哪些瑜伽動作可以幫助減壓
哪些運動可以養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“哪些瑜伽動作可以幫助減壓”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在社會在高速的發(fā)展，所以人們要面對的工作還有生活壓力也越來越多，因此在生活過程當(dāng)中我們就更加不能夠輕易的去忽視自己的減壓工作，如果不注重的話，那么甚至還會帶來一些心理疾病，所以希望大家都可以注重這些問題那么下面去了解一下哪些瑜伽動作，可以幫助自己減壓。
當(dāng)面對一些壓力的時候我們一定要通過一些方法，幫助自己緩解和治療，因為只有這樣才可以有效的降低，因為壓力而造成的一些精神崩潰等問題，希望大家在日常生活過程當(dāng)中可以注重這些減壓的方法。
放松臉部肌肉
坐下來,膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,然后用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運動肩頸
坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運動,向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動的同時眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動。注意不要聳肩。
給腰關(guān)節(jié)減壓
站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動骨盆,左右各轉(zhuǎn)1010次,重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。
牛面式
坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應(yīng)保持直立。
其實每個人的解壓方式都是不一樣的，但是我們要注意自己的減壓方法都應(yīng)該建立在一個比較科學(xué)的基礎(chǔ)上，只要注重這些問題才可以幫助自己針對性的去緩解自己的精神壓力才讓自己有一個更好的精神狀態(tài)。
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導(dǎo)讀：如今的白領(lǐng)們天天沉醉在忙碌工作中，大腦處于高度緊張狀態(tài)，經(jīng)常會感到壓力大，身體不適，這就需要白領(lǐng)們要學(xué)會自我減壓，而遇見又具有很好的減壓效果。那么，減壓瑜伽如何做?瑜伽減壓招式有哪些?
8個簡單減壓瑜伽動作，關(guān)心MM輕松減壓
椅子式
排壓作用：
強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：
雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范疇停止。注重膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝望正前方，維持3-5個呼吸。
兔子式
排壓作用：
刺激頭頂?shù)陌贂ǎ哂兄委煴忝?、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動作要點：
跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊維持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，維持5個以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用：
美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保衛(wèi)女性生殖器官。增強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動作要點：
雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，維持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳維持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，維持5個呼吸之內(nèi)。
跪姿臀背肌式
減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲憊與壓力。
動作要領(lǐng)：單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
動作要領(lǐng)：從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上舒展，但維持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。
為了加強對腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時候，維持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
動作要領(lǐng)：從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，維持姿勢正常呼吸6-8次。
5、船式抬腳
減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。
動作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調(diào)節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作，一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個動作，需要進(jìn)行一個呼吸運動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed Up!
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復(fù)相同的動作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點點的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點點的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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可以關(guān)心增高的瑜伽動作
1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動；
2、將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置；
3、把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿；
4、彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行；
5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋；
6、如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點周圍也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺拔）；
9、漸漸呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費勁就可以到達(dá)的程度；
10、轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸進(jìn)的腿仍舊朝東；
11、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離；
12、漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘；
13、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
在懷孕期間適當(dāng)練習(xí)瑜伽動作，能關(guān)心緩解媽媽的孕期不適，調(diào)整心態(tài)，還能關(guān)心順產(chǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)身型。今天為懷孕媽媽們推舉幾個簡單的孕婦瑜伽動作，讓你以最佳姿勢迎接寶寶的到來。
這套孕婦瑜伽由于文蕙老師設(shè)計。于文蕙表示，孕婦做些心肺適能及肌肉適能運動練習(xí)，可以減輕懷孕不適癥狀，有助生產(chǎn)，也能加速產(chǎn)后身材恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后憂郁。
適量運動 神清氣爽
陳怡安懷孕已34周，腹中的女寶寶預(yù)產(chǎn)期7月2日。目前她香皂店的工作正常進(jìn)行。懷孕后怡安游泳、做彼拉提斯，也做簡單的舒展，懷孕6-7個月以前，她也騎單車，十足是個愛運動的準(zhǔn)媽媽，當(dāng)然安全第一，是怡安的運動原則。
笑說自己很幸運，不會害喜的怡安說，懷孕初期體重增加迅速，開始游泳、運動后，體重增加就減緩了，懷孕初期也較嗜睡，不過因為她保持正常作息，中期后精神其實相當(dāng)不錯。
適合初期的簡易動作
1.橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時漸漸將臀部抬起，吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量，排除下背的緊張感。
★注重︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。
2.抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
★效益︰舒展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，關(guān)心排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。
★注重︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。
適合中期的簡易動作
1.樹式 (椅子輔助增加穩(wěn)固性)
★動作︰左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。
★效益︰練習(xí)腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。
★注重︰集中注重力以保持平穩(wěn)，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習(xí)。
2.祈禱新月式
★動作︰挺拔脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
★效益︰預(yù)防骨盤前傾，舒展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注重︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保衛(wèi)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。
適合后期的簡易動作
1.拐杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。
★效益︰錘煉腿部和脊柱，增強力量。
★注重︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。
2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩慢拱起。
★效益︰強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。
★注重︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。
【導(dǎo)讀】快速瑜伽動作助你輕松減壓，緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調(diào)劑喚吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間干瑜伽應(yīng)當(dāng)怎么干呢？停面小編就為大家介紹一些快速瑜伽動作助你輕松減壓，一起來看看吧！
快速瑜伽動作助你輕松減壓
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向雙方伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)曲曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④保持并喚吸5-10次，然后換邊復(fù)復(fù)。
快速瑜伽動作助你輕松減壓
2、幻椅式
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往停壓。停壓時，注復(fù)膝蓋前方不要超出趾尖。
④保持并喚吸5-10次。
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看
3、平板式
①成俯臥撐式手腳撐地俯臥，頭往停看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，拿升臀部，以使從同來腳跟成同一直線。
③保持并喚吸5-10次。
【導(dǎo)讀】助你減壓健身的瑜伽動作，瑜伽是一個通過拿升意識，關(guān)心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)來身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式， 一起來了解停助你減壓健身的瑜伽動作吧。
助你減壓健身的瑜伽動作
一、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，全可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推來地面上。保持30秒-1分鐘。
二、魚勢
帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
助你減壓健身的瑜伽動作
三、臥英雄式
臥英雄式強健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)漸漸抬起家體還原英雄坐姿。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)劑睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放來地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動膝蓋直來膝蓋貼來額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
【導(dǎo)讀】拜日式瑜伽動作助你減壓，在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都挑選談天等一些方式，而今天小編就來教大家一個15分鐘的拜日式減壓瑜伽動作，一步一步的讓你學(xué)會怎么去減壓，去擊垮身上的壓力，拜日式瑜伽動作助你減壓，看看吧。
拜日式瑜伽動作助你減壓
step 1 雙腿并攏，挺立腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不曲。
step 3 吐氣，雙手連續(xù)合掌伸直，上身向前曲停，膝蓋仍舊保持不曲曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住足跟。（筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過牽強）
step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，足背貼地，骨盤調(diào)正。
step 5 第一吸氣，然后頭與頸部全度的后仰，胸部擴開，臀部停壓使復(fù)心向停，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動作。
拜日式瑜伽動作助你減壓
step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不曲，雙足足尖踮起，臀部抬高，向后伸直，足跟著地，雙腿伸直，膝蓋不曲，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部全度停壓，做深呼吸。
step 7 臀部放停，雙足稍向后滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，足背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。
我們在平時的時候練習(xí)瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習(xí)瑜伽的方法來進(jìn)行瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的時候是不能盲目的去練習(xí)的，想要達(dá)到瘦身的效果是需要掌握一些正確的動作的，那么哪些瑜伽動作可以瘦身呢？
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為如果練瑜伽不規(guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動作可以瘦身的一個介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據(jù)上文介紹的一些瑜伽動作來進(jìn)行練習(xí)，我們在平時生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時的運動。
在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都選擇聊天等一些方式，而今天小編就來教大家一個15分鐘的拜日式減壓瑜伽動作，一步一步的讓你學(xué)會怎么去減壓，去擊垮身上的壓力。
拜日式瑜伽是一個非常好的瑜伽動作，有這很多的功效，下面就來為大家介紹一番，讓大家看看如何做拜日式瑜伽，趕緊跟上腳步看過來!
保健效果
a.活絡(luò)筋骨，增加肌肉與筋骨的彈性。
b.促進(jìn)血液循環(huán)，增強抵抗力。
c.調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，強化心肺功能。
注意焦點
a.拜日式可徹底地讓全身均衡活動，適合用來做為運動前的暖身操，或忙碌沒時間時的健身運動。
b.每次練習(xí)至少做2～3回，可徹底消除疲勞、解除壓力。
c.身體彈性較差或初學(xué)者在練習(xí)后仰與前彎動作時，若無法做到示范者的程度，不用勉強，只要能伸展至自己身體的極限處，就足以達(dá)到效果。
心情準(zhǔn)備
打開眉心，不皺眉頭，保持愉悅的心情，將全身放輕松，不要繃緊肌肉，以寬心、幸福的感受來練習(xí)。
步驟
step 1 雙腿并攏，挺直腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不彎。
step 3 吐氣，雙手繼續(xù)合掌伸直，上身向前彎下，膝蓋仍然保持不彎曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住腳跟。(筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過勉強)
step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，腳背貼地，骨盤調(diào)正。
step 5 首先吸氣，然后頭與頸部盡量的后仰，胸部擴開，臀部下壓使重心向下，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動作。
step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不彎，雙腳腳尖踮起，臀部抬高，向后伸直，腳跟著地，雙腿伸直，膝蓋不彎，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部盡量下壓，做深呼吸。
step 7 臀部放下，雙腳稍向后滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，腳背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。
step 9 雙手曲肘，身體向前滑至下巴與胸部貼地，下巴拉出，肩頸放松，使頸、胸、腹部皆有擴展的感覺，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 10 雙腿向后滑至完全貼地，雙手放于胸部兩側(cè)地上，吸氣，用力撐起上半身，頭頸后仰，吐氣，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 11 吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，眼睛看著后腳跟，吐氣。
step 12 吸氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看著后腳跟，吐氣。
step 13 腳尖踩地，手腳用力將身體撐起離地，臀部抬高，兩腳慢慢向前走至使身體成三角形，上身下壓，做深呼吸。
step 14 左腿向后伸直，右腳向前跨一步，腳背貼地，上身要挺直，調(diào)正身體的骨盤，然后吸氣，頭部與頸部后仰，胸部擴開，臀部下壓，重心向下，雙手向后，止息，最后吐氣。
step 15 上身還原，雙手再放于前方地上，左腳收回與右腳并攏，成前彎姿勢，身體盡量下壓貼近腿部(若無法前彎至手貼地，可只停留在個人的前彎極限處即可)，停留數(shù)秒，做深呼吸。
step 16 將上身慢慢回正，雙手合掌向上伸直，吸氣，上身盡量后仰，止息。
step 17 緩慢還原，吐氣，雙手合掌于胸前停留，做深呼吸。
經(jīng)常感動全身疲憊，無心工作，體質(zhì)也漸漸變?nèi)?拜日式瑜伽幫到你!推薦拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲勞，鍛煉全身心!
1，祈禱式
動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
2，展臂式
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
3，前屈式
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
4，騎馬式
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
5，山岳式/頂峰式
動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效：這個姿勢能夠強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
6，八體投地式
動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：這個姿勢能夠內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調(diào)能力。
7，眼鏡蛇式
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
8，頂峰式重復(fù)
動作：吸氣臀部向上頂起。
功效：這個姿勢能夠強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
動作：吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
功效：這個姿勢能夠按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
10，前屈式重復(fù)
動作：保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
11，展臂式重復(fù)
動作：吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
12，祈禱式
動作：呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：放松身體，消除疲勞。
結(jié)語：拜日式瑜伽好處多多，上面為大家介紹的一套拜日式瑜伽的操作動作，相信大家看了都有了了解，對身體的放松和解決身體的疲勞，那效果是杠杠的，如果你感覺不錯的話，那你就可以去試一試，動作非常簡單。
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