秋乏怎么回事 這些原因引起秋乏
處暑養(yǎng)生防秋乏。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“秋乏怎么回事 這些原因引起秋乏”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
說到秋乏，這是我們大家在秋季的時(shí)候最常見也是最煩惱的問題了吧，這對于現(xiàn)代人來說是存在很多影響的了哦，如果我們可以在秋季的時(shí)候?qū)W會避免秋乏的問題，那么對我們的健康來說是有很大好處的，那么是什么原因?qū)е碌那锓?，一起看看吧?/p>
吃得過少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣，但是實(shí)際上早飯是最重要的了，經(jīng)過了一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。如果我們可以吃早餐，就能為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
吃得過多
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
上面就給大家介紹了秋季容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)秋乏的原因了，可以發(fā)現(xiàn)如果我們可以避免秋乏的身體的不適，那么我們就需要注意避免秋乏問天閣才行了，上面介紹的這些禁忌就是我們需要避免的，這樣才可以讓我們更健康了哦。
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夏天慢慢過去，秋天悄悄來臨，在這個(gè)夏秋交替時(shí)期，人會慢慢變的散漫，脾氣會變得急躁，不想做這個(gè)，那個(gè)不想動的。這些個(gè)小問題就不知不覺中影響了我們的生活質(zhì)量。所以，秋季養(yǎng)生我們都需要注意一下小問題!
一：拒絕秋乏
炎熱的夏季已經(jīng)過去，秋高氣爽已經(jīng)悄然來臨，秋季不僅僅是一個(gè)收獲的季節(jié)，也將是一個(gè)養(yǎng)生佳季，鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，但是所謂春困秋乏，秋天人們也會時(shí)感困倦疲乏，其實(shí)這是人們補(bǔ)償夏季出現(xiàn)的超常消耗而出現(xiàn)的一種自然保護(hù)性反應(yīng)。因此我們在秋季養(yǎng)生時(shí)需要注意秋乏帶來的影響，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的睡眠時(shí)間，作息規(guī)劃，不要影響自身的工作和生活。
首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，雖然是運(yùn)動，但是從養(yǎng)生的角度考慮，不建議采取一些強(qiáng)度過大的運(yùn)動，這樣反而會增加自身的身體疲憊感，不利于自身的體能恢復(fù)，反而會出現(xiàn)更加嚴(yán)重的秋乏現(xiàn)象。其次，建議睡眠上要保持充足，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢跃徑庀挛绲钠７χ?。最后飲食的調(diào)整也能很好幫助避免秋乏，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
二：拒絕秋燥
秋天干燥的氣候，皮膚粗糙脫皮，嘴唇干裂，口腔上火這都是秋季很明顯的秋燥表現(xiàn)，尤其是上火造成的一系列的身體反應(yīng)，更是一種亞健康的影響，所以在秋季養(yǎng)生中，也要適當(dāng)?shù)谋苊馇镌飵淼臒馈?/p>
防止秋燥，最直接的方法就是及時(shí)補(bǔ)充水分，每天按時(shí)多喝白開水，這樣可以避免自身的上火和體內(nèi)的虛火過旺。飲食上可以吃一些滋陰潤肺的食物，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。堿性的肥皂不建議在秋季使用，本身就敏感的皮膚受到堿性化學(xué)物質(zhì)的刺激，更加容易脫皮，粗糙。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
三：拒絕秋膘
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。而秋季天氣涼爽的同時(shí)，也讓人們的胃口變好，隨之而來的飲食量的增加是一種潛在的健康威脅，大量的攝入食物，會增快人體發(fā)胖的程度，隨之帶來各種健康問題，所以秋季養(yǎng)生也要需要注意肥胖帶來的干擾。在食材挑選上應(yīng)該更加注意其營養(yǎng)價(jià)值和攝入量，保證每日所需營養(yǎng)的同時(shí)，做到7分飽，這樣才能科學(xué)的為冬季儲備能量。
從養(yǎng)生角度考慮，秋季的食材首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。
秋天也是一個(gè)很美的季節(jié)，所以大家要放開心情去過每一天，只有心情舒暢了，養(yǎng)生才會讓大家越活越年輕。在這樣的一個(gè)收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生最佳的季節(jié)里，有效的避免以上秋乏、秋燥和秋膘的影響，這樣才能更好的提高身體機(jī)能，達(dá)到高質(zhì)量的養(yǎng)生效果!秋季養(yǎng)生注意什么?您現(xiàn)在明白了嗎?
七月流火，七月的到來也就意味著秋季的來臨也不遠(yuǎn)了，涼爽的秋季可以緩解夏季給人帶來的一種炎熱感，但是秋季的時(shí)候也會存在一種疲勞感，有人將此稱之為秋乏，秋乏的話除了通過鍛煉身體來緩解之外，還可以通過食療的方法，在秋乏的時(shí)候可以食用哪些食材呢?哪些食材能有效的改善秋乏帶來的疲憊感呢?我們一起來看看吧。
一、秋乏吃什么食物好
1、多吃堿性食物：秋天的時(shí)候經(jīng)常會感到困乏，是因?yàn)樯眢w內(nèi)的含酸量過高，經(jīng)常的鍛煉或是肌肉在極度疲勞的情況下都會使人的身體呈現(xiàn)出一種困乏疲勞的狀態(tài)，精神不濟(jì)，這個(gè)時(shí)候可以嘗試食用一些含堿性的食物，去中和身體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，消除人體的疲勞感。
2、多吃富含維生素的食物：秋乏也有可能是因?yàn)樯眢w缺乏維生素，或是維生素補(bǔ)充的不夠多，這個(gè)時(shí)候也可以食用一些富含維生素的食材去解除秋乏，秋季的水果或是一些蔬菜中都有一些富含維生素含量豐富的，比如說柿子、橘子、梨子、茄子等等，這一類食材被人體食用之后可以幫助人體清理身體內(nèi)堆積的垃圾，使人體恢復(fù)比較清爽的狀態(tài)。
3、出車前多吃些富含咖啡因的食物：經(jīng)常開車的人群，在秋季的時(shí)候更是要注意自身身體狀況，秋季開車之前可以食用一些比較提神醒腦的食物，巧克力、咖啡、茶葉之類的都可以，這一類物質(zhì)中一般都含有一定的咖啡因，咖啡因可以幫助人體體提高機(jī)體的興奮性，促進(jìn)人體人體腎上腺的分泌，有效緩解人體的疲勞感。
二、秋乏怎么緩解
1保證充足的睡眠。秋季的話因?yàn)闀冮L夜短，所以時(shí)常會有一種睡眠不足的感覺，這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充自己的睡眠質(zhì)量，不要每一晚都晚睡，夏季晚睡的不良習(xí)慣要在秋季的時(shí)候改正過來，不然的話身體的疲勞感會一直得不到緩解。
2飲食清淡：秋季的在飲食方面也不要食用的太過油膩，給腸胃帶來一定的負(fù)擔(dān)，在食用的食物上可以選擇一些維生素含量比較豐富的食材食用，像一些過于辛辣或是油膩感比較重的食材就盡量不要去食用。
3鍛煉身體：鍛煉身體一直是提升體力的重要方法，秋季的時(shí)候鍛煉身體可以有效的改善身體疲乏的感覺，在秋季的時(shí)候可以嘗試早睡早起，經(jīng)常去登山或是在飯后散步都是可以提升體力，強(qiáng)健身體的方法。
秋乏的話如果通過食療的方法，可以選擇多補(bǔ)充一點(diǎn)身體內(nèi)的維生素，在秋季這種易干燥上火的季節(jié)一般都是以清淡食材為主，所以一些重口味的食材就不要去食用了，而且也要經(jīng)常性的鍛煉身體，去提升體力。
夏去秋來，氣溫從酷熱變得涼爽宜人，人也不再變得心浮氣躁，水鹽代謝趨于平衡，身體各方面的新陳代謝回復(fù)正常狀態(tài)，機(jī)體進(jìn)入周期性的休整階段，身體的系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)開始得到了緩解，再加上胃口開始變得好起來，吃飽了之后就總是想要睡覺。其實(shí)，此時(shí)的人們會感到一種難以言喻的疲倦感，也就是常說的“秋乏”現(xiàn)象，是普遍存在的人的自然生理反應(yīng)罷了。秋乏要如何消除呢？一起來看一看就知道了。
晨起醒神小招數(shù)
早晨起床的時(shí)候，秋乏的人都不想從睡夢中醒來，懶懶散散的從床上爬起，還是很沒精神，而且心情還容易驟變，會莫名的有不快感。這個(gè)時(shí)候建議大家清晨可以用口味芳香的牙膏刷牙漱口，也可以用冷水撲撲臉，能醒神，還能預(yù)防感冒。
按摩穴位解秋乏
上班族工作比較長時(shí)間的時(shí)候，很容易疲倦，頭腦不清晰，尤其是秋乏作怪。這個(gè)時(shí)候大家可以通過簡單的按摩來緩解秋乏，可以按摩風(fēng)池穴、百會穴，輕輕按摩，反復(fù)幾次，能夠有效解秋乏。
注意飲食的清淡合理
人們經(jīng)歷了一個(gè)夏日的體能消耗，身體處于能力虧損狀態(tài)，而秋季是豐收的季節(jié)，正好讓人們將夏天消耗的能力補(bǔ)充回來，因此人們胃口就會大開。然而秋天的飲食也有一定的講究，為了趕走秋乏，飲食安排上最好選擇清淡的食物，不吃或少吃辛辣油膩和燒烤類的食物，一方面這些食物會加重秋燥對人體的傷害；另一方面這些食物也不容易消化，人們飯后需要消耗許多血液前往胃部進(jìn)行消化，供應(yīng)給腦部的血液就不足了，自然容易感到疲憊。
注意水分的補(bǔ)充
多吃蔬菜水果和養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣有利于人提神醒腦，果蔬中含有的大量維生素能夠協(xié)助肝臟排除掉人體積存的代謝物，讓人盡快消除疲勞，趕走秋乏。多喝水也有類似功效，而且多喝水還能保持大腦的持續(xù)興奮，避免疲勞。
每日多睡一小時(shí)
秋乏的時(shí)候，如果真的感到疲倦也不要死扛著，可以通過增加每天的睡眠時(shí)間來補(bǔ)充體力。午睡就是個(gè)非常好的解乏辦法，尤其是老人和小孩，適當(dāng)午睡有利于化解秋乏時(shí)困頓的情緒，而且中午時(shí)分人體的感官身體最為疲勞，這時(shí)候適當(dāng)?shù)男∷挥X（最好不要超過1個(gè)小時(shí)）可以最大程度緩解疲勞，保證一個(gè)下午的精神充沛。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣是比較涼爽的，同時(shí)也是比較干燥的，所以我們在秋季的時(shí)候就要注意了，我們是很容易出現(xiàn)秋季犯困的情況了，因此在這時(shí)候我們就要注意方式和方法才行了，那么如何在秋季進(jìn)行養(yǎng)生呢，一起看看吧。
多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。這樣的做法是可以讓我們更好的進(jìn)行養(yǎng)生的了，而且還可以舒緩心情，對于保護(hù)腎臟緩解秋季也有一定的效果。
每天多睡一小時(shí)
夏天晝長夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能 都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡是秋季最好的養(yǎng)生方法，因?yàn)榍锛咀詈米龅皆缢缙鸬牧?xí)慣，所以添加午睡是很重要的。
泡花旗參
從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，這是我們需要小心的了，在秋季的時(shí)候我們可以經(jīng)常的去服用些花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。
上面就給大家介紹了秋季的還是養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)犯困的情況，所以就需要對這樣情況重視起來才行，特別是上面介紹的這幾點(diǎn)是很重要的了，如果我們可以對這些情況重視，那么無疑就可以讓我們在秋季更健康。
編者：
俗話說春困秋乏，秋天要來了，人們的困意還是那么濃。但是不管有多困，工作還是要做的，死撐著工作的話，工作質(zhì)量肯定不行，那我們要怎樣應(yīng)對呢?下面就來具體的了解一下趕走秋乏的一些方法。秋天來了 如何趕跑秋乏
1 加班族早點(diǎn)休息保證睡眠
辦公一族加班是常有的事，睡眠本身經(jīng)常得不到保障。加上夏天長時(shí)間的睡眠不足，所以一到秋天總是想美美地睡一覺。建議加班一族在工作時(shí)少玩電腦，提高工作效率，晚上堅(jiān)持早一點(diǎn)，好保證在晚上十點(diǎn)前入睡。另外，也要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，不能通過周末來補(bǔ)覺，一旦生物鐘被打亂，不僅影響睡眠質(zhì)量，讓身體變得更加困倦，還會影響食欲、心情等，使人變得更加煩躁和困乏。入秋后也可以保持午睡的習(xí)慣，時(shí)間不宜太長，好披件外套，小心感冒著涼。
2 小盆栽解乏可大顯身手
秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，無論是辦公室或者家中的書房都適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如吊蘭、文竹、蘆薈等。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。它們能在其新陳代謝過程中改善空氣質(zhì)量，讓人變得更加精神。女生也可以選擇一些如茉莉、檀香等天然的植物精油，幫助提神。
3 息怒讓人神清氣爽
入秋后依然有很多人感覺煩躁不安，遇到不順心的事情也特別容易發(fā)火。上班族遇到工作中的煩心事好不要盲目地發(fā)脾氣，而是冷靜分析，或者尋求同事、朋友的鼓勵和幫助，難題會更容易得到解決，心情也會隨之變得愉快，也就不容易變得困乏了。
4 拒絕燒烤減輕疲勞感
秋高氣爽的時(shí)節(jié)，人體各種生理系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也恢復(fù)了日常的平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，心血管負(fù)擔(dān)得到減輕，人體能量的代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度，因而肌體進(jìn)入了一個(gè)周期性的休整階段。夏夜里習(xí)慣了啤酒燒烤、冷淡杯的年輕人要少吃油膩、辛辣的食物，保持飲食清淡，營養(yǎng)合理。辛辣的食物容易增加人體的煩躁心情，影響休息，油膩的食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦，消除疲勞。
