形體瑜伽 讓你感受古典時(shí)尚之美
瑜伽養(yǎng)生之。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“形體瑜伽 讓你感受古典時(shí)尚之美”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
古典時(shí)尚的形體瑜伽
隨著社會(huì)的進(jìn)步和生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人的關(guān)注的重點(diǎn)和角度進(jìn)行了天翻地覆的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要，那么什么是形體瑜伽呢?形體瑜伽又有哪些好處呢?面就讓小編給大家介紹一下吧。
形體瑜伽，專門(mén)為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理，開(kāi)創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時(shí)尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩。
形體瑜伽的簡(jiǎn)介
形體瑜伽，一種現(xiàn)代時(shí)尚
瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，非凡是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧!以下是幾種方法：
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
形體瑜伽的作用
1、改善身體姿勢(shì)；
2、永葆青春；
3、預(yù)防椎間盤(pán)疾病和骨質(zhì)疏松癥；
4、促進(jìn)身體靈活和思想靈敏；
5、和諧神經(jīng)系統(tǒng)；
6、促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜。
動(dòng)作要領(lǐng)
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。注重事項(xiàng)：
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以練習(xí)靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開(kāi)始動(dòng)作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動(dòng)作。或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤(pán)腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
非凡提示
初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前。
足下放一個(gè)枕頭對(duì)保衛(wèi)足背有關(guān)心。
背部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭。
練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能維持平均。
假如熟練練習(xí)這套動(dòng)作，可以不斷提高速度，使背部感到十分親切。
ys630.coM延伸閱讀
女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學(xué)，通過(guò)身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)，那是時(shí)尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開(kāi)，融入時(shí)尚美學(xué)的每一個(gè)要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個(gè)人心中，有自己的時(shí)尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭(zhēng)年代的時(shí)尚是軍人與武器，和平年代的時(shí)尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時(shí)尚密不可分，而瑜伽時(shí)尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢(shì)不可擋的進(jìn)入了我們的生活。
我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：
第一：因?yàn)楝F(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時(shí)間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動(dòng)作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達(dá)到健身健康的效果的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
第二：瑜伽通過(guò)各種姿勢(shì)的體位練習(xí)達(dá)到鍛煉肌體的目的；通過(guò)呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過(guò)調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習(xí)可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時(shí)培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強(qiáng)身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達(dá)到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個(gè)人內(nèi)在的知識(shí)涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進(jìn)程，應(yīng)該是具有強(qiáng)烈的規(guī)范養(yǎng)成意識(shí)、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒(méi)有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會(huì)被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會(huì)活動(dòng)的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來(lái)陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強(qiáng)身體的氧份，學(xué)會(huì)深呼吸、慢吐氣，維持平和寧?kù)o的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學(xué)會(huì)原諒、愛(ài)心的面對(duì)生活和工作。
2、完全伸展組合
促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身肌肉，細(xì)胞進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過(guò)扭、轉(zhuǎn)、扣方式來(lái)放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長(zhǎng)身體的肌肉，消除腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強(qiáng)背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動(dòng)人。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來(lái)自瘦身男女
預(yù)防椎間盤(pán)疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。
吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。
注重事項(xiàng)：
練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開(kāi)始動(dòng)作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動(dòng)作。 或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤(pán)腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）
女性時(shí)尚健身方式都有哪些，本來(lái)挑選健身方式的要害是要挑選自己喜歡、能讓你身心愉悅的一種運(yùn)動(dòng)。而隨著健身怒潮的來(lái)來(lái)、健身種類的豐富多彩，你有沒(méi)有想過(guò)畢竟哪個(gè)是最適合自己的呢？這里將會(huì)教你怎樣干一個(gè)用瑜伽裝飾的文雅女人。
女性形體美的十大標(biāo)
女性的身高與體復(fù)、手腳與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標(biāo)準(zhǔn)呢？
專家給出的測(cè)度標(biāo)準(zhǔn)是：
1、上、停身比例 以肚臍為界，上停身比例應(yīng)為5∶8，切合黃金分割律。
2、胸圍 由腋停沿胸部的上方最飽滿處測(cè)度胸圍，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍 在正常情形停，度腰圍的最細(xì)部位。腰圍應(yīng)較胸圍小20厘米。
4、髖圍 在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍應(yīng)較胸圍大4厘米。
5、大腿圍 在大腿的最上部位，臀折線停。大腿圍應(yīng)較腰圍小10厘米。
6、小腿圍 在小腿最飽滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米
7、腳頸圍 在腳頸的最細(xì)部位。腳頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍 在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)中間的中部。上臂圍應(yīng)等于大腿圍的一半。
9、頸圍 在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬 兩臂峰中間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
由于環(huán)境的污染，生活的壓力增加，現(xiàn)在很多女性都受來(lái)胸部停垂、飛機(jī)場(chǎng)、胸部變形等等問(wèn)題的困擾，而其中有錢(qián)的就會(huì)花必定的錢(qián)去做一停豐胸，沒(méi)錢(qián)的就只有連續(xù)保持原狀，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告辭以上問(wèn)題，切實(shí)感受來(lái)做女人挺好！
A、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受來(lái)做女人挺好
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復(fù)復(fù)8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開(kāi)，手掌豎立
Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸
C、拿胸堅(jiān)挺式
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回來(lái)初始位置
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次做10組
D、挺胸舒展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平
Step2：吐氣，上半身全度向左側(cè)傾歪，舒展來(lái)極限之后回來(lái)初始位置
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次做10組
E、完美胸型式
Step1：吸氣，身體豎立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣，雙手漸漸向前推，力度集中在胸部，然后漸漸回來(lái)Step1的位置，復(fù)復(fù)8至12次
隨著社會(huì)的進(jìn)步和生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人的關(guān)注的重點(diǎn)和角度進(jìn)行了翻天覆地的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要，那么什么是形體瑜伽呢?形體瑜伽又有哪些好處呢?面就讓小編給大家介紹一下吧。
形體瑜伽，專門(mén)為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理，開(kāi)創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時(shí)尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩。
形體瑜伽的簡(jiǎn)介
形體瑜伽，一種現(xiàn)代時(shí)尚
瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧!以下是幾種方法：
暖背女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。
貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
形體瑜伽的作用
改善身體姿態(tài)；
永葆青春；
預(yù)防椎間盤(pán)疾病和骨質(zhì)疏松癥；
促進(jìn)身體靈活和思想敏捷；
協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)；
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜。
動(dòng)作要領(lǐng)
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。注意事項(xiàng)：
暖背是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開(kāi)始動(dòng)作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動(dòng)作?；驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤(pán)腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
特別提示
初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前。
足下放一個(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助。
背部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭。
練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
如果熟練練習(xí)這套動(dòng)作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了什么是形體瑜伽了吧。那么它的作用與好處是不是也都了解了呢?形體瑜伽迎合了很多人對(duì)于身材、容顏等的需求，是一種受歡迎的運(yùn)動(dòng)。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
用眼睛看見(jiàn)愛(ài)情，讓身體感受浪漫。在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽慢慢受到關(guān)注。雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂(lè)趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有許多身體的親熱接觸，它更適合情侶共同練習(xí)！雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）同意與你一起練習(xí)時(shí)，就已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)折時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺?？膳懦纭⒉鳖i的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
V字式
V字式強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺(jué)。
魚(yú)式
魚(yú)式使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)排除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
幻椅式
幻椅式使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部舒展式
舒展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另?yè)?jù)古代瑜伽師的說(shuō)法，如男人練此功，可治好陽(yáng)萎，增強(qiáng)性能力。
弓式刺激
弓式刺激、強(qiáng)化整個(gè)脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細(xì)、胸部發(fā)達(dá)、臀部堅(jiān)固。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最聞名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞布滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對(duì)松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會(huì)排除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時(shí)，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都布滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息，對(duì)治療靜脈曲張有益。注重：初學(xué)者不要輕易模擬。
半蓮花扭轉(zhuǎn)
半蓮花扭轉(zhuǎn)式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
頂峰式
頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還排除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
駱駝式
駱駝式舒展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，非凡是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個(gè)姿式對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有用。
運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加強(qiáng)人們對(duì)性生活的興趣。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女，有83%的人一周至少有三次性生活。與運(yùn)動(dòng)方案開(kāi)始施行前比較，40%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲，31%的人性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益。
科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這類對(duì)身體有益的膽固醇，能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。因此，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。
以下是幫助女性有更好“性體驗(yàn)”的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)方案一：游泳
不同的游泳姿勢(shì)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同，對(duì)身體帶來(lái)的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這兩種姿勢(shì)，長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升婦女性功能，在做愛(ài)時(shí)，感覺(jué)會(huì)更為美好。
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步
對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持鍛煉30分鐘以上，會(huì)有利于減肥，而這能提升女性的性欲望。
運(yùn)動(dòng)方案四：排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂(lè)趣。
運(yùn)動(dòng)方案五：舍賓
舍賓專家發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)女人過(guò)瘦或過(guò)肥胖會(huì)造成性欲減退，影響她們的性欲望的更多因素是形體問(wèn)題帶來(lái)的心理障礙，例如：由于形體丑陋造成自信心不強(qiáng)，或較難激起異性伴侶的性參與積極性。另一方面，過(guò)胖或過(guò)瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長(zhǎng)日久，導(dǎo)致性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的發(fā)現(xiàn)之一就是大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性，在訓(xùn)練半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明顯改進(jìn)或提高，使女人在性生活方面更幸福。
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【導(dǎo)讀】瑜伽給你完美形體，柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不必一定到健身館去大蹦小跳，安寧?kù)o靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，一起來(lái)了解下瑜伽給你完美形體。
瑜伽給你完美形體
隨著工作與生活壓力的增大，越來(lái)越多的現(xiàn)代都市人挑選練習(xí)瑜伽來(lái)放松身心。近日，記者走訪了成都市諦美斯國(guó)際健身會(huì)所，從中了解到，瑜伽是適合男女老少練習(xí)的，一種既自然又平穩(wěn)的養(yǎng)生健身法。通過(guò)練習(xí)，它能對(duì)呼吸和姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整，并刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)耐力、力量和柔韌性的鍛煉。此外，對(duì)練瑜伽而言，動(dòng)作好看是次要的，調(diào)劑呼吸才最重要。練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者會(huì)逐步深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺(jué)到精神，而后到意識(shí)，最后掌握自我同內(nèi)在的精神融合為一。與此同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，還能修飾身材曲線，達(dá)瘦身效果，并不易反彈。瑜伽是姿勢(shì)、意識(shí)、呼吸三個(gè)步驟結(jié)合的練習(xí)，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，假如練習(xí)者因工作忙停掉了姿勢(shì)的練習(xí)，也不妨天天做做腹式呼吸，因?yàn)楹粑木毩?xí)能關(guān)心你按摩內(nèi)臟，同樣能夠排除腹部的脂肪，達(dá)到塑身效果。此外，瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過(guò)程而不在結(jié)果，練習(xí)時(shí)，應(yīng)摘掉皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作，不宜在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。一般練習(xí)要少于四十分鐘，假如是連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘。
瑜伽給你完美形體
在此，瑜伽教練建議，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前的兩小時(shí)以內(nèi)最好不要進(jìn)食。最佳練習(xí)時(shí)間，應(yīng)是早飯前和晚飯前。假如感到非凡的饑餓，可挑選在練前的半小時(shí)吃些少許點(diǎn)心，或（牛奶）。練習(xí)后的半小時(shí)，切忌進(jìn)食，也不宜洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。在平常的生活中，建議最好吃些新奇的蔬菜、水果和豆制品，盡量少食用肉類。同時(shí)，更不宜吃油炸、燒烤、刺激性的食品。其次，著裝也應(yīng)以輕松舒服為主，以便于身體舒展、提拉、彎曲。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后練瑜伽讓你復(fù)原美胸，從懷孕中期開(kāi)始，天天進(jìn)行3~5次的美胸瑜伽練習(xí)，持之以恒，可以關(guān)心乳腺暢通，讓產(chǎn)后乳汁分泌順暢，并且達(dá)到美化胸型，防止乳房停垂，一起來(lái)望望產(chǎn)后練瑜伽讓你復(fù)原美胸。
產(chǎn)后練瑜伽讓你復(fù)原美胸
第1式天線式
動(dòng)作：
1.跪坐姿勢(shì)，雙手并攏伸直于胸前，手掌心朝外。
2.收小腹、抬頭挺胸，背部挺立，雙手垂直姿勢(shì)由前往上舉。當(dāng)雙手掌心到達(dá)頭頂上方時(shí)，雙手順勢(shì)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)，兩手手指尖相對(duì)，感覺(jué)雙手往上托起，但注復(fù)肩膀須停沉，此姿勢(shì)停留2個(gè)深呼吸。
3.將雙手往身體兩側(cè)舒展開(kāi)來(lái)。
4.當(dāng)手舒展至與肩膀呈一直線時(shí)，手掌心順勢(shì)旋轉(zhuǎn)180度，保持指尖朝停。整套動(dòng)作復(fù)復(fù)3~5次。
建議：孕媽咪可以各別做完單側(cè)的手臂舒展，再做一次雙手手臂的舒展。
第2式牛面式
動(dòng)作：
1.可以盤(pán)腿坐著，左手扶著右腿膝蓋處，右手放在地板上支撐身體，保持復(fù)心平穩(wěn)。
2.進(jìn)階姿勢(shì)：身體柔軟度較佳的孕媽咪，也可以采取這個(gè)難度較高的起始姿勢(shì)，就是雙腿交叉的坐著，保持雙腿膝蓋在同一直線上。
3.左手往上舒展，手心朝內(nèi)。
4.右手將左手手肘輕輕往身后停壓。
5.兩手在背后交握。保持?jǐn)?shù)個(gè)深呼吸，再換邊做。
產(chǎn)后練瑜伽讓你復(fù)原美胸
第3式貓式
動(dòng)作：
1.面向前方，雙腿跪在地上，身體與地面呈90度直角。利用沙發(fā)或椅子當(dāng)做輔助，輔助工具高度須與跪地之后，人體髖關(guān)節(jié)或肚臍位置等高。
2.雙手扶著輔助工具，身體漸漸往后移動(dòng)，直到伸直的雙手與背部呈一直線，須注復(fù)大腿應(yīng)與地面保持90度，臉部面向地板，保持?jǐn)?shù)個(gè)深呼吸?？梢栽谙ドw底停墊一條毯子，防止跪著不舒暢。
3.若腹部的復(fù)度讓孕媽咪感到有負(fù)擔(dān)時(shí)，可以前做單側(cè)練習(xí)。一只手撐著地面，一只手做舒展，進(jìn)行單側(cè)練習(xí)時(shí)，注復(fù)臉部必須與舒展的手保持同一個(gè)方向。做完一側(cè)，再換邊做。
