瑜伽瘦腰幫你擺脫游泳圈
嬰兒游泳的壞處。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽瘦腰幫你擺脫游泳圈”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家說，瑜伽瘦腰能夠錘煉活動(dòng)到你的腰部，緊實(shí)腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動(dòng)到腹腔器官，讓身體達(dá)到平穩(wěn)。注復(fù)做這個(gè)動(dòng)作對腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強(qiáng)度或者是改變方式，瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈，看看吧。
瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈
1、全貓式
1.雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。
2.雙手漸漸地移動(dòng)到前面，上半身微微向停傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。
3.將你的上半身停壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。
瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈
2、單腿扭脊
1.長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺立。
2.彎曲你的腰臀，將停半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
全貓式和單腿扭腰式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，擁有各種的動(dòng)作要領(lǐng)以及錘煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人健身塑性的理想挑選，沒有什么副作用。
以上就是瑜伽瘦腰的兩種方法，瑜伽是很時(shí)尚的錘煉身體，既健康又減肥的好方法，是很多女性理想的瘦身瘦腰方法，讓您擁有小蠻腰不再是難題，瑜伽需要持之以恒方可有用，所以求美者要堅(jiān)持哦。
yS630.Com相關(guān)推薦
編者：現(xiàn)在的MM都喜歡練瑜伽，瑜伽的種類有很多種有健身瑜伽、豐胸瑜伽、瘦身瑜伽、收腹瑜伽等等。練習(xí)收腹瑜伽MM們應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?
瑜伽招式一：炮彈式
動(dòng)作步驟：1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
瑜伽招式二：三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下。
最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
動(dòng)作步驟：1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。
這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
注意事項(xiàng)：做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。
如果是直接上半身向前傾的話，就會(huì)削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷ρ共康呐?dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長。
盤點(diǎn)瑜伽小動(dòng)作瘦臉又美容
1.按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
2.回轉(zhuǎn)法
減肥可以瘦臉么瑜伽小動(dòng)作瘦臉。
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。
這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載于動(dòng)議寶鑒中。
據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
總結(jié)：MM們看完這篇文章都學(xué)會(huì)了文中的收腹瑜伽了吧，瑜伽指南中說過瑜伽不僅可以健身美體還可修身養(yǎng)心，所以瑜伽這項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)受到廣大MM的熱愛!
【導(dǎo)讀】三式減胖瑜伽放棄游泳圈，腰部脂肪堆積形成的游泳圈般的小腹贅肉是最煩惡的，如何能夠除掉礙眼的游泳圈呢？教你三式減胖瑜伽放棄游泳圈，一起來了解停吧。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
1、雙腿曲曲躺在墊子上，雙手自然放松在身體兩旁，雙腳微微分開。保持自然喚吸，雙手掌心向停。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，雙腿撐著墊子，雙手掌心向停貼在墊子上。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
2、身體放松躺在墊子上，腳后跟向后蹬出往，雙手自然放松在身體兩旁，雙手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的頭部和胸部，然后頭部向后仰，頭頂頂在墊子上。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
3、雙腿曲曲跪在墊子上，雙手分開與肩同寬撐在體前，頭部瞧著地面，然后抬頭挺胸舒展你的腰背，雙腳腳后跟蹬出往。保持自然喚吸。想要加強(qiáng)難度的話，可以吸氣抬起你的腰臀，成停犬式姿勢。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡做瑜伽來健身減肥，因?yàn)殍べげ粌H可以健身瘦身還可以修心美容。想冬季的不帶游泳圈嗎?就一起來看看瑜伽怎么減肥吧!
第一步：
身體坐在凳子前端，雙手手臂張開，后面拉起一根橡皮筋，扯開一根平行線，雙腳閉攏，目視前方，小編建議你最好在前端找一個(gè)物體，這樣眼睛就不會(huì)很盲目。
第二步：
慢慢開始呼吸，雙肩往后放松，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。
第三步：
將橡皮筋放在臀部下面，雙腳并攏，手臂朝兩邊向上抬，目視前端。
第四步：
上身要立直雙手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要壓好橡皮筋，不要讓它反彈出來弄到自己，手臂盡量抬平，肩部打開。
第五步：
站在椅子側(cè)后面，將橡皮筋對折起來，用大腳趾勾住橡皮筋，要勾緊哦，右手抓住另外兩頭，抓在一起，左手扶住椅子，左腳站直，目視前方。
第六步：
上半身姿勢保持不變，左手扶好椅子，右手抓住好右腳腳趾勾住的橡皮筋，右腳緩緩向后伸直抬起，膝蓋不能彎曲。
第七步：
最后這幾步主要是針對上半身的伸展，雙腳盤旋起來坐在地上，上身立直，雙手拉開橡皮筋比肩略寬一點(diǎn)，手臂打開平行，雙肩往后轉(zhuǎn)。
第八步：
盤腿的坐姿保持不變，上半身開始左右彎曲，手臂同樣是保持向上抬起姿勢，記住不能彎曲，抓緊橡皮筋拉開，上身慢慢地向左右傾倒，不能太快。
瘦腰減肥瑜伽
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。
想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動(dòng)作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來回，重復(fù)3個(gè)來回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個(gè)動(dòng)作專門針對下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。
收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。
雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。
保持姿勢3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。
總結(jié)：看完文章文中的減肥瑜伽你們都學(xué)會(huì)了嗎?瑜伽是中印度傳過來的在印度有專門的瑜伽修行者，這些修行者專挑惡劣環(huán)境修行又叫印度苦行僧!
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿，現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過快，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間比較長，從而導(dǎo)致沒有余外的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，這樣腹部脂肪就會(huì)越來越多，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不必定是要花費(fèi)很長時(shí)間的，只需要利用一些空余時(shí)間，做一些簡單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了，今天就來教大家練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿。
練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
第二式
雙手放在腰下位置，然后豎立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長的呼吸，保持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，保持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中吐出氣，一邊漸漸回到原先姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原先姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，關(guān)心腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘非常有用。
健康小貼士
操作工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對地消化能力也比較慢。
功效：
這個(gè)體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題；同時(shí)還能關(guān)心塑造腹部腰部的性感線條。
端坐，自然挺立后背。
動(dòng)作1
端坐，自然挺立后背，微微向后靠。雙足靠攏，屈膝，足板貼地，雙手扶住膝蓋窩。
提起腿，直至小腿與地面平行。
動(dòng)作2
吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，足尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)。
吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩慢伸直。
動(dòng)作3
吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩慢伸直，雙手漸漸順著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙足形成一個(gè)v形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙足并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
tips
* 對于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以挑選伸直手放在腿的兩側(cè)。
* 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會(huì)覺得腹部發(fā)抖），記得必定不讓背部彎曲，不然就可能前功全棄哦！
* 如果在太軟的地方（床墊或者沙發(fā)上）練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)固和背部豎立，輕易造成脊椎損壞，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí)；
* 練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要防止飯后和臨睡前1小時(shí)；
* 女性生理期防止練習(xí)。
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果一個(gè)不注意，吃的比較多，然后不運(yùn)動(dòng)的話，長期下來會(huì)聚集很多的脂肪，這樣是非常不美觀的，而且對身體也是有危害的，一定不能忽視，因?yàn)橹具^多還會(huì)壓迫身體內(nèi)部的器官，從而產(chǎn)生傷害。
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過快，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間比較長，從而導(dǎo)致沒有多余的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，這樣腹部脂肪就會(huì)越來越多，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不一定是要花費(fèi)很長時(shí)間的，只需要利用一些空余時(shí)間，做一些簡單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了，今天就來教大家?guī)讉€(gè)一些關(guān)于瘦腰和瘦腿的瑜伽動(dòng)作。
簡單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置，然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對地消化能力也比較慢。
盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
一定要記得經(jīng)常練習(xí)瑜伽，來幫助我們擺脫那些困擾還自己一個(gè)纖細(xì)的腰部和平坦的腹部，不要讓沒時(shí)間當(dāng)做你不鍛煉的借口，練習(xí)這套動(dòng)作也花不了多長時(shí)間，只需要每天抽出十來分鐘就可以了，上面就是給大家介紹的一些關(guān)于怎么瘦腰的幾個(gè)體式，只要記得堅(jiān)持練習(xí)，就一定能夠見到成效的，一個(gè)月后你就能夠發(fā)現(xiàn)和以前的很大不同，身材曲線變得更好，人也更有女人味了。
同樣大腿也是相對來說比較難瘦的部位，很多人都有這樣的感慨，就是為什么怎么動(dòng)，它就是瘦不下來呢，其實(shí)還是因?yàn)槟氵x擇的方式不正確，瑜伽里面的一些動(dòng)作可以很好的幫助到我們鍛煉這些地方，從而使它快速毫無副作用的瘦下來，并且還不會(huì)反彈。
pose one
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
point
注意不要前傾。
pose two
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
point
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
YOGA advice呼吸
瑜伽練習(xí)過程中，一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
point
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
pose four
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來回。伸直手臂效果更加好。
point
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice意識
通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到有意識的瑜伽是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
pose five
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
pose six
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
point
膝蓋盡量不要彎曲
YOGA advice動(dòng)作
呼吸和意識相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぁＨ绻械教弁词?，就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟。
結(jié)語：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于腰部腿部的贅肉消除方法，只要經(jīng)常練習(xí)，每天花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，就可以很輕松的改變現(xiàn)在的體形和狀態(tài)，好女人都是知道怎么去好好經(jīng)營自己的，只要是有空閑時(shí)間都來練習(xí)一下。
【導(dǎo)讀】7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。如果你想要保持完美的身材，那么就必定要練瑜伽。晚上睡前做做瑜伽動(dòng)作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠。一起來了解停7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿吧。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
1、停狗式
站直，然后將兩條腿分開一點(diǎn)，將兩條腿伸直，身體向前傾斜。
雙臂伸直順勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部全量抬高，放低臀部。
2、跑步式變式
這個(gè)動(dòng)作是建立在停狗式的基礎(chǔ)之上來完成的，將然后向前面伸直。
右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
雙臂置于肩膀正停方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
3、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。
左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀停方，右臂伸直指向上方。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
4、板式
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，將兩條手臂向前伸直，做俯臥撐的樣子。
伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。
放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部全量抬高，雙腳可自然分開。
連續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝停。
5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。
6、束腳式
坐姿，雙腿向前舒展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，全大致地拉近會(huì)陰處，膝蓋打開，全可能貼近地面。
伸直脊柱，保持這個(gè)姿勢，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，漸漸地把鼻子，停巴也放在地面上。
正常呼吸，彎曲身體時(shí)呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放松頃刻。
7、單腳站姿
右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平穩(wěn)，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實(shí)對你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。
4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個(gè)呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
很多女性是下半身的肥胖，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。那么該如何有用瘦腰腹呢?下面抓緊來學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瑜伽吧，讓你解脫肥腰的困擾。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。
停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)準(zhǔn)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，漸漸地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強(qiáng)去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝全量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語：
依據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個(gè)人天天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能防止成為不健康的粗腰蘋果妹喔!
相信絕大部分人都會(huì)有腰粗肚腩大的這種煩惱，大部分的女性由于生完孩子，肚子和腰間會(huì)堆積剩余的脂肪，男性的更多是飯局多，啤酒等喝多從而導(dǎo)致啤酒肚，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)所謂的水桶腰。脂肪多會(huì)引發(fā)不少潛在的疾病。那么，使用呼啦圈瘦腰好嗎，下面我們來為大家介紹使用呼啦圈的好處。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動(dòng)，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
相信很多女性朋友都很急切的想把水桶腰和大肚腩減下去，但是肥胖不是一下子就形成的，所以在減肥的時(shí)候也不能過于要求速度和效果，都要遵循一種循序漸進(jìn)的過程。當(dāng)然在使用呼啦圈瘦腰的過程中單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)很枯燥無味，大家可以結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)。
無論是男性朋友們，還是女性朋友們?nèi)绻约旱难刻值脑挾紩?huì)顯得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能夠?qū)⒆约旱难渴菹聛硪矔?huì)迅速的反彈回來的，所以就起不到任何的療效，但其實(shí)我們在平常的時(shí)候可以試一試瑜伽的方法，其實(shí)瑜伽并不是女性朋友們才可以去做的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多男性朋友們也可以通過瑜伽來塑形的。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
如果自己想要不斷的去拉升自己的腰部來達(dá)到瘦腰效果的話就要呈現(xiàn)出來一個(gè)鳥狀，盡量的要將自己的左腿抬起來，然后還繞到自己的右腿上面的，不過這個(gè)動(dòng)作一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，否則的話很可能就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的情況發(fā)生，而且要將自己身體的整個(gè)重心都放在雙腿上面的。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典瘦腰瑜伽，如何瘦腰怎樣瘦腰，成為了現(xiàn)代都市女性面臨的一個(gè)難題。吃的東西一豐富，小肥腰不自覺自己就跑出來了，停面為你推舉經(jīng)典瘦腰瑜伽。
經(jīng)典瘦腰瑜伽
加強(qiáng)三角舒展式
做法：（1）雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。
（2）呼氣，彎曲右膝。
（3）上身緩慢向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。
（4）左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
（5）漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
成效：舒展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助于消化過程，加強(qiáng)腿部力量。
掃地式
做法：（1）雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
（2）呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。
（3）前傾到極限，雙手扶地。（如果夠不到地，雙臂自然停垂也可）
（4）上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。
（5）呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。
（6）還原到起始狀態(tài)。
（7）按反方向順序再做一遍。
左右側(cè)各做3次。
成效：靈活腰椎，減腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。
風(fēng)吹樹式
做法：（1）雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺立脊柱，抬起腳跟，吸氣。
（2）呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。保持?jǐn)?shù)秒。
（3）吸氣，還原。
（4）呼氣，再彎向右側(cè)。
如此反復(fù)，再做5次。
成效：排除腰、腹余外贅肉和腳踝。
轉(zhuǎn)軀觸趾式
做法：（1）雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。
（2）呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手全量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部全量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。
（3）呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。
如此反復(fù)，共做12次。
成效：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。
拉弓式
做法：（1）側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
（2）呼氣，上身、頭部全量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛凝望左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
（3）還原，將腿放松，換腿再做。
左右腿各做3次。
