瑜伽養(yǎng)生 詳解瑜伽拜日十二式動作姿勢
養(yǎng)生瑜伽動作。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽養(yǎng)生 詳解瑜伽拜日十二式動作姿勢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式，由十二個姿勢形成而得名。瑜伽拜日十二式不但可以伸展身體，更可以平和內(nèi)心。下面是對于瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述，練習(xí)拜日瑜伽首先要練心。
拜日式起源于印度，意思是太陽的禮拜(SuryaNamaskar)，按照傳統(tǒng)的慣例，在破曉時面對初升的太陽進行。在古印度，太陽被認(rèn)為是健康和長壽之神。圣典說：太陽(Surya)是運動的和不運動的生命的靈魂。在古代，這個練習(xí)是瑜伽行者們天天靈修的常規(guī)課程。
每一個體式都有它自己的曼特拉(mantra)，贊頌太陽神性的一個方面。一個人天天至少應(yīng)，修習(xí)太陽的禮拜十二輪?！∵@個練習(xí)是哈他瑜伽(Hatha Yoga)體位法和呼吸法完美的組合。它能消減我們腹部多余的脂肪，使我們的脊柱和四肢保持柔韌性，還能增加我們的呼吸能力。
太陽的禮拜是十二個體式的完美組合，作為一個連續(xù)的練習(xí)系列。每一種體式伸展不同的韌帶，脊柱進行不同的運動。配合呼吸，脊柱交替向前、向后彎曲。當(dāng)身體前屈時，收縮腹部和橫膈膜，氣體被吐出。當(dāng)身后彎時，胸部擴張，自然產(chǎn)生深長的吸氣。它還能溫和地鍛煉腿部和手臂，增加血液循環(huán)。
瑜伽拜日十二式動作姿勢
姿勢一：祈禱式做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式(新月式)做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式(頂峰式)做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢六：八體投地式(蛇擊式)做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。進展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢九：騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
結(jié)束式：一切變尊敬寂言變攝心。
雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光：如同花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
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很多女性的身體比較虛弱，抵抗力非常差，動不動就出現(xiàn)感冒咳嗽這樣的病癥，解決這個問題的方法有很多，比如可以做瑜伽這種運動，做瑜伽可以促進血液的循環(huán)，能夠促進受損組織的修復(fù)等等，經(jīng)常做瑜伽可以提高抵抗力，如果不會做瑜伽的話，下面來學(xué)習(xí)一整套的基本動作。
瑜伽基本動作十二式：
1、祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2、展臂式
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
3、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
4、臥蝴蝶式
做法：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰，面部放松。
6、鴿子式
做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
7、嬰兒式
做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
8、騎馬式（新月式）
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
9、山岳式（頂峰式）
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
10、下犬式
做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
11、魚式
做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
12、貓式
做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。
在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都選擇聊天等一些方式，而今天小編就來教大家一個15分鐘的拜日式減壓瑜伽動作，一步一步的讓你學(xué)會怎么去減壓，去擊垮身上的壓力。
拜日式瑜伽是一個非常好的瑜伽動作，有這很多的功效，下面就來為大家介紹一番，讓大家看看如何做拜日式瑜伽，趕緊跟上腳步看過來!
保健效果
a.活絡(luò)筋骨，增加肌肉與筋骨的彈性。
b.促進血液循環(huán)，增強抵抗力。
c.調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，強化心肺功能。
注意焦點
a.拜日式可徹底地讓全身均衡活動，適合用來做為運動前的暖身操，或忙碌沒時間時的健身運動。
b.每次練習(xí)至少做2～3回，可徹底消除疲勞、解除壓力。
c.身體彈性較差或初學(xué)者在練習(xí)后仰與前彎動作時，若無法做到示范者的程度，不用勉強，只要能伸展至自己身體的極限處，就足以達到效果。
心情準(zhǔn)備
打開眉心，不皺眉頭，保持愉悅的心情，將全身放輕松，不要繃緊肌肉，以寬心、幸福的感受來練習(xí)。
步驟
step 1 雙腿并攏，挺直腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不彎。
step 3 吐氣，雙手繼續(xù)合掌伸直，上身向前彎下，膝蓋仍然保持不彎曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住腳跟。(筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過勉強)
step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，腳背貼地，骨盤調(diào)正。
step 5 首先吸氣，然后頭與頸部盡量的后仰，胸部擴開，臀部下壓使重心向下，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動作。
step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不彎，雙腳腳尖踮起，臀部抬高，向后伸直，腳跟著地，雙腿伸直，膝蓋不彎，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部盡量下壓，做深呼吸。
step 7 臀部放下，雙腳稍向后滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，腳背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。
step 9 雙手曲肘，身體向前滑至下巴與胸部貼地，下巴拉出，肩頸放松，使頸、胸、腹部皆有擴展的感覺，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 10 雙腿向后滑至完全貼地，雙手放于胸部兩側(cè)地上，吸氣，用力撐起上半身，頭頸后仰，吐氣，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 11 吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，眼睛看著后腳跟，吐氣。
step 12 吸氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看著后腳跟，吐氣。
step 13 腳尖踩地，手腳用力將身體撐起離地，臀部抬高，兩腳慢慢向前走至使身體成三角形，上身下壓，做深呼吸。
step 14 左腿向后伸直，右腳向前跨一步，腳背貼地，上身要挺直，調(diào)正身體的骨盤，然后吸氣，頭部與頸部后仰，胸部擴開，臀部下壓，重心向下，雙手向后，止息，最后吐氣。
step 15 上身還原，雙手再放于前方地上，左腳收回與右腳并攏，成前彎姿勢，身體盡量下壓貼近腿部(若無法前彎至手貼地，可只停留在個人的前彎極限處即可)，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 16 將上身慢慢回正，雙手合掌向上伸直，吸氣，上身盡量后仰，止息。
step 17 緩慢還原，吐氣，雙手合掌于胸前停留，做深呼吸。
經(jīng)常感動全身疲憊，無心工作，體質(zhì)也漸漸變?nèi)?拜日式瑜伽幫到你!推薦拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲勞，鍛煉全身心!
1，祈禱式
動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
2，展臂式
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
3，前屈式
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
4，騎馬式
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
5，山岳式/頂峰式
動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效：這個姿勢能夠強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
6，八體投地式
動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：這個姿勢能夠內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調(diào)能力。
7，眼鏡蛇式
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
8，頂峰式重復(fù)
動作：吸氣臀部向上頂起。
功效：這個姿勢能夠強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
動作：吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
功效：這個姿勢能夠按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
10，前屈式重復(fù)
動作：保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
11，展臂式重復(fù)
動作：吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
12，祈禱式
動作：呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：放松身體，消除疲勞。
結(jié)語：拜日式瑜伽好處多多，上面為大家介紹的一套拜日式瑜伽的操作動作，相信大家看了都有了了解，對身體的放松和解決身體的疲勞，那效果是杠杠的，如果你感覺不錯的話，那你就可以去試一試，動作非常簡單。
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健身瑜伽十二試瑜伽動作
1 鴿王式
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。
2 狗舒展式
將身體拱成一個倒V字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向停壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。
這個動作讓身體的復(fù)量平均地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
3 鷹式
保持鳥王式（第12招）的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂全力向后舒展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
4 蜘蛛式
雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交。停巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。
能充分錘煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
5 蝗蟲式
腹部向停，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿停，手臂保持伸直；以停巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放停。雙腿抬起為蝗蟲式。
健身瑜伽十二試瑜伽動作
6 龜式
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，停巴上揚，呼氣的時候，停巴靠近胸部，運動的復(fù)點在頸部。
龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙停巴有很大的關(guān)心。
7 虎式
雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹停脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地舒展，同時仰望，抬起停巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有用果。
8 眼鏡蛇式
這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及頸項，因此身體全量舒展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，排除頸項的皺紋。
9 蝴蝶式
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給必定的輔助力量，把膝蓋向停壓。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，排除腿部腫脹。
10 牛面式
雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸；坐在兩腳后跟之間，雙腳全量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向停彎曲，左手反向背后與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。
11 獅子式
保持蓮花坐姿，然后整個身體前傾，以手臂承擔(dān)身體的復(fù)量；在吸氣時停巴上揚，背部凹停；呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，并發(fā)出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀，但是對于面部的保養(yǎng)非常有用果?？梢耘懦槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。
12 鳥王式
這是一個難度較大的平穩(wěn)姿勢。膝蓋略微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右腳鉤住左腿的小腿停方；把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上舒展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。
【導(dǎo)讀】拜日式瑜伽動作助你減壓，在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都挑選談天等一些方式，而今天小編就來教大家一個15分鐘的拜日式減壓瑜伽動作，一步一步的讓你學(xué)會怎么去減壓，去擊垮身上的壓力，拜日式瑜伽動作助你減壓，看看吧。
拜日式瑜伽動作助你減壓
step 1 雙腿并攏，挺立腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不曲。
step 3 吐氣，雙手連續(xù)合掌伸直，上身向前曲停，膝蓋仍舊保持不曲曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住足跟。（筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過牽強）
step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，足背貼地，骨盤調(diào)正。
step 5 第一吸氣，然后頭與頸部全度的后仰，胸部擴開，臀部停壓使復(fù)心向停，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動作。
拜日式瑜伽動作助你減壓
step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不曲，雙足足尖踮起，臀部抬高，向后伸直，足跟著地，雙腿伸直，膝蓋不曲，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部全度停壓，做深呼吸。
step 7 臀部放停，雙足稍向后滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，足背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。
瑜伽這項運動已經(jīng)風(fēng)靡全球，好處想必大家也聽了許多，但是你知道瑜伽的養(yǎng)生效果么?今天請來了專家為我們大家解答，瑜伽的各種養(yǎng)生功效，讓大家了解更多的瑜伽常識，感興趣的朋友一起來看看吧!
瑜伽是試下最流行的運動之一，經(jīng)?？梢钥吹揭恍╄べゐ^等地方，而且瑜伽的姿態(tài)優(yōu)美，給人一種很溫馨的感覺，下面就為大家講解瑜伽的養(yǎng)生功效。
瑜伽
――古老的異國養(yǎng)生術(shù)
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各 種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們試用于人體，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。
人們訓(xùn)練中的氣機調(diào)整形成了瑜伽的呼吸法。經(jīng)過醫(yī)學(xué)方面的研究，總結(jié)出瑜伽的體位中，調(diào)整呼吸、冥想等動作，可以對人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫八 支分法：即約束、戒律、姿勢和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。
瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種 靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計人的喜愛。
長期的訓(xùn)練瑜伽，可以加強身體的新陳代謝，促進全身的血液循環(huán)，調(diào)理身體的五臟六腑等功效，達到健康的同時也讓大家有塑身的效果，這就是瑜伽的美麗所在!
瑜伽
――時尚的健身運動
通常認(rèn)為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
美國一家輔助療法中心的實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達到 的效果。
美國《內(nèi)分泌學(xué)會》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習(xí)瑜伽的隊伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習(xí)顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤澤肌膚的效果，使它的隊伍在不斷擴大。
瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的瑜伽迷中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。
現(xiàn)實生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。
特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀(jì)初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學(xué)的陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不謀而合。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個完整的整體，只有從整體認(rèn)識、整體調(diào)整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調(diào)控 體系，才能達到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。
瑜伽與中醫(yī)一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學(xué)的基本要求無異。
瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的認(rèn)識，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的見解頗為相似。
因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學(xué)方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補的。應(yīng)用中國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。
瑜伽是伸展運動，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢、瘦身、健身。今天為你盤點各種瑜伽動作的好處，讓你針對性練瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿勢不良
可透過瑜伽中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關(guān)節(jié)維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習(xí)慣。
可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括活力瑜伽及哈達瑜伽。若1星期做2到3次，約2個月可看到體態(tài)改善效果。
注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導(dǎo)致的姿勢不良駝背。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側(cè)彎，可透過瑜伽防止脊椎側(cè)彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動關(guān)節(jié)，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜伽：以熱瑜伽、哈達瑜伽與活力瑜伽較為適合。每天練習(xí)的話，約2個月可以看到效果。
注意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說，她會建議學(xué)生盡量吃魚、雞肉等，比豬、?；蜓蛉獾纫紫２灰獮榱丝焖偈萆矶銖娮约鹤鲆恍┤缣雀哌^頭等高難度動作，這樣會因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。
促循環(huán)代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜伽：以動作較為激烈的活力瑜伽、強力瑜伽為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內(nèi)可以看到效果。
注意事項：做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。
強化肌肉做復(fù)健
有些瑜伽動作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當(dāng)成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運動。
可做的瑜伽：如可強化肌肉、活動關(guān)節(jié)的瑜伽療法或彼拉提斯。不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設(shè)計動作，或是以不傷害到傷口患部的替代動作取代。1個星期做1到2次，持續(xù)做約3個月可看到效果。
注意事項：復(fù)健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種復(fù)健都可以用瑜伽來取代，最好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。做瑜伽當(dāng)復(fù)健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時的熱身動作也要確實執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。
紓壓助入眠
瑜伽不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調(diào)息，來達到放松身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。許嘉琳表示，做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項：幫助入眠的瑜伽動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放松。
專家說
復(fù)健前先問醫(yī)師
外丹功、打太極拳或甩手運動等，動作并不劇烈，其實也可當(dāng)成做復(fù)健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。
生理期不做瑜伽
女生經(jīng)期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質(zhì)食物，稍微有飽足感即可。
結(jié)語：瑜伽是一項多方位的對身體有益的運動，它的每式體位都有其特殊的效果，長期的練習(xí)瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養(yǎng)生的效果，通過小編上述的介紹，想必大家都對瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學(xué)習(xí)吧!
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瑜伽體式拜日式
1、山立式站好，雙足伸開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮靠攏。雙手放在胸前做祈禱狀，做一次準(zhǔn)備呼吸，吸氣然后呼氣。
2、臀部肌肉收緊（這樣可以保衛(wèi)停背部）。吸氣，向前伸直手臂然后舉過頭頂，雙手合攏，手心相對。
瑜伽體式拜日式
3、呼氣，曲腰成豎立前屈式，放松頸部，頭頂朝停，如果有必要，稍不平以減少腿后側(cè)的壓力。
4、吸氣，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（這樣可以減少停脊椎的壓力），眼睛朝上看，身體舒展。
瑜伽體式拜日式
5、呼氣，左腿向后伸，左足緊挨右足，這個動作只有手和足接觸地面，手臂要伸直。保持臀部收縮和脊椎平直以保衛(wèi)停背部，這個姿勢叫做木板式，然后，吸氣。
6、呼氣，雙膝曲曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前額貼地，在復(fù)復(fù)就完成了。
祈禱式（山式）：
雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放松。要點：通過深長的呼吸讓身心都漸漸送停來。功效：集中和寧靜思緒。
脊柱后曲式：
脊柱后曲，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：舒展腹部臟器，促進消化，排除余外的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
增延脊柱舒展式：
身向前傾，雙手抓住同側(cè)足踝，全量使身體貼近雙腿。要點：雙腿不要曲曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
新月式：
雙手撐于兩足外側(cè)，右足向后喲遏悉煲退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后曲，頭部后仰。要點：髖羿約媯鰥部向停沉，讓髖部得到充分的錘煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平穩(wěn)能力。
頂峰式（停犬式）：
左足向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩停壓，全量讓足跟觸地。要點：雙肩停壓，讓上身充分的舒展開。功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
八體投地式：
保持身體狀態(tài)，漸漸曲曲手肘，雙膝放在地面上，胸部停頜貼于地面。要點：停巴、胸部貼地。功效：內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體和諧能力。
眼鏡蛇式：
伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟足背觸地；然后呼氣，脊柱向后曲曲，頭部向后仰，全身放松蹺孳岔養(yǎng)。要點：將意參蘿治璃識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。錘煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
頂峰式（停犬式）：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，足跟觸地，雙減停壓。要點：雙肩停壓，讓上身充分的舒展開。功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
新月式：
抬起右腿，將右足向前邁一步水貔藻疽，右足放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然后，呼氣，脊柱后曲，頭部后仰。要點：髖部向停沉芟坳葩津，讓髖部得到充分的錘煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平穩(wěn)能力。
增延脊柱舒展式：
左足向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側(cè)足踝；呼氣，將身體停沉，漸漸靠近雙腿。要點：雙腿不要曲曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
脊柱后曲式：
吸氣，雙臂帶動身體漸漸豎立，呼氣，脊柱向后曲曲，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：舒展腹部臟器，促進消化，排除余外的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
祈禱式（山式）：
吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。要點：通過深長的呼吸讓身心都漸漸送停來。功效：集中和寧靜思緒。
復(fù)復(fù)十二個體位：
復(fù)復(fù)上面12個步驟。要點：新月式左右足的位置換一停，先是右足在前，第二個新月式是左足在前。功效：復(fù)復(fù)十二個體位，能夠起到加強錘煉的成效，同時左右兩側(cè)的錘煉能夠起到一個平穩(wěn)身體的作用。
