快速瑜伽動(dòng)作助你輕松減壓
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“快速瑜伽動(dòng)作助你輕松減壓”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】快速瑜伽動(dòng)作助你輕松減壓，緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過(guò)緩慢的瑜伽動(dòng)作調(diào)劑喚吸來(lái)減壓，那么有些朋友就問了，沒時(shí)間干瑜伽應(yīng)當(dāng)怎么干呢？停面小編就為大家介紹一些快速瑜伽動(dòng)作助你輕松減壓，一起來(lái)看看吧！
快速瑜伽動(dòng)作助你輕松減壓
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向雙方伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)曲曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④保持并喚吸5-10次，然后換邊復(fù)復(fù)。
快速瑜伽動(dòng)作助你輕松減壓
2、幻椅式
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動(dòng)身體往停壓。停壓時(shí)，注復(fù)膝蓋前方不要超出趾尖。
④保持并喚吸5-10次。
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看
3、平板式
①成俯臥撐式手腳撐地俯臥，頭往?？础?/p>
②雙手用力撐地，踮起腳尖，拿升臀部，以使從同來(lái)腳跟成同一直線。
③保持并喚吸5-10次。
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【導(dǎo)讀】拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓，在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都挑選談天等一些方式，而今天小編就來(lái)教大家一個(gè)15分鐘的拜日式減壓瑜伽動(dòng)作，一步一步的讓你學(xué)會(huì)怎么去減壓，去擊垮身上的壓力，拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓，看看吧。
拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓
step 1 雙腿并攏，挺立腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不曲。
step 3 吐氣，雙手連續(xù)合掌伸直，上身向前曲停，膝蓋仍舊保持不曲曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住足跟。（筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過(guò)牽強(qiáng)）
step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，足背貼地，骨盤調(diào)正。
step 5 第一吸氣，然后頭與頸部全度的后仰，胸部擴(kuò)開，臀部停壓使復(fù)心向停，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動(dòng)作。
拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓
step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不曲，雙足足尖踮起，臀部抬高，向后伸直，足跟著地，雙腿伸直，膝蓋不曲，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部全度停壓，做深呼吸。
step 7 臀部放停，雙足稍向后滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，足背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。
在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都選擇聊天等一些方式，而今天小編就來(lái)教大家一個(gè)15分鐘的拜日式減壓瑜伽動(dòng)作，一步一步的讓你學(xué)會(huì)怎么去減壓，去擊垮身上的壓力。
拜日式瑜伽是一個(gè)非常好的瑜伽動(dòng)作，有這很多的功效，下面就來(lái)為大家介紹一番，讓大家看看如何做拜日式瑜伽，趕緊跟上腳步看過(guò)來(lái)!
保健效果
a.活絡(luò)筋骨，增加肌肉與筋骨的彈性。
b.促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。
c.調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化心肺功能。
注意焦點(diǎn)
a.拜日式可徹底地讓全身均衡活動(dòng)，適合用來(lái)做為運(yùn)動(dòng)前的暖身操，或忙碌沒時(shí)間時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。
b.每次練習(xí)至少做2～3回，可徹底消除疲勞、解除壓力。
c.身體彈性較差或初學(xué)者在練習(xí)后仰與前彎動(dòng)作時(shí)，若無(wú)法做到示范者的程度，不用勉強(qiáng)，只要能伸展至自己身體的極限處，就足以達(dá)到效果。
心情準(zhǔn)備
打開眉心，不皺眉頭，保持愉悅的心情，將全身放輕松，不要繃緊肌肉，以寬心、幸福的感受來(lái)練習(xí)。
步驟
step 1 雙腿并攏，挺直腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不彎。
step 3 吐氣，雙手繼續(xù)合掌伸直，上身向前彎下，膝蓋仍然保持不彎曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住腳跟。(筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過(guò)勉強(qiáng))
step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，腳背貼地，骨盤調(diào)正。
step 5 首先吸氣，然后頭與頸部盡量的后仰，胸部擴(kuò)開，臀部下壓使重心向下，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動(dòng)作。
step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不彎，雙腳腳尖踮起，臀部抬高，向后伸直，腳跟著地，雙腿伸直，膝蓋不彎，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部盡量下壓，做深呼吸。
step 7 臀部放下，雙腳稍向后滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，腳背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。
step 9 雙手曲肘，身體向前滑至下巴與胸部貼地，下巴拉出，肩頸放松，使頸、胸、腹部皆有擴(kuò)展的感覺，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 10 雙腿向后滑至完全貼地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)地上，吸氣，用力撐起上半身，頭頸后仰，吐氣，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 11 吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，眼睛看著后腳跟，吐氣。
step 12 吸氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看著后腳跟，吐氣。
step 13 腳尖踩地，手腳用力將身體撐起離地，臀部抬高，兩腳慢慢向前走至使身體成三角形，上身下壓，做深呼吸。
step 14 左腿向后伸直，右腳向前跨一步，腳背貼地，上身要挺直，調(diào)正身體的骨盤，然后吸氣，頭部與頸部后仰，胸部擴(kuò)開，臀部下壓，重心向下，雙手向后，止息，最后吐氣。
step 15 上身還原，雙手再放于前方地上，左腳收回與右腳并攏，成前彎姿勢(shì)，身體盡量下壓貼近腿部(若無(wú)法前彎至手貼地，可只停留在個(gè)人的前彎極限處即可)，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 16 將上身慢慢回正，雙手合掌向上伸直，吸氣，上身盡量后仰，止息。
step 17 緩慢還原，吐氣，雙手合掌于胸前停留，做深呼吸。
經(jīng)常感動(dòng)全身疲憊，無(wú)心工作，體質(zhì)也漸漸變?nèi)?拜日式瑜伽幫到你!推薦拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲勞，鍛煉全身心!
1，祈禱式
動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧?kù)o思緒。
2，展臂式
動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
3，前屈式
動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
4，騎馬式
動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
5，山岳式/頂峰式
動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
6，八體投地式
動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
7，眼鏡蛇式
動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。
功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
8，頂峰式重復(fù)
動(dòng)作：吸氣臀部向上頂起。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
動(dòng)作：吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
10，前屈式重復(fù)
動(dòng)作：保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
11，展臂式重復(fù)
動(dòng)作：吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
12，祈禱式
動(dòng)作：呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：放松身體，消除疲勞。
結(jié)語(yǔ)：拜日式瑜伽好處多多，上面為大家介紹的一套拜日式瑜伽的操作動(dòng)作，相信大家看了都有了了解，對(duì)身體的放松和解決身體的疲勞，那效果是杠杠的，如果你感覺不錯(cuò)的話，那你就可以去試一試，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。
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5個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你輕松減壓
椅子式
排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注重膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝望正前方，維持3-5個(gè)呼吸。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你輕松減壓
兔子式
排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊維持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，維持5個(gè)以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，維持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳維持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，維持5個(gè)呼吸之內(nèi)。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你輕松減壓
跪姿臀背肌式
排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要點(diǎn)：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動(dòng)右腿維持L狀上抬，鼻吸氣時(shí)，放下。（吐氣上抬、吸氣下放，做3個(gè)呼吸）左右腿各做4次，共做5組。
站立祈禱手式
排壓作用：剌激胃部消化，促進(jìn)橫隔膜振動(dòng)，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常，親切脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，維持頭腦清晰。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，維持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，維持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過(guò)肩膀并維持與肩同高定位做延伸，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看，維持3個(gè)呼吸。換側(cè)重復(fù)。
導(dǎo)讀：如今的白領(lǐng)們天天沉醉在忙碌工作中，大腦處于高度緊張狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)感到壓力大，身體不適，這就需要白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)自我減壓，而遇見又具有很好的減壓效果。那么，減壓瑜伽如何做?瑜伽減壓招式有哪些?
8個(gè)簡(jiǎn)單減壓瑜伽動(dòng)作，關(guān)心MM輕松減壓
椅子式
排壓作用：
強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范疇停止。注重膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝望正前方，維持3-5個(gè)呼吸。
兔子式
排壓作用：
刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動(dòng)作要點(diǎn)：
跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊維持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)?，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，維持5個(gè)以內(nèi)的呼吸。恢復(fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用：
美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保衛(wèi)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，維持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳維持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，維持5個(gè)呼吸之內(nèi)。
跪姿臀背肌式
減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲憊與壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過(guò)程中，注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：從俯臥姿勢(shì)前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上舒展，但維持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。
為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，維持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
動(dòng)作要領(lǐng)：從跪立姿勢(shì)開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，維持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。
5、船式抬腳
減壓作用：強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。
動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來(lái)，離地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
現(xiàn)在社會(huì)在高速的發(fā)展，所以人們要面對(duì)的工作還有生活壓力也越來(lái)越多，因此在生活過(guò)程當(dāng)中我們就更加不能夠輕易的去忽視自己的減壓工作，如果不注重的話，那么甚至還會(huì)帶來(lái)一些心理疾病，所以希望大家都可以注重這些問題那么下面去了解一下哪些瑜伽動(dòng)作，可以幫助自己減壓。
當(dāng)面對(duì)一些壓力的時(shí)候我們一定要通過(guò)一些方法，幫助自己緩解和治療，因?yàn)橹挥羞@樣才可以有效的降低，因?yàn)閴毫Χ斐傻囊恍┚癖罎⒌葐栴}，希望大家在日常生活過(guò)程當(dāng)中可以注重這些減壓的方法。
放松臉部肌肉
坐下來(lái),膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,然后用掌心托住整個(gè)臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運(yùn)動(dòng)肩頸
坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng),向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。
給腰關(guān)節(jié)減壓
站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,左右各轉(zhuǎn)1010次,重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。
牛面式
坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時(shí)閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。
其實(shí)每個(gè)人的解壓方式都是不一樣的，但是我們要注意自己的減壓方法都應(yīng)該建立在一個(gè)比較科學(xué)的基礎(chǔ)上，只要注重這些問題才可以幫助自己針對(duì)性的去緩解自己的精神壓力才讓自己有一個(gè)更好的精神狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】助你減壓健身的瑜伽動(dòng)作，瑜伽是一個(gè)通過(guò)拿升意識(shí)，關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)來(lái)身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式， 一起來(lái)了解停助你減壓健身的瑜伽動(dòng)作吧。
助你減壓健身的瑜伽動(dòng)作
一、蝴蝶式
對(duì)骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，全可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推來(lái)地面上。保持30秒-1分鐘。
二、魚勢(shì)
帶來(lái)好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。
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三、臥英雄式
臥英雄式強(qiáng)健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)漸漸抬起家體還原英雄坐姿。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)劑睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放來(lái)地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動(dòng)膝蓋直來(lái)膝蓋貼來(lái)額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
