無(wú)深蹲，不男人！這些健身動(dòng)作會(huì)做才是真男人
深蹲的好處。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《無(wú)深蹲，不男人！這些健身動(dòng)作會(huì)做才是真男人》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
無(wú)深蹲，不男人！這些健身動(dòng)作會(huì)做才是真男人
第一次去健身房的人一般都會(huì)四處張望，非凡關(guān)注那些有身材的人，然后模擬他們的動(dòng)作。但是結(jié)局一般都不是很理想，而且還有可能傷到自己。這種錯(cuò)誤不僅僅是出現(xiàn)在新手的身上，就算是有經(jīng)驗(yàn)的人也有可能犯這種錯(cuò)誤。下面我們?yōu)槟懔谐隽?種每個(gè)男人都應(yīng)該掌握的基礎(chǔ)動(dòng)作，為自己的健身打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。
1.深蹲
深蹲這樣重要而又基礎(chǔ)的動(dòng)作，不僅僅是為你帶來(lái)理想的身材。假如在接下來(lái)的日子里我只能挑選一種運(yùn)動(dòng)的話，我肯定會(huì)挑選深蹲。在功能上面，深蹲能夠鍛煉到你的整個(gè)身體，非凡是你的核心肌肉群，能夠讓你的其他動(dòng)作感到更為輕松。站立，漫步，跑步和跳高都會(huì)變得很簡(jiǎn)單，假如你經(jīng)常做動(dòng)作正確的深蹲的話。同時(shí)在你負(fù)重較大時(shí)，會(huì)刺激你的身體釋放激素來(lái)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。
2.站立式過頭推舉
要害詞是站立，當(dāng)你坐著的時(shí)候，你可以略微借助器械來(lái)關(guān)心自己完成動(dòng)作。當(dāng)時(shí)你是站立的時(shí)候，你沒有東西可以靠著，這時(shí)候你就不得不激活身體的每一處肌肉來(lái)關(guān)心你完成動(dòng)作了。假如你想要鍛煉你的核心肌肉群，嘗試將較大的負(fù)重推舉過頭。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的熟練能夠很好地提高你平板臥推，引體向上和俯臥撐動(dòng)作的質(zhì)量。
3.引體向上
許多人不喜愛引體向上，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作難度比較高，但是總是避開這種有難度的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致你肌肉鍛煉上面的一些缺陷。引體向上可以說(shuō)是鍛煉上肢力量肌肉的最重要的一個(gè)動(dòng)作，為什么？因?yàn)橄鄬?duì)于其他動(dòng)作效率更高，而且更不輕易作弊。假如引體向上對(duì)你來(lái)說(shuō)太困難，你可以先從少量的鍛煉開始，逐步鍛煉自己到更為標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)更多的引體向上。同時(shí)注重不要在單杠上面前后搖擺，你要的是效率，不是數(shù)量。
4.平板支撐
這項(xiàng)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是許多人的動(dòng)作是不正確的。在你動(dòng)作正確的前提下，可以說(shuō)你要鍛煉核心肌肉群只需要這一個(gè)動(dòng)作就足夠了。同時(shí)平板支撐你在任何地方都可以做，并且不需要其他的輔助器械。假如你能夠非常完美地堅(jiān)持住兩分鐘并且不晃動(dòng)自己的身體，這對(duì)于你身體穩(wěn)固性可謂是一個(gè)不小的提高。
5.舒展運(yùn)動(dòng)
許多人都會(huì)忽略掉這些熱身運(yùn)動(dòng)，沒有充分的熱身就不能保證你動(dòng)作的充分舒展，也就意味著你的鍛煉效果會(huì)打折扣。一般而言，臀部的熱身運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，因?yàn)槟愕拿總€(gè)動(dòng)作幾乎都會(huì)涉及到臀部。嘗試記住一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，這樣你就更不輕易忘記自己需要熱身了。
yS630.Com相關(guān)推薦
隨著現(xiàn)代社會(huì)各類美食對(duì)人們的不斷誘惑，像燒烤火鍋串串干鍋之類的，很多朋友們都把它們當(dāng)做宵夜來(lái)吃。這種生活方式讓脂肪得不到更多的代謝，于是便全部都堆積在人們的身體上，造成發(fā)胖。于是能找到一種快速便捷的減肥方式就成為他們所要面臨的問題，那么深蹲能夠減肥不?接下來(lái)時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來(lái),squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時(shí),已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲是否能夠減肥這個(gè)問題心中已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)在日常生活中深蹲是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不花費(fèi)任何金錢和不占用更多地方就能做到的。所以在此我希望朋友們能夠按照上面的方法來(lái)進(jìn)行深蹲減肥，這種健康安全的減肥方式值得每一個(gè)人去實(shí)行。
相信很多朋友在日常生活中都有過做深蹲的經(jīng)歷，雖然在做的過程中感覺還是腿和腰酸，并且使不上很大的力氣，但在做完之后就感覺全身每個(gè)細(xì)胞都經(jīng)過了洗禮一般讓人異常舒暢。同時(shí)也有朋友提出通過深蹲可以燃燒和代謝脂肪，那么深蹲可以減肥的不?面對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
相撲深蹲，顧名思義就是仿照日本相撲手對(duì)決的姿勢(shì)而得名的。相對(duì)于其他深蹲減肥動(dòng)作而言，相撲式深蹲是較為安全的方式，適合女性朋友或是在傷病恢復(fù)期間的人士使用。相撲式深蹲不僅傷害性較弱，而且可以隨時(shí)隨地利用身邊的物件來(lái)進(jìn)行。
相撲深蹲的好處
相撲深蹲和大部分的深蹲動(dòng)作一樣，都能夠強(qiáng)化我們的腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的力量。此外，對(duì)于我們的內(nèi)臟而言，在早上開始鍛煉，能夠快速打開我們的心肺功能，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)過程中，可以通過排汗的方式排除身體的毒素。
相撲深蹲步驟
做相撲式深蹲時(shí)，首先雙腿分開，與肩部同寬，收腹挺胸。然后將重心慢慢往后移動(dòng)，想象背后有一張椅子，身體慢慢地向后坐。與此同時(shí)，身體微微傾斜。整個(gè)動(dòng)作保持2秒后，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強(qiáng)迫身體做到最標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，可以先做到自己能夠的限度，日后慢慢加深。
相撲式深蹲注意事項(xiàng)
利用相撲式深蹲減肥來(lái)鍛煉自己的翹臀時(shí)，站直前要用夾屁股的力量起來(lái)。如果用大腿的力量起身，則只能練到腿部的肌肉而已。如果膝蓋超過了腳尖，加深了大腿和膝蓋的承受力，會(huì)傷害到身體的。此外，如果遇到臀部肌肉酸痛或繃緊時(shí)，可以利用拉筋的方式來(lái)改善。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲到底能否減肥的疑問，心中已經(jīng)有了更正確的答案。其實(shí)深蹲在我們生活中并不難實(shí)施操作，只需要占用我們一些空余時(shí)間就能輕松完成。而減肥最好能找到一些安全科學(xué)的方法，千萬(wàn)不要因?yàn)榧惫靡恍?duì)身體有傷害的藥物。
經(jīng)常都可以看到在炎熱的夏季，也會(huì)有很多朋友穿著長(zhǎng)褲，寧愿忍受炙熱也不愿露出雙腿來(lái)。其實(shí)當(dāng)我們認(rèn)真觀察就不難發(fā)現(xiàn)，這些朋友都非常羨慕的看著那些穿著短褲短裙的朋友。因?yàn)樽陨黼p腿比較粗壯所以感覺自卑，因此尋找一種能夠瘦腿的方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)就非常有必要了。那么深蹲能夠瘦腿不?接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。您的血壓在您的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時(shí)，已經(jīng)減弱很多。尤其是您的腿部，離心臟最遠(yuǎn)，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助您的血液循環(huán)順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。您會(huì)變得比較有活力，也比較不容易感到累。
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到您的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
強(qiáng)壯的腿部肌肉減少您的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)您的膝蓋，就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)您的脊椎是一樣的道理。
做深蹲很愉快。每次做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
深蹲的好處很多，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能減肥。人們?cè)谶M(jìn)行深蹲練習(xí)的過程中，要掌握正確的方法，如果方法不當(dāng)，也會(huì)對(duì)身體造成危害。
通過上述為大家作出了解釋，相信廣大朋友們對(duì)深蹲到底能否瘦腿這個(gè)問題心中已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)深蹲這個(gè)動(dòng)作在我們生活中也是非常容易辦到的，需要的是我們更多的堅(jiān)持。對(duì)平時(shí)就缺乏運(yùn)動(dòng)的我們來(lái)說(shuō)，抽空做做深蹲的運(yùn)動(dòng)也是有利而無(wú)害的，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
健身效果好不好，除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的時(shí)候，本身的動(dòng)作就不規(guī)范，不僅肌肉練不起來(lái)，而且容易受傷，要么就是練出的肌肉會(huì)變形。今天小編就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)下健身者最容易做錯(cuò)的6個(gè)動(dòng)作，大家來(lái)自檢一下。
杠鈴深蹲
下蹲時(shí)要盡量保持上身直立
不要向前彎腰
否則杠鈴重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿與小腿呈90度為宜
卷腹
人們最容易做錯(cuò)的動(dòng)作
不要抱頭用力往起拉
而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線
腹部用力帶動(dòng)上身往上起
脖子不要用力
聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運(yùn)動(dòng)
不要前后轉(zhuǎn)動(dòng)
硬拉
背部不要彎不要彎不要彎
上半身要保持一條直線
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠鈴
腿舉
類似于深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度為宜
杠鈴彎舉
這個(gè)太多人做錯(cuò)
彎舉時(shí)上臂盡量保持不動(dòng)
肘部保持位置固定
不要前后跟著晃動(dòng)
那樣是沒效果的
在大街上看到很多和健壯的男生穿著背心， 展示著自己的身材，女生是不是都會(huì)眼冒金星呢，其實(shí)在生活中男生們都是通過一些健身動(dòng)作來(lái)讓自己有健壯的身材的，男生鍛煉的時(shí)候其實(shí)是非常重要的，是要制定一定的計(jì)劃的，接下來(lái)讓小編為大家介紹男人健身動(dòng)作，大家要好好學(xué)習(xí)啊。
夏天就在眼，九月的陽(yáng)光給我們的身體帶來(lái)活力，還不趁此機(jī)會(huì)，加緊塑形練習(xí)?
動(dòng)作1 ：腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整身體保持半蹲的姿勢(shì)然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢(shì)。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個(gè)。中間休息20秒。
動(dòng)作2：拉長(zhǎng)手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。
動(dòng)作自檢：以一只手臂支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。塑身優(yōu)勢(shì)：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。
動(dòng)作3 ：俯臥撐練習(xí)，膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個(gè)身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個(gè)。樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級(jí)為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。
動(dòng)作自檢：這套動(dòng)作要保持屈肘時(shí)上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時(shí)的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時(shí)也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體加有爆發(fā)力。
男人健身動(dòng)作是不都是非常有難度呢，大家千萬(wàn)不要因?yàn)檫@些動(dòng)作而嚇到了，大家如果想要鍛煉身體的話一定要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，如果因?yàn)樯眢w原因可以停下來(lái)，但是千萬(wàn)不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣其實(shí)是非常沒有效果的。
