情侶瑜伽動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“情侶瑜伽動(dòng)作”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】情侶瑜伽動(dòng)作，情侶瑜伽，正是一個(gè)拿供聯(lián)結(jié)我們?nèi)诵缘牧Χ鹊墓ぞ撸瑑扇送ㄟ^互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度，用一種瑜伽的方式，與你的他一起分享與感受愛的真諦。
情侶瑜伽拉近你和愛侶的心里距離
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。
2.女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側(cè)。
3.兩人掌心合十來胸口，互相對視，致敬。
4.深而緩慢的喚吸十次。
情感溝通：在互相對看中，以仰慕的心往看睹愛人。
第二式：曲腰拉伸
1.兩人面對面站立，曲曲上身直來水平。
2.握住對方的手腕，讓身體的復(fù)心向后直來著力平穩(wěn)為止。
3.深喚吸，在吐氣時(shí)彼此復(fù)心向后。
作用：此體式關(guān)心拉伸身體的背面，刺激身體循環(huán)細(xì)碎和免疫細(xì)碎。
情感交流：在情侶練習(xí)時(shí)，通過手掌的觸碰拉力支撐，會(huì)有內(nèi)在相互扶持的交流，并且能有份謙遜的心往對待你愛的另一半。
第三式：轉(zhuǎn)體舒背
1.兩人雙腿盤座，脊椎扭轉(zhuǎn)。
2.互相拉住對方的膝蓋，并將兩側(cè)臀部坐骨停壓地板。
3.在吸氣時(shí)伸直背部脊椎，吐氣時(shí)扭轉(zhuǎn)向后，左右雙方各停留8-10個(gè)深喚吸。
作用：這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能夠關(guān)心緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流：干互相背對的體式時(shí)，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得來互相的感應(yīng)，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們拿升安全感，在接受對方時(shí)有顆寧靜放開的心。
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情侶瑜伽動(dòng)作一
雙人性愛瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫，達(dá)到靈肉合一的境地。情侶們也可以用它排除各種疲憊，令身心得到最自由、最徹底的放松，同時(shí)還能讓愛情持久保鮮。近日，美國瑜伽大師珍尼弗特殊為情侶們推出了雙人拜日式瑜伽。
1.背部挺拔，雙腿豎立，面向?qū)Ψ?。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松，保持深呼吸的同時(shí)深情凝望對方，雙臂舒展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使后背盡量舒展，頭和上身稍向后仰，使脊柱向后舒展呈弓形。分開雙手，上身向前回到豎立位站好，再次深情凝望對方，并保持一會(huì)兒。
情侶瑜伽動(dòng)作二
2.身體前屈，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時(shí)觸地，但注重不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，臉蛋輕觸，并保持一會(huì)兒。一人盡量向后伸出左腿，同時(shí)另一人向后伸右腿，各自向自己身體的后方舒展，并使左臂置于對方右臂的內(nèi)側(cè)，彼此深情凝望。
3.在保持動(dòng)作2的情況下，向后輕輕移動(dòng)身體并呈支撐狀態(tài)，直視對方，保持一會(huì)兒。然后再次移動(dòng)身體，抬頭凝望對方片刻。同時(shí)收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，臉蛋輕觸。伸直雙腿，雙腳并擾，呈豎立狀態(tài)，緊閉雙眼一會(huì)兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復(fù)以上動(dòng)作。
小貼士：
1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成損害。
2.不要一味追求姿式秀麗，記住，讓自己最舒服的程度，就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。同時(shí)，你還要注重對方的感覺，千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對方。
3.文中展現(xiàn)的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
在相互配合當(dāng)中拿升默契，還能夠健美體魄。還想什么?抓緊跟TA練瑜伽去吧!
第一式
①男士俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁;女士膝蓋抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸，頭向后仰;女士雙手扶住男士的肩膀，關(guān)心他向上拿拉身體;
③保持5-10個(gè)呼吸，漸漸復(fù)原。
第二式
①女士雙腿稍稍分開，跪坐在地面上，背部挺立;
②女士身體向前屈伸，雙腿放在身體兩側(cè)，雙臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝蓋抵住女士尾骨處，身體向前，雙手伸直放在女士背部，輕輕按壓女士背部，關(guān)心她向停屈伸;
③保持5-10個(gè)呼吸，漸漸復(fù)原。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺立;男士與女士貼背而坐，背部挺立;
②女士向前屈伸，額頭貼地;男士身體向后，背部始終與女士背部相貼，臀部漸漸離地，雙腿伸直，雙手自然垂放兩側(cè)地面上;
③女士雙手向兩側(cè)伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，雙手向前舒展;男士手臂隨女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后讓右腿向后舒展，身體向前屈伸，雙手放在身前的地面上，額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方，雙腿分開放在男士身體兩側(cè)，雙手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士雙腳外側(cè);
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，關(guān)心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第五式
①男士雙手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，雙腿向前分開，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;
②女士身體向后，讓停背緊貼男士背部，雙后扶住男士臀部;
③男士身體向停壓，女手身優(yōu)待著男士臀部向后拉伸，頭向停，不平，腳放在男士膝蓋兩側(cè)，手臂伸直，抓住腳踝;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第六式
①女士雙腿分開坐在地面上，背部挺立，雙手向后舒展;男士坐在女士死后，不平，雙腳抵住女士后腰，手抓住女士手腕，關(guān)心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右腳向上抵住女士右肩，右腿伸直，身體稍稍向后，挺立，女士肩膀向后打開;
③男士左腳向上抵住女士左肩，左腿伸直，身體稍稍向后調(diào)整，伸直手臂;女士身體稍稍向前，臉朝停;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第七式
①女士雙腿分開而坐，腿部全度向兩側(cè)打開伸直，背部挺立;男士雙腿分開伸直，腳掌抵住女士腳踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后換左手相握，右手向上拉伸;
③左手相握，身體向左拉伸，身體全度接近腿部，右手抓住左腳尖，停留片刻，然后換側(cè)拉伸;
④身體復(fù)原挺立，女士身體向前屈伸，雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直，雙手放在女士后背，輕輕停壓，關(guān)心女士向前拉伸，停留片刻，角色互換練習(xí)。
第八式
①女士俯臥在地面上，雙手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士雙腿向上抬起;男士雙手抓住女士雙腳，關(guān)心她雙腿向上拿升;
③男士漸漸放停女士雙腿，行來女士前方;女士稍稍放松身體;
④女士上胸部和頭部向上拉伸，手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕，關(guān)心女士向上拉伸，保持片刻，然后女士漸漸還原放松，角色互換練習(xí)。
其實(shí)現(xiàn)在在生活當(dāng)中很多人都會(huì)受到一些失眠問題的困擾，我們都至少失眠是一件非常痛苦的事情，影響了自己的健康也會(huì)對自己的工作還有生活都帶來不利的影響，所以說我們就需要掌握一些可以幫助自己緩解睡眠的方法，那就是情侶瑜伽，下面就去看看如何練琴練瑜伽可以讓你有一個(gè)好的睡眠。
很多人在遇到失眠的時(shí)候會(huì)選擇吃一些，睡眠的藥物，這絕對是不提倡的一個(gè)方法要知道那樣會(huì)嚴(yán)重的影響到自己的身體健康，所以希望大家都能夠正視這些問題，從而保證自己的睡眠質(zhì)量。
情侶瑜伽第一招：背靠背法
這種背靠背式瑜伽最適合情侶間睡覺操作，不僅能有效鍛煉背部還有助于脊椎的保健，當(dāng)然動(dòng)作得緩慢，下巴不要太用力下拉，以免對脊椎造成傷害。
step1：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意軀干與腿部成90度角；
step2：兩人保持臀部背骨貼合即使上身下屈也不分開，之后上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。手和雙腿的位置不變；
情侶瑜伽第二招：肋骨拉長法
肋骨拉長動(dòng)作可以有效的舒展上身的側(cè)面線條，有助于晚間食物消化。
step1：兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前；
step2：慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸，腳和另一只手的姿勢不變；
肋骨拉長法——背面姿勢
兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。
以上就是關(guān)于情侶瑜伽的介紹，如果你經(jīng)常性的失眠。那么不妨鼓動(dòng)一下身邊的那個(gè)他。練練情侶瑜伽吧，不僅有一個(gè)好的睡眠還能夠給你們的生活增添一些樂趣，增進(jìn)你們之前的感情。這豈不是一舉多得的事情。
【導(dǎo)讀】情侶瑜伽拿升親熱度，長期在一起生活的夫妻或是情侶，都會(huì)有的時(shí)候覺得煩煩了，對我們的感情進(jìn)展不是很好，如果我們常常的練習(xí)瑜伽，夫妻倆或是情侶都會(huì)得來很好的改善哦，有了新的溝通和接觸的方式會(huì)讓我們更親熱，讓我們變得更加相愛，恩愛無比，情侶瑜伽拿升親熱度，看看吧。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙足分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住足踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙足抬離地板，并全度抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，足掌著地，男生單足跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左足，全度拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，足掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，現(xiàn)在推出了一款情侶瑜伽，大家都會(huì)覺得新鮮，想要去嘗試，那么很多人會(huì)疑問，練習(xí)情侶瑜伽有什么必要呢，又有什么好處呢，動(dòng)作方面需要注意什么呢？下面小編就給大家介紹幾款情侶瑜伽的動(dòng)作，并給大家介紹練習(xí)情侶瑜伽帶給情侶們的一些好處。
情侶瑜伽，可以讓情侶們毫無掩飾地用身體來溝通，用心去感覺對方的呼吸、身體的力量重心，當(dāng)透過呼吸、碰觸和覺知在意識上接觸，那不僅是身體生理上的支持，更是情感的交流及擁抱靈魂的親密。
動(dòng)作1：兩人反方向并排站立，分別將自己的右腳后跟放在左腹溝處，膝蓋指向身體外側(cè)。右手相扣于各自的的身體后側(cè)。左手上舉，十指交叉。注意均勻呼吸，保持身體平衡，3—8個(gè)呼吸后換另一側(cè)。
功效：促進(jìn)脊柱伸展，平衡背部、腹部和腿部肌肉的平衡發(fā)展，提升身體能量，穩(wěn)定情緒。
動(dòng)作2：兩人并肩弓箭步站立，一手放于對方腰側(cè)，一手向上帶動(dòng)脊柱伸展。
功效：增強(qiáng)腿部、骨盆、腹部和脊柱的穩(wěn)定性，充分延展上半身，打開胸廓，增強(qiáng)心肺功能。
動(dòng)作3：女俯臥，雙手握住雙腳踝，向上提升整個(gè)身體，成弓式。男跪于女性身后，后仰，將雙手放于腳底，成駱駝式。
功效：均能充分伸展頸、胸、腹、腿部肌肉與韌帶，增強(qiáng)脊柱彈性，調(diào)理按摩腹部器官和肌肉，增強(qiáng)腎功能，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。
動(dòng)作4：兩人成T字支撐，手臂、軀干與大腿保持在同一平面上，左手均放于雙方腳踝處，與地面平行。
功效：強(qiáng)化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，提高心臟機(jī)能，穩(wěn)定身體各系統(tǒng)。
動(dòng)作5：女方軀干前屈，額頭著地，雙手交疊放于額下。男方跪于女方身后，身體前屈，伏于女方下背部，雙手前伸，放在女方雙肩處。
功效：放松整個(gè)身體，平靜神經(jīng)系統(tǒng)。
動(dòng)作6：兩人背靠背跪坐，男方向前屈身，額頭著地，雙肘撐地，手心相合。女方順勢后仰靠在對方背部，同時(shí)，將雙手向后伸出，放于男方雙手間。
功效：伸展放松胸、背部，靈活脊柱，打開胸腔。增加親密度。
我們都知道，長期在一起生活的夫妻或是情侶，都會(huì)有的時(shí)候覺得厭煩了，練習(xí)這幾款瑜伽，有助于發(fā)展和維系我們之間女的感情發(fā)展，讓情侶們更加相愛和默契。但是，練習(xí)瑜伽需要適當(dāng)，不可太過勉強(qiáng)對方，以免造成相反的壞效果。
情侶瑜伽，正是一個(gè)提供連接我們?nèi)诵缘牧α康墓ぞ?，兩人通過互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度，用一種瑜伽的方式，與你的“他”一起分享與感受愛的真諦。
瑜伽老師Lynn和Gaura
曾經(jīng)是專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的Lynn2004年接觸到瑜伽后，就對它一見鐘情；她覺得通過練習(xí)瑜伽可以找到一個(gè)平靜的心境和真正的快樂。從2010年開始，Lynn把中國功夫和太極帶到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造詣，他研究古代瑜伽哲學(xué)、文化、陀儀式、梵語祈禱、印度音樂和Ayurveda（印度草醫(yī)學(xué)）的基本原則。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
后仰的動(dòng)作，低血壓的人不適合做。
在拉伸練習(xí)中，問問你的另一半是否感覺合適，注意不要過度拉伸。
感謝：Y+瑜伽會(huì)所的支持
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。
2.女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側(cè)。
3.兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。
4.深而緩慢的呼吸十次。
情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。
第二式：彎腰拉伸
1.兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。
2.握住對方的手腕，讓身體的重心向后直到著力平衡為止。
3.深呼吸，在吐氣時(shí)彼此重心向后。
作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。
情感交流：在情侶練習(xí)時(shí)，通過手掌的觸碰拉力支撐，會(huì)有內(nèi)在相互扶持的交流，并且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式：轉(zhuǎn)體舒背
1.兩人雙腿盤座，脊椎扭轉(zhuǎn)。
2.互相拉住對方的膝蓋，并將兩側(cè)臀部坐骨下壓地板。
3.在吸氣時(shí)伸直背部脊椎，吐氣時(shí)扭轉(zhuǎn)向后，左右兩邊各停留8-10個(gè)深呼吸。
作用：這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流：做互相背對的體式時(shí)，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應(yīng)，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時(shí)有顆寧靜敞開的心。
第四式：承受你的愛
1.男生雙膝跪地，大腿與地面90度垂直，手臂伸展向前，下巴或是前額著地。
2.女生雙腳站立大于胯，把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。
3.女生緩慢的后彎并躺在男生背部，手臂上舉過頭伸直放松。
作用：幫助對方舒展上體，拉伸放松腰背和肩膀。
情感交流：互相承托，需要相互的絕對信任，此動(dòng)作可以加深對對方的信任感，并讓你對對方深懷感謝之心。
第五式：緊密依靠
1.男生女生背對背坐，男生雙腳相對，或者盤坐讓膝蓋打開。
2.男生手臂觸地，慢慢向遠(yuǎn)方伸展。
3.女生雙腿伸直，手臂向上舉起，并向后抱住男生的頭部。
先吸氣，在吐氣時(shí)男生慢慢地向前傾斜，讓女生有肩胸的伸展感。
作用：情侶之間緊密的背部相貼，幫助男生伸展雙胯和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的同時(shí)，幫助女生打開胸口和肩膀。
情感交流：背和背緊緊依靠，心和心貼得更牢。在舒展身體的同時(shí)，雙方也可以敞開心扉，更加依賴對方。
第六式：愛如磐石
1.男生雙手緊握女生，大腿穩(wěn)固地踩住地面，強(qiáng)健雙腿和背部肌肉。
2.女生踩在男生大腿前側(cè)，抓住男生手腕，讓上身慢慢向后仰，伸展身體的前側(cè)。加強(qiáng)背部肌肉的收縮性。
作用：此體式讓男生體會(huì)到一份堅(jiān)強(qiáng)的支持力，讓女生有足夠的空間展示自己，因?yàn)榛ハ嗟男湃味螌Ψ健?/p>
情感交流：相互的支撐，讓信任加深，讓雙方的感情堅(jiān)如磐石，更加穩(wěn)固。
第七式：滿心只有你
1.雙腿盤坐，兩側(cè)臀部坐骨的后端著地，整條脊椎必需伸直向上。
2.胸背同時(shí)均勻展開，掌心合起在胸前，可以閉起雙眼，只是單純的呼吸。
雙腿盤坐，讓腦中的思緒或念頭全都放下，寧靜冥想10-20分鐘。
情感交流：腦中沒有思緒或念頭，只留下對方的影子，讓濃濃的愛，在心中深深沉淀。
【導(dǎo)讀】其實(shí)現(xiàn)在在生活當(dāng)中許多人都會(huì)受到一些失眠問題的困擾，我們都至少失眠是一件非常痛苦的事情，影響了自己的健康也會(huì)對自己的工作還有生活都帶來不利的影響，所以說我們就需要掌握一些可以關(guān)心自己緩解睡眠的方法，那就是做情侶瑜伽助你好睡眠的方法，下面就去看看如何做情侶瑜伽助你好睡眠。
做情侶瑜伽助你好睡眠
許多人在碰到失眠的時(shí)候會(huì)挑選吃一些，睡眠的藥物，這絕對是不提倡的一個(gè)方法要知道那樣會(huì)嚴(yán)峻的影響到自己的身體健康，所以期望大家都能夠正視這些問題，從而保證自己的睡眠質(zhì)量。
情侶瑜伽第一招：背靠背法
這種背靠背式瑜伽最適合情侶間睡覺操作，不僅能有用鍛煉背部還有助于脊椎的保健，當(dāng)然動(dòng)作得緩慢，下巴不要太用力下拉，以免對脊椎造成損害。
step1:兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注重軀干與腿部成90度角；
step2:兩人維持臀部背骨貼合即使上身下屈也不分開，之后上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，維持3-5個(gè)呼吸。手和雙腿的位置不變；
情侶瑜伽第二招：肋骨拉長法
肋骨拉長動(dòng)作可以有用的舒展上身的側(cè)面線條，有助于晚間食物消化。
做情侶瑜伽助你好睡眠
step1:兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地；外側(cè)的手臂向上舒展，肘部微曲，掌心向前；
step2:慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸，腳和另一只手的姿勢不變；
肋骨拉長法--背面姿勢
兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。
以上就是關(guān)于情侶瑜伽的介紹，假如你經(jīng)常性的失眠。那么不妨鼓動(dòng)一下身邊的那個(gè)他。練練情侶瑜伽吧，不僅有一個(gè)好的睡眠還能夠給你們的生活增添一些樂趣，增進(jìn)你們之前的感情。這豈不是一舉多得的事情。
雙人瑜伽顧名思義就是由兩個(gè)人共同參與瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，相互之間通過呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，互借對方的能量同心協(xié)力，相互默契完成美妙的動(dòng)作。打破傳統(tǒng)瑜伽的自我感覺,雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習(xí)過程。
雙人瑜伽尤其講求信任感，是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng)，讓修煉者雙方有親熱感，不少人外傳雙人瑜伽就感覺是愛情瑜伽或情侶瑜伽,其實(shí)不盡然。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作來完成一些單人無法進(jìn)行或比較難的瑜伽動(dòng)作和補(bǔ)助練習(xí)。既有同性、也有異性。在國外，男女相邀一同運(yùn)動(dòng)的情況卻十分流行，即使是瑜伽也不例外。
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)，達(dá)到平衡身體的目的。
練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，在注重自己的動(dòng)作和呼吸的同時(shí)，亦要關(guān)注對方，感覺對方的要求與不適，隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作、位置及力量，相互間的適應(yīng)和配合是練習(xí)的關(guān)鍵。在我的瑜伽課堂上，有時(shí)我會(huì)教授幾個(gè)雙人動(dòng)作，原來較為沉悶的課堂一下子就活躍起來，學(xué)員們都喜歡嘗試，原來一些很難做到的動(dòng)作，在與對方的練習(xí)中，很容易就能做到，這就是雙人瑜伽獨(dú)特的魅力所在。
如果夫妻、愛侶、親子共同來練習(xí)雙人瑜伽，不僅趣味橫生，還可以增加彼此間的感情交流；在鍛煉身體的同時(shí)，還可以使家庭關(guān)系更融洽，家庭生活更美滿。本書中的動(dòng)作有些是較容易掌握，有些是需要練習(xí)一段時(shí)間才能掌握的，動(dòng)作的難易，完全取決于你的自身情況。你無需按本書的順序?qū)W習(xí)，最好的辦法是翻閱本書后再?zèng)Q定，從中挑選出適合自己的動(dòng)作來練習(xí)。在練習(xí)的過程中，要保持輕松、愉悅的心態(tài)，伴隨著瑜伽音樂，配合清新的香薰，效果更為顯著。
雙人瑜伽，強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行，或比較難視實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。當(dāng)兩個(gè)人協(xié)助完成瑜伽動(dòng)作時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會(huì)提高15%--20%.雙人瑜伽不僅會(huì)讓你全身心地放松下來，還會(huì)鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，并且充滿樂趣。
練習(xí)雙人瑜伽的注重要點(diǎn)：
兩人呼吸要一致，意識要專注、集中。
必須心平氣和，不要嬉笑打鬧。
兩人力量平均協(xié)調(diào)，動(dòng)作要緩慢。
完成動(dòng)作后，需要深呼吸放松休息。
彎腰、扭背、壓腿，當(dāng)你放棄很多和朋友的約會(huì)，困難地做著這些瑜伽動(dòng)作時(shí)，你是否知道其實(shí)不用這樣形單影只,你大可拉著朋友一起練習(xí)瑜伽？在哈他瑜伽，高溫瑜伽陸續(xù)登上時(shí)尚健身舞臺(tái)之后，雙人瑜伽開始悄然流行。
近日，記者走訪了北京著名的蟬舟瑜伽館。還沒進(jìn)門，耳邊已經(jīng)傳來了空靈的印度音樂。進(jìn)入大廳，碧綠的熱帶植物，古典的窗欞紗簾，復(fù)古的書法壁畫一一印入眼簾，仿佛走入了古代印度皇室的宮殿，還未練習(xí)，記者已經(jīng)感受到了瑜伽的魅力，更提起了了解雙人瑜伽的興致。在這里資深教練林曉海為記者做了相關(guān)雙人瑜伽的具體介紹。
瑜伽也可以分享
瑜伽是在安靜的環(huán)境中，與自己的身體和內(nèi)心對話的一種靈性運(yùn)動(dòng)。然而身處時(shí)刻倡導(dǎo)團(tuán)隊(duì)精神的現(xiàn)代社會(huì)，瑜伽也融入了新的時(shí)尚元素，雙人瑜伽便從此誕生。雙人瑜伽顧名思義就是兩個(gè)人進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)雙方可以是朋友、夫妻、母女甚至是剛剛結(jié)識的瑜伽同僚，配合的雙方之間沒有嚴(yán)格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。
林教練介紹說，雙人瑜伽練習(xí)，除了能夠喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)與別人一起分享生活、分享世界。在練習(xí)過程中，練習(xí)者在學(xué)習(xí)對方不同之處時(shí)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)彼此內(nèi)在的相似之處。有時(shí)，雖然只是把手放在對方的背上，卻可以幫助對方保持更長久的姿勢，這使得練習(xí)雙方更注重?zé)o私地分享與奉獻(xiàn)。
過去，我們練習(xí)瑜伽體位法，可以讓身體變得更靈活，讓大腦變得更清楚，讓情感變得更理性。現(xiàn)在，我們可以通過練習(xí)雙人瑜伽，體會(huì)到從前沒有的一種快樂-分享的快樂。
溝通、信任最重要
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜伽更是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng)，讓練習(xí)雙方對彼此產(chǎn)生親熱感，一旦雙方不信任就無法協(xié)調(diào)，無法順利完成動(dòng)作。林教練介紹說：練習(xí)雙方相互之間清楚地溝通與合作，才能更好地完成每個(gè)動(dòng)作。練習(xí)過程中，練習(xí)者彼此之間的溝通，可以使雙方更加了解每個(gè)動(dòng)作的功效，得到更多的收益。如果以前練過某個(gè)動(dòng)作，可以更好的交流練習(xí)中身體的感受，進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)互享，并彼此鼓舞。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)對方有不對的動(dòng)作應(yīng)該及時(shí)給予糾正。
雙人瑜伽并不因?yàn)橛蓛蓚€(gè)人共同完成一個(gè)體位動(dòng)作，而降低了鍛煉難度和效果。林教練說，一起練習(xí)瑜伽平衡體位時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一起做一個(gè)動(dòng)作是多么的困難。如果雙方身材不同、柔韌度不同、體形不同，相互關(guān)注將顯得更加重要，特別是平衡練習(xí)中，清楚地表達(dá)感覺和信任對方是雙人瑜伽的關(guān)鍵。
夫妻雙方都受益
在男士的眼里，瑜伽是種女士運(yùn)動(dòng).在很多瑜伽館里，幾乎不見到男士的身影。雙人瑜伽的誕生使得不少男士也開始接觸這項(xiàng)女士運(yùn)動(dòng),雙人瑜伽的出現(xiàn)也因此多了不少陽剛氣。
林教練介紹說：雙人瑜伽對男士也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。它可以讓男士在練習(xí)中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有用的增強(qiáng)身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。同伴的協(xié)助，可以有用地保護(hù)身體僵硬的男士，讓他們在練習(xí)中體會(huì)到瑜伽動(dòng)作的益處。體位法的練習(xí)可以有用的刺激內(nèi)臟器官。使男士的身體，尤其是下腹變得更加強(qiáng)壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。雙人瑜伽不僅可以幫助練習(xí)者達(dá)到練習(xí)瑜伽本身所帶來的功效，同時(shí)還可以讓雙方思想、身體、精神合而為一。不僅增強(qiáng)自身的身心健康，同時(shí)還有助于夫妻或情侶之間情感的表達(dá)，練習(xí)的雙方可以在練習(xí)中體會(huì)到對方的關(guān)愛。
在記者接觸過的雙人瑜伽練習(xí)者中，不乏夫妻搭檔。黃小姐練習(xí)瑜伽已有一年的時(shí)間。在蟬舟瑜伽館與某雜志舉行的一次雙人瑜伽體驗(yàn)活動(dòng)中，她拉來了從未練習(xí)過瑜伽的愛人王先生。雖然黃小姐已經(jīng)有一年的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，但接觸雙人瑜伽還是第一次，王先生更是第一次玩瑜伽，兩人第一次的蹩腳合作，讓他們回想起來還是忍俊不禁。黃小姐說：雙人瑜伽課讓我體驗(yàn)到對他的信任感。在完成某些動(dòng)作時(shí)，把手交給他感覺很安全。這也讓我體會(huì)到平靜的家庭生活中所體會(huì)不到的一種安全感。王先生也表示，雙人瑜伽的練習(xí)對增進(jìn)我們的感情有一定的輔助效果。
浪漫雙人瑜伽的作用和好處
情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花；撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們設(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)特的情人節(jié)節(jié)目吧--雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫！
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫
在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習(xí)哦！
雙人瑜伽情人語錄
另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應(yīng)。練瑜伽時(shí)注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的心電感應(yīng)也會(huì)在此刻顯靈。
優(yōu)美。雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
信任。練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富。
和諧。肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時(shí)光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
助性.雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實(shí)有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧，在2月14日這個(gè)美妙的情人之夜！
雙人瑜伽體位法
半蓮花扭轉(zhuǎn)式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有用。
駱駝式
伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個(gè)姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
V字式
強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
轉(zhuǎn)折時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺?？上纭⒉鳖i的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會(huì)消除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時(shí)，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。
注重：初學(xué)者不要輕易模仿
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺
幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
修習(xí)小貼士
1.和個(gè)人瑜伽的修習(xí)一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成損害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時(shí)糾正錯(cuò)誤的練習(xí)。
2.練習(xí)雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。如果只有一個(gè)人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動(dòng)作，比如讓不會(huì)瑜伽的他（她）做一些輔助性的動(dòng)作。
3.不要一味追求姿式的優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。同時(shí)，你還要注重對方的感覺，千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對方。
4.書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5.練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，關(guān)于飲食、場地、著裝等的注重事項(xiàng)，和練習(xí)單人瑜伽
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫
情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花；撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們設(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)特的情人節(jié)節(jié)目吧--雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫！在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。
和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習(xí)哦！
雙人瑜伽情人語錄
另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應(yīng)。練瑜伽時(shí)注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的心電感應(yīng)也會(huì)在此刻顯靈。
優(yōu)美。雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
信任。練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富。
和諧。肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時(shí)光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
練習(xí)過瑜伽的朋友都知道，瑜伽是非常享受的一種健身方法，能讓人全身性的放松，讓緊張的心情漸漸的得到平息。
同時(shí)瑜伽也是目前非常風(fēng)靡的一種減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，減肥期間配合著瑜伽練習(xí)，一定能讓你得到瘦身的最佳效果，但值得注重的是第一瑜伽美女母其彌雅傳授經(jīng)典減肥瑜伽時(shí)也提到，瑜伽練習(xí)時(shí)一定要全身心的投入，讓身體處于放松狀態(tài)。
下面就和你的愛人一起來做瑜伽吧！
想練瑜伽減肥，但又覺得一個(gè)人練沒動(dòng)力？趕緊讓你的他來為你助力吧！練習(xí)情侶減肥瑜伽，不僅能瘦身，還能讓你和你的他之間更加恩愛哦。
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并盡量抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，大腿面繃直，膝蓋彎曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，盡量拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并盡量向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動(dòng)作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的雙腳。
