怎么減小腹的贅肉比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎么減小腹的贅肉比較好？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
減肥，是人們常常說的一個(gè)話題。想要減去手臂上的肉、減去大腿上的肉都是非常輕松簡(jiǎn)單的，但是想要減去小腹部上的贅肉就是比較困難的一件事了，但是又偏偏很多人的小腹上都有贅肉的出現(xiàn)，那么應(yīng)該如何減去小腹上的贅肉呢?接下來，請(qǐng)看詳細(xì)的資料為大家解說。
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對(duì)超過35萬人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。第一套:
躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。
背和臀部也同時(shí)向上挺直離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。
第二套:
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝，可運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。
第三套:
躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。
以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。弓步壓腿動(dòng)作
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該如何正確的減去小腹上的贅肉，讓自己的身材變得更見苗條的一些
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炎熱的夏天就要到了，很多姑娘們都開始煩惱自己身體的肥胖。一般來說，身體的肥胖主要是在于腰上和大腿小腿上的贅肉，只要把這些贅肉減去了，那么身體自然能夠苗條起來。這是所有愛美的姑娘們所向往的。那么接下來，小編就來給大家介紹幾種比較有效的減去腰上贅肉的方法吧。
01呼啦圈對(duì)于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。
選呼啦圈時(shí)要選擇粗一點(diǎn)的，重一點(diǎn)的，這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些，并且因?yàn)樗蟹至?，所以幫助?huì)更大。
需要注意的是，轉(zhuǎn)一會(huì)兒后，會(huì)感到腰部包括腹部都會(huì)有很麻的很熱的感覺，這屬于正?，F(xiàn)象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。
02仰臥起坐也是很有幫助的運(yùn)動(dòng)，剛開始做的人會(huì)很累，而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會(huì)疼痛，但只要每天堅(jiān)持做，時(shí)間長(zhǎng)了這種疼痛感就會(huì)消失。
03腹部有很多穴位，每個(gè)穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡覺前用搓熱的手心按摩腹部，有助于加快血液循環(huán)。
04若想減去腰腹部贅肉，冷飲是一大禁忌。腹部肥肉多的一個(gè)原因是：吃太多涼的食物導(dǎo)致胃寒，人體為了減輕這種傷害，就要在肚皮上長(zhǎng)出肥肉來幫助暖胃。雞湯是一種很好的暖胃食物。
05多吃果蔬類食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要攝入太多的脂肪，減小消化道的負(fù)擔(dān)，也對(duì)沖刺小蠻腰有很大幫助喲!
注意事項(xiàng)
當(dāng)腹部練出肌肉后，即使靜坐時(shí)新陳代謝的速度也會(huì)加快哦!
通過上面的介紹，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該都知道了有哪些方法可以減去腰上的贅肉了吧。有興趣的朋友們可以看一看，并且試著做一做。另外，小編還要提醒大家?guī)c(diǎn)，大家在平時(shí)的生活中盡量少吃脂肪含量高的食物，最好多吃點(diǎn)蔬菜和水果。這些都是能夠幫助大家瘦腰的。
腰上的贅肉，是非常讓人煩惱的，比起手臂上、腿部還有臉部的贅肉，腰部贅肉是最難消除的，所以這成了非常多人的煩惱，但是又不知道應(yīng)該如何來解決這個(gè)問題，所以只能任由贅肉的發(fā)展，今天，小編就要來告訴大家腰部上的贅肉應(yīng)該怎么樣來減除，請(qǐng)看以下的資料介紹。
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。
以上就是關(guān)于什么樣的運(yùn)動(dòng)方法可以幫助人們減掉腰上的贅肉的
現(xiàn)在這個(gè)節(jié)奏日益加快的社會(huì)導(dǎo)致很多人都把重要的一餐放在了晚上。從而導(dǎo)致許多人越來越胖，腰部的贅肉也越來越多了。好辛苦。并且有很多妹子一到晚上閑了下來就管不住自己的嘴，一會(huì)吃點(diǎn)這，一會(huì)吃點(diǎn)那。小嘴就沒有停下來過，吃過之后看著肚子上的贅肉又嚷嚷著要減肥啦。那么，到底如何減去腰部上贅肉呢。下面，還是跟小編去看一下吧。
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。
家庭練習(xí)
直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
好了，上面這些資料呢就是小編努力為大家找的資料了。但是只有資料是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要廣大的妹子和漢子們自己休閑時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)。只有這樣，才可以吧腰部上那些礙眼的贅肉一點(diǎn)一點(diǎn)減掉。擁有一個(gè)美麗的好身材啊。最后，希望小編找到的資料對(duì)大家有幫助哦。
一個(gè)人想要一個(gè)苗條勻稱的身材，首先就要腹部平坦緊實(shí)，這樣身材才會(huì)優(yōu)美細(xì)長(zhǎng)，小腹上有贅肉的人穿衣服會(huì)不好看，那么對(duì)于一些小腹上有贅肉的人，如何進(jìn)行小腹上的減肥呢?小編搜集了一些關(guān)于減掉小腹贅肉的方法，有需要的人可以跟隨小編來進(jìn)行了解一下。
1.少食:管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效 壞處:過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法:少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。 2.多動(dòng):養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處:良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處:鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法:進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度:態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。
好處:振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于減掉小腹贅肉的方法后，小編建議大家在平時(shí)的睡覺前，可以進(jìn)行一些腹部的鍛煉，時(shí)間比較短，而且效果也會(huì)更好。只要每天進(jìn)行30小腹的贅肉就可以得到很好的消除，當(dāng)然和平時(shí)的飲食習(xí)慣也有很大的關(guān)系平時(shí)的時(shí)候，也不要吃得過于飽七八分飽的時(shí)候就可以了。
眾所周知，腹部的贅肉是最難減掉的，而人們往往腹部的贅肉特別多，不光是胖子有贅肉，就連瘦子也有贅肉，這讓很多人非常郁悶，看著肚子上的贅肉，卻無能為力，不知道該如何消除。今天，小編為大家?guī)砹烁＠【帉?huì)教大家如何減掉煩人的腹部上的一些贅肉。
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對(duì)超過35萬人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。第一套:
躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。
背和臀部也同時(shí)向上挺直離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。
第二套:
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝，可運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。
第三套:
躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。
以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。弓步壓腿動(dòng)作
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的如何減掉自己腹部上的贅肉的問題。減掉腹部上的贅肉，最科學(xué)的辦法就是通過運(yùn)動(dòng)來減掉贅肉，但是這種方法需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有效果，所以想要減贅肉的人們就要有點(diǎn)毅力，堅(jiān)持到底。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，越來越多，開始睡得好吃得好，長(zhǎng)期如此，結(jié)果身體上的肉就開始瘋狂的長(zhǎng)，滿身的贅肉看起來特別難看。一般來說，身上贅肉比較多的人，都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行一定的體育鍛煉，上班族就是一個(gè)典型的例子。那么如何來減去上半身的贅肉，讓大家恢復(fù)原來的苗條身材呢?
改變飲食習(xí)慣:吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確:走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合運(yùn)動(dòng):怎么減上半身的贅肉，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
通過上文的介紹，現(xiàn)在大家都知道該如何來減去上身的贅肉了吧。肥胖已經(jīng)嚴(yán)重的影響大家的形象，所以我們要積極的進(jìn)行減肥。上文的這些方法，可以有效的幫助我們減掉贅肉，使女性朋友顯得更加亭亭玉立，男性朋友顯得更加英俊瀟灑。
腰腹部是最容易堆積脂肪的一個(gè)部位，所以對(duì)于許多愛美的女性來說，如何快速瘦腰是一個(gè)時(shí)刻關(guān)注的問題之一，但是人們并不知道有什么辦法可以幫助我們減掉腰腹部的脂肪。那么什么方法能夠幫助我們快速消滅贅肉呢?下面我們就一起來看看這些方法，讓你能輕松擁有好身材。
腹部是由許多肌肉組成，
平時(shí)的活動(dòng)就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，肚腩更易形成。而一旦長(zhǎng)出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長(zhǎng)期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。
墊上運(yùn)動(dòng)123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時(shí)，這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)不用于其他，只要在能力范圍內(nèi)，做得越多越好。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運(yùn)動(dòng)還需要日常生活習(xí)慣的輔助。
最后，小編再告訴大家一些小方法，希望能幫助到你們：1.仰臥起坐：每天堅(jiān)持做10-15分鐘，你會(huì)看到意想不到的效果。2.做瑜伽：瑜伽是現(xiàn)在非常的流行的一種減肥的小方法，對(duì)于愛美的女性，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦!
【導(dǎo)讀】瑜伽減小腹贅肉很有一套，瑜伽是近年來比較火的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都用瑜伽來健身，對(duì)于小腹有贅肉的用瑜伽能去掉嗎？一起來了解下瑜伽減小腹贅肉很有一套吧。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
方法很簡(jiǎn)單，只有你堅(jiān)持才行哦，只有堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)功效才能出啦，小腹贅肉才能甩掉！
如果是剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，可以先從簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)行，因?yàn)殍べな茄驖u進(jìn)的，一步步來。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要放松心情，因?yàn)橛袀€(gè)環(huán)節(jié)是冥想。瑜伽不僅是一種鍛煉，也是一種放松心情的方法。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
