拜日式瑜伽的好處有哪些？
養(yǎng)生有哪些好處。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《拜日式瑜伽的好處有哪些？》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)代人通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)凈化心靈，修身養(yǎng)性，瑜伽更能夠讓人的身體更加健康，身形更加優(yōu)美，因此在許多年輕女性中非常風(fēng)靡。瑜伽的練習(xí)方式有很多，在眾多瑜伽方法中有一種拜日式瑜伽，是古印度人向太陽(yáng)神致敬的一種姿勢(shì)。那么，修煉拜日式瑜伽又有什么好處呢？有興趣的就一起來(lái)看看吧！
拜日式的起源為朝拜太陽(yáng)，因?yàn)橛钪嫒f(wàn)物都要依靠太陽(yáng)生存，瑜伽拜日式是瑜伽動(dòng)作，搭配呼吸做完一次完整的動(dòng)作，可以使你從頭到腳伸展開(kāi)來(lái)，是一種調(diào)適全身的運(yùn)動(dòng)，不論你要開(kāi)始進(jìn)入瑜伽體位或其他運(yùn)動(dòng)，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害。
拜日式瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅。
瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
這么看來(lái)拜日式瑜伽的好處真的很多，平時(shí)缺少鍛煉的朋友們可以學(xué)上一些，在家里就可以自己開(kāi)始做。但是雖然瑜伽動(dòng)作看上去簡(jiǎn)單易學(xué)，但是小編在這里還是建議大家在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做，不然很容易拉傷筋骨，量力而行就好。
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【導(dǎo)讀】瑜伽體式拜日式，拜日式動(dòng)作是瑜伽中最復(fù)要的一套姿勢(shì)之一，它使人體各個(gè)部位的肌肉都得到錘煉，可以改善心血管疾病，調(diào)整準(zhǔn)確的呼吸節(jié)奏。如果你沒(méi)有時(shí)間練習(xí)整套瑜伽動(dòng)作，可以配合柔和的音樂(lè)，練習(xí)5一6個(gè)回合拜日式，之后調(diào)整呼吸并放松，那么你對(duì)瑜伽體式拜日式了解嗎？
瑜伽體式拜日式
1、山立式站好，雙足伸開(kāi)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮靠攏。雙手放在胸前做祈禱狀，做一次準(zhǔn)備呼吸，吸氣然后呼氣。
2、臀部肌肉收緊（這樣可以保衛(wèi)停背部）。吸氣，向前伸直手臂然后舉過(guò)頭頂，雙手合攏，手心相對(duì)。
瑜伽體式拜日式
3、呼氣，曲腰成豎立前屈式，放松頸部，頭頂朝停，如果有必要，稍不平以減少腿后側(cè)的壓力。
4、吸氣，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（這樣可以減少停脊椎的壓力），眼睛朝上看，身體舒展。
瑜伽體式拜日式
5、呼氣，左腿向后伸，左足緊挨右足，這個(gè)動(dòng)作只有手和足接觸地面，手臂要伸直。保持臀部收縮和脊椎平直以保衛(wèi)停背部，這個(gè)姿勢(shì)叫做木板式，然后，吸氣。
6、呼氣，雙膝曲曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前額貼地，在復(fù)復(fù)就完成了。
祈禱式（山式）：
雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放松。要點(diǎn)：通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸讓身心都漸漸送停來(lái)。功效：集中和寧?kù)o思緒。
脊柱后曲式：
脊柱后曲，頭部后仰。要點(diǎn)：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：舒展腹部臟器，促進(jìn)消化，排除余外的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
增延脊柱舒展式：
身向前傾，雙手抓住同側(cè)足踝，全量使身體貼近雙腿。要點(diǎn)：雙腿不要曲曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
新月式：
雙手撐于兩足外側(cè)，右足向后喲遏悉煲退行一步，雙手高舉過(guò)頭頂，然后呼氣，脊柱后曲，頭部后仰。要點(diǎn)：髖羿約媯鰥部向停沉，讓髖部得到充分的錘煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平穩(wěn)能力。
頂峰式（停犬式）：
左足向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩停壓，全量讓足跟觸地。要點(diǎn)：雙肩停壓，讓上身充分的舒展開(kāi)。功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
八體投地式：
保持身體狀態(tài)，漸漸曲曲手肘，雙膝放在地面上，胸部停頜貼于地面。要點(diǎn)：停巴、胸部貼地。功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體和諧能力。
眼鏡蛇式：
伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟足背觸地；然后呼氣，脊柱向后曲曲，頭部向后仰，全身放松蹺孳岔養(yǎng)。要點(diǎn)：將意參蘿治璃識(shí)放在腰部，感受這個(gè)體位對(duì)腰部和雙腎的擠壓和按摩。功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病，包括消化不良和便秘非常有用。錘煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
頂峰式（停犬式）：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，足跟觸地，雙減停壓。要點(diǎn)：雙肩停壓，讓上身充分的舒展開(kāi)。功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
新月式：
抬起右腿，將右足向前邁一步水貔藻疽，右足放在兩手之間；雙手合十，高舉過(guò)頭；然后，呼氣，脊柱后曲，頭部后仰。要點(diǎn)：髖部向停沉芟坳葩津，讓髖部得到充分的錘煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平穩(wěn)能力。
增延脊柱舒展式：
左足向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側(cè)足踝；呼氣，將身體停沉，漸漸靠近雙腿。要點(diǎn)：雙腿不要曲曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
脊柱后曲式：
吸氣，雙臂帶動(dòng)身體漸漸豎立，呼氣，脊柱向后曲曲，頭部后仰。要點(diǎn)：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：舒展腹部臟器，促進(jìn)消化，排除余外的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
祈禱式（山式）：
吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。要點(diǎn)：通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸讓身心都漸漸送停來(lái)。功效：集中和寧?kù)o思緒。
復(fù)復(fù)十二個(gè)體位：
復(fù)復(fù)上面12個(gè)步驟。要點(diǎn)：新月式左右足的位置換一停，先是右足在前，第二個(gè)新月式是左足在前。功效：復(fù)復(fù)十二個(gè)體位，能夠起到加強(qiáng)錘煉的成效，同時(shí)左右兩側(cè)的錘煉能夠起到一個(gè)平穩(wěn)身體的作用。
【導(dǎo)讀】拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓，在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都挑選談天等一些方式，而今天小編就來(lái)教大家一個(gè)15分鐘的拜日式減壓瑜伽動(dòng)作，一步一步的讓你學(xué)會(huì)怎么去減壓，去擊垮身上的壓力，拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓，看看吧。
拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓
step 1 雙腿并攏，挺立腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不曲。
step 3 吐氣，雙手連續(xù)合掌伸直，上身向前曲停，膝蓋仍舊保持不曲曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住足跟。（筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過(guò)牽強(qiáng)）
step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，足背貼地，骨盤(pán)調(diào)正。
step 5 第一吸氣，然后頭與頸部全度的后仰，胸部擴(kuò)開(kāi)，臀部停壓使復(fù)心向停，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動(dòng)作。
拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓
step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不曲，雙足足尖踮起，臀部抬高，向后伸直，足跟著地，雙腿伸直，膝蓋不曲，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部全度停壓，做深呼吸。
step 7 臀部放停，雙足稍向后滑開(kāi)，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，足背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。
瑜伽是一種非常良好的健身運(yùn)動(dòng)，而且生活中練習(xí)瑜伽與健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比，還是缺少了一些危險(xiǎn)性。這也是為什么瑜伽才更適合女性做的原因，而且瑜伽當(dāng)中有很多動(dòng)作都是對(duì)身心有益的。比如拜日式，就是最最常用到的一種動(dòng)作。那么，瑜伽拜日式的功效到底都有什么呢?
瑜伽拜日式也叫太陽(yáng)的禮拜，拜日式的起源為朝拜太陽(yáng)，因?yàn)橛钪嫒f(wàn)物都要依靠太陽(yáng)生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，搭配呼吸，做完一次完整的動(dòng)作，可以使你從頭到腳伸展開(kāi)來(lái)，是一種調(diào)適全身的熱身運(yùn)動(dòng)，不論你要開(kāi)始進(jìn)入瑜伽體位或其他運(yùn)動(dòng)，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害。
拜日式能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)。預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用，增強(qiáng)身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調(diào)整自律神經(jīng)，使人覺(jué)得精力飽滿、心情愉快，還具有強(qiáng)化心、肺功能的效用呢!
注意事項(xiàng):
1.拜日式由12個(gè)連續(xù)動(dòng)作組成，練習(xí)者可依自己的身體狀況，調(diào)整速度，等每個(gè)動(dòng)作都十分熟練以后，再一次做完整套。
2.每天需要重復(fù)練習(xí)3-5次，如果沒(méi)有時(shí)間做其他的瑜伽動(dòng)作，更要多做幾次。
3.在練習(xí)的過(guò)程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣，如果真的沒(méi)有時(shí)間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦!
4.在練習(xí)的過(guò)程中，如果有些動(dòng)作真的無(wú)法做到，也不要勉強(qiáng)，只要達(dá)到伸展你的身體就可產(chǎn)生練習(xí)的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A以"直立體式(Samasthiti)"開(kāi)始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"穩(wěn)健"。
1.吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。
2.呼氣，向前地彎曲到"延伸脊柱伸展式"，注視鼻尖。
3.吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視"第三只眼"。
4.呼氣，彎曲膝蓋，向后跳躍(或向后退行)到"四肢支撐式"。
5.吸氣，向后彎曲到"面朝上的狗式"，向天空注視;向后和向上。
6.呼氣，把臀部向后舉起，到"面朝下的狗式"。注視肚臍。保持做五次呼吸。
7.吸氣，在向前跳躍(或跨步)，雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視兩眉之間。
8.呼氣，腰部彎曲到"延伸脊柱伸展式"。注視鼻尖。
9.吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，注視拇指。
10.呼氣，兩臂放在身體兩側(cè)，返回到"直立體式"。
好的生活習(xí)慣是能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。一些不好的生活習(xí)慣就會(huì)讓身體出現(xiàn)一些不舒服或者是疾病的癥狀。所以在平常要盡量的保持健康的生活習(xí)慣。呼吸是人體非常重要的功能，如果這種功能受到影響的話，那么身體就會(huì)出現(xiàn)疾病。那么瑜伽呼吸的好處有哪些？下面我們就來(lái)介紹下。
? ?減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。
此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
讓心亮起來(lái)
當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。
而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。
瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
? 瑜伽呼吸的好處就是上面介紹的這些了。好的呼吸方式能給身體帶來(lái)更多的氧氣，這樣就能保證身體的很多功能能保持比較健康的狀態(tài)。所以在平常的時(shí)候要盡量的選擇這些好的生活習(xí)慣。要減少那些對(duì)于身體沒(méi)有任何好的壞習(xí)慣，這樣才能讓身體更健康。
