女人擁有性感乳溝五大秘密
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生五大原則】
在這個(gè)戴項(xiàng)鏈、穿低胸和吊帶服裝的時(shí)代，你想顯露那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎？以下的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn)。這套動(dòng)作來自紐約的訓(xùn)練員特尼-瓦格漢設(shè)計(jì)。它以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心（即以乳溝為中心）展開訓(xùn)練。
性感的乳溝
這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。
另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動(dòng)再好不過。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢想，擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部。因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達(dá)到最佳效果。每周訓(xùn)練兩次（在不同天做）、保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)胸器
擴(kuò)胸器
選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。
在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
向下俯臥撐
向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。
向上俯臥撐
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。
拉繩21次
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。
仰臥飛鳥
仰臥飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
yS630.Com相關(guān)推薦
盛夏，空氣里時(shí)時(shí)彌漫著被熱浪、汗味、濕熱浸潤過的氣味。在這樣的空氣里，男人的氣質(zhì)與自信稍不留神便會(huì)遭遇尷尬。而唯有預(yù)警健康，才能知曉尷尬之心，還男人本我的陽剛之態(tài)。
尷尬一
黃先生愛出汗，天氣一熱，他出汗的頻率更高。汗多時(shí)，不僅使真絲襯衫上留下了斑斑汗?jié)n，而且皮膚上也出現(xiàn)了黃豆大小的斑點(diǎn)，他倍感煩惱。
解析：在出汗的時(shí)候，有一種病菌容易侵犯皮膚，由于這種病菌喜歡溫暖和潮濕，而且有嗜汗的特點(diǎn)，因此，往往容易引起一種皮膚病，醫(yī)學(xué)上叫“花斑癬”，通常叫它“汗斑”。夏天因?yàn)槌龊乖龆?，皮膚多油脂，如不勤換內(nèi)衣，或者患有慢性病或營養(yǎng)不良就會(huì)發(fā)病。
預(yù)警：
A.讓汗液自然蒸發(fā)：盛夏時(shí)汗液的蒸發(fā)是主要的或惟一的散熱方式。可在不影響活動(dòng)的前提下，不立即擦去剛滲出來的汗液;在不影響雅觀的情況下，盡量增加肢體在空氣中的裸露面積。散熱快了，汗量自然會(huì)減少。
B.預(yù)防汗腺疲勞：在暑天應(yīng)盡可能地減少出汗，降低出汗速度，同時(shí)要加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的食鹽，包括多進(jìn)食一些蔬菜、瓜果、咸湯，必要時(shí)喝一些淡鹽水或鹽汽水。
C.注意皮膚的清潔衛(wèi)生：用溫?zé)崴丛∫壮テつw上殘留的汗液及其帶來的固體成分，這對皮膚和全身都是有好處的。
D.中藥浴預(yù)防：用艾葉、薄荷等中藥熬水洗澡，每周一次即可預(yù)防汗斑。
尷尬二
對“陰囊濕疹”難言之隱的體會(huì)，高先生可說有切膚之痛。特別是在參加一次他不能不參加的談判時(shí)，他“那里”癢癢難忍，被想抓的念頭困擾著，直接影響的便是他的談判思路。
解析：陰囊的皮膚相當(dāng)敏感，如果常處在高溫潮濕、密不透風(fēng)的環(huán)境下，加上走路時(shí)雙腿摩擦，就很容易產(chǎn)生摩擦性濕疹。陰囊濕疹是男性常見病，最主要的癥狀就是痛苦難耐的“癢”，尤其是從原本高溫潮濕的環(huán)境下，接觸到較涼的溫度時(shí)，更是讓人不得不去抓它，而越抓皮膚就越受傷，然后皮膚就越變越厚，皮膚變厚就又想抓，形成惡性循環(huán)。
預(yù)警：
A.改善難言之“癢”，最重要的工作就是不要讓陰囊“濕濕”的，而應(yīng)保持干爽，并堅(jiān)持天天洗澡，同時(shí)清洗陰囊夾縫。洗完澡后，也要保持干爽，必要時(shí)可以撒些吸汗的痱子粉。
B.避免長期穿著緊身內(nèi)褲和牛仔褲，否則會(huì)人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛，特別是在炎熱的夏季加上透氣性差，使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高而導(dǎo)致疾病。
C.已經(jīng)患有陰囊性濕疹的人，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治，可使用類固醇之類藥膏。應(yīng)克制自己要抓的欲望，否則患部常受刺激，會(huì)讓治療效果大打折扣，甚至?xí)辉購?fù)發(fā)。
尷尬三
自從應(yīng)聘到外企工作之后，沈先生一年四季都是皮鞋著腳。哪怕天氣再熱，他對鞋子的要求也不能風(fēng)涼，而不知何時(shí)長上的足癬，令他緊裹在皮鞋里的一雙腳痛“癢”難耐。
解析：炎炎夏日是足部疾病的暴發(fā)季節(jié)。特別是對于那些不可能穿著涼鞋去上班的白領(lǐng)階層來講，在夏日里要格外注意保護(hù)自己的足部。夏日的高溫會(huì)使鞋子成為細(xì)菌繁殖的溫床，造成足部出現(xiàn)一些皮膚病。那些藏匿在腳指甲里的真菌雖然在冬天成不了什么氣候，但在夏日里卻會(huì)得到大量繁殖的機(jī)會(huì)，使足部發(fā)炎，足癬就是一種易在溫暖環(huán)境里暴發(fā)的足病。
預(yù)警：
A.不要穿太緊的鞋子。如果足部本身有問題，不宜選擇硬幫皮鞋，而應(yīng)選用軟幫皮鞋。
B.在炎熱的夏天里，盡可能穿透氣性良好的薄棉襪子，避免穿尼龍襪子，以防給真菌造成良好的繁殖環(huán)境。
C.每天不但應(yīng)堅(jiān)持洗腳，而且洗腳后還應(yīng)盡可能把腳擦干。
D.經(jīng)常換鞋很重要，不要在長時(shí)間內(nèi)穿同一雙鞋。
尷尬四
楊先生在一次體檢中被查出有高血壓后，因?yàn)榘Y狀不重，他也沒太重視。在他剛滿40歲的那年炎夏，因高血壓而并發(fā)了“腦中風(fēng)”，經(jīng)醫(yī)生搶救才得以脫險(xiǎn)。
解析：氣溫在32℃以上時(shí)，人主要靠汗液蒸發(fā)調(diào)節(jié)體溫，這要通過皮下血液循環(huán)進(jìn)行。對有高血壓的人來說，“額外”的血液循環(huán)不僅會(huì)使血壓升高，還會(huì)因血液黏稠，誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。對心血管調(diào)節(jié)功能不良及有腦動(dòng)脈硬化的人，缺血進(jìn)一步加劇，易誘發(fā)腦梗塞。
預(yù)警：
A.高血壓、冠心病早已不是老年人的專利，對于中青年人來說，若一旦被查出有這類疾病，遇上熱天就應(yīng)格外注意，不可掉以輕心。
B.夏天由于出汗的原因，身體易處于輕度脫水狀態(tài)。因此在夏季哪怕不渴時(shí)也應(yīng)多喝水，多排尿。
C.天熱時(shí)，若忽然出現(xiàn)癥狀輕微的頭痛、頭暈、半身麻木，不要以為是睡覺不好或疲勞所致，而應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
D.提醒已有高血壓病史者，盡量少用空調(diào)，用時(shí)最好將室內(nèi)溫度控制在27℃～28℃左右為宜。
尷尬五
為了解暑，也為了放松勞累了一天的情緒，敬先生與朋友喜歡下班后到酒吧里點(diǎn)上幾瓶啤酒。但一次在暢飲10瓶涼啤之后，他的腸胃遭到了襲擊。而他卻又在回家之后，沖淋涼水澡，使他當(dāng)天夜里就被送進(jìn)了醫(yī)院。
解析：炎夏季節(jié)，身體“內(nèi)外”都不可過于貪涼，否則許多疾病都會(huì)“乘涼而入”。大量飲用啤酒，特別是在夏天喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，入口溫度僅5℃～6℃可致胃腸道溫度下降，毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致消化功能下降，嚴(yán)重者可致痙攣性腹痛和寒冷性腹瀉。此外，當(dāng)人體肌膚的毛孔因?yàn)槌龊固幱凇皬堥_”狀態(tài)時(shí)，立即“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，輕者引起感冒，重者引起高熱癥，甚至休克。
預(yù)警：
A.夏天不可過于貪涼。氣候炎熱，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺也會(huì)持續(xù)不斷，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率，甚至?xí)斐晒ぷ髦械牟铄e(cuò)事故。所以，啤酒不可一次性喝得過多，特別是冰鎮(zhèn)啤酒更是少喝為妙。
B.夏季外出回家，應(yīng)先待身上的熱散發(fā)過后，再采取一些清涼措施。
C.在夏天里經(jīng)常用涼水洗腳和沖涼都會(huì)使腳部和身體受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)引起全身的一系列復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。所以，無論是洗浴還是洗腳在夏季也應(yīng)用溫?zé)崴?/p>
男人的性感味道到底是什么，有堅(jiān)實(shí)的臂膀還是擁有6塊腹肌，或者有一雙深邃的眼神，或者再一場搏斗后顯現(xiàn)出的男人味?！?/p>
那么到底有多少男人味能讓女人愛的欲罷不能，以身相許，此刻你不用假正經(jīng)的捏起你的鼻子，因?yàn)檫@里所說的男人味，不光是聞到的味道，更是從內(nèi)到外體現(xiàn)的男人的瀟灑與不羈。
以下是我多年觀察總結(jié)出的七大經(jīng)典男人味，是最讓女人欲罷不能的。
第一條：汗味男人--臭
美國賓夕法尼亞州大學(xué)一份人體生物學(xué)研究報(bào)告指出：男人味會(huì)給女人帶來好心情。研究人員搜集了一些男性腋下汗液的樣本，放置四周后，再拿給18位年齡25 歲至45歲的女性來聞。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些汗液樣本使這些女性心情愉快并且感到精神放松，效果持續(xù)了6小時(shí)。
太神奇了。可汗味盎然的男人，他脫下來的襪子隨手扔在地上就能站著，還有滿地比肩而立的臟衣服或是滿桌堆積如山的臟盤子，對女人也有同樣的神奇功效嗎？那些文明程度更高，每天把自己洗得干干凈凈、注意搭配穿著的男人往往會(huì)被戴上"潔僻"的帽子遭人指指點(diǎn)點(diǎn)……
后來我算是弄明白了，女人絕對不喜歡男人身上的臭味，那最令她們心曠神怡的汗味的濃度比例極為嚴(yán)格，她們討厭男人臭，也受不了男人香，只有在雪白的襯衣中散發(fā)出的濃度為千分之幾的混合著熱量的汗氣才有神奇功效。再多一點(diǎn)就會(huì)讓她們頭疼了。
第二條：沉默男人--悶
慢悠悠地說話，不慌不忙、胸有成竹地做事，懶懶散散，悠哉游哉，這應(yīng)該是很多女人最欣賞的男人形象了。中學(xué)里最吸引女生的男生基本都是這個(gè)樣子，和一般的毛手毛腳、咋咋呼呼的男生有明顯區(qū)別，讓眾女生欲罷不能。
可這種男人成了男朋友之后缺點(diǎn)也暴露無遺：怕麻煩，愛偷懶，上街買菜、回家做飯、洗衣曬被全部都交給女朋友去辦，深得管理要領(lǐng)，充分體現(xiàn)授權(quán)，喝一瓶啤酒也要女朋友替他開瓶子，坐在馬桶上才想起問衛(wèi)生紙?jiān)谀睦?，生活自理能力基本與兒童相當(dāng)。除了上班和娛樂，以及他的一點(diǎn)個(gè)人興趣以外，他基本上就是一個(gè)殘疾人。女人在婚約上簽字的時(shí)候，也就算是給自己找了一份終身的第二職業(yè)：貼身秘書+全職保姆。
第三條：煙酒不離的男人--脆
女人喜歡男人用帶著煙味的手指撫摩她的面頰，喜歡男人抽煙飲酒時(shí)流露的沉默和憂傷。你可以去問問，有多少女人是看到男人點(diǎn)燃香煙的那一刻墮入情網(wǎng)的。自古以來，有不良嗜好的人就被尊稱為"癮君子"，足見不良嗜好是男人的專屬特權(quán)，也與男人味密不可分。既然是男人味十足，當(dāng)然是煙酒不分家，有事沒事，都要抽點(diǎn)喝點(diǎn)，遇上朋友聚會(huì)，更是不醉不歸，不惜錢財(cái)和身體健康，全力為國家財(cái)政稅收做貢獻(xiàn)，果然是心系天下，很有男兒本色，其實(shí)不過是意志脆弱之徒。
第四條：冷峻的男人--兇
說到身體條件，盡管史泰龍演技平平，但是他很酷，從來不笑；盡管泰森會(huì)像女人一樣咬耳朵，但是他身材健碩，目露兇光（打老婆的時(shí)候也絕不手軟）。當(dāng)年的屏幕土匪形象"鉆山豹"迷倒了少女一片，這些充滿陽剛氣的外表顯然代表著十足的男人味。中國自古就多冷峻威武的偉男，如魯達(dá)、武松、關(guān)羽、張飛，只可惜他們都是古人，今天想要找一個(gè)那樣的英雄還真不容易，滿街招搖過市的"大塊頭" 更多的都是些膀闊腰圓、腦滿腸肥的家伙。其實(shí)兇惡一些也沒什么不好，只要女人看著不害怕；粗壯一點(diǎn)也沒什么不好，只是除了換煤氣罐就沒什么用武之地了。
第五條：豪爽的男人--狠
雖然說這年月已經(jīng)沒有武俠小說里的俠客了，但是講義氣還是男人味很重要的一個(gè)方面，只不過現(xiàn)在很少有需要為朋友兩肋插刀的，真要是有，哥們兒一個(gè)電話過來，女人也不敢讓他出門。男人味十足的男人最重義氣，寧可不回家也要陪哥們兒打牌，除了女朋友什么都可以拿來和朋友分享，讓女人們常常鬧不清這里是自己的家還是朋友的家。
同樣源于豪爽的天性，男人還喜歡冒險(xiǎn)，男人味十足的男人更是喜歡冒險(xiǎn)，只要條件許可，他會(huì)毫不猶豫地拋下妻小，跑去珠峰、南極痛快一把，絲毫不管女朋友在家擔(dān)心得睡不著覺。如果僥幸得勝歸來，看見女朋友滿臉憔悴，也只會(huì)奇怪地問一聲：你怎么好像剛從地獄里回來？
第六條：工作狂男人--冷
這一條幾乎是所有女人都會(huì)喜歡的，畢竟事業(yè)心強(qiáng)預(yù)示著更多的經(jīng)濟(jì)收入，更寬敞的房子、更豪華的汽車、更體面的穿著和更舒適的生活。但是不要搞錯(cuò)，這一切對于一個(gè)男人味十足的男人來說只是副產(chǎn)品，事業(yè)的成功本身才是他真正想要的。所以，他會(huì)為了事業(yè)忽略家庭，由于工作中的一點(diǎn)小事夜不歸宿，女人更別指望著跟他一起度假享受生活了。他享受的是事業(yè)。
第七條：傲慢+男權(quán)十足的男人--蠢
男人需要成就感，男人味十足的男人更需要成就感。無奈男人味十足并不意味著一定會(huì)獲得成功，所以他們有時(shí)迫不得已只能在其他地方尋找成就感，實(shí)在找不著的時(shí)候，也不排除自己制造一點(diǎn)。所以他喜歡吹牛耍酷，凡事重形式更勝于重內(nèi)容，比如食可以無肉，居不可無竹，家可以無糧，出不可無車之類，更重要的是，他身邊可以沒有女朋友，但如果有，那個(gè)女朋友不可以不漂亮不聽話。
雖然現(xiàn)在是一個(gè)宣揚(yáng)平等和女權(quán)的時(shí)代，但是多數(shù)男人骨子里還是決不肯放棄男權(quán)：流血不流淚，寧死不低頭，打掉了牙往肚子里吞；不懂裝懂，永遠(yuǎn)正確，明知錯(cuò)了也不承認(rèn)，承認(rèn)了也死不悔改；不管自己混得如何不濟(jì)，一律視女人如草芥、如衣服、如奴婢、如玩偶，呼來喝去，儼然一副主人的氣派。
女人們別笑話他們，也別打擊他們，其實(shí)他們心里最明白自己的斤兩。碰到強(qiáng)勢女人的時(shí)候，他們跑得比兔子都快。
很多女人可能都沒有意識到，在她們夢寐以求、苦苦向往的男人味后面掩藏著這么多負(fù)面效果。其實(shí)生活就是這樣，男人味十足的男人，就讓他停留在銀幕上讓大家過過眼癮吧。
對于女性朋友們來說，大家對于自己的嘴唇都是非常重視的了吧，如果能夠擁有一個(gè)豐滿性感的嘴唇，那么對于自己的顏值提升無疑是非常大的了，不過我們在生活中是會(huì)出現(xiàn)嘴唇干裂脫皮的情況了，那么應(yīng)該如何護(hù)理自己的嘴唇呢，一起看看吧。
堅(jiān)持定期按摩
減少唇部皺紋定期給唇部按摩能減少唇部的皺紋：用食指和大拇指捏住上唇，食指不動(dòng)，只要用大拇指來按摩上唇;再用食指和拇指捏住下唇，大拇指不動(dòng)，動(dòng)用食指來按摩下唇就可以了，因此我們在生活中就要注意了，如果能夠堅(jiān)持對自己的嘴唇進(jìn)行按摩，那么就可以幫助我們起到很不錯(cuò)的保護(hù)嘴唇作用了，可以讓我們的身體更健康哦，是女性朋友們不能錯(cuò)過的了。
溫柔去死皮
現(xiàn)在市場上有很多唇部磨砂膏，但這些只是針對健康唇部的，干裂唇部要慎用，就算你是健康的唇部，也不能過于頻繁使用。干裂唇部在做護(hù)理時(shí)要非常小心，先用熱毛巾敷唇3—5分鐘，然后用柔軟的刷子輕輕刷掉唇上的死皮，再抹上厚厚的潤唇膏，特別是含有甘菊、金盞花以及蜂蜜成分的唇膏產(chǎn)品。
睡前涂抹橄欖油或糊狀奶粉
睡前將橄欖油涂在嘴唇上，待20分鐘后擦去，這樣可以令雙唇吸收充分的維生素e成分。也可將少量奶粉用水調(diào)成糊狀，厚厚地涂在嘴唇上，充當(dāng)唇膜，同樣具有滋養(yǎng)效果，是可以非常有效的幫助我們滋潤嘴唇的了，而且還可以有效的防止嘴唇出現(xiàn)干裂問題了，對于我們的好處是非常多的哦。
這就是我們給大家介紹的一些方法了，對于女性朋友們來說，如果想要擁有性感的嘴唇，那么就要小心了，對于上面介紹的這些方法就不能錯(cuò)過了，可以幫助我們起到很有效的保護(hù)嘴唇作用，能夠讓女性朋友們更美麗哦，不要錯(cuò)過。
6招輕松練出性感乳溝
一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成以下三套動(dòng)作。
1、將雙手并攏靠在一起。
2、當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。
此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉，令咪咪保持堅(jiān)挺。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)二：
1、將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2、兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。
六、胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
結(jié)語： 美女們練出性感乳溝的運(yùn)動(dòng)小編就教到這啦！不管你平時(shí)多忙多沒空運(yùn)動(dòng)，這些簡單的動(dòng)作都是可以試試的，如果已經(jīng)有性感乳溝的美女也不要錯(cuò)過這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以塑造出好的胸部形狀哦！！
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)三：
1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2、吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。
3、保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
二、擠球操
1、胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
三、向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移 到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。
四、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
五、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
這種鍛煉要領(lǐng)的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太便利做劇烈勾當(dāng)?shù)奶幩粸槿瞬煊X的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就對照多了，開始時(shí)每天最好做4-5組。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女人擁有性感乳溝五大秘密》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生五大原則”專題。
