六運動調(diào)理月經(jīng)不調(diào) 慢跑可改善呼吸順暢氣血
調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《六運動調(diào)理月經(jīng)不調(diào) 慢跑可改善呼吸順暢氣血》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多女性都有月經(jīng)不調(diào)的困擾，那么月經(jīng)不調(diào)該怎么調(diào)理呢?適當(dāng)?shù)倪\動可以關(guān)心調(diào)理月經(jīng)，一些有氧運動有助于調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，緩解經(jīng)期不適。幾乎大多數(shù)女性都是認(rèn)為月經(jīng)期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家平凡存在的一大誤區(qū)。在月經(jīng)期間可以適當(dāng)做一些運動，如果你有月經(jīng)不調(diào)或是不舒暢的現(xiàn)象，做以停的六種運動也可以關(guān)心調(diào)理。
1、太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心。
2、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的拿高有很好的關(guān)心，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有用。
3、初級形體操
一樣的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，開釋體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于關(guān)心身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不猛烈的乒乓球運動可拿高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
如果你也有月經(jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒暢的情形，那么就可以依據(jù)以上為大家介紹的運動方法，來關(guān)心身體調(diào)理。
Ys630.com相關(guān)知識
自瑜伽從西方傳來被中國越來越多的人所接受，他不僅對強(qiáng)身健體減肥美容有奇效，更可以調(diào)理我們女性的內(nèi)分泌。比方說部分女性常有的月經(jīng)不調(diào)，來例假時小腹脹痛，腰腿酸軟。或者面色暗黃，臉上有不同程度的起痘，而通過瑜伽就可以非常有效的改善，不僅可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，并且使自己的內(nèi)分泌得到良好的循環(huán)。
單腳背部伸展式
功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。
2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。
3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。
4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭?，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。
5、保持這個姿勢30-60秒，練習(xí)時以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
坐角式
功效：這個姿勢促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。
2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。
3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個姿勢10-15秒。
小編說了這么多相信大家也都已經(jīng)明白了，其實每天十幾分鐘，幾個簡單的動作也不許費什么力氣，就可以改善我們的月經(jīng)不調(diào)氣血紊亂等各種癥狀。與此同時也可以改善我們的血液循環(huán)，使周身氣血暢通無阻，而如果搭配飲食合理的進(jìn)行調(diào)理就可以達(dá)到意想不到的效果。
許多女性由于一些原因容易患上月經(jīng)不調(diào)，而這一疾病的患者在日常生活中除了積極的治療改善之外，還可以嘗試通過鍛煉的方法來改善，那么有什么比較好的改善方法呢？下面為大家介紹改善女性月經(jīng)不調(diào)的健身運動，供大家了解。
慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
初級形體操
一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。
乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
通過中醫(yī)認(rèn)證，人常常做些下蹲運動可以調(diào)劑氣血，可以讓你遠(yuǎn)離腰疼、背痛等疾病，讓人更加健康年輕。
醫(yī)學(xué)探索發(fā)覺，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒暢和庇護(hù)的本能姿勢?？上У氖?，雖然人們創(chuàng)造了各種各樣的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥仍舊向人們襲來。很多老年人不僅不會蹲，連彎一下腰都?xì)獯跤?，究其原因，就是人們軀干部長期采取一種強(qiáng)直體位，活動得太少了，工作時過多地采取坐的姿勢造成的。
常做下蹲運動可促進(jìn)氣血循環(huán)順暢
蹲時，身體兩個最大的關(guān)節(jié)--膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎曲到最大程度，各關(guān)節(jié)幾乎不承擔(dān)身體重量，而軀干部肌肉卻能得到活動。因此，人們在家里或適當(dāng)?shù)臅r候，不妨多蹲一蹲。天天堅持站在地上，雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，堅持做兩次。這樣不僅可調(diào)劑全身氣血與代謝，還能增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥成效明顯。
總結(jié)：以上這個簡單的運動，就能讓你更加健康，何樂而不為呢？那就抓緊行動起來吧。
現(xiàn)在練瑜伽的人很多，很多人都是覺得瑜伽可以改善體形，練瑜伽確實能練出好的身材，提示瑜伽對于人的健康也是很有好處的，對于很多經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的女性朋友，平時通過一些瑜伽的方法也是會有所改善的，現(xiàn)在小編就給大家介紹兩套能夠有效治療月經(jīng)不調(diào)的瑜伽動作。
單腳背部伸展式功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭?，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。5、保持這個姿勢30-60秒，練習(xí)時以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
坐角式 功效：這個姿勢促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個姿勢10-15秒。4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢，休息幾秒鐘，改換右腿來做同樣練習(xí)。雙腿盡量分開的同時可以舒適為度將手放在臀部后邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺到腰背較弱也可以在臀部下面放一個小圓墊以作支撐。
女性朋友每天只要堅持練習(xí)以上兩套動作，困擾著女性朋友們的月經(jīng)不調(diào)的問題就會有所改善。特別是有月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)量過少的女性朋友都可以通過做瑜伽來協(xié)助調(diào)理，此外保持好的心情，還有高質(zhì)量的睡眠等等對于改善月經(jīng)都是很有幫助的。
【導(dǎo)讀】適當(dāng)?shù)倪\動可以關(guān)心調(diào)理月經(jīng)，交誼舞、瑜伽、慢跑、太極等有氧運動有助于調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，緩解經(jīng)期不適。幾乎大多數(shù)女性都是認(rèn)為月經(jīng)期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家平凡存在的一大誤區(qū)，現(xiàn)在有六種運動關(guān)心你調(diào)理月經(jīng)。在月經(jīng)期間可以適當(dāng)做一些運動，如果你有月經(jīng)不調(diào)或是不舒暢的現(xiàn)象，做以停的六種運動關(guān)心你調(diào)理月經(jīng)。
六種運動關(guān)心你調(diào)理月經(jīng)
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的拿高有很好的關(guān)心，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有用。
2、初級形體操
一樣的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，開釋體內(nèi)的負(fù)能度，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作望似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心。
六種運動關(guān)心你調(diào)理月經(jīng)
4、慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于關(guān)心身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不猛烈的乒乓球運動可拿高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
如果你也有月經(jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒暢的情形，那么就可以依據(jù)以上為大家介紹的運動方法，來關(guān)心身體調(diào)理。
如今瑜伽作為一種時尚流行的運動方式，受到很多女性的歡迎。在很多人心目中，練瑜伽已經(jīng)成為走向健康的代名詞。瑜伽不僅僅讓人修身養(yǎng)性，而且還能鍛煉一個人的自信心。特別對女性朋友來說，還能改善月經(jīng)不調(diào)呢。下面就來跟著小編看看瑜伽對月經(jīng)不調(diào)的幫助吧。
在印度，婦女稱經(jīng)期為“moon day”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前屈姿勢。這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢
3)保持過久的站立或平衡姿勢
4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部扭轉(zhuǎn)仰臥抬腿和船式
以上就是有關(guān)瑜伽能緩解月經(jīng)不調(diào)的相關(guān)介紹，女性朋友們?nèi)绻龅皆陆?jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒服的情況，可以嘗試做瑜伽來幫助身體調(diào)理，根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行。經(jīng)期練習(xí)瑜伽可以減輕痛經(jīng)的不適，把我們不安焦慮的情緒都趕走。
瑜伽這種運動已經(jīng)是風(fēng)靡全球，到處都可以看到鍛煉著的影子，而且人們也對它是推崇備至的。因為瑜伽不但可以讓女性的身形變得美麗，讓身體的抗病能力加強(qiáng)，還可以讓月經(jīng)不調(diào)的女性月經(jīng)變得正常，這對許多女性來說是一大福音。那么，練習(xí)什么樣的瑜伽動作可以讓月經(jīng)不調(diào)得到調(diào)理呢?
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強(qiáng)自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式有很多，因為篇幅的原因，小編這里僅僅介紹了一種體式，如果能夠練好這種體式，而且經(jīng)常的練習(xí)，就可以調(diào)節(jié)自己的月經(jīng)。當(dāng)然如果想要知道更多的調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式，可以關(guān)注小編以后的文章，也可以找專業(yè)的瑜伽教練來教授自己。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽姿勢可以防治月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)不調(diào)困擾著很多女性朋友的健康，月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，那么練瑜伽可以防治月經(jīng)不調(diào)嗎？一起來了解停哪些瑜伽姿勢可以防治月經(jīng)不調(diào)。
哪些瑜伽姿勢可以防治月經(jīng)不調(diào)
半蓮花坐單腿背部舒展式
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器卒得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器卒區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)復(fù)原正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，曲曲右腿，把右足放在左大腿上，足跟應(yīng)頂著肚臍停面的那一個點，右足底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右足大足趾，把你曲曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左足，吸氣，向上看，舒展背部，保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外曲，軀干也向停曲，全度把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連停巴也靠在左膝上，平均呼吸，保持這個姿勢30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，復(fù)復(fù)這個練習(xí)。
如果你難于抓著大足趾，就可以一邊用左手緊握住右足，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要牽強(qiáng)自己，開始時，你可能要把左膝微微曲曲，但最后應(yīng)當(dāng)能夠保持左膝挺立。
導(dǎo)讀：有許多人氣血不順，利用瑜伽就可以改善這些癥狀瑜伽是一個既古老又新奇的一項運動，瑜伽的目的在于領(lǐng)會，追求真正的人生，從而建立一個所有自然物都能和平共容的世界。瑜伽的意思是融合，也是調(diào)和之意，我們應(yīng)與天地間一切和解。我們?yōu)榇蠹規(guī)硇撵`瑜伽讓大家除心病得健康。期望從中獲得歡樂，查找到其中的真諦。
瑜伽包括身、心、靈三方面：
不只是一門生理學(xué)、解剖學(xué)，也是一門靈學(xué)。我們需要的營養(yǎng)，除了飲食之外，還須配合運動法、呼吸法，才能讓身體輕快安閑，更加健美自然。
所謂心猿意馬，要心靜下來不輕易。瑜伽告訴我們?nèi)绾蜗稻o人心，使人的五官(眼、耳、鼻、舌、身)不被外來的刺激所誘惑，并進(jìn)一步提升到凈化與解脫的境地。心是念頭、是想象力，亦是制造力。若祈禱我已得到時必能如愿。先靜坐后祝福祈禱，善用心的法則，心能解決一切日常的疑難雜癥，并告訴我們?nèi)绾问剐娜彳浐蛨詮?qiáng)的妙方。
靈性的提升能使小我的意識提升至高覺醒的階段，與永恒無限的至上意識融合為一。同時，瑜伽在心理上亦能操縱思想的動搖，突破我們周遭所經(jīng)歷的痛苦，亦能從輪回的束縛中自我解脫。瑜伽除了體位法之外，必須進(jìn)入靜坐的境地才是真正的瑜伽。。
溫馨提示：只要學(xué)習(xí)真正的瑜伽，就可以達(dá)到身心的健康，自然而然也能得到自然的身心和生活，這種自然性也就是和平、歡樂、真善美的原動力。假如我們遭遇任何困難，應(yīng)以自己的力量來解決，從而提升自己的價值。
在日常的生活中，飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，都可能會影響女性的內(nèi)分泌的情況，那么也就會影響到女性的月經(jīng)的情況。每個月女性都會經(jīng)歷月經(jīng)期，在這個時期女性是會感覺到不適的，很多女性都會有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。但是練習(xí)瑜伽是可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的。那么到底哪些瑜伽動作可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)呢？
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強(qiáng)自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
如果經(jīng)常會月經(jīng)不調(diào)的女性，可以在月經(jīng)期的時候，按照文章中介紹的瑜伽的動作來練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動作，是可以起到保健和調(diào)節(jié)的作用的。對女性月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象會有所幫助。當(dāng)然在日常生活中也要改善飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
慢跑呼吸方式是我們很多經(jīng)常進(jìn)行運動的人群特別感興趣的一個話題，也都在多放在尋找最有效的呼吸方式，把握好自己的呼吸方式，對于我們自身的身體健康非常重要，很多人在運動過程中出現(xiàn)肚子疼的情況就是沒有把握好自己的呼吸方式，來簡述一下慢跑呼吸方式有哪些吧。
現(xiàn)在每天早上我開始鍛煉長跑，所以查了不少關(guān)于跑步的呼吸法，以便于科學(xué)的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時用口與鼻共同進(jìn)行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(適用于800公尺以上中距離跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(適用于60公尺以上短距離跑步)
5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
跑步時不宜只用鼻呼吸
跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
掌握一些合理有效的慢跑呼吸方式可以更有效的提高我們自身的速度與耐力，對于我們自身也會產(chǎn)生更多的好處，跑步的時候盡量兩步一呼兩步一吸，這是最科學(xué)的呼吸方式，不會產(chǎn)生像肚子疼等各種各樣的，對于我們身體有影響的問題。
