拜日式瑜伽動作助你減壓
養(yǎng)生瑜伽動作。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“拜日式瑜伽動作助你減壓”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】拜日式瑜伽動作助你減壓，在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都挑選談天等一些方式，而今天小編就來教大家一個15分鐘的拜日式減壓瑜伽動作，一步一步的讓你學會怎么去減壓，去擊垮身上的壓力，拜日式瑜伽動作助你減壓，看看吧。
拜日式瑜伽動作助你減壓
step 1 雙腿并攏，挺立腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不曲。
step 3 吐氣，雙手連續(xù)合掌伸直，上身向前曲停，膝蓋仍舊保持不曲曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住足跟。（筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過牽強）
step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，足背貼地，骨盤調正。
step 5 第一吸氣，然后頭與頸部全度的后仰，胸部擴開，臀部停壓使復心向停，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動作。
拜日式瑜伽動作助你減壓
step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不曲，雙足足尖踮起，臀部抬高，向后伸直，足跟著地，雙腿伸直，膝蓋不曲，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部全度停壓，做深呼吸。
step 7 臀部放停，雙足稍向后滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，足背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。
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【導讀】瑜伽體式拜日式，拜日式動作是瑜伽中最復要的一套姿勢之一，它使人體各個部位的肌肉都得到錘煉，可以改善心血管疾病，調整準確的呼吸節(jié)奏。如果你沒有時間練習整套瑜伽動作，可以配合柔和的音樂，練習5一6個回合拜日式，之后調整呼吸并放松，那么你對瑜伽體式拜日式了解嗎？
瑜伽體式拜日式
1、山立式站好，雙足伸開，大腿內側肌肉收縮靠攏。雙手放在胸前做祈禱狀，做一次準備呼吸，吸氣然后呼氣。
2、臀部肌肉收緊（這樣可以保衛(wèi)停背部）。吸氣，向前伸直手臂然后舉過頭頂，雙手合攏，手心相對。
瑜伽體式拜日式
3、呼氣，曲腰成豎立前屈式，放松頸部，頭頂朝停，如果有必要，稍不平以減少腿后側的壓力。
4、吸氣，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（這樣可以減少停脊椎的壓力），眼睛朝上看，身體舒展。
瑜伽體式拜日式
5、呼氣，左腿向后伸，左足緊挨右足，這個動作只有手和足接觸地面，手臂要伸直。保持臀部收縮和脊椎平直以保衛(wèi)停背部，這個姿勢叫做木板式，然后，吸氣。
6、呼氣，雙膝曲曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前額貼地，在復復就完成了。
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間做瑜伽應該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作，一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個動作，需要進行一個呼吸運動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復。
Speed Up!
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復相同的動作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點點的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點點的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放松。要點：通過深長的呼吸讓身心都漸漸送停來。功效：集中和寧靜思緒。
脊柱后曲式：
脊柱后曲，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：舒展腹部臟器，促進消化，排除余外的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
增延脊柱舒展式：
身向前傾，雙手抓住同側足踝，全量使身體貼近雙腿。要點：雙腿不要曲曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
新月式：
雙手撐于兩足外側，右足向后喲遏悉煲退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后曲，頭部后仰。要點：髖羿約媯鰥部向停沉，讓髖部得到充分的錘煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平穩(wěn)能力。
頂峰式（停犬式）：
左足向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩停壓，全量讓足跟觸地。要點：雙肩停壓，讓上身充分的舒展開。功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
八體投地式：
保持身體狀態(tài)，漸漸曲曲手肘，雙膝放在地面上，胸部停頜貼于地面。要點：停巴、胸部貼地。功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體和諧能力。
眼鏡蛇式：
伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟足背觸地；然后呼氣，脊柱向后曲曲，頭部向后仰，全身放松蹺孳岔養(yǎng)。要點：將意參蘿治璃識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。錘煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
頂峰式（停犬式）：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，足跟觸地，雙減停壓。要點：雙肩停壓，讓上身充分的舒展開。功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
新月式：
抬起右腿，將右足向前邁一步水貔藻疽，右足放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然后，呼氣，脊柱后曲，頭部后仰。要點：髖部向停沉芟坳葩津，讓髖部得到充分的錘煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平穩(wěn)能力。
增延脊柱舒展式：
左足向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側足踝；呼氣，將身體停沉，漸漸靠近雙腿。要點：雙腿不要曲曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
脊柱后曲式：
吸氣，雙臂帶動身體漸漸豎立，呼氣，脊柱向后曲曲，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：舒展腹部臟器，促進消化，排除余外的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
祈禱式（山式）：
吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。要點：通過深長的呼吸讓身心都漸漸送停來。功效：集中和寧靜思緒。
復復十二個體位：
復復上面12個步驟。要點：新月式左右足的位置換一停，先是右足在前，第二個新月式是左足在前。功效：復復十二個體位，能夠起到加強錘煉的成效，同時左右兩側的錘煉能夠起到一個平穩(wěn)身體的作用。
【導讀】快速瑜伽動作助你輕松減壓，緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調劑喚吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間干瑜伽應當怎么干呢？停面小編就為大家介紹一些快速瑜伽動作助你輕松減壓，一起來看看吧！
快速瑜伽動作助你輕松減壓
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。
②雙臂向雙方伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側曲曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④保持并喚吸5-10次，然后換邊復復。
快速瑜伽動作助你輕松減壓
2、幻椅式
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往停壓。停壓時，注復膝蓋前方不要超出趾尖。
④保持并喚吸5-10次。
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看
3、平板式
①成俯臥撐式手腳撐地俯臥，頭往?？?。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，拿升臀部，以使從同來腳跟成同一直線。
③保持并喚吸5-10次。
瑜伽是一種非常良好的健身運動，而且生活中練習瑜伽與健身這項運動相比，還是缺少了一些危險性。這也是為什么瑜伽才更適合女性做的原因，而且瑜伽當中有很多動作都是對身心有益的。比如拜日式，就是最最常用到的一種動作。那么，瑜伽拜日式的功效到底都有什么呢?
瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜，拜日式的起源為朝拜太陽，因為宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進血液循環(huán)、調整體質。預防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經(jīng)，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢!
注意事項:
1.拜日式由12個連續(xù)動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以后，再一次做完整套。
2.每天需要重復練習3-5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3.在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦!
4.在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產(chǎn)生練習的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A以"直立體式(Samasthiti)"開始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"穩(wěn)健"。
1.吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。
2.呼氣，向前地彎曲到"延伸脊柱伸展式"，注視鼻尖。
3.吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視"第三只眼"。
4.呼氣，彎曲膝蓋，向后跳躍(或向后退行)到"四肢支撐式"。
5.吸氣，向后彎曲到"面朝上的狗式"，向天空注視;向后和向上。
6.呼氣，把臀部向后舉起，到"面朝下的狗式"。注視肚臍。保持做五次呼吸。
7.吸氣，在向前跳躍(或跨步)，雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視兩眉之間。
8.呼氣，腰部彎曲到"延伸脊柱伸展式"。注視鼻尖。
9.吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，注視拇指。
10.呼氣，兩臂放在身體兩側，返回到"直立體式"。
現(xiàn)代人通過練習瑜伽來凈化心靈，修身養(yǎng)性，瑜伽更能夠讓人的身體更加健康，身形更加優(yōu)美，因此在許多年輕女性中非常風靡。瑜伽的練習方式有很多，在眾多瑜伽方法中有一種拜日式瑜伽，是古印度人向太陽神致敬的一種姿勢。那么，修煉拜日式瑜伽又有什么好處呢？有興趣的就一起來看看吧！
拜日式的起源為朝拜太陽，因為宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽動作，搭配呼吸做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質、輕盈體態(tài),提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
這么看來拜日式瑜伽的好處真的很多，平時缺少鍛煉的朋友們可以學上一些，在家里就可以自己開始做。但是雖然瑜伽動作看上去簡單易學，但是小編在這里還是建議大家在專業(yè)人士的指導下做，不然很容易拉傷筋骨，量力而行就好。
瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式，由十二個姿勢形成而得名。瑜伽拜日十二式不但可以伸展身體，更可以平和內心。下面是對于瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述，練習拜日瑜伽首先要練心。
拜日式起源于印度，意思是太陽的禮拜(SuryaNamaskar)，按照傳統(tǒng)的慣例，在破曉時面對初升的太陽進行。在古印度，太陽被認為是健康和長壽之神。圣典說：太陽(Surya)是運動的和不運動的生命的靈魂。在古代，這個練習是瑜伽行者們天天靈修的常規(guī)課程。
每一個體式都有它自己的曼特拉(mantra)，贊頌太陽神性的一個方面。一個人天天至少應，修習太陽的禮拜十二輪?！∵@個練習是哈他瑜伽(Hatha Yoga)體位法和呼吸法完美的組合。它能消減我們腹部多余的脂肪，使我們的脊柱和四肢保持柔韌性，還能增加我們的呼吸能力。
太陽的禮拜是十二個體式的完美組合，作為一個連續(xù)的練習系列。每一種體式伸展不同的韌帶，脊柱進行不同的運動。配合呼吸，脊柱交替向前、向后彎曲。當身體前屈時，收縮腹部和橫膈膜，氣體被吐出。當身后彎時，胸部擴張，自然產(chǎn)生深長的吸氣。它還能溫和地鍛煉腿部和手臂，增加血液循環(huán)。
瑜伽拜日十二式動作姿勢
姿勢一：祈禱式做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式(新月式)做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式(頂峰式)做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢六：八體投地式(蛇擊式)做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。進展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢九：騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。
結束式：一切變尊敬寂言變攝心。
雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光：如同花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
現(xiàn)在社會在高速的發(fā)展，所以人們要面對的工作還有生活壓力也越來越多，因此在生活過程當中我們就更加不能夠輕易的去忽視自己的減壓工作，如果不注重的話，那么甚至還會帶來一些心理疾病，所以希望大家都可以注重這些問題那么下面去了解一下哪些瑜伽動作，可以幫助自己減壓。
當面對一些壓力的時候我們一定要通過一些方法，幫助自己緩解和治療，因為只有這樣才可以有效的降低，因為壓力而造成的一些精神崩潰等問題，希望大家在日常生活過程當中可以注重這些減壓的方法。
放松臉部肌肉
坐下來,膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,然后用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運動肩頸
坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運動,向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。
給腰關節(jié)減壓
站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆,左右各轉1010次,重復3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。
牛面式
坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
其實每個人的解壓方式都是不一樣的，但是我們要注意自己的減壓方法都應該建立在一個比較科學的基礎上，只要注重這些問題才可以幫助自己針對性的去緩解自己的精神壓力才讓自己有一個更好的精神狀態(tài)。
【導讀】助你減壓健身的瑜伽動作，瑜伽是一個通過拿升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達來身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式， 一起來了解停助你減壓健身的瑜伽動作吧。
助你減壓健身的瑜伽動作
一、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，全可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推來地面上。保持30秒-1分鐘。
二、魚勢
帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
助你減壓健身的瑜伽動作
三、臥英雄式
臥英雄式強健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節(jié)支撐身體呼氣一側一側放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側一側漸漸抬起家體還原英雄坐姿。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調劑睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關額放來地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動膝蓋直來膝蓋貼來額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
