保健的瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“保健的瑜伽動作”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導讀】保健的瑜伽動作，每個人都會有感覺身體不如以前的時候，或多或少的是因為工作的壓力和其他方面，那么怎樣解決這方面的問題呢?下面小編介紹給大家一套保健的瑜伽動作，解決大家壓力方面的問題，還大家一個優(yōu)良的健康狀態(tài)。
保健的瑜伽動作
1:身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。
提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平穩(wěn)。
2:吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè)，好像半蓮花姿勢。
提示：這個動作對于一些膝關節(jié)病者有很大益處，并且這個動作還能夠治療因腎功能失調(diào)導致的疾病。
3:漸漸吸氣，呼氣，左腳注復好復心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩慢向上平行伸直，雙手掌心相對。
提示：針對手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平穩(wěn)能力，形成一個對脊柱和手臂部位的很好的錘煉成效，建議大家常做這個動作。
保健的瑜伽動作
4:雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。
提示：這一步，主假如將手臂向上拉伸，使身體關節(jié)拉開。
5:深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側(cè)拉伸打開，右腳往前上腳尖點地。
提示：這一關動作注復保持10秒到20秒，主假如強化腿部力量和平穩(wěn)能力，對內(nèi)臟器官有柔和按摩的保衛(wèi)作用。
6:這個動作整體叫做鷲式，第一是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平穩(wěn)好整個身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉(zhuǎn)，左手臂向左轉(zhuǎn)，雙手盡量保持在胸前，整個動作保持10到20秒。
提示：這個動作對于緩解壓力，神經(jīng)痛以及麻痹癥有必定的成效。
7:右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個身體。
提示：此動作保持10秒到20秒，注復左腳站立膝蓋不能彎曲，整個身體立直，動作主假如借助腿部肌肉的力量保持身體平穩(wěn)，可以使人頭腦新鮮，精神振奮。
Ys630.com相關知識
女性在選擇健身的時候通常會選擇瑜伽進行健身，因為瑜伽作為一種從印度傳入中國的有氧運動。瑜伽的時候可以有效放松身心，并且使得身體變得更加柔軟，身體線條變得更加明顯。但是瑜伽也有不同的難度等級，對于初學者來說就應該學習瑜伽的入門基礎動作，以下就為大家講解瑜伽入門基礎動作有哪些。
瑜伽初學者應該學哪種
適合初學者的瑜伽有哈他瑜伽、熱瑜伽和艾揚格瑜伽等。
哈他瑜伽
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它的創(chuàng)立者是印度現(xiàn)代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(Swami Sivanada)。
在哈他(Hatha)這個詞中，「哈」(ha)的意思是太陽，「他」(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調(diào)對每一個體式的感覺。
國內(nèi)的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
熱瑜伽
熱瑜伽(Hot Yoga)，也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高溫環(huán)境做瑜伽。
高溫環(huán)境由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
另外，熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng)，從而減輕體重。
很多明星都靠熱瑜伽減肥，如高圓圓、范冰冰、劉嘉玲、LadyGaga等。不過患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。
艾揚格瑜伽
艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大師艾楊格(B.K.S Iyengar)創(chuàng)立和教授一種獨特風格的瑜伽體系。練習體式由傳統(tǒng)瑜伽中來。
艾楊格瑜伽的風格特點是強調(diào)人體生理結構和體位動作的合理結合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚、帶子、墻等。
適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人群，同時也適合需要提高體位質(zhì)量的練習者。
瑜伽基本動作十二式圖
1、祈禱式
做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2、展臂式
做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
3、前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
4、臥蝴蝶式
做法：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰，面部放松。
6、鴿子式
做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
7、嬰兒式
做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
8、騎馬式(新月式)
做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
9、山岳式(頂峰式)
做法:伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
10、下犬式
做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
11、魚式
做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
12、貓式
做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。
瑜伽是非常古老的一種鍛煉的方法，能夠達到身心合一的目的，現(xiàn)代女性非常的歡迎。作為瑜伽愛好者來說，會把瑜伽的功能更加的細化，這樣目的性更強，比如說，在進行瑜伽鍛煉的時候，可以注意腰部拉伸動作，不但有很好的減肥塑形的作用，還有預防疾病的功效，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
瑜伽腰部拉伸動作
1、熱身動作，首先跪在瑜伽墊上，如圖1，小腿與大腿，大腿與身體，身體與手臂各呈90度，雙手之間朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。
2、手掌心貼著的位置不變，身體收回，大腿與小腿肚貼合，拉伸小臂，重復3個來回。
3、腳心掌心貼地，身體打直，繃緊雙腿，整個身體呈倒V字，堅持10個呼吸。熟悉瑜伽的朋友會知道這是瑜伽基本姿勢中的一種——下狗式，此動作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基礎上伸展胯部，慢慢將右腿向上伸直，使身體和腿呈一條筆直的斜線，3個呼吸之后換邊，如此反復直到身體堅持不住這個姿勢，有累感才放松。此動作反復抬腿，可美化腿部肌肉線條，緊實贅肉。
5、若想加大強度，可繼續(xù)向上伸直腿部，盡量使腿部與地面垂直。此時腿部韌帶得到最大的拉伸，同時需要另一只腿的力量支撐身體，雙腿都得到了鍛煉。到此，一組動作就結束了，短暫的休息之后繼續(xù)開始下一組動作，當然不休息也可以。
6、將伸直的腿放下后，在下狗式的基礎上向前伸左腿，雙手撐地，類似于跑步前的準備姿勢。
7、右膝跪地，重心放在左腿上，身體挺直，雙手放在左膝上，此動作為低沖刺式，你在做的時候會發(fā)現(xiàn)腿部是真的得到了鍛煉。
8、腿部動作不變，雙手交叉向上伸直，抬頭仰望，此時是一種全身緊繃的狀態(tài)，調(diào)整好呼吸，堅持5個呼吸。
9、腿部動作還是不變，雙手放下順勢順時針轉(zhuǎn)，同時身體和頭部也向左旋轉(zhuǎn)到右手放在左膝上，左手背在腰部，堅持3個呼吸。
10、雙腿向后開立，彎腰雙手觸地。
11、恢復到下狗式，身體呈倒V狀態(tài)。
12、右腳尖著地，左腿彎曲，重心放在右腿上，堅持到堅持不住，換邊進行。
注意事項
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅?！∈萃辱べ幼鞒浞掷炷愕耐炔考∪猓慑憻捦炔考∪馑茉焱昝劳炔烤€條。同時對腰腹部也起到鍛煉的效果，想纖腰瘦腿的MM
不妨試一試，每天堅持20分鐘完成此套瘦腿動作，兩周就可以看到效果。
瘦腹的瑜伽的動作是比較多的，因為瑜伽是可以鍛煉身型的，我們需要通過瑜伽的方法瘦腹，我們就需要采用正確的鍛煉方法，比如眼鏡蛇方式的瑜伽動作，也可以劃船方式的方法進行瘦腹，大家可以來了解這些瘦腹方法的進行步驟，然后在每天堅持一個小時的運動鍛煉才可以瘦腹。
瘦肚子瑜伽動作有哪些
這是一個大家都很關心的問題，其實想要通過瑜伽的動作達到瘦肚子的效果的話，可以采取眼鏡蛇式，呈俯臥的姿勢，兩只手放在肩部的下面，兩條腿要注意并攏，吸氣的時候兩只手臂慢慢的伸直，并且往上伸展整個身體前側(cè)，眼睛往上看還要保持恥骨著地的一個姿態(tài)，往后伸展腳部，保持這個姿勢并正常呼吸六至八次，吐氣的時候手臂慢慢的彎曲，胸部、肚子以及頸部會依次回到地面上，恢復俯臥的一個姿勢，重復做三至五次。
并不是只有以上的眼鏡蛇式瑜伽動作才有著瘦肚子的效果，除了眼鏡蛇式的瑜伽動作，也是可以通過做船式動作的，做船式的瑜伽動作一樣是可以達到瘦肚子效果的，要注意坐直腰背，背部稍微往后點，兩只腳靠攏，屈膝腳與地板緊貼著，兩只手放在兩條腿的膝蓋下面，吸氣的時候把小腿抬起來，一直到與地面平行，腳尖注意朝天，上半身再往后傾，與地面呈四十五度的角，肚子要收緊整個身體的平衡重點做進階式的練習，呼氣的時候腳跟鎖緊，兩只腳以四十五度角撐展蹬直，軀干與兩只腳成V形，兩只手提起來往前伸與地面平行，把軀干力量凝聚，挺直胸膛與腰背部，兩只腳并攏夾緊保持呼吸，維持十秒或更久的時間。
瘦肚子瑜伽動作有哪些呢?想要減肥的方法有很多而瑜伽受到了人們的喜愛與信賴，在我們的生活中有很多的瑜伽動作是可以達到瘦肚子的效果的，在以上的內(nèi)容中為大家眼鏡蛇式以及船式的瑜伽動作，做起來雖然很簡單但不要小看了它的效果，瘦肚子的效果是很好的，但要長期堅持做下去。
瑜伽運動是非常受人們歡迎的一項運動，尤其是我們女性朋友們，在生活中更是經(jīng)常會練習瑜伽運動的，其實我們在生活中經(jīng)常練習的一些瑜伽動作，還能夠幫助我們促進視力的健康，對于緩解視力疲勞的效果也是非常好的，那么在生活中緩解視力疲勞的瑜伽動作有哪些?下面我們一起來看看。
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。雙眼慢慢的回到中間，看著左手的大拇指，頭保持不動，慢慢的把左手移向左邊，雙眼跟著左手的大拇指看，直到眼睛再跟不過去看的時候就停止眼睛和左手的動作，然后我們大家要保持頭部不要動，然后兩只眼睛輪流著看自己的大拇指，這樣堅持看上十次左右就差不多可以緩解視力疲勞了。
2、摩手熱敷
摩手熱敷這個瑜伽動作對于幫助我們緩解視力疲勞的效果也是非常好的，如果我們大家出現(xiàn)了視力疲勞的情況了，那么我們大家就是可以通過摩手熱敷來緩解疲勞的。保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復幾次。體會能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中可以緩解視力疲勞的瑜伽動作也是有了一個大概的了解了，所以我們大家如果在生活中出現(xiàn)了視力疲勞的情況了，那么我們大家就是可以經(jīng)常練習上面的這些瑜伽動作的，這樣既可以促進我們眼部的血液的循環(huán)，還可以緩解視力疲勞。
很多女孩子為了好看，冬天穿的非常薄，久而久之，就會感覺到膝蓋不舒服，甚至在不冷的天氣也會冒涼氣，出現(xiàn)這種情況就要及時治療。瑜伽就可以幫助女性保護膝蓋，堅持下去，不再忍受膝蓋帶來的疼痛。膝蓋不好的女性就要選擇一些舒緩的動作，如果動作幅度太大也會對膝蓋造成傷害。
(1)扭轉(zhuǎn)式
1、跪坐，腰背挺直，兩膝彎曲，臀部坐在兩腳中間的地面上。
2、左膝抬起，左腳著地，右腿側(cè)彎，使右小腿外側(cè)貼地并放在左腿下方。
3、左腳移到右大腿外側(cè)，左手置于左側(cè)臀部后方，支撐身體，右手臂向右上方伸直。
4、右手抓住左腳，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持該動作30秒以上，并逐漸延長到1分鐘。
5、深呼吸，換身體另一側(cè)做同樣的練習。
功效：這個姿勢能夠緩解風濕性關節(jié)炎所帶來的不適，增加關節(jié)靈活性。
(2)蹬自行車式
1、仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。
3、繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎自行車。踩圈時保持彎膝。
4、圈子逐漸踩大。保持頸肩放松，下巴稍微內(nèi)收。后腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重復20～40次后，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
5、換個方向朝后踩。開始時慢些，然后逐漸加快，重復20～40次。
6、把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放松。
功效：這個姿勢模擬了蹬自行車的動作，通過大腿和兩膝的運動，能促進血液循環(huán)，緩解關節(jié)炎帶來的不適。
(3)橋式
1、仰臥位，屈膝，將腳放在地板上。
2、呼氣時，雙腳雙手壓實地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行于地板。
3、膝蓋垂直腳后跟，將臀部的上半部分抬高到肚臍位置。
功效：橋式能夠使得腰、背、腹部等更加柔軟，強健腰椎、手臂、腕部及踝關節(jié)。
瑜伽是一種比較傳統(tǒng)的女性健美的運動，瑜伽主要鍛煉的是人體的平衡性，協(xié)調(diào)性和柔韌性。經(jīng)常練瑜伽的人能夠修身養(yǎng)性，在練瑜伽的過程中，人們能夠得到充分的放松，心情自然也就平和下來，所以練瑜伽的人身體都比較健康，練瑜伽也可以瘦身，下面教大家?guī)追N最簡單的瑜伽瘦身動作。
一、樹式：
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
二、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
三、英雄式
1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
四、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
五、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
早上是人一天中精神最佳的時候，早上一睜眼便是元氣滿滿的新的一天，起來刷個牙洗個臉，然后可以去跑跑步，或者是做做瑜伽，養(yǎng)養(yǎng)心，那么早上做什么瑜伽動作才合適呢，答案當然是做一些簡單的，塑形提神的動作，此時的你還沒有吃過飯，空腹對于做瑜伽來說是最好不過了，下面就教大家五個早上適合練的瑜伽動作。
一、靜坐沉思體式。
這個瑜伽動作非常簡單，就是當大家在早上起來的時候，刷完牙洗好臉以后就坐在瑜伽墊上，安靜的沉思，然后把雙腿彎曲起來，如果可以的話，盡量把腿盤到身后，然后用屁股蹲在腳踝上。
這個瑜伽動作沒有任何的難度，幾乎是所有人都可以做的，而且大家沉思的時候盡量要放松自己的身體，把雙手搭在膝蓋上面，從而就能夠達到一個讓自己從睡夢中醒來的效果。
二、倒V字拉伸體式。
這個倒v字的瑜伽動作主要是起到一個拉伸的作用，就是讓大家在早上的時候讓大家快速的恢復精神，注意拉伸的時候可以盡自己的能力，盡量要把身體向下壓，手掌和腳掌的掌心要同時碰到地面。
注意自己的雙臂和上半身是一個平行的狀態(tài)，這樣就可能幫助自己很大程度的拉伸和放松，經(jīng)常做這個瑜伽動作，可以讓大家的精神更加的飽滿，而且筋骨也更加的放松。
三、側(cè)壓蹬腿體式。
不管是做什么樣的瑜伽動作，大家都一定要提前給自己準備好一張質(zhì)量好一點的瑜伽墊，因為做瑜伽的話，一定要配合一張瑜伽墊才會更加的舒服，而且做起來也會更加有效。
大家也可以試一下這個側(cè)壓蹬腿的瑜伽體式，主要是比較推薦一些孕婦去做，因為當大家蹬腿側(cè)壓的時候可以幫助大家的腰部兩側(cè)更好的拉伸，從而讓孕婦的腰部更加有力，這樣等孩子懷到八九個月的時候就不會這么累。
四、天鵝彎腰體式。
其實大家也可以試一下像圖片上這個天鵝彎腰的瑜伽動作，對于大家的頸部以及手臂都有一個非常好的鍛煉作用。特別是對于一些早起的人，如果大家有出現(xiàn)過落枕的現(xiàn)象的話，這個動作就可以幫大家舒展自己的頸部以及手臂的肌肉。
而且大家如果是在早上起床做這個動作的話，又可以幫助大家更好地恢復精神，而且還能夠讓大家避免落枕，所以小編建議大家可以多學習一下這個動作。
五、半跪蹬腿體式。
其實大家除了徒手做瑜伽之外，也可以是借助于其他的健身工具，比如像是啞鈴或者是健身球都是非常好的選擇，這些也可以幫助大家在做瑜伽的同時，讓身體得到更多的鍛煉，所以大家都可以再做瑜伽的時候用一些工具。
所以大家可以借助健身球來做這個半跪蹬腿的瑜伽動作，而且手臂還能再加上兩個啞鈴一起運動，這樣既可以幫助大家瘦腿又能夠塑造手臂的線條。
上面說到的一些瑜伽動作都是非常適合早起練習的，所以大家都可以看一下。
如果想要擁有一個完美的后背，那么后背上的肉一定要是線條很漂亮的肌肉，有些人的后背有很多贅肉，就會讓整個人看起來比較臃腫，通過練瑜伽的方法可以減掉后背的贅肉，但是有些人卻不知道怎樣的瑜伽動作能減掉背部的贅肉，下面就帶大家一起來了解一下減背部贅肉的瑜伽動作。
1祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
3前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
4騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
5山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
6八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
對于女性來說，練習瑜伽可以增加身體的柔韌度，提高自身的免疫力，讓身體變得更加強壯，當然也適合男士練習。在瑜伽招式中，不同的招式也對應不同的身體鍛煉，有的主要練習手臂；有的主要練習腰部肌肉；還有的是練習腿部的。其中，瑜伽中的樹式動作十分常見，那么瑜伽樹式動作要領要注意哪些方面呢？
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放松兩髖部位，并對胸腔區(qū)域有益。
樹式，這個體式能使能量集中于脊椎，增強身體的穩(wěn)定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關節(jié)、踝關節(jié)得到放松，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用。
作用功效
改善、強化平衡能力；
強健腳踝和腿腳；
緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；
靈活髖部和肩膀；
動作
山式站立，雙腳并攏或稍分開。
提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。
眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。
在胸前合掌。
站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)。
換邊重復。
放松，體重均勻地分布在雙腳上。
預備姿勢：山式
樹式
錯誤體式示例
錯誤姿勢：練習此式時，要循序漸進，千萬不能操之過急，容易出現(xiàn)的問題是抬高的那條無法打開髖部，脊柱彎曲，這些都有可能使人失去身體的平衡，受到傷害。
練習技巧
呼吸時，用胸部和胸腔進行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；雙手手臂向上延伸，帶動身體向上；將注意力集中在溫和地伸展脊椎和脖子，以及腳腿著地的感覺上，才能使身體較好的保持平衡；抬高的那條腿朝外打開，從側(cè)面看，與身體保持在一個平面上，可以幫助身體平衡；若抬高的腿無法靠近大腿根部，可以先將腳背放在膝蓋上同樣可以起到打開髖部，保持平衡的作用，練好了再慢慢上升。
斜方肌是人體背部呈三角形角狀肌肉，因為功能性的原因，這個部位會很發(fā)達，有些是因為健身鍛煉出來的，其實這個部位肌肉發(fā)達是很正常的，并不是什么病癥。但是，到了夏天的時候，一穿薄衣服斜方肌就會顯現(xiàn)出來，看上去非常不好看。那么，消除斜方肌的瑜伽動作有哪些？下面咱們就來看看吧。
1、耳觸肩式
放松，右耳靠向右肩的方向，這時你的左肩可能會自然聳起，這時候頭部后傾直到你感覺你的左肩向后向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側(cè)顴骨上，不要硬拉你的頭部，這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。
2、鱷魚式
剛開始的時候可能覺得不太舒服，俯臥著進行放松可能有些奇怪，但這個體式可以真正幫你放松到斜方肌。俯臥，雙腳分開與髖同寬，雙手交疊放于下巴下方，接下來把前額放在交疊的手背上，這可以緩解下背部的壓力，但你主要需要關注的是拉長你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸，放松。.
3、眼鏡蛇式
這個體式不僅可以緩解下頸部和斜方肌的緊張，拉伸頸前部，還可以增加脊椎的靈活性，加強背部和手臂，防止斜方肌問題惡化，俯臥在墊面上，雙腿伸直，雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手自然放在身體的兩側(cè)，前額點地，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開，手肘內(nèi)夾，吸氣，準備，大腿肌肉收緊，腳背壓地，呼氣，抬頭、挺胸，頭部帶領頸部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，雙手用力推地，緩慢伸直，臀部放松。
4、貓牛式
這個體式可以減輕脊椎的緊張感，拉伸背部肌肉及軀干前側(cè)，當你想鍛煉斜方肌時，關注肩胛骨之間的區(qū)域，交替拱起頸部，成四角板凳姿勢，雙膝在臀部正下方，雙肘在肩部正下方，腕關節(jié)和肘部成一條直線，吸氣，坐骨上提，抬頭展開胸腔，脊柱和臀部分別向兩端延展，腹部微收，避免塌腰，呼氣，低頭拱背，背部呈拱形，眼睛看向肚臍
5、寶塔式
這個體式可以減輕你脊椎的壓力，加強你的上背部和肩膀，拉長放松你的頸部肌肉，站立，保持雙腳平行，雙腿分開大概一條腿的長度，雙手放在你的臀部上，上身慢慢向前彎曲，雙腳踩實地板，如果你感到不穩(wěn)定的話，稍微彎曲膝蓋，或者雙手分開與肩同寬放于地面，站穩(wěn)之后，將你的雙手交叉在你的背后，抱住雙肩，把手放在地板上，當你感到完全穩(wěn)定后，雙手在背后交叉，抱住你的肩胛骨，手臂向地板的方向降低。
不少人的小腹凸起都感到非常的尷尬，這確實很讓人不開心，特別是對于女性來說，很多人都在尋求減小腹的方法，其實小腹的方法是有很多的，通過瑜伽動作，就可以起到一定的減小腹功效，但是有些人對于減小腹的瑜伽動作并不了解，接下來小編將為大家做出相關的介紹。
立位體前屈
這個動作看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。只有掌握了技巧才能收獲其減小腹的效果。
步驟1：先把雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣，需要保持住姿勢，但是身體需要放松。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。來回多做幾次，累了休息一下再來幾次。
立位體前屈是比較簡單的一個動作，但是要想做好并收獲其減肥效果的話就需要掌握要領，并且堅持。
背壁壓腿
步驟1：先把墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
這個動作需要自己做到放松，只要自己能堅持，一段時間下來就會發(fā)現(xiàn)自己的體形會有所改善。
以上介紹的這些瑜伽動作是非常有益健康的，而且可以起到減小腹的作用，如果想通過這些動作來進行減小腹的話，那么可以參照范文講解的方法來進行，但需要注意的是，除了動作規(guī)范以外還要堅持，因為只有堅持鍛煉才能收獲前小腹的效果。
不管是男性還是女性，都希望擁有豐滿性感的翹臀，但是，那么多翹臀的方法，該用哪一種才合適？其實想要快速科學的翹臀，并不難，但前提是你需要先了解臀部肌肉解剖，然后再有針對性的進行瑜伽科學有效的練習。今天就為大家推薦一套翹臀序列，有6組體式，練完后臀部肌肉會很酸爽哦！
練習前，先練習5-10遍拜日式熱身。
翹臀瑜伽序列——6組體式
每個體式保持5個呼吸，如果想要身體熱起來，可以做完每一組之后做一次拜日式。如果想要效果更加明顯，重復2-3次。做每個體式的時候，把意識帶到臀部肌肉。每組都是一個小序列，要連貫，做完一邊再左右換邊重復第1
虎式：伸展對側(cè)手和腿
消防栓式：手和腿往側(cè)面打開，膝蓋彎曲
消防栓式變體：手和腿往側(cè)面打開，膝蓋伸直
第2組
幻椅式：彎曲膝蓋，雙手向上合十
幻椅式變體：腳跟抬高，雙手向后延展
第3組
戰(zhàn)士二式：雙腿打開大約一條腿的長度，彎曲右膝蓋90°
側(cè)角式：右手肘放在膝蓋上，左手往頭頂方向延展
半月式：右手撐地，重心向前，左腿抬高，右手向上
女神式：雙腿打開一條腿的長度，膝蓋對齊腳踝，腳掌外八，雙手彎曲打開
第4組
幻椅式：彎曲膝蓋，雙手向上合十
戰(zhàn)士三變體：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面
轉(zhuǎn)換：彎曲左膝蓋，準備起身
膝蓋找胸腔：左膝蓋90°，大腿平行地面
單腿棍杖式：左腿往前伸直
第5組
戰(zhàn)士一式變體：雙腿打開大概一條腿長度，左膝90°，坐腳跟離地，雙手向上延展
謙卑戰(zhàn)士式：雙手十指交扣，往前折疊
戰(zhàn)士三式：重心向前，雙手往前伸直，左腿向后伸直
生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特殊焦躁，應當以舒鋪的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大度脂肪。
拿示：這段時間不要任意把脾氣化為食欲，吃掉大度的高卡路里食品，這些熱度大大增加了脂肪囤積的危險。
生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。
這個時期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒鋪為主。第一學會調(diào)息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒鋪背部、擴胸。
生理期后的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐步復原來最好狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減胖的第一個黃金周，以是要抓緊機會，不要偷懶，只要操作飲食和做有針對性的運動就能有減胖功效。
我知道笑瑜伽是在深圳，我在深圳和一些瑜伽喜好者交流時，一位瑜伽喜好者說她在深圳某個公園看到一幫人練習笑瑜伽，一個個在那里放聲大笑，讓她感到很懼怕。中國瑜伽界還有一位人士，利用類似的東西，教人治療憂郁癥。
人有七情六欲，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情不調(diào)，皆能致病。歡喜則笑，悲傷哭泣，此乃人之常情。歡喜的哭泣，悲傷的笑起來，則非常情。歡喜到哭泣，這種大喜之前，通常會有壓抑;悲傷的笑，其悲傷之重，已使悲傷者難以承受。人為的不憂而悲，不傷而泣，不喜而笑，是謂逆情。逆情之傷人也深，套用聰明絕頂?shù)母饍?yōu)先生在《天下無賊》中的話來講：后果很嚴峻。經(jīng)常做這種逆情之事的，就是從事葛優(yōu)先生這種行當?shù)难菟嚾藛T。判定演員優(yōu)劣的一個重要標準就是演員能否入戲，能否把自己代入要飾演的角色之中，與角色合一，真的和角色同悲同喜。于是就會發(fā)生這樣的事：有些能夠入戲的演員，在拍完戲后，仍不能從扮演的角色中轉(zhuǎn)換出來，弄到要去找心理醫(yī)生。有因入戲太深，戲后無法完成轉(zhuǎn)換的演員，因此而罹患精神疾病，并有因此而導致死亡的案例。
俗話說：笑一笑，十年少。說的是維持優(yōu)良的心態(tài)，對人的身心健康有好處。但凡事不可過，按照中醫(yī)理論，大笑過喜則傷心，于身心健康不利。笑瑜伽這種無緣無故的人為做作的大笑，傷人更甚。練得久了，有可能傷及心氣，導致精神疾病，對身心健康皆不利。
一個人若想紓解壓力，可以看看笑劇，聽聽笑話、相聲，找個由頭笑一笑;或者找朋友玩鬧，鍛煉身體出點汗等等轉(zhuǎn)移情緒的方法消解壓力，不要去挑選笑瑜伽這種荒唐可笑的有害方法。若利用類似的方法治療憂郁癥，只會增加新病，加重病情。
一些精神病患者，經(jīng)常無緣無故的傻笑不已，這種笑不正常。笑瑜伽這種逆情而為，人為引致的笑也不正常。練習笑瑜伽的要注意被別人看成是精神病患者，實際上練習笑瑜伽也有可能把你變成一個精神病患者。
這種笑瑜伽對健康還是有許多的好處，包括：關心人們減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)的功能，增強心血管功能，給身體充氧，提高呼吸系統(tǒng)的功能，促進血液循環(huán)，塑造肌肉，關心消化，防止便秘。
這種瑜伽練習很有意義，笑可以讓全身放松，嘻嘻哈哈的人更長壽。練愛笑瑜伽，感覺挺輕松的。不過，笑應該是發(fā)自內(nèi)心的，假如本來心情不好強作歡顏也沒有用。
