍可以解決便秘問題。
注重：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背漸漸地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。天天堅持1遍以上
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注重：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法漸漸呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、后背漸漸貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向環(huán)繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
大多數(shù)的上班族都會喜歡偏向咸、復口味，飲食習性的不良很輕易會導致腸胃問題，便秘等問題就隨之而來。抓緊跟著小編來學學清腸治便秘的瑜伽動作吧，讓你做個健康美人。
坐姿扭轉
1、 可坐在椅子上練習。
2、 準備往右側扭轉：右手往后搭在椅背上，吸氣準備，吐氣，上半身漸漸的往右后方扭轉。
3、連續(xù)往右后方扭轉，動作中保持正常的吸吐，吸氣準備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉的再深入一點，最后視線可以落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習。
曲膝壓腹式
1、仰躺于瑜伽墊上。
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣準備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往停壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋停壓的壓力，促進腹腔內的腸胃蠕動，預防便秘。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上，準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝全量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向停壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結語：
提醒大家?guī)讉€復點，很多腹部練習動作，會需要深度扭轉與適度壓迫腹部，切忌在剛吃飽飯后練習，以免引發(fā)消化器官不適，除此之外，仍舊需要搭配健康的飲食觀念，攝取新奇蔬果與水份，才能關心腸部運作正常，持之以恒就能看到成效喔！
坐姿扭轉
1、 可坐在椅子上練習。
2、 準備往右側扭轉：右手往后搭在椅背上，吸氣準備，吐氣，上半身漸漸的往右后方扭轉。
3、連續(xù)往右后方扭轉，動作中保持正常的吸吐，吸氣準備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉的再深入一點，最后視線可以落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習。
曲膝壓腹式
1、仰躺于瑜伽墊上。
2、右膝曲曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣準備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往停壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習雙膝曲曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋停壓的壓力，促進腹腔內的腸胃蠕動，預防便秘。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上，準備進行弓式。
2、膝蓋曲曲，反手抓緊足踝，保持雙膝全度靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將足踢進手里，而不是手抓足向停壓。
3、讓足不斷地用力向后踢，如此將進一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結語：
拿醒大家?guī)讉€復點，很多腹部練習動作，會需要深度扭轉與適度壓迫腹部，切忌在剛吃飽飯后練習，以免引發(fā)消化器卒不適，除此之外，仍舊需要搭配健康的飲食觀念，攝取新奇蔬果與水份，才能關心腸部運作正常，持之以恒就能看到成效喔！
摩天式
豎立，雙足與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行
調息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調劑呼吸。
清腸指數(shù)：★★
風吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時拿起足后跟;呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，另一側復復此動作
調息成效：促進體內血液循環(huán)，通過左右兩側的瑜伽練習，調劑體內積攢已久的毒素。
Tips: 雙腿并攏，足尖抬起，左右兩側充分展開。
清腸指數(shù)：★★★
腰部旋轉式
豎立，雙足分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉折手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。
調息成效：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調劑節(jié)奏，促進腸道蠕動。
Tips: 上半身向停俯的時候腿部不要隨之曲曲，如果上身不能全部平行地面，全力去做就可以，初練時不要太牽強自己。
清腸指數(shù)：★★★
蛇扭轉式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左后轉，眼睛看著足跟部，保持幾秒，另一側復復此動作
調息成效：適當?shù)某３＞毩暣藙幼鳎梢哉{劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。
Tips: 手臂全可能伸直，腿部及停半身保持放松，感覺練習力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
【導讀】瑜伽養(yǎng)生五式清腸油，臉臟了，可以洗把臉。那腸胃臟了，該怎么辦？瑜伽的觀點認為，每個月練一次瑜伽潔腸術,能給腸胃做一次徹底清洗，以是我們一起來了解一停瑜伽養(yǎng)生五式清腸油吧。
瑜伽養(yǎng)生五式清腸油
1、摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶 動上身漸漸曲停，直來身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
2、風吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣 時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
瑜伽養(yǎng)生五式清腸油
3、腰部旋轉式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上 身漸漸曲停，直來身體與地面平行；兩眼凝看兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉向右方，呼氣時將則全度轉向左方。
4、蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持 頃刻。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己 的背部。
瑜伽養(yǎng)生五式清腸油
5、腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙 眼凝看死后。吸氣，復原蹲停的姿勢。呼氣，曲曲右膝，在另一側做同樣的練習。
愛美是女性的天性，每個女人都想擁有魔鬼的身材，前凸后翹S身材是女性的追求，所以減肥和豐胸就成了是女人終身的事業(yè)。近幾年瑜伽大受女性歡迎，因為瑜伽不僅可以瘦身豐胸，還可以女性自身氣質。那么大家知道哪些瑜伽可達到豐胸減肥雙重效果嗎?下面小編就為大家介紹幾個塑身效果極好的瑜伽動作，難度不大。
一、半倒立式減肥瑜伽。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
減肥功效：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
二、俯臥式減肥瑜伽。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
減肥功效：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
三、側伸式減肥瑜伽。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要維持右側大腿和地面平行。
減肥功效：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
四、直線式減肥瑜伽。
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，維持這個姿勢，并深深地呼吸。
減肥功效：這個動作可有用收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
五、L型式減肥瑜伽。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2、維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并維持長一點時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。
輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
減肥功效：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
六、橋式減肥瑜伽。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復這個動作。
減肥功效：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、弓形式減肥瑜伽。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。
減肥功效：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，非凡注重腹部要用勁，不能放松。
你可以天天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種，下面跟小編一起來了解一下吧！
開始之前，先做2分鐘的準備活動。做舒展運動或原地踏步。在練習過程中，每種姿勢連續(xù)30~60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進入你的肺部。
1.全身舒展
這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前舒展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒服，可以盡量向前舒展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習舒展了坐骨神經、脊椎骨和后背。可以關心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平穩(wěn)時，你的體重會很輕易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2.貓的姿勢
這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并關心緩解痛經。還可以減輕關節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿
這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺拔，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。
生理作用：和諧新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂
這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5.深思的姿勢
這一姿勢作用于前額的能量中心。
動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺拔，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大腦下端、神經系統(tǒng)、鼻、眼。也有助于治療頭痛與神經問題。
6.倒立
這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動作要領：做倒立。假如這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經期間不要采納這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經。
7.放松的姿勢
這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。
動作要領：后背挺拔，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前舒展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢舒展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是冷靜和放松的絕好方法。
便秘是一個很常見的癥狀，可是也是讓人很煩惱的事情，很多人想必都很想有個有效方法可以緩解便秘，解除煩惱吧，瑜伽可以幫助你清腸通便，一起來看下。
便秘怎么調理?便秘是很多美眉的困擾，便秘會讓女性面色暗沉，粉刺、斑點頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那么如何才能解決便秘呢?不妨多練練瑜伽，小編建議多做有利于腸胃蠕動的便秘瑜伽動作，可以讓你輕松改善腰腹肥胖，同時擺脫便秘的困擾。
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。
側轉式：按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。
注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3.用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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1、后仰式
兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。注復腳跟不要離地。
2、雙腿背部舒展式
雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。舒展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有用排除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
3、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊復復相同動作。
4、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右后方，同時身體復心稍稍向下壓。然后向另一側復復相同動作。注復骨盆要擺正。
5、平板式
俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點地，使得軀干成一直線。做動作的時候注復腹部要收緊。這個體式能有用加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
6、俯撐式
在平板式的基礎上，呼氣，漸漸彎曲手肘夾緊身體，落低身體至極限，但不貼地。這個動作能錘煉肩膀和括約肌的肌肉。
7、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，向后伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。注復連續(xù)收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有用。
8、下犬式
跪坐在地上，雙手向前舒展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲憊。注復頸部舒展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直?；貋淼臅r候注復要注意，不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。
9、椅子式
兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上舒展，上身微微前傾。骨盆和腳底的復量要平均分配。
10、舞蹈式
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，復心平均放在兩腿之上。漸漸地將左臂向前舒展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)固復心。
11、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式，平均地呼吸，漸漸講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體復心平均地分布在兩腳之上。
美容瑜伽東西有哪些?瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式，甚得女性的喜歡。其實，練習瑜伽還具有關心腸胃蠕動治療便秘排除毒素之功效。下面就跟小編一起來學學這幾個瑜伽動作，關心你解決肥胖便秘煩惱。
側轉式：按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平穩(wěn)式：鍛煉腹肌
1、 背脊挺拔坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿出現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體漸漸往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，保持姿勢漸漸吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣保持此狀態(tài)，重復5次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，天天做1次。便秘嚴峻時天天做2～3遍可以解決便秘問題。
注重：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背漸漸地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。天天堅持1遍以上
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注重：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法漸漸呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、后背漸漸貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向環(huán)繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
現(xiàn)在很多人都會遇到便秘的問題，便秘實在是非常讓人困擾，身體里的毒素排不出去，就會顯現(xiàn)在身體的各處，身體會出現(xiàn)多出的贅肉，臉上會產生暗瘡粉刺痘痘等問題，都是體內毒素聚集過多引起的。
想要解決這些問題，其實通過運動就可以解決掉的，適當?shù)淖鲆恍╄べぞ毩?，可以幫助腸胃加速蠕動，促進體內老舊廢物，和毒素的的排出，還你一個年輕態(tài)，健康的身體，下面就來跟小編了解一下怎么通過瑜伽來改變便秘這個惱人的問題吧。
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放松運動，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。
刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。
很多女性朋友，平時忙著上班，幾乎都沒有什么時間來運動，而瑜伽是一種可以隨時隨地就進行的運動，你可以很很方便的就進行瑜伽鍛煉，幫你輕松快速的就可以達到美體排毒和舒緩身體各個部位肌肉的效果，每天堅持練一套，效果非常的好。
眼鏡蛇6式
1)俯臥，雙手撐于胸兩側，大約在肩膀的位置，雙腳并攏，腳背貼在地面上。
2)吸氣，抬頭，把你的背推起來，雙臂慢慢伸直，撐起上半身，眼睛看著前方，腳背不要離開地面。注意力集中在脊椎和背部，配合著自然呼吸。
3)呼氣，頭部隨著身體轉向右側看這右腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢時自然呼吸。
4)順著自然的呼吸，頭部慢慢回轉向前方?，F(xiàn)在整個重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，腳也并攏繃直，腳背貼地。
5)呼氣，頭部隨著身體轉向左側看這左腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢時自然呼吸。在轉身的同時，腳背也不要忘記緊貼地面。
6)頭部慢慢回轉向前方，呼氣，手肘慢慢向下彎曲，然后進入瑜伽的最后放松步驟。每做完一套瑜伽都不要忘記進行放松動作，舒緩身上緊繃的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有傷病的情況下，可以，選擇一些比較舒服的動作來代替，例如像整個身體撐起來，向后轉去的動作，可以用小臂支撐在地面上，這樣相對來說可以舒緩腰部的不舒服，較為溫和。
或者是手臂盡量向前伸遠點，這樣的角度手臂和地面形成的角度較小，也能夠溫和地緩解腰部帶來的壓力。這樣的話既能夠活動要腰頸背部，也不會感到不舒服。
整套動作比較簡單，但是針對性也比較強，所以各位MM在做這套動作的時候一定要緩慢地把每個動作做到位，這樣堅持下來才能夠看到效果。希望每個愛美的MM都能夠實現(xiàn)自己變美麗的愿望。
便秘這個問題困擾女性很久了，長期地坐著不運動，身體的消化功能也會減弱，從而使得身體的新陳代謝速度變慢，體內毒素排不出去，身體狀況還有面部氣色自然就越來越差了，堅持運動和多喝水，才是解決這些問題的根本。
排毒
1.坐在地板上，將腿伸直。將手交疊放在脖子后面。吸氣，同時扭動臀部和左右肘，盡可能扭動上半身。保持幾秒鐘，請返回到初始姿勢。請反復幾次。
2.躺在地面上。吸一口氣，彎曲左腳，用雙手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼氣，腿慢慢地還原伸直。請重復5-15次。
3.俯臥在地板上。吸氣，雙肘放在地板上，請用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請保持30秒到1 分。
4.吸一口氣，抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請保持30秒到1 分鐘。
5.躺在地板上，雙手抱著雙腿。膝關節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。保持5至15秒，保持呼吸。呼氣，將身體放下。重復5-15次。
美容
1.用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復幾遍。
2.仍然跪在地上，將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁，將胸部盡量靠近大腿。擴展手臂，小腿和背部。請保持10至30秒 。
3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高，重復幾次。
4.雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請把全部重量，同時呼氣，將雙腿盤起。確定雙腳離地，請保持5到30秒。
結語：上面的這些動作都可以很好地解決掉女性便秘的這個問題，讓你達到排出宿便的效果，從而人變得更加健康美麗，和體內的毒素說再見，毒素沒有了，人的精神自然也就變好了，生活工作的狀態(tài)也會變得非常好。
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第1式：外側畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注重，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
