一套健身又瘦臉的瑜伽
養(yǎng)生瘦臉茶。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“一套健身又瘦臉的瑜伽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】一套健身又瘦臉的瑜伽，停預(yù)防面部肌肉放松停垂、保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)、最大化錘煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情、使嗅覺敏捷，改善鼻炎等幾個(gè)方面，內(nèi)外兼調(diào)，從而達(dá)來瑜伽美容瘦臉的成效，一起來看看一套健身又瘦臉的瑜伽。
一套健身又瘦臉的瑜伽
預(yù)防面部肌肉放松停垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭停腰，用力張嘴，將舌頭全度向停方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)
將嘴角用力向雙方拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺來嘴角雙方肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
一套健身又瘦臉的瑜伽
一套健身又瘦臉的瑜伽
最大化錘煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情
1、干吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上停磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持喚吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲與，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由停向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，喚氣時(shí)強(qiáng)壓，放開時(shí)吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺敏捷，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，喚氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動(dòng)。
2、吸氣，手指停落，來開始位置時(shí)，手指強(qiáng)壓5秒，喚氣，迅速放開。反復(fù)6次。
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腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時(shí)候一放松停來，贅肉一層一層地堆成了游泳圈，什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式，一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭扭腰就能打造纖細(xì)腰線。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注復(fù)：背部或脊椎有損壞或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群全量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿合攏起來，夾角接近90度，膝蓋全量往內(nèi)合攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿合攏在左側(cè)大腿停方，用左手扶著腳腕，并漸漸合攏右側(cè)的大小腿，注復(fù)臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上舒展。
5、左手放停，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩慢地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)連續(xù)深呼吸5次，最后漸漸轉(zhuǎn)回來，復(fù)原1的姿勢，換邊復(fù)做動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽減小腹贅肉很有一套，瑜伽是近年來比較火的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都用瑜伽來健身，對于小腹有贅肉的用瑜伽能去掉嗎？一起來了解下瑜伽減小腹贅肉很有一套吧。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。
方法很簡單，只有你堅(jiān)持才行哦，只有堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)功效才能出啦，小腹贅肉才能甩掉！
【導(dǎo)讀】一套美頸瑜伽值得你擁有，頸部的美觀一直是很多女性朋友們的痛！也有很多女性朋友們因?yàn)殚L時(shí)間的久坐而導(dǎo)致頸部的疼痛與不適，那么怎么解決這些問題呢？小編建議一起來一套美頸瑜伽值得你擁有！
一套美頸瑜伽值得你擁有
STEp1:關(guān)心放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注復(fù)腰背自然豎立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩慢將肩膀下沉，挺立頸部。
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭。
STEp2:活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的全量延伸，保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。
一套美頸瑜伽值得你擁有
STEp3:使頸部挺立
坐立的姿勢下，雙腳向前伸出，彎曲一個(gè)腿部，膝蓋放在身體的中間，另一只腳越向外彎曲的腿部外側(cè)相貼，雙臂上舉，手部反向交叉于頭頂，眼睛直視前方，保持5秒左右，這時(shí)候感覺肩膀帶動(dòng)頸椎向上舒展，就緩慢低頭，頸部貼向下顎！
STEp4:增加頸部柔韌性
平直仰臥，注復(fù)雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，全量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟復(fù)復(fù)做一組。
STEp5:纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部全量后仰，感覺后腦立刻貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟復(fù)復(fù)做足一組。
pS:五組步驟，可天天錘煉6次，常此堅(jiān)持，不僅擁有讓人艷羨的豎立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
【導(dǎo)讀】一套瑜伽入門法則幫你減肥，想減肥的MM可以好好學(xué)學(xué)，這對剛學(xué)瑜伽的MM很有關(guān)心，一起來看看一套瑜伽入門法則幫你減肥吧。
一套瑜伽入門法則幫你減肥
*1.我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探究，你將驚覺原先瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
*2.我要暖身
你經(jīng)常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？注意，注意，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，注意就快成化石了──化石假如掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。
但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！暖身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，特別是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可防止不必要的運(yùn)動(dòng)損害。
一套瑜伽入門法則幫你減肥
*3.我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種秀麗的姿勢真是令人艷羨不已。
假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪??！所以秀麗的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
*4.我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？
你有隨時(shí)感覺你在放松嗎？你只要對自己的感覺多些敏銳，就能感覺到身心是否平穩(wěn)，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、舒展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
一套簡單的錘煉動(dòng)作能夠給你帶來意想不到的成效嗎?對于健身喜好者，一些必知的健身常識你必定要知道，很多通過健身減肥的人，都不知道如何準(zhǔn)確的健身，那么，適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一起來看看吧!
減肥其實(shí)很簡單，只要學(xué)會一些簡單的錘煉動(dòng)作就可以完成健身，那么，這些簡單的動(dòng)作是什么呢?我們一起來看看吧!
這套只需10分鐘的簡單動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身錘煉，錘煉后連續(xù)幾個(gè)小時(shí)卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做!
那么應(yīng)該怎么做呢?要記住，每一個(gè)步驟連續(xù)45秒，兩個(gè)步驟之間休息30秒。整個(gè)循環(huán)重復(fù)兩次。
1、椅子蹲立 手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個(gè)啞鈴。將重心移至腳跟，漸漸蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復(fù)該動(dòng)作。
專業(yè)意見：記得站立的時(shí)候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替抬起
站立，雙手各舉起一個(gè)啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時(shí)左臂舉直高于頭頂，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)左膝右臂。重復(fù)該動(dòng)作，始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業(yè)意見：保持腹部用力、胸部挺起。
3、向后弓步
腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。連續(xù)變換雙腿。
專業(yè)意見：延伸腿的時(shí)候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時(shí)刻作用著。
4、左右弓步
挑選有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內(nèi)。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時(shí)重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動(dòng)作，保持兩邊輪換。
專業(yè)意見：快速改變動(dòng)作可增加你的心率，但不要超出身體承擔(dān)力。
身體不同部位的健身方法也不同，那么，你知道如何瘦腹部嗎?我們一起來看看瘦腹部的方法有哪些?一起來看看吧!
腹部
一開始說說大家棘手也是很多人都煩惱的“腹部” 也可說“肚子” 大點(diǎn)那就是“肚腩”。主假如這樣幾個(gè)動(dòng)作：擱腿仰臥起坐、仰臥舉腿、坐式縮腿。我個(gè)人也比較喜歡這幾個(gè)動(dòng)作，對腹部肌群的錘煉成效很不錯(cuò)，每次練完都可以給我很自信的酸脹感。
