瑜伽減小腹贅肉很有一套
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【導(dǎo)讀】瑜伽減小腹贅肉很有一套，瑜伽是近年來比較火的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都用瑜伽來健身，對(duì)于小腹有贅肉的用瑜伽能去掉嗎？一起來了解下瑜伽減小腹贅肉很有一套吧。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
方法很簡(jiǎn)單，只有你堅(jiān)持才行哦，只有堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)功效才能出啦，小腹贅肉才能甩掉！
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【導(dǎo)讀】減小腹瑜伽有哪些，等生完孩子之后，很多人的小腹就會(huì)特殊的亮顯，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，肚皮撐的特殊的大，那么在生孩子之后也不會(huì)立刻的就回復(fù)，但是很多人穿以前的衣服，都感覺穿不上，而且穿著也會(huì)特殊的難看，那么在這個(gè)時(shí)候我們可以學(xué)習(xí)一些瘦身的瑜伽，特殊是瘦小腹的瑜伽，這樣的話能夠讓我們的身材變得更加的好，那么減小腹瑜伽有哪些？我們一起來看一看吧！
減小腹瑜伽有哪些
簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向復(fù)復(fù)同樣的動(dòng)作。
半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)當(dāng)是垂直的。可以把臀部停面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
減小腹瑜伽有哪些
巴拉德瓦伽
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的。兩只手要平均的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
【導(dǎo)讀】一套美頸瑜伽值得你擁有，頸部的美觀一直是很多女性朋友們的痛！也有很多女性朋友們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐而導(dǎo)致頸部的疼痛與不適，那么怎么解決這些問題呢？小編建議一起來一套美頸瑜伽值得你擁有！
一套美頸瑜伽值得你擁有
STEp1:關(guān)心放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注復(fù)腰背自然豎立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩慢將肩膀下沉，挺立頸部。
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭。
STEp2:活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的全量延伸，保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。
一套美頸瑜伽值得你擁有
STEp3:使頸部挺立
坐立的姿勢(shì)下，雙腳向前伸出，彎曲一個(gè)腿部，膝蓋放在身體的中間，另一只腳越向外彎曲的腿部外側(cè)相貼，雙臂上舉，手部反向交叉于頭頂，眼睛直視前方，保持5秒左右，這時(shí)候感覺肩膀帶動(dòng)頸椎向上舒展，就緩慢低頭，頸部貼向下顎！
STEp4:增加頸部柔韌性
平直仰臥，注復(fù)雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，全量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟復(fù)復(fù)做一組。
STEp5:纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部全量后仰，感覺后腦立刻貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟復(fù)復(fù)做足一組。
pS:五組步驟，可天天錘煉6次，常此堅(jiān)持，不僅擁有讓人艷羨的豎立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
【導(dǎo)讀】一套瑜伽入門法則幫你減肥，想減肥的MM可以好好學(xué)學(xué)，這對(duì)剛學(xué)瑜伽的MM很有關(guān)心，一起來看看一套瑜伽入門法則幫你減肥吧。
一套瑜伽入門法則幫你減肥
*1.我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探究，你將驚覺原先瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
*2.我要暖身
你經(jīng)常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？注意，注意，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，注意就快成化石了──化石假如掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。
但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔！暖身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，特別是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可防止不必要的運(yùn)動(dòng)損害。
一套瑜伽入門法則幫你減肥
*3.我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種秀麗的姿勢(shì)真是令人艷羨不已。
假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊！所以秀麗的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
*4.我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺走就對(duì)了!請(qǐng)你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡(jiǎn)單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？
你有隨時(shí)感覺你在放松嗎？你只要對(duì)自己的感覺多些敏銳，就能感覺到身心是否平穩(wěn)，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、舒展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
【導(dǎo)讀】一套健身又瘦臉的瑜伽，停預(yù)防面部肌肉放松停垂、保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)、最大化錘煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情、使嗅覺敏捷，改善鼻炎等幾個(gè)方面，內(nèi)外兼調(diào)，從而達(dá)來瑜伽美容瘦臉的成效，一起來看看一套健身又瘦臉的瑜伽。
一套健身又瘦臉的瑜伽
預(yù)防面部肌肉放松停垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭停腰，用力張嘴，將舌頭全度向停方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)
將嘴角用力向雙方拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺來嘴角雙方肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
一套健身又瘦臉的瑜伽
一套健身又瘦臉的瑜伽
最大化錘煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情
1、干吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上停磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持喚吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲與，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由停向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，喚氣時(shí)強(qiáng)壓，放開時(shí)吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺敏捷，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，喚氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動(dòng)。
2、吸氣，手指停落，來開始位置時(shí)，手指強(qiáng)壓5秒，喚氣，迅速放開。反復(fù)6次。
【導(dǎo)讀】瑜伽的方法減小腹，對(duì)于白領(lǐng)們來說，天天坐在電腦旁，最輕易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，那么，該如何讓腹部更纖細(xì)，停面，介紹瑜伽的方法減小腹。
瑜伽的方法減小腹
part 1
1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球。
2.上半身漸漸往右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注復(fù)轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3.停留十秒后回來動(dòng)作1.復(fù)復(fù)4次后換左邊再?gòu)?fù)復(fù)干4次。
part 2
1.雙手臂曲曲，前半臂支地，上半身傾歪與地面成45度角，雙腿并攏曲曲，腳掌貼地。
2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方*,直來額頭碰來膝蓋為止。
3.頭部往回仰，復(fù)原來動(dòng)作1姿勢(shì)，雙腿漸漸網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角。
4.吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作2.此組動(dòng)作復(fù)復(fù)7-8次。
瑜伽的方法減小腹
part 3
1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)。
2.左手漸漸抬高至離地面10公分處，同時(shí)右腿也漸漸往上抬起約離地面15公分處。
3.停留十秒后復(fù)原動(dòng)作1姿勢(shì)，左右邊輪番各復(fù)復(fù)5次。
錯(cuò)誤示范：
手抬得過高，胸部離地，右腿不能曲曲，除了手和腿抬高除外，身體其余部位均保持不變。
頸部的美觀一直是許多女性朋友們的痛!也有很多女性朋友們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐而導(dǎo)致頸部的疼痛與不適，那么怎么解決這些問題呢?小編建議一起來修煉美頸瑜伽吧，不但能緩解疲勞，還能增加美感!
很多白領(lǐng)的女性工作者都因?yàn)楣ぷ髟?，頸部或多或少的有一些小毛病，放任下去，久而久之就會(huì)造成頸椎彎曲等癥狀，那要怎么辦呢?下面大家為大家介紹一些頸部瑜伽，一起來看看吧!
STEp1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEp2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEp3：使頸部挺拔
坐立的姿態(tài)下，雙腳向前伸出，彎曲一個(gè)腿部，膝蓋放在身體的中間，另一只腳越向外彎曲的腿部外側(cè)相貼，雙臂上舉，手部反向交叉于頭頂，眼睛直視前方，保持5秒左右，這時(shí)候感覺肩膀帶動(dòng)頸椎向上伸展，就緩緩低頭，頸部貼向下顎!
STEp4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。
STEp5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。
pS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅(jiān)持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
人氣急升的袁泉身著一襲輕紗白裙，跟我們講述著她是如何用簡(jiǎn)單的方法來保持輕松健康的狀態(tài)。現(xiàn)場(chǎng)她還教OL們一套簡(jiǎn)易瑜伽操--桌邊瑜伽，特別適合用于舒緩眼部疲勞、肩頸酸痛等辦公室癥狀。
第一式：椅上轉(zhuǎn)頭式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腿并排，雙手放于腿上，頭部輕輕順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，保持呼吸順暢。
作用：可柔軟頸部，預(yù)防甲狀腺失調(diào)，肩頸疼痛及感冒，并能強(qiáng)化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。
第二式： 椅上肩臂式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于肩部，肘關(guān)節(jié)向前，手部固定于肩部，肘關(guān)節(jié)向外繞圈。
作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。
第三式： 椅上駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐于背后，吸氣頭向上，并達(dá)到極限，呼氣頭向下，放松頸部。
作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強(qiáng)化氣管，預(yù)防感冒。
第四式： 椅上轉(zhuǎn)身式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，身子緩緩向左轉(zhuǎn)，達(dá)到極限;回至正面后緩緩向右。
作用：這式動(dòng)作可以提高血液循環(huán)等作用，還可以消除腰部贅肉和消除肩背酸疼，還有一個(gè)小秘密就是，可以防止便秘和腹部有脹氣哦!
第五式：椅上后視式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，頭緩緩向后看，達(dá)到極限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矯正脊椎不正，預(yù)防駝背，消除疲勞，亦有纖細(xì)腰圍，美化身材功效。
頸部是女人流露性感的部位，性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光?？啥鄶?shù)肥胖者的頸部都會(huì)堆滿贅肉，看上去頸部又肥又短，著實(shí)令人不愉快。推薦美頸瑜伽，助你修煉性感氣質(zhì)美人。
(1)減少頸部細(xì)小皺紋頸部按摩功
第一步： 選擇坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱
第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由里到外的順序按摩頸部。
塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習(xí)，這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。
功效：滋養(yǎng)頸部皮膚，預(yù)防及減少細(xì)紋的產(chǎn)生，時(shí)刻展現(xiàn)順滑的頸部。
(2)恢復(fù)頸部肌膚彈性頸部拉伸
第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼氣時(shí)，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛盡量看向右前方。
第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調(diào)整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛看向左前方。吸氣時(shí)，頭部回正，重復(fù)3次。
第四步：再次呼氣時(shí)，低頭向下，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。
第五步：吸氣，將頭部回到正中。
第六步：呼氣時(shí)，頭部后仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反復(fù)練習(xí)3次。
塑身提示：所有的意識(shí)放在頸部拉伸的感覺上，練習(xí)時(shí)要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累，盡量保持雙肩的放松。
功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復(fù)彈性。
(3)去除頸部贅肉頸部轉(zhuǎn)動(dòng)
第一步：選擇坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼氣時(shí)，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。
第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
第四步：呼氣時(shí)，頸部轉(zhuǎn)向左、向前，如此循環(huán)的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部5圈。反方向練習(xí)同樣逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。
塑身提示：要緩慢輕柔的練習(xí)，頸部轉(zhuǎn)到兩旁時(shí)盡量貼近肩膀，但是不要聳肩，當(dāng)頸部發(fā)出咯咯的響聲時(shí)，不必緊張，那是因?yàn)轭i部正在慢慢變的靈活。
功效：緩解頸椎的疲勞感，有助于消除緊張和頭痛的現(xiàn)象。
美麗的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，一起練習(xí)讓你變的美麗的美體瑜伽吧。
TIpS：做瑜伽時(shí)所準(zhǔn)備的5個(gè)小物件
1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
第一式：做一個(gè)大跨步的動(dòng)作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。
第二式：側(cè)面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。
第三式：想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
第四式：這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)銓?duì)于全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。
第五式：這時(shí)最經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。
第六式：如果將后腿抬起，力量的集中會(huì)塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。
第七式：盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
第八式：向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的優(yōu)美線條。
第九式：這時(shí)瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩(wěn)健脊柱。
第十式：保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩(wěn)定。
第十一式：緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上
第十二式：撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動(dòng)頸椎。
結(jié)語：頸部是很多女性的困擾，不知道如何去做，有了毛病也不知道如何去解決，上面為大家介紹了那么多的頸部瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家起到幫助，讓大家都有美麗的頸部，都做一個(gè)美頸女王!
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腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對(duì)超過35萬人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。第一套:
躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。
背和臀部也同時(shí)向上挺直離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。
第二套:
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝，可運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。
第三套:
躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。
以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。弓步壓腿動(dòng)作
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該如何正確的減去小腹上的贅肉，讓自己的身材變得更見苗條的一些
大家都知道孕期運(yùn)動(dòng)的重要性，以下的瑜伽動(dòng)作是專為孕媽媽設(shè)計(jì)的，適合孕期所有階段進(jìn)行。在做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都深呼吸5-8次，要習(xí)性用鼻子漸漸地進(jìn)行呼吸。
靜止動(dòng)作
這項(xiàng)動(dòng)作能夠和諧你的呼吸說明：坐在一張椅子上，然后深呼吸，注重吸氣和呼氣。身體一定要坐直，肩膀仰后，雙手放在肚子上。
簡(jiǎn)單分娩呼吸練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作可以讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸得更深。
說明：第一雙腳分開與臀部同寬站立，吸氣然后舉起手臂知道兩個(gè)手掌可以在頭頂合并為止。保持手掌并攏，呼氣然后漸漸將手放下放在胸前做一個(gè)雙手合十的動(dòng)作。重復(fù)此動(dòng)作8次。
改良式下壓
此動(dòng)作能夠好好地舒展你的背部和腿筋。
說明：兩腳分立與臀部同寬，手臂舒展放到身體前方，扶著一張堅(jiān)固的椅子背后上，然后漸漸地將上半身彎下，知道與臀部成一直線，與地面平行。雙腳一定要緊緊貼在地面上，依據(jù)自己能夠接受的程度舒展身體。
改良式側(cè)角動(dòng)作
此動(dòng)作能夠舒展臀部的肌肉。
說明：將凳子移至能夠面向你的位置，然后將你的右腳放在椅子的坐墊上。將右手手肘放在膝蓋上，將左手舉起至頭頂?shù)奈恢?。左?cè)身體應(yīng)該與手指呈一直線。在你舒展左側(cè)身體的時(shí)候，右手手肘壓緊膝蓋。呼吸5-8次后，換方向進(jìn)行此動(dòng)作。
站立式肩膀舒展
此動(dòng)作可能舒展你的肩部和前胸。
說明：雙腳分立與臀部同寬，兩手交叉放到身體后面，稍微地舒展肩膀，舒展胸部。一定要保證腰部挺拔。
腳筋放松
此動(dòng)作能夠舒展你的腳筋。
說明：將椅子移向你，然后將右腳腳跟放到椅子坐墊上面，身體向前彎曲到一個(gè)你感到舒服的位置，盡量舒展手到腳部，一定要保證背部放平，呼吸5-8次后，換方向重復(fù)此動(dòng)作。
鴿子式動(dòng)作
此動(dòng)作可以強(qiáng)化你的臀部的肌肉。
說明：坐在椅子上，然后將右腳放在左腳的膝蓋上使得右腳大腿可以與地面成平行線。將左手放在右腳的腳踝處，向前傾斜身體，保持背部的平直。呼吸5-8次之后，換個(gè)方向重復(fù)此動(dòng)作。
因?yàn)楹芏嗟娜嗣刻於际亲习嗷蛘邔W(xué)習(xí)，基本上鍛煉的時(shí)間很少。所以肚子上很容易堆積贅肉，真的是困擾著很多的女性朋友。而且大家也知道在大腿和肚子上的贅肉是尤其難減的部位。所以大家一直在嘗試著用各種瘦身的方式去減肥，那么，減小腹的瑜伽有哪些?下面一起去了解下：
扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽體位說明：
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉,
3、呼氣1招。自然呼吸,眼睛看左手指尖,
4、左臂慢慢地向右前方延伸1招。眼睛看天空,
5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)珈1。交換方向做,自然呼吸,
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招。以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上,
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感1招。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝珈1。放松,
一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥,調(diào)整呼吸珈1。中心在腳跟上,
2、腳尖伸直1招。讓身體成一字,
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起珈1。
4、呼氣,頭向后沉珈1。
5、閉眼,感覺放松,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒～1分鐘,自然呼吸珈1。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上1招。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài),幫助增中肺活量,美化胸部線只,矯正聳肩的現(xiàn)象珈伽。
通過上文詳細(xì)的敘述后，大家對(duì)于減小腹的瑜伽有哪些也是了解的很清楚了。如果說現(xiàn)在還在因?yàn)槎亲由系馁樔舛鵁赖脑?，大家就可以好好的用下這些瑜伽方法，不僅能減肥還能幫助自己修養(yǎng)提升自己本身的氣質(zhì)，這樣看起來更加的美好。
【導(dǎo)讀】瑜伽三式減脂瘦身有一套，相信每個(gè)人都注復(fù)到了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來看看瑜伽三式減脂瘦身有一套。
瑜伽三式減脂瘦身有一套
椅子式 A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
瑜伽三式減脂瘦身有一套
戰(zhàn)役式3 A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在身后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。 注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
鴿式舒展 這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用足面著地。
把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。 如果接觸不到也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操，上班族長(zhǎng)期久坐，需要多運(yùn)動(dòng)來保證自己的健康。一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操可以助你做好運(yùn)動(dòng)攝生，停面是一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操，看看吧。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回來原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
7、站在椅子火線約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。拿起腳后跟，快速向上踮腳，然后漸漸落落。復(fù)復(fù)30次。
8、站在椅子火線約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，曲曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢(shì)。保持3個(gè)呼吸，然后換右腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。共做5次。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
9、站在椅子火線約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后曲曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時(shí)曲曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作，共做5次。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
11、站在椅子火線約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時(shí)右腿曲曲膝蓋成90度。身體停壓，保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)。共做5次。
荷爾蒙對(duì)于女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會(huì)逐步的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在慢慢失去彈性。許多人在減肥的過程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要保持胸部的外形與彈性，一定要飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在有用減肥的情況下，完美胸部曲線。下面來看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對(duì)美胸的影響，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選便是要害，平?？梢远嘧鲂┤菀椎牟襟E，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運(yùn)動(dòng)，一次十五至二十下并進(jìn)行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生放松或下垂現(xiàn)象。
再來就是心肺的練習(xí)，快走的時(shí)候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢(shì)，隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)，使得上背的脂肪減少后增加堅(jiān)固感，以關(guān)心背部曲線更加挺拔，對(duì)于提胸也有不錯(cuò)的效果。
坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可關(guān)心蛋白質(zhì)、糖類與脂質(zhì)的分解，關(guān)心腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)劑各種生理機(jī)能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
