瑜伽常識 一套美頸瑜伽值得你擁有
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物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽常識 一套美頸瑜伽值得你擁有”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
頸部的美觀一直是許多女性朋友們的痛!也有很多女性朋友們因為長時間的久坐而導致頸部的疼痛與不適，那么怎么解決這些問題呢?小編建議一起來修煉美頸瑜伽吧，不但能緩解疲勞，還能增加美感!
很多白領的女性工作者都因為工作原因，頸部或多或少的有一些小毛病，放任下去，久而久之就會造成頸椎彎曲等癥狀，那要怎么辦呢?下面大家為大家介紹一些頸部瑜伽，一起來看看吧!
STEp1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEp2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEp3：使頸部挺拔
坐立的姿態(tài)下，雙腳向前伸出，彎曲一個腿部，膝蓋放在身體的中間，另一只腳越向外彎曲的腿部外側相貼，雙臂上舉，手部反向交叉于頭頂，眼睛直視前方，保持5秒左右，這時候感覺肩膀帶動頸椎向上伸展，就緩緩低頭，頸部貼向下顎!
STEp4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。
STEp5：纖細頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。
pS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
人氣急升的袁泉身著一襲輕紗白裙，跟我們講述著她是如何用簡單的方法來保持輕松健康的狀態(tài)?，F(xiàn)場她還教OL們一套簡易瑜伽操--桌邊瑜伽，特別適合用于舒緩眼部疲勞、肩頸酸痛等辦公室癥狀。
第一式：椅上轉頭式
動作要領：坐在椅子上，雙腿并排，雙手放于腿上，頭部輕輕順時針旋轉，保持呼吸順暢。
作用：可柔軟頸部，預防甲狀腺失調，肩頸疼痛及感冒，并能強化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。
第二式： 椅上肩臂式
動作要領：雙手放于肩部，肘關節(jié)向前，手部固定于肩部，肘關節(jié)向外繞圈。
作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節(jié)，預防肩周炎，美化手臂線條，促進血液循環(huán)。
第三式： 椅上駱駝式
動作要領：雙手撐于背后，吸氣頭向上，并達到極限，呼氣頭向下，放松頸部。
作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強化氣管，預防感冒。
第四式： 椅上轉身式
動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，身子緩緩向左轉，達到極限;回至正面后緩緩向右。
作用：這式動作可以提高血液循環(huán)等作用，還可以消除腰部贅肉和消除肩背酸疼，還有一個小秘密就是，可以防止便秘和腹部有脹氣哦!
第五式：椅上后視式
動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，頭緩緩向后看，達到極限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材功效。
頸部是女人流露性感的部位，性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光?？啥鄶?shù)肥胖者的頸部都會堆滿贅肉，看上去頸部又肥又短，著實令人不愉快。推薦美頸瑜伽，助你修煉性感氣質美人。
(1)減少頸部細小皺紋頸部按摩功
第一步： 選擇坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱
第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由里到外的順序按摩頸部。
塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習，這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。
功效：滋養(yǎng)頸部皮膚，預防及減少細紋的產(chǎn)生，時刻展現(xiàn)順滑的頸部。
(2)恢復頸部肌膚彈性頸部拉伸
第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼氣時，頭部向右側轉動，眼睛盡量看向右前方。
第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉向左側，眼睛看向左前方。吸氣時，頭部回正，重復3次。
第四步：再次呼氣時，低頭向下，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。
第五步：吸氣，將頭部回到正中。
第六步：呼氣時，頭部后仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反復練習3次。
塑身提示：所有的意識放在頸部拉伸的感覺上，練習時要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累，盡量保持雙肩的放松。
功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復彈性。
(3)去除頸部贅肉頸部轉動
第一步：選擇坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼氣時，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。
第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉動。
第四步：呼氣時，頸部轉向左、向前，如此循環(huán)的順時針旋轉頸部5圈。反方向練習同樣逆時針旋轉5圈。
塑身提示：要緩慢輕柔的練習，頸部轉到兩旁時盡量貼近肩膀，但是不要聳肩，當頸部發(fā)出咯咯的響聲時，不必緊張，那是因為頸部正在慢慢變的靈活。
功效：緩解頸椎的疲勞感，有助于消除緊張和頭痛的現(xiàn)象。
美麗的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，一起練習讓你變的美麗的美體瑜伽吧。
TIpS：做瑜伽時所準備的5個小物件
1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
第一式：做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。
第二式：側面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓練中找到自我的平衡。
第三式：想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
第四式：這個動作考驗你對于全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。
第五式：這時最經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地幫助你恢復前探的頸部。
第六式：如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。
第七式：盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
第八式：向側面拉開頸部的旁側肌肉，保持頸部的優(yōu)美線條。
第九式：這時瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩(wěn)健脊柱。
第十式：保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩(wěn)定。
第十一式：緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上
第十二式：撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動頸椎。
結語：頸部是很多女性的困擾，不知道如何去做，有了毛病也不知道如何去解決，上面為大家介紹了那么多的頸部瑜伽動作，希望對大家起到幫助，讓大家都有美麗的頸部，都做一個美頸女王!
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一上班就坐下?一坐就是一整天?這是不是你的工作方式呢?如果是的話!那么請問，你的腰背是否感覺到了僵硬，是不是有無數(shù)的工作壓力得不到緩解，今天小編為你帶來一些簡單的辦公室瑜伽動作，讓你開開心心上班，在狹小的辦公室也能全身性的放松~
辦公室瑜伽有哪些動作呢?不會很難吧!有很多朋友都問小編這個問題，告訴你，其實很簡單，坐在椅子上就能辦得到，下面就跟隨小編的步法一起看看吧!
放松背部動作
功效：強化背部肌肉，調整坐姿，有助于打開胸腔，促進深呼吸，緩解緊張。
步驟：
step1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動，讓你的胸部充分張開。
step2：向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。
step3：放松，然后深呼吸，手臂向后張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴張。最后吸氣，放松手臂，呼氣雙肩再次打開。
step4:重復3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。
擴展胸部動作
功效：拉伸并打開胸部，緩解精神緊張和背部僵硬，有助于放松你的喉嚨、下巴和面部肌肉，促進深呼吸，能夠減輕嚴重的頭痛，釋放壓力。
步驟：
step1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。
step2：手向后抓住椅背下方。
step3：稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉動。當你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。
step4：呼吸3-5次，然后恢復坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重復練習。
拉伸背部動作
功效：讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進深呼吸。
步驟
step1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。
step2：做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。
step3：張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。
step4：如果可以的話，保持動作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復。
手部拉伸動作
功效：手部拉伸動作可以打開和拉伸你的背部肌肉，讓你的肩膀、胸部等幾個部位得到放松，而且可以促進上半身血液循環(huán)，增加身體的能量等等。
步驟：
step1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動，讓你的胸部充分張開。
step2：向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。
step3：保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。
step4：注意要徹底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。
step5：重復另一側。
眼部放松動作
功效：放松、舒緩眼部疲勞，釋放身體壓力，增加動力。
步驟
step1：坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動，讓你的胸部打開。
step2：輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發(fā)熱為止。
step3：當你的掌心變得溫熱的時候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛，保持肩部放松。
step4：深呼吸數(shù)次，如有需要可以重復1-2次，然后再重新投入工作。
頸部放松動作
功效：伸展脖子和肩膀，減輕緊張感，緩解肌肉疲勞，改善坐姿，促進腦部和臉部的血液循環(huán)，釋放壓力，使身體得到深深的放松。
步驟
step1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動你的肩膀。
step2：將你的手放在大腿上。當你吸氣時，頭盡量向后仰，當你呼氣時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩。
step3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續(xù)這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。
step4：保持姿勢(3或者4)，深呼吸至少30秒。
step5：吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放松你的左側身體，重復3-4步。
step6：恢復，吸氣時讓你的身體恢復原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重復動作。
肩部放松動作
功效：讓你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，記住的得到伸展延長，有助于改善坐姿，促進血液循環(huán)到胸部、心臟和肺部，釋放身體壓力。
步驟
step1:坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打開，擴大你的胸部，拉伸背部。
step2：手指伸直并攏，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，當你吸氣時，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼氣時，保持姿勢，放松肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時，放松你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。
step3：重復3-5次，然后晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓后重新投入工作。
屈展身體動作
功效：伸展整個背部和頸部，為記住創(chuàng)造更多的空間，讓血液流向面部和腦部，引力反轉，減慢老化，減輕壓力，是身體恢復活力。
步驟
step1：坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。
step2：把手放在大腿上，做深呼吸，當你呼氣時，身體向前屈伸，讓你的身體貼著你的腿部朝下拉伸，手抱住另一只手的手肘，讓你身體的重量轉移到雙腿，完全放松你的頭部。
step3：做3-5次的深呼吸，身體慢慢變得沉重，完全放松你的身體。
step4：放松你的雙手，讓你的手滑向地面，雙掌貼地。吸氣時，讓你的手讓在膝蓋上，恢復坐直，感受你頭部的重量。肩膀放松，上下晃動，然后閉上眼睛安靜的坐一會再重新投入工作。
放松肩膀動作
功效：讓你的肩部、頸部、下巴和面部肌肉得到放松，促進上半身的血液循環(huán)。
步驟
step1：坐在椅子上，身體稍稍前傾，腳平放在地面上。大腿和小腿成90度，收腹，挺直背部，張開胸部和拉伸脊柱。
step2雙手放在大腿上，吸氣時，肩膀向上提起，呼氣時，肩膀慢慢恢復，讓你的頭部和胸部放松。如果你喜歡，你還可以在呼氣時把氣從嘴呼出，發(fā)出嘆息聲。
step3：重復3-5次，晃動你的肩膀，然后重新投入工作。
手腕伸展動作
功效：讓你的手腕的到伸展運動，促進手部血液循環(huán)，防止和減輕腕管綜合癥。
步驟
step1：坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。
step2：吸氣時，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時，用左手握住右指尖輕輕的向里壓。
step3：讓你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向里壓。
step 4：做3-5個深呼吸，放松，慢慢放下雙臂，另一側重復。
放松臀部動作
功效：放松臀部，提高臀部的靈活性。
步驟
step1：坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。
step2：手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿勢。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。
step3：吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放松。
step4：重復另一側。
伸展四頭肌動作
功效：伸展四頭肌(大腿前部)，活動臀部，加強腿部和腹部肌肉的力量，曾慶平行能力，調整站姿。
步驟
step1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，離開椅子和桌子，雙腳分開與臀部同寬自然站立，收腹，挺胸，放松你的肩膀。
step2：眼睛看向前方某點，以便讓你得到更好的平行，將身體的重量慢慢轉向左腳，吸氣，屈右膝，向后抬起小腿，右手抓住右腳踝或右腳掌，呼氣時，輕輕的讓你的右小腿貼近右臀和右大腿。如果你不能很好的保持平行，你可以用右手扶住椅子或者桌子。
step3：保持動作3-5個呼吸的時間，吸氣，身體向上拉伸，呼氣，慢慢將你的腳放下。注意肋骨不要向前凸出。
step4：重復另一側。
練習瑜伽動作能幫助拉伸身體，達到強身的效果。為你推薦拉伸訓練以及適合辦公室做的小動作，瘦身與健身一起來。
拉伸訓練
1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側肌肉，打開肩部和胸膛。
3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側充分舒展。
4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進行。
6、 身體俯臥在地上，雙手在身體兩側支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上伸展，讓身體后側的線條充分舒展。
辦公室瘦身瑜伽小動作
以下四個動作在狹窄的格子間里就能完成，利用工作的間隙，舒展筋骨，消滅救生圈。
1、 端坐在椅子上，右手繞于左手，交叉2次，手掌相合，手臂盡量向上抬起，兩只手交換方向在做一次。
2、 雙手扶在椅子兩側，身體略微向后仰，雙腳并攏向上抬起，膝蓋彎曲，小腿盡量于地面保持平行，利用腹部的力量，身體盡量不要借助椅背支撐。
3、 端坐在椅子上，右腳抬起放在左腳上，右手從身后抓住右腳，左手五指并攏，向下伸直，放在右腳前，還原后換左腳做一次。
4、 坐在椅子上，雙腳盡量向兩側打開，身體前傾，雙手撐于地面，頭向上抬起，眼睛平視前方，注意挺直背部。
結語：如果你是勞累命苦的上班族，想擺脫這種狀態(tài)，那么你就練習瑜伽吧，先從自己的心情開始鍛煉，然后自然而然的就會發(fā)現(xiàn)，生活是那么美好，好了就說這么多了，希望上面的瑜伽動作能幫助到大家，讓大家都輕輕松松的工作。
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瑜伽減小腹贅肉很有一套
蛇舒展式
動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。
動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形。
動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
門閂式
動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側舒展，使之與地面平行。
動作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
方法很簡單，只有你堅持才行哦，只有堅持你的運動功效才能出啦，小腹贅肉才能甩掉！
好身材離不開運動，而瑜伽是女性好身材運動的首選，今天小編就為大家?guī)?套非常有效的瑜伽減肥教程，只要你跟著這些動作練習，那么好身材就離你不遠啦~!想要好身材，那就一起來看看吧!
首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動作，效果明顯，對雕塑體形極佳，如果你感興趣，那小編建議你，趕緊去嘗試一下吧!
瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優(yōu)美的身材，沒有比規(guī)律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動作后，你會因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的?，F(xiàn)在，跟著小編一起去看看吧。
這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重復動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作并堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。
動作步驟如下：
步驟1：椅子式
保持站立的姿勢，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個坐在椅子上的動作，雙臂向上伸展，達到最高處，然后呼吸，保持這個姿勢8次左右的呼吸。
步驟2：跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟3：拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
步驟6：向前式
前面一個動作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個凸狀，保持這個動作1個呼吸即可。
步驟7：弓步扭動式
回到步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
步驟8：半月式
整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟9：半月旋轉式
在前一個姿勢的基礎上，扭動臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個姿勢，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復上述動作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起來不好看?再也不用擔心這個問題了，教你3個燃脂減肥瑜伽動作，從肩線、胸背部到臀腿線條幫你一一進行修飾，讓你穿什么衣服都好看!
半蝗蟲式
1、俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后肘部點地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位。重復動作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。
2、保持姿勢，左膝蓋離開地面，左腿向后伸直。
3、接著右腿向后伸直，膝蓋離開地面。軀干成一平面。
4、左腳彎曲膝蓋，右腿保持伸直。
5、右腿也彎曲膝蓋，回到起始姿勢。
6、接著伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部貼向地面，伸展背部。
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直于地面，腳板勾起，兩手分開與肩同寬，也垂直于地面，指尖向前。
2、腳跟著地，膝蓋蹬直，臀部向上抬起，上身向下壓，眼睛看向大腿處。
3、保持身體平衡，左腿彎曲膝蓋并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，換右腿抬起。重復約3-5次。
瑜伽的好處是世界公認的，通過冥想、呼吸和姿勢，達到身心平衡。而且各種瑜伽動作能糾正身體扭曲，刺激血液和淋巴循環(huán)，讓自主神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮其工作效果，不但對健康有益，還能幫助身體提高新陳代謝，減少體脂肪的堆積。下面就來為你推薦一套減肥瑜伽教程，三個步驟就能提高代謝力，加速燃燒脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢基礎。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子里。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過瑜伽的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作。
戰(zhàn)士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重復相同動作。
2、消耗深層脂肪 殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復4-5次。
step3 全身放松 延續(xù)代謝力
進行完運動后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過呼吸和放松動作幫你放松緊繃的肌肉，同時統(tǒng)一身心，達到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時全身力量放松，重復呼吸放松。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統(tǒng)一身體和意識。
結語：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛瑜伽，那就趕緊練習吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動作，能幫助到大家，讓大家從中學習到有用的瑜伽知識內容!
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美頸瑜伽塑造文雅美頸
第一式：做一個大跨步的動作，復心放在前腳掌，讓背部力量關心你向后舒展身體。
第二式：側面的腿部可以抬多高呢？讓骨骼在柔韌的練習中找到自我的平穩(wěn)。
第三式：想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
第四式：這個動作考查你對于全身肌肉的操作能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。
第五式：這時最經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地關心你復原前探的頸部。
美頸瑜伽塑造文雅美頸
第六式：如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出美麗的背、頸的曲線。
第七式：全量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
第八式：向側面拉開頸部的旁側肌肉，保持頸部的美麗線條。
第九式：這時瑜伽的三段式，可以增加身體的平穩(wěn)力，穩(wěn)健脊柱。
【導讀】一套瑜伽入門法則幫你減肥，想減肥的MM可以好好學學，這對剛學瑜伽的MM很有關心，一起來看看一套瑜伽入門法則幫你減肥吧。
一套瑜伽入門法則幫你減肥
*1.我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探究，你將驚覺原先瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
*2.我要暖身
你經(jīng)常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？注意，注意，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，注意就快成化石了──化石假如掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。
但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！暖身是做運動前一定要做的事，特別是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，暖身都是非常重要且必要的運動安全概念，才可防止不必要的運動損害。
一套瑜伽入門法則幫你減肥
*3.我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種秀麗的姿勢真是令人艷羨不已。
假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪??！所以秀麗的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！
*4.我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？
你有隨時感覺你在放松嗎？你只要對自己的感覺多些敏銳，就能感覺到身心是否平穩(wěn)，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、舒展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
【導讀】一套健身又瘦臉的瑜伽，停預防面部肌肉放松停垂、保持肌膚彈性讓肌肉上揚、最大化錘煉面部肌肉，練就生動表情、使嗅覺敏捷，改善鼻炎等幾個方面，內外兼調，從而達來瑜伽美容瘦臉的成效，一起來看看一套健身又瘦臉的瑜伽。
一套健身又瘦臉的瑜伽
預防面部肌肉放松停垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭停腰，用力張嘴，將舌頭全度向停方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向雙方拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺來嘴角雙方肌肉縮緊，保持數(shù)秒后，放松，反復。
一套健身又瘦臉的瑜伽
一套健身又瘦臉的瑜伽
最大化錘煉面部肌肉，練就生動表情
1、干吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上停磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持喚吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲與，改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰由停向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，喚氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。
使嗅覺敏捷，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，喚氣，兩手食指沿鼻子兩側向上移動。
2、吸氣，手指停落，來開始位置時，手指強壓5秒，喚氣，迅速放開。反復6次。
