簡單瑜伽減肥動作是怎樣的?
怎樣養(yǎng)生減肥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“簡單瑜伽減肥動作是怎樣的?”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
想要的減肥的朋友，不妨學習下瑜伽來幫助減肥，瑜伽不經(jīng)可以幫助減肥，還可以讓身體進行微調(diào)的塑形，保持好的形態(tài)。如果之前沒有學過瑜伽的朋友，不妨先來了解一些簡單的動作。
1.武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
2.T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
3.半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
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瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽，那要怎么做呢?今天小編教大家一套非常簡單的瑜伽動作，不僅可以讓你擁有一個好身材，還可以減緩你的身體疲勞，一起來看看吧。
不管是在辦公室，家里還是公交車上，下面這套瑜伽都可以讓你隨時隨地的練習，相信看了之后大家都會有了解，那就一起來看看吧。
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復。
功效：這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側身體。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節(jié)。
7坐姿撐體
首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然后換腿交叉，重復動作。
功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。
8放松
慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。
結語：很多朋友都對這方面的瑜伽很感興趣，因為都想擁有一個好身材嘛，以上為大家介紹了一套瑜伽動作，在減肥瘦身的同時，還可以減緩日常生活中的一些身體疲勞，感興趣就趕緊學學吧。
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坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復做幾次。
淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬，身體往前傾，手臂相疊，身體放松。若覺得此姿勢有難度，可以在腹部下方墊一個枕頭或折疊的毛巾。
距離墻壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線，手臂往前伸，使手掌貼在墻壁上，想象自己在推墻壁一樣，保持30-45秒，然后放松，重復幾次。
面對椅子站立，離椅子約半米處站立，雙手扶住椅背，雙腿伸直，臀部抬高，使身體朝。下雙手和雙腿伸直，使之有繃緊的感覺。
注意事項
每次做瑜伽的時間別太長，要適量。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。
第二式：
在第一式動作的基礎上，將身體轉(zhuǎn)至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側做。左右維持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復15次。
第四式：
在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復15次。
第五式：
做完第四式動作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。
看了上述對于瑜伽減肥動作瘦腿是怎樣的介紹后，我想大家應該已經(jīng)有所了解了吧。瑜伽對減肥起到了很好的效果，它的瘦腿減肥的方法有很多，我們可以選擇適合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，讓更多愛美的女性重拾信心。
【導讀】非常簡單的減肥瑜伽動作，瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽，那要怎么做呢？今天小編教大家一套非常簡單的減肥瑜伽動作，不僅可以讓你擁有一個好身材，還可以減緩你的身體疲憊，一起來看看吧。
非常簡單的減肥瑜伽動作
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然表態(tài)易手臂復復。
功效：這個動作能有用的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
非常簡單的減肥瑜伽動作
2、單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落停于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，全力向上舒展手臂
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，全力向上舒展手臂，有拉伸的感覺。緩慢轉(zhuǎn)折手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)折到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側身體。
4、扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身漸漸向右側扭轉(zhuǎn)，全力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。
功效：這個動作能很好的舒展脊柱，錘煉你的腹斜肌。
越來越多的人喜歡做瑜伽了，這是一種非常好的運動，比如廣大上班族們，平時的工作壓力非常大，內(nèi)心會變得煩躁不安，這時候做瑜伽就很好，因為做瑜伽可以釋放身心，是緩解壓力的好方法，可以讓人的情緒變得平靜，另外做瑜伽還有減肥等諸多功效，下面教大家標準的瑜伽動作。
標準瑜伽動作：
蓮花坐：
改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴重膝關節(jié)發(fā)炎的人勿練。
鷹式：
調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉；促進身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展；調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：
倒立動作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
樹式：
加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式：
在這個姿勢中，脊柱向后彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式：
站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
雙腿背部伸展式：
伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。
八字扭轉(zhuǎn)式：
手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，調(diào)理手臂和肩膀肌肉。
弓式：
此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。
坐角式：
增強大腿內(nèi)側胯部的靈活性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。
上脊柱式：
加固和調(diào)養(yǎng)腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養(yǎng)腸胃，塑造雙腿和胯部
注意事項：
拉伸腿部肌肉，滋養(yǎng)上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促進血液循環(huán)。使胯靈活，集中精力，刺激智力開發(fā)。嚴重高血壓、心臟病患者勿練。
【導讀】簡單瑜伽3動作就能助你減肥，瑜伽減肥，動作不需要很多或者是很復雜的動作，只要簡單瑜伽3動作就能助你減肥，當然前拿就是你能長期堅持練習。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
牛面式
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。
2、右手曲曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使兩手在背表態(tài)握?？砷_釋肩膀和手臂壓力，關心緩解肩頸痛和減去手臂余外贅肉。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
坐姿側曲
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方側，左手抓住左足足尖，右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿停壓，此動作能關心錘煉側腰肌肉，修飾腰間線條。
坐姿分腿前曲
動作步驟：
1、坐姿，雙腿往兩側全度打開，呈大字型。
2、雙手往身體前方曲曲，前臂貼地，上身略往停傾。
3、雙手連續(xù)往前方伸直，身體往停傾，全度保持久一點。此動作能有用錘煉大腿肌肉，緊實大腿。
【導讀】非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作，這個體式是隨時隨地都可練習的塑臀運動，是非常簡單的瑜伽減胖動作，等公車、看電視，甚至干飯，都是運動的美時機。當腿往后抬時，可錘煉來臀部后側及大腿后側的肌群；往側面抬則可以錘煉臀部及大腿外側，此外，抬腿時，上半身若仍要保持穩(wěn)固不搖擺，核心肌群便須施力，因此，不僅臀部會很有感覺，腹肌也會獲得錘煉，一起來了解停非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
1、站姿，雙手環(huán)抱骨盆，吸氣準備。
2、吐氣，以上半身和骨盆不動為前拿，右腿向后伸直往后抬，前后移動的幅度約20厘米。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
3、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，再次向后抬，上停反復20次。
4、吐氣，還原歸來站姿，深吸連續(xù)。
非常簡單的瑜伽減胖塑臀動作
5、吐氣，右腿往側面抬，身體仍須保持穩(wěn)固不動。
6、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，然后再次向側面抬起。上停反復20次。
【導讀】簡單的瑜伽小動作關心減胖，瑜伽幾乎是很多女生都會挑選的運動方法之一，那么瑜伽對于減胖有沒有什么關心呢？一起來了解停簡單的瑜伽小動作關心減胖。
簡單的瑜伽小動作關心減胖
動作1
像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注復挺立背部，放松雙肩，保持動作喚吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
動作2
平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，漸漸向頭部靠往，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
動作3
雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作喚吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
動作4
成動物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦停來。
動作5
曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復復，3-5次，可以瘦臀部。
