陰瑜伽的基本練習(xí)方式
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“陰瑜伽的基本練習(xí)方式”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】陰瑜伽的基本練習(xí)方式，陰瑜伽作為瑜伽中的一種，近兩年來受到很多人的喜歡，普及性開始增強(qiáng)，現(xiàn)在有很多的瑜伽動作，其實(shí)都是偏陽性的，就是說相比較比較陽剛一些，需要你整日不停的活動，而陰瑜伽就依據(jù)這種特性，改變了它的特點(diǎn)，比較偏向?qū)庫o柔和，更加適合女性的特性來進(jìn)行練習(xí)，一起來看看陰瑜伽的基本練習(xí)方式吧。
陰瑜伽的基本練習(xí)方式
1、 半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注復(fù)：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此保持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩慢豎立，呼氣，全身放松。
功效：可以很好的舒展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；關(guān)心消化、關(guān)心泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，非常是針對后背部的韌帶。
2.貓舒展式（融解的心）
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注復(fù)：大腿與地面垂直。在此保持3分鐘。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注復(fù)：每次呼氣時，左臂盡量向后側(cè)展開，在此保持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習(xí)呼氣，放下右臂。
功效：舒展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，非常是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
陰瑜伽的基本練習(xí)方式
3、蝴蝶式
口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注復(fù)：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此保持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩慢豎立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。
功效：舒展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶；有用的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)；對泌尿系統(tǒng)有很好的關(guān)心，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的關(guān)心。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式海豹式
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注復(fù)：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此保持3-20分鐘。呼氣，身體漸漸放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有用的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有用的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
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瑜伽現(xiàn)在是人們越來越受歡迎的運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)可以改變我們身體的柔軟度，讓我們達(dá)到健身的目的?？蓪τ诔鯇W(xué)者來說，瑜伽有那么多種，我們該從哪練起呢?瑜伽最簡單的就是以形體為主。千萬不能盲目的去做瑜伽冥想，因?yàn)槿绻麤]有專業(yè)人士指導(dǎo)，往往會傷害到自己的身體。那么接下來我就為大家介紹幾種簡單的瑜伽練習(xí)方式吧!
a.適合在辦公室里練習(xí)的瑜伽功三角式：
1.豎立腳趾尖與腳跟站立.
2.兩腳分開2倍肩寬,兩手自然下垂.
3.緩慢地吸氣,手掌朝下,抬高兩手與肩到水平的高度,手臂要伸直.
4.兩手與肩平行以后,使左手的手掌想上,并注視手掌.
5.緩慢吐氣,在兩手伸直之后,使上半身朝右側(cè)側(cè)下,右手的手掌放在右腿上,待兩手跟地板垂直時,視線離開左手,轉(zhuǎn)想上方.
6.左手超過頭上,想右側(cè)伸出,上半身也彎曲向右側(cè),使左手與耳朵,地板平行,右手盡量往下伸展.
7.做自然呼吸,以這種姿勢保持30秒.
8.緩慢吸氣,以相反的的順序回到”2″的姿勢稍休息,再以另一條腿做相同的動作.
b.瑜伽功蓮花座的打坐法：
1.兩腳并攏伸直,坐在地板上.
2.彎曲右膝,用兩手把他抓到左腿根上面.
3.接下來彎曲左膝,用手把他抓到右腿根部上.
4.還原時,緩慢的以相反的順序?qū)嵭?
c.瑜伽功排除體內(nèi)濁氣的方法：
身體筆直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿緩慢向上彎曲,用輕握的雙手抱住彎曲的右腿(小腿肚與大腿緊貼).吸一大口氣,再緩緩?fù)鲁?用手腕把右腿盡量往上抱,盡量太高上半身,把下巴靠在膝蓋上.以這種姿勢做普通呼吸,保持20≈30秒鐘,吸氣,把腿與上半身恢復(fù)原來的姿勢,而后再回到仰躺的的姿勢,重復(fù)三次.接下來換左腿同樣重復(fù)三次.最后以雙腿同時彎曲,同樣重復(fù)三次恢復(fù)到仰躺的的姿勢,全部動作結(jié)束.
以上就是我為初學(xué)者做瑜伽最簡單的練習(xí)方式。有時間真的不妨試一試，對自己的身體真的會有所幫助哦!其實(shí)瑜伽并不是只有女人可以做，男人也可以哦!如果想有健康的身體那就趕快行動起來吧!不要再做懶女人了哦!
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作，練習(xí)瑜伽很輕易發(fā)生一些意外，比如做了過多的舒展，從而膝蓋疼痛，那么應(yīng)當(dāng)怎么辦呢？今天小編就為大家講解一些瑜伽練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作，一起來看看吧！
練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作
站姿體前曲
OK動作：前曲時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往后推，甚至可以微微曲。
NG動作：為了前曲拱背過度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過度舒展、而造成更大的壓迫，長久停來輕易損壞。
強(qiáng)行盤腿傷膝蓋
OK動作：從髖關(guān)節(jié)（臀部與大腿間）曲曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸曲曲，不要牽強(qiáng)將腿曲曲相疊，也可以在膝蓋停墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。
NG動作：將膝蓋任意曲曲，忍痛將雙腿曲曲相疊，這并未做來屈伸，而是牽強(qiáng)左右扭轉(zhuǎn)。
練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作
雙腿如閃電坐姿
OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸曲、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋中間不要太開。柔軟度不夠時，不要牽強(qiáng)兩腳都曲曲。
NG動作：坐停時，兩腿曲曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過度分開，會造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過頭。（非常柔軟度太好的人，反而輕易任意扭轉(zhuǎn)）
低弓箭步壓力大
OK動作：前腳曲時膝蓋不要超前，至多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力度，后腳伸直時也要保持用力，以免前腳負(fù)復(fù)過多。
NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度舒展，骨盆放松把壓力全部放來髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，也輕易拉扯來關(guān)節(jié)韌帶。
練習(xí)瑜伽很容易發(fā)生一些意外，比如做了過多的伸展，從而膝蓋疼痛，那么應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就為大家講解一些瑜伽的常識和注意事項(xiàng)，教大家瑜伽基本動作的正確姿勢，防止身體受到損傷，一起來看看吧!
很多剛接觸瑜伽的朋友都對瑜伽不是太了解，受了傷后，都認(rèn)為是瑜伽的問題，下面小編跟大家說說一些瑜伽的知識，一起來瞧瞧吧!
膝蓋出問題瑜伽惹的禍?
膝蓋怪怪的，醫(yī)師叫我別做瑜伽、伸展!不是說瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關(guān)節(jié)嗎?為什么膝蓋出問題，卻怪在瑜伽上?
動作施壓過大 膝蓋軟骨發(fā)炎
骨科醫(yī)生韓偉說，門診中發(fā)現(xiàn)不少人膝蓋疼痛，可能與練瑜伽跪姿過多，或是伸展、彎曲過度有關(guān)。
其實(shí)任何運(yùn)動都可能因?yàn)檫^度、不當(dāng)，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是髕骨發(fā)炎，這時一定要休息一段時間，以及規(guī)律的復(fù)健。
身心靈結(jié)合才是真正的瑜伽，很多人在練習(xí)瑜伽的時候，指揮強(qiáng)調(diào)身體伸展和彎曲，并且在通常情況下，瑜伽教室會有很多人，老師也無法兼顧所有的學(xué)生，而且同樣的動作也不是每個人都適合，越復(fù)雜的動作，受傷就幾率就會大大增加。
膝是前后屈伸 不要左右扭轉(zhuǎn)
瑜伽老師盧靜瑛表示，練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關(guān)節(jié)鎖死這些錯誤的動作，這些日積月累都可能磨損關(guān)節(jié)、引發(fā)傷害。
其實(shí)膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)，只有一條做屈伸的運(yùn)動軸，不適合轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關(guān)節(jié)保留些空間;彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉(zhuǎn)。
學(xué)好基本動作 6周后再進(jìn)階
韓偉建議，要從瑜伽獲益，最好從簡單的基本動作學(xué)起，大約6周后再進(jìn)展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度復(fù)雜的動作。每次、每個階段練習(xí)都要謹(jǐn)守慢慢來的要求，一步步去增加伸展的幅度。
訓(xùn)練肌肉的力量是保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷的一個好方式，建議各位練習(xí)瑜伽的朋友還可以做一些重量訓(xùn)練來輔助瑜伽，長期讓身體保持彈性也就會降低受傷的可能性，在現(xiàn)在，訓(xùn)練肌肉耐力的的有強(qiáng)力瑜伽等，也是專門針對肌肉彈性的一種瑜伽。
以下介紹錯誤的瑜伽、伸展姿勢，無論是運(yùn)動或平常伸展姿勢，最好多多注意，別強(qiáng)身不成變傷兵。
站姿體前彎
OK動作：前彎時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往后推，甚至可以微微彎。
NG動作：為了前彎拱背過度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。
強(qiáng)行盤腿傷膝蓋
OK動作：從髖關(guān)節(jié)(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸彎曲，不要勉強(qiáng)將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。
NG動作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強(qiáng)左右扭轉(zhuǎn)。
雙腿如閃電坐姿
OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。
NG動作：坐下時，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過度分開，會造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉(zhuǎn))
低弓箭步壓力大
OK動作：前腳彎時膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力量，后腳伸直時也要保持用力，以免前腳負(fù)重過多。
NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，也容易拉扯到關(guān)節(jié)韌帶。
無論是在家看著瑜伽書或DVD學(xué)習(xí)，還是到健身房里參加瑜伽課程，越來越多人加入到練習(xí)瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽嗎?今天就讓瑜伽教練楊老師針對一些常見的瑜伽誤區(qū)進(jìn)行解毒，讓你了解更多的瑜伽常識再去練習(xí)瑜伽，更容易投入并取得好效果。
瑜伽減肥的關(guān)鍵是平衡
在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內(nèi)分泌失調(diào)，人的陰陽不平衡的結(jié)果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習(xí)后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動作鍛煉幫助人體尋找到自己的平衡點(diǎn)。
所以在練習(xí)瑜伽動作時，要注重動作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應(yīng)有往后，有向左就應(yīng)有向右的動作，只有這樣的動作安排，才是一種平衡的練習(xí)，久而久之，樹立身心的協(xié)調(diào)、平和，扭轉(zhuǎn)掉肥胖等失衡狀態(tài)。
瑜伽不只屬于健身房
楊老師表示，瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽。
練瑜伽也要對癥下藥
很多人練習(xí)瑜伽時只是根據(jù)自己的時間在健身房和老師一起練習(xí)，動作體式都是老師安排的，學(xué)員只根據(jù)老師的口令去完成即可。其實(shí)，練習(xí)瑜伽也要跟自己的性格和體質(zhì)搭配才行，如果缺乏對自己身體的了解，盲目地練習(xí)一些動作，反而會有副作用。
楊老師建議，人們在練習(xí)瑜伽時要對癥下藥，比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動作;而如果一個人的性格非常開朗，那么促使情緒張揚(yáng)的動作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹(jǐn)慎地練習(xí)蝗蟲式、弓式，因?yàn)檫@是刺激食欲的動作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，了解自己的身體，才會取得事半功倍的作用。
瑜伽動作并非越難效果越好
很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動作視為一個可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精準(zhǔn)，而越精準(zhǔn)、動作越容易到位，對人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習(xí)的專業(yè)性、準(zhǔn)確性，忽略了循序漸進(jìn)的規(guī)律，沒有經(jīng)過基礎(chǔ)鍛煉的就想達(dá)到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現(xiàn)一些瑜伽病。實(shí)際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會水到渠成地做出來，學(xué)員們大可不必拔苗助長。
瑜伽練習(xí)固定時間效果好
對于練習(xí)瑜伽一年以上的同學(xué)，楊老師建議每天在相同的時間段做一兩個小時就足夠，養(yǎng)成相同時間練習(xí)瑜伽的固定規(guī)律，會起到更好的效果。而對于最好的時間段，楊老師表示，除了晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)，這個人體的低潮期外，瑜伽在任何時間練習(xí)都可以，對人體都有很好的幫助。
蕙蘭瑜伽很好但需要與時俱進(jìn)
很多沒時間去健身房的人喜歡邊看蕙蘭瑜伽邊學(xué)習(xí)，楊老師表示蕙蘭瑜伽雖是入門課程，但不可否認(rèn)的是，蕙蘭瑜伽是70年代末、80年代初的產(chǎn)品，現(xiàn)在運(yùn)動理念早已有了突飛猛進(jìn)，而瑜伽也已經(jīng)打破了很多傳統(tǒng)，針對現(xiàn)代人的身體進(jìn)行了很多改進(jìn)，比如，瑜伽與普拉提的結(jié)合，靜態(tài)瑜伽向流瑜伽的轉(zhuǎn)變等等。因此，楊老師建議，同學(xué)在自學(xué)瑜伽時，最好先找個專業(yè)人士進(jìn)行咨詢，找到最適合自己的、最有效的瑜伽進(jìn)行練習(xí)。
柔軟不是練習(xí)瑜伽的唯一目的
瑜伽高手在外人眼中總是動作柔軟、做出很多漂亮的動作，但楊老師表示，把自己練得柔軟并非是練習(xí)瑜伽的目的，瑜伽也不是身體柔軟的人才能練習(xí)的。一個健美的人不應(yīng)只是身體柔軟，也是有力量，有挺拔感的。因此，對于身體柔軟但力量偏弱的同學(xué)來說，不應(yīng)該僅滿足于柔韌性的優(yōu)越，而應(yīng)該積極地進(jìn)行力量練習(xí)，做到剛?cè)岵?jì)。
練習(xí)瑜伽不能禁食
很多人練習(xí)瑜伽是為了減肥，因此禁食就成了他們輔助練習(xí)的一個手段，而這在楊老師看來是大錯特錯的，楊老師表示，吃與瑜伽的關(guān)系可謂是千絲萬縷，所以有食瑜伽一說。關(guān)于瑜伽的飲食，有悅性食物與惰性食物的嚴(yán)格分別，而練習(xí)瑜伽前后的兩個小時內(nèi)最好不要進(jìn)食，但是，練習(xí)瑜伽絕對不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、適合于瑜伽的食物。
瑜伽修煉不要輕易適可而止
雖然很多瑜伽教練都會跟學(xué)員強(qiáng)調(diào)，瑜伽是尊重自我感受的運(yùn)動，不要過于強(qiáng)迫自己，但是楊老師表示，這并不意味著你在練習(xí)時就可以輕言放棄、適可而止。楊老師說：如果我之前告訴你有個抬腿的動作會很累，但是會很快地燃燒脂肪讓你減肥，那么既然你抬腿又不會把腿抬斷，那么你干嗎不堅(jiān)持下去呢，也許你堅(jiān)持一下，就會有意想不到的收獲，為什么不對自己再狠一些呢?
不應(yīng)忽視瑜伽冥想
楊老師在十多年前遭遇了車禍，只能坐在輪椅上，那時她接觸到了瑜伽，在鍛煉了8個月后，楊老師站了起來，而且可以隨心所欲地做瑜伽動作，楊老師表示，在康復(fù)過程中，冥想對她起了很大幫助，讓她深刻意識到了冥想的重要性。
楊老師表示，瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)，瑜伽冥想有幫助人們減輕壓力的作用，在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。所以，瑜伽愛好者們不妨在練習(xí)的過程中加入冥想的環(huán)節(jié)，以體會到瑜伽帶來的更深層次的美妙感覺。
結(jié)語：很多剛接觸瑜伽的朋友們往往對瑜伽有一些錯誤的認(rèn)識，或者就是因?yàn)殍べさ脑蚨斐傻膿p傷，從而開始討厭瑜伽，但是其實(shí)只要你做到正確的方法去做瑜伽，那么瑜伽對你只有好處，而不會有壞處。
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靜心瑜伽是一種通過呼吸來放松自己心情的瑜伽方式，可以讓人平緩自己的心情，而且呼吸之間也有很大的玄機(jī)，下面就來瞧瞧吧。
據(jù)瑜伽專家的介紹，靜心是冒險，是人類頭腦能承受的最偉大的冒險，靜心只是存在，不做任何事沒有行動，沒有思想，沒有情緒，你只是有在，它是一種全然的喜悅，當(dāng)你什么也不做時，這個喜悅來自何方?它無處可來，或者，它來自每個地方，它也沒有原因，因?yàn)榇嬖诰褪怯伤^喜悅這種材料組成的。
當(dāng)你什么事情也不做的時候身體上的、心理上的，在任何層面上當(dāng)所有的活動都停止，你只是存在，就是在，那就是靜心。你不可能做它，你不可能練習(xí)它：你只有去覺悟它。
很多朋友靜不下心是因?yàn)樽约旱淖⒁饬Σ患?，那么你就需要從現(xiàn)在開始每天練習(xí)5分鐘，堅(jiān)持一個月，那么你注意力就會有明顯變化。
自從你開始了你的瑜伽練習(xí)之后，你就會知道一點(diǎn)，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在練習(xí)瑜伽時要集中注意力，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習(xí)中的地位，可是，如何能做到這一點(diǎn)，如何能在練習(xí)中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題?
呼吸是我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的本能，沒有呼吸就沒有生命。然而，現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。
初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。
很普遍的現(xiàn)象是，多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。我在練習(xí)瑜伽時將近有一年的時間處于這種狀態(tài)，練習(xí)時很難集中自己的注意力，練習(xí)的效果不明顯。
伴隨著練習(xí)的過程，特地的注意自己的練習(xí)，堅(jiān)持下去，進(jìn)行逐步的改善，你就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)學(xué)會了如何觀察呼吸，而瑜伽也成為自然而然的一種調(diào)節(jié)方式。
其實(shí)方法并不難，首先，在練習(xí)之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會發(fā)現(xiàn)變化的。你每天去觀察，將觀察日?；?/p>
怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，你身心狀態(tài)的不同，你的呼吸是有變化的，激動緊張的時候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同狀態(tài)下的呼吸，你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你只需停下來，引導(dǎo)自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩(wěn)有節(jié)奏，自我調(diào)節(jié)身心，那么，你已經(jīng)開始學(xué)會了觀察了，難點(diǎn)在于，你要意思到自己的不良狀態(tài)，當(dāng)你意思到以后，你已經(jīng)大大地進(jìn)了一步。
其次，你就可以開始有意思地逐步練習(xí)，方法很多
1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養(yǎng)成一個良好的呼吸方法。
2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下，你在心里默數(shù)，每天堅(jiān)持練習(xí)，時間不用很長，隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。
3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨?胸部，腹部?)，感覺氣體如何進(jìn)入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。
4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達(dá)到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。
6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。
結(jié)語：靜心瑜伽是一種通過深呼吸讓我們舒緩身體讓的壓力，以及調(diào)節(jié)心靈的一種瑜伽方式，以上為大家介紹了一些靜心瑜伽的知識，還希望可以幫助到一些愛好瑜伽的朋友們，也助你們健康每一天。
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瑜伽減肥瘦腹部練習(xí)方式
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
瑜伽減肥瘦腹部練習(xí)方式
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左腳的腳尖朝停。
【導(dǎo)讀】練習(xí)陰瑜伽的益處及原則，今天小編給大家介紹一種新的瑜伽叫陰瑜伽（YinYoga）。什么是YinYoga呢？它是一位美國人paulGrilley創(chuàng)出的名詞，一起來看看練習(xí)陰瑜伽的益處及原則。
練習(xí)陰瑜伽的益處及原則
一、陰瑜伽之理論
paulGrilley以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平穩(wěn)的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，進(jìn)展出一套理論。也就是說，他認(rèn)為常常練習(xí)較講究肌力練習(xí)的體位法后，需要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟；只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。
paulGrillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動多半只于走路、跑步或肌肉練習(xí)，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平穩(wěn)，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平常沒有注重到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如：劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷。
練習(xí)陰瑜伽的益處及原則
二、、陰瑜伽的益處
1、要讓身體的組織機(jī)能得到和諧、平穩(wěn)的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。而且，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。
2、我們的身體的關(guān)節(jié)活動幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決策。在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過有挑選性的體位，長時間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配？蝦粑 淳蔡 厴燉 岬拮櫓 ⒋俳 亟詰牧榛疃齲 傭 嬲 ⑸硤宓娜崛磯取？
3、陰瑜伽還注重對關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以防止骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流淌。
4、陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者最大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因?yàn)樽幂p松了，心自然會更快寧靜下來。
三、陰瑜伽的鍛煉原則：
1.長時間保持體式。
2.放松肌肉。
3.陰陽互補(bǔ)。
4.陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少。
5.注重鍛煉的時間季節(jié)環(huán)境氣溫。
6.前曲體位保持脊柱彎曲。
7.下半身體位重陰，上半身體位重陽。
瑜伽能讓人們發(fā)揮潛能的運(yùn)動，瑜伽的姿勢也是運(yùn)用容易掌握的方法，從而提高生理等方面能力的一種運(yùn)動形式，對于瑜伽你又了解多少呢?知道上面是哈達(dá)瑜伽么?不知道的話，就一起看看吧!
瑜伽的種類很多，關(guān)于瑜伽很多人都知道，但是仔細(xì)下去的話很多人又是不了解，今天為大家介紹兩款瑜伽，哈達(dá)瑜伽和貓式瑜伽，一起來看看吧。
哈達(dá)瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，即中醫(yī)的陽性能量;達(dá)的意思是月亮，即中醫(yī)的陰。哈達(dá)瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達(dá)到平衡。
哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨(dú)特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到最佳狀態(tài)。
通過集中和松弛的神經(jīng)，來控制心情，讓血液更好的循環(huán)，而在血液的不斷循環(huán)當(dāng)中會攝取更多的營養(yǎng)，從而導(dǎo)致減少貧血的發(fā)生。
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
腳尖向前，雙腿分開，手臂與地面平行，右腳向右90度，身體向右彎曲，手碰到地面，然后手臂形成一條直線，頭部看著左手，然后換邊重復(fù)該動作。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
4、樹式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。
5、摩天式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進(jìn)體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢。增強(qiáng)背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈v字。
功效：強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡：
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動的完美結(jié)合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。下面就一起來學(xué)學(xué)幾招貓式瑜伽，讓你不再是冷美人。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運(yùn)動
專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護(hù)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運(yùn)動，其實(shí)睡前不宜做過于激烈的運(yùn)動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項(xiàng)
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運(yùn)動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
結(jié)語：上面為大家介紹了兩種瑜伽，哈達(dá)瑜伽和貓式瑜伽，不管你知道還是不知道，希望上面的內(nèi)容能為你帶來幫助，長久的練習(xí)瑜伽，能提升身體的柔韌性等功能，還希望大家多多練習(xí)!~
【導(dǎo)讀】適合辦公室的基本瑜伽練習(xí)，適合辦公室瑜伽介紹，停面這套辦公室瑜伽練習(xí)可是為oL度身打造，讓你大大拿高工作效率，適合辦公室的基本瑜伽練習(xí)，看看吧。
適合辦公室的基本瑜伽練習(xí)
第一：眼睛練習(xí)
1、眼球以畫十字順序，完成左右上停的直線移動，以畫o字順序轉(zhuǎn)折眼球
2、凝看鼻尖4秒，閉目4秒。凝看眉心正中的第三眼4秒，閉目4秒。
3、雙手用力搓熱，閉眼，雙手貼于眼球上頃刻，復(fù)復(fù)3次。
第二：頸部練習(xí)
1、用頭頂畫圈，呼氣低頭，緩慢氣畫前半圈，緩慢呼氣畫后半圈，反方向做1次
2、呼氣頭向左側(cè)，左手中指輕壓右太陽穴，右肩保持不動，吸氣回正中，反方向1次
3、呼氣，頭向左側(cè)轉(zhuǎn)，吸氣回正中，反方向1次。
適合辦公室的基本瑜伽練習(xí)
第三：肩部練習(xí)
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中畫圓圈，上半圓時吸氣，停半圓時呼氣，反復(fù)5次。
2、吸氣漸漸拿起雙肩，感覺靠近耳垂，直至吸滿氣，保持2秒后，快速呼全鼻腔濁氣，同時放松雙肩，反復(fù)5次
3、右臂上舉，左手握右手肘，吸氣向上，呼氣手臂向后舒展，吸氣回正，左右為1個回合，反復(fù)3次
4、挺胸挺立脊柱，十指交叉于體后，放松身體，呼氣身體向右側(cè)曲來極限處，吸氣回正身體，左右為1個回合，反復(fù)3次。
5、十指交叉于體后，翻轉(zhuǎn)手心向停，深吸氣，滿吐氣，上身向前，雙臂向上抬高停留10秒，呼氣時放松頸部和肩膀。
對于一些練習(xí)瑜伽的朋友們，陰瑜伽你們了解嗎?告訴你們，陰瑜伽是一種具有中國特色的瑜伽方式，今天小編就和大家來說說陰瑜伽的知識，讓大家了解一下，什么是陰瑜伽以及陰瑜伽的好處與注意事項(xiàng)。
練習(xí)陰瑜伽可以鍛煉身體的骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)，而且還可以養(yǎng)心，讓你達(dá)到身心合一的境界，下面小編就為大家介紹一下陰瑜伽的知識。
我們習(xí)練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強(qiáng)大。于是陽性的力量與日俱增，誰會細(xì)細(xì)品味人體內(nèi)在層柔軟的力量呢?很多人都聽過陰瑜伽，但也有人提及陰字便認(rèn)為那是女性的專屬YOGA，認(rèn)為男性的陽剛不適合練習(xí)。也有半解的人認(rèn)為陰不就是靜嗎，是在某個體式上保持不動待在那耗功。
其實(shí)，陰瑜伽并沒因它有陰便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實(shí)踐與體證才能了解。當(dāng)身體進(jìn)入某個體式的時候，身體的活力被提高。經(jīng)過練習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過體式的保持以及流暢的體式轉(zhuǎn)變，我們可以探索到主動練習(xí)和被動練習(xí)的奧妙。最終可以達(dá)到冥想至靜的狀態(tài)。
有些朋友問，什么才是陰瑜伽?其實(shí)陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
一、對陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽，呼氣為陰;動為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放松為陰;肌肉為陽，結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽，骨骼為陰。
二、陰瑜伽的特點(diǎn)
1.陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究大動不如小動，小動不如不動，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對人體中相對屬于陰性的范圍。
這個范圍具體是指
從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個區(qū)間，活動范圍最小，是一個相對安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：要說到陰瑜伽的重點(diǎn)，在于根論、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎(chǔ)，相對其他四輪而言這三輪是陰性。
從對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡(luò)。
三、陰瑜伽的好處
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
四、練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)
1.對于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識，很多醫(yī)務(wù)人員對瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。
2.不要用香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。
3.對陰瑜伽練習(xí)來說，上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí)，則要求更長的時間。
4.在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個練習(xí)保持簡短溫和。
6.如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習(xí)了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。
7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時，也應(yīng)將眼鏡取掉。
8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。
9.在陰瑜伽中，你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內(nèi)暖和一些。
10.請準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會用到。
11.排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。
12.避免穿堂風(fēng)，不要在會被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
結(jié)語：陰瑜伽是一種結(jié)合中國的經(jīng)絡(luò)、太極學(xué)說以及西方的骨骼肌肉原理，融合印度瑜伽的修習(xí)方法，對于陰瑜伽是一種比平常更有效的瑜伽練習(xí)方法，但是不管是哪一種瑜伽類型，最終都是要求達(dá)到靈性的世界。
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對于力量瑜伽很多練習(xí)瑜伽的朋友都聽說過，但是具體的操作方法缺不知道，今天小編就帶來兩套力量瑜伽的練習(xí)方法，一起來瞧瞧吧!
側(cè)角式
功效：伸展整個身體的一側(cè)，加強(qiáng)背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側(cè)舉起至與肩膀同高，兩腿打開使得腳踝在腰側(cè)正下方。接著右腳向外轉(zhuǎn)動90度，左腳轉(zhuǎn)動30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側(cè)傾斜，右手肘放在膝蓋上。(如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指伸展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。)同時左手臂貼住左耳向天花板伸展，帶動左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持下巴向腋下方向收緊。做完右邊，換左邊重復(fù)相同動作。
新月跨步蹲
功效：加強(qiáng)腿部力量同時打開臀部，提高身體平衡度與纖細(xì)度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部兩側(cè)墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開至少一個髖部寬度。將右髖部向前移動，左髖部向后移動，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過腳趾頭。保持身體穩(wěn)定后，雙臂沿著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對，上身稍稍向后仰，同時保持臀部下蹲。為了修正姿勢，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向下沉。做完后換邊重復(fù)相同動作。
半月式
功效：打開臀部、胸部與心臟的同時加強(qiáng)背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開，雙手叉腰，右腳向右邊轉(zhuǎn)動90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
慢慢將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝視地平線。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖?；貜?fù)起始動作時，慢慢彎曲右膝蓋，將左腿放下。換邊重復(fù)相同動作。
舞蹈式
功效：打開前髖部與胸部，加強(qiáng)背部肌肉，促進(jìn)感情的釋放。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)頂部。左臂向前伸直。為了保持平衡，你可以在地平線上找到一個凝視點(diǎn)并保持焦點(diǎn)。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時抬起有手有腳。換邊重復(fù)相同動作。
椅子式
功效：加強(qiáng)手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時伸展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂沿著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部下降，使得你像是坐著無形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向下沉。目光凝視正前方水平線。
平板式
功效：加強(qiáng)腿部、手臂和肩膀力量，收緊腰腹部，增強(qiáng)雙臂負(fù)重能力。
做法：彎曲身體跪在地上，把雙手放在肩膀下方，一腿向后，再將另一條腿也向后伸直，做一個俯臥的其實(shí)狀態(tài)，讓身體形成直線，不要讓臀部下垂和高于脊椎。
雙手撐地，收緊腹部，通過腳后跟達(dá)到身體平衡狀態(tài)。做這個動作的時候，不要鎖死肘部。為了保持頸部也與身體成一直線，眼睛看向手前面的地板。如果你無法負(fù)荷這個動作，可以將膝蓋彎曲放在地上。
四柱式
功效：鍛煉全身。
做法：俯身向下膝蓋在腿部正下方，雙手在肩膀正下方，五指張開撐地，腳趾夾緊。退不用力，向后伸直，只有腳趾和手掌是在地面上的。彎曲手肘向下，保持肘部夾緊身體兩側(cè)，胸部離地面只有十厘米左右。保持肩膀高過肘部。為了鍛煉下半身，收緊你的腹部，卷起尾龍骨，并向腳后跟處推。如果你覺得動作難以完成，可以將膝蓋放在地上以修正姿勢。
弓式
功效：打開喉嚨、胸部、腹部、骨盆和腿部，并修飾線條。同時按摩消化和生殖器官，給全身注入力量與活力。
做法：俯臥在地上，彎曲膝蓋并用你的手抓住腳踝略低處。收緊腹部，雙手雙腿用力，頭部、胸部、大腿和腳。卷起尾骨并收緊腹部。然后，翻身至仰臥，雙手抱住膝蓋將其拉向貼住胸部，給自己一個大擁抱，釋放下背部壓力。
現(xiàn)在越來越多MM愛上練瑜伽減肥，當(dāng)有了一定的瑜伽基礎(chǔ)后，不妨試試稍有難度的力量瑜伽來雕塑曲線，最大限度地燃燒脂肪。教你幾個經(jīng)典的減肥瑜伽體式，幫你更有效地減肥。
海狗式
海狗式對于瘦腿、纖腰效果非常不錯。
1、放松身體，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向后繃直腳尖伸展。雙手向后延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭后握住左手。保持此姿勢數(shù)十秒，深呼吸，還原，然后換邊重復(fù)動作。
雙腳背部伸展式
這個瑜伽體式可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體柔韌性。
1、雙腿并攏向前伸直，背部挺直。吸氣時雙手向前伸直，抓住腳尖。
2、慢慢吐氣，然后上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋盡量伸直，身體盡量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸，然后恢復(fù)原姿勢。
剛開始抓不到腳部沒有關(guān)系，盡自己最大極限就可以了，假以時日，身體柔韌性增強(qiáng)，自然就能輕松完成。
駱駝式
這個體式可以改善駝背等不良體態(tài)。
1、跪立姿勢，吸氣時，雙手撐在后髖部，脊柱慢慢向后彎曲，頭向后仰。
2、吐氣時手掌放在兩只腳腳掌處，大腿盡量保持與地面垂直，感受脊柱向后壓、胸部完全展開的伸展感。然后收回雙手至髖部，再回到跪立姿勢。
橋式
橋式動作對于瘦腿瘦腰效果很好。
1、仰躺在地上，雙腳分開與肩同寬。然后利用手臂和腿部力量撐起身體呈橋狀，手臂與雙腿垂直與地面，頭向后仰。
2、保持1的動作，然后伸直雙腿。
鱷魚式
這個動作能鍛煉全身的力量，美化腹部線條。
1、俯臥，兩腿兩手分開與肩同寬，臉貼地。利用前臂與腳尖作為支撐抬起身體，膝蓋微微彎曲，上手臂垂直于地面。
2、然后利用腹部力量讓讓全身呈一直線。頭部至腳跟與地板平行，目視前方，維持5-8個呼吸。接著吸氣，慢慢放松身體回到地面，臉貼地休息。
舞蹈式
這個瑜伽動作伸展全身，達(dá)到收腰、臀、背的功效。
1、右腿直立，左腿屈膝向后上方抬起，腳尖繃直，左手抓住小腿處，右手臂向前伸展。保持5個呼吸。
2、然后身體向前傾，左腿向上伸展，保持6個呼吸。然后吐氣，放松回到站立姿勢。
結(jié)語：力量瑜伽有很多朋友都喜歡，做力量瑜伽可以讓體形更加完美，以上為大家介紹了兩套力量瑜伽的練習(xí)方式，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓你們更好的練習(xí)瑜伽。
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瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達(dá)很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注重的地方非常多。下面我們一塊兒來看看初學(xué)者練瑜伽需要注重什么吧!
1、天天堅(jiān)持練習(xí)
從錘煉身體的角度講，天天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、穿合適的衣服
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的挑選。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可
赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，非常是平穩(wěn)的練習(xí)。當(dāng)然，如果氣候較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、早晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間
其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以挑選在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5、空腹練習(xí)瑜伽
練習(xí)時很多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和汲取以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為輕易
瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
【導(dǎo)讀】練習(xí)陰瑜伽有哪幾個原則，練習(xí)陰瑜伽要注重什么，瑜伽是現(xiàn)在寬敞女性都喜愛的一個養(yǎng)生項(xiàng)目，那么練習(xí)瑜伽要注重什么原則呢？下面就跟小編來看下練習(xí)陰瑜伽有哪幾個原則。
練習(xí)陰瑜伽有哪幾個原則
這里有三個用來關(guān)心在瑜伽體式中滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的主要原則。
第一個（原則）是，體式進(jìn)入（的程度）可以選擇不同的位置，（在不同的位置中）找到一個合適的界限。這個意思是，以非暴力（不帶有攻擊性和侵略性）和傾聽的方式進(jìn)入體式，讓呼吸可以維持緩慢和放松，這樣可以發(fā)覺一個我們感覺能夠接受的適當(dāng)?shù)纳疃戎X。假如試圖（讓體式）進(jìn)行得太劇烈太迅速，我們內(nèi)在的狀態(tài)--情緒上的反抗--將必定阻礙氣（能量）的流淌，因?yàn)楦喾e極的能量會被打斷。
另一方面，假如沒有足夠的張力，回避任何深度的知覺，我們將無法讓這些區(qū)域得到充分的伸展和鍛煉，并且適當(dāng)?shù)耐苿雍蛪毫?，能夠讓氣運(yùn)行到這些區(qū)域。
練習(xí)陰瑜伽有哪幾個原則
假如在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經(jīng)常想要移動，我們需要做兩件事。首先，僅需要對體式的程度作出建議，體式只需要進(jìn)入到足夠促進(jìn)氣運(yùn)行的程度，而不感到任何的緊張。第二，當(dāng)僵硬的關(guān)節(jié)被放松，我們需要在體式中維持高度集中的注重力，傾聽身體深部的知覺，從而提煉并凈化深層的思想。當(dāng)然，我可能也需要用到一些支持工具；用調(diào)整和變化（的體式）來支持受過傷或不穩(wěn)定的區(qū)域。剛開始的時候，讓助教或經(jīng)驗(yàn)成熟的教師（關(guān)心你）做這些調(diào)整，會得到很大的進(jìn)步，除此之外，本書也展示了許多姿勢的變化方式。
第二個原則是，在每個體式中維持一會，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。就似乎針灸中，那些沒有被針灸師用針插入的位置，就沒有任何被刺激的感覺，我們希望引導(dǎo)氣進(jìn)入到非凡的路徑中，關(guān)心各個臟腑器官借由積極的能量得到充足的新奇血液。這需要花費(fèi)一些時間與耐心。
第三個能夠關(guān)心滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的原則是，維持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來關(guān)心我們。不論何時，當(dāng)我們運(yùn)動身體，氣的流淌會在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習(xí)中，我們想要?dú)鈪R聚在骨骼與關(guān)節(jié)上，這就需要減少（身體的）動作，并寧靜的停留在體式中。
