男人練深蹲會(huì)不會(huì)翹臀
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“男人練深蹲會(huì)不會(huì)翹臀”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
進(jìn)行深蹲的過程中，有助于動(dòng)用到人的腰部和腿部肌肉，所以深蹲可以更好塑造腿部線條。而女性朋友們之所以會(huì)選擇深蹲進(jìn)行鍛煉，是因?yàn)樯疃走@一方式有助于讓女性臀部曲線看起來更加優(yōu)美。女性的臀部也是決定著身材好壞的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，但是不少男性在練習(xí)深蹲的時(shí)候，都會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)翹臀呢?
男人翹臀有什么好處?
男人的臀部是女人注意的身體部位之一，性感的翹臀能吸引女性的好奇感。男人在生長發(fā)育成熟會(huì)擁有翹臀特征，或者經(jīng)過鍛煉也能形成翹臀。
男人翹臀有什么好處?實(shí)打?qū)嵉暮锰幱校┭澴訒?huì)很立體，同時(shí)能顯腰線，夏天赤膊上陣尤其性感。臀肌發(fā)達(dá)會(huì)讓人潛意識(shí)認(rèn)為性能力強(qiáng)悍，電動(dòng)馬達(dá)臀什么的可不是白說的。
其實(shí)，臀部是否看起來美，主要因素之一是翹臀。后翹型臀部(臀部向后翹)的腰臀曲線加大，屬于美臀型，而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下懸垂)則不屬于美臀。而后翹型也取決于臀部的脂肪堆積。只有整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中和稍后翹的，才能顯出美感來。
男人要怎么練翹臀?
1、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
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不少人在步入中老年階段之后，就會(huì)被膝蓋關(guān)節(jié)炎這個(gè)問題深深困擾。因?yàn)橄ドw作為人全身上下承重力最大的一個(gè)關(guān)節(jié)部位，在日常生活中非常容易受到損傷。深蹲這一運(yùn)動(dòng)方式可以有效鍛煉到一個(gè)人的腰部和臀部肌肉，讓腰部和臀部的線條看起來更加健美。但是在深蹲的過程中會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷呢?
深蹲傷膝蓋嗎
如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運(yùn)動(dòng)。正常情況下，保持正確的深蹲動(dòng)作和適量的訓(xùn)練不僅不會(huì)損傷膝蓋，甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù)。
但如果在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉發(fā)力點(diǎn)不正確，或動(dòng)作變形不到位的話，會(huì)使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
深蹲的注意事項(xiàng)
1.可以通過調(diào)整雙腳的距離來達(dá)到不同的鍛煉效果，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉;縮小雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿外側(cè)的肌肉。
2.下蹲發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、運(yùn)動(dòng)過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰;不要晃動(dòng);保證核心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，切不可盲目增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者練習(xí)時(shí)一定要做標(biāo)準(zhǔn)，切忌為了求數(shù)量和完成計(jì)劃而放松對(duì)自己的要求。
5、每組訓(xùn)練之間要控制好休息時(shí)間，不宜過長不宜過短，可根據(jù)個(gè)人情況控制在40到60秒之間。
6、在進(jìn)行負(fù)重深蹲的訓(xùn)練時(shí)，不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上，盡量與肩部多點(diǎn)接觸以增大接觸面，維持杠鈴的穩(wěn)定以提高承受力。
深蹲這種運(yùn)動(dòng)是一種非常消耗自身力量的運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們減肥來說是有很多好處的，但是在深蹲的時(shí)候一定要注意，掌握好深蹲的姿勢(shì)，不然很容易就會(huì)使我們的膝關(guān)節(jié)受到損傷，因?yàn)樵谙露椎倪^程中，膝關(guān)節(jié)要承受我們?nèi)淼闹亓?，那么?jīng)常深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗呢?
深蹲是一個(gè)簡單的鍛煉下肢力量的基本動(dòng)作，一直以來都備受爭議。深蹲曾被稱為“力量猛獸”，在健美圈中有“無深蹲不翹臀”的名言流傳。但是，有人說深蹲做多后會(huì)傷到腰部和膝蓋，甚至有人說蹲多之后橫紋肌會(huì)溶解而導(dǎo)致身體不適。然而，對(duì)于大多數(shù)姑娘來說，這些都不是核心問題，重要的是深蹲做多后會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腿變粗，這才是姑娘們心中的疑問。
曾經(jīng)流行過這么一條言論，做一個(gè)深蹲可以使大腿前側(cè)的肌肉收縮70%，對(duì)于臀肌則只有20%的收縮量，也就是說做深蹲并不能達(dá)到練翹臀的目的，反而會(huì)讓大腿肌肉更加粗壯。
這個(gè)言論讓深蹲蒙上了比竇娥還冤的冤情。腿會(huì)變粗的緣由是因?yàn)橹径?，現(xiàn)在的人們平時(shí)缺少鍛煉，所以大多數(shù)人的脂肪含量都非常高，肌肉反而偏少，所以想要腿細(xì)，首先就必須要減掉脂肪。
而且深蹲主要鍛煉的是肌肉，肌肉受到刺激而增長，翹臀也一樣，因?yàn)橥渭∈艿酱碳ぃ∪饩S度增長，所以臀部才能變翹，也就是說深蹲也會(huì)讓腿變粗。但是對(duì)于女生而言，肌肉的增長速度比男生要遠(yuǎn)遠(yuǎn)緩慢得多，并且也不是隨隨便便一練深蹲腿部就會(huì)變粗。
所以深蹲更多地還是在燃燒脂肪，使腿部的脂肪含量減少，肌肉含量緩慢上升。只要長期堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿圍并沒有跟想象中的一樣變粗了，反而會(huì)減少，達(dá)到瘦腿的效果。
在學(xué)習(xí)深蹲的初始階段，深蹲學(xué)習(xí)者由于沒有掌握到正確的深蹲方法，導(dǎo)致深蹲這一種方式不能夠起到明顯的塑身健美的效果。其實(shí)深蹲也是一種可以幫助人們起到塑形效果的運(yùn)動(dòng)方式，雖然剛剛開始學(xué)深蹲的時(shí)候，初學(xué)者難免會(huì)感覺到身體勞累。而不少人會(huì)考慮天天做深蹲的話可不可以起到提臀效果呢?
深蹲可以提臀嗎
深蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)是具有提臀作用的，并且網(wǎng)上還流傳著“無深蹲，不翹臀”的說法，因此深蹲的提臀中很重要的運(yùn)動(dòng)方式之一。
做深蹲是可以達(dá)到提臀的效果的，但是做深蹲的個(gè)數(shù)也要注意的，不能半途而廢，做深蹲的個(gè)數(shù)要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個(gè)數(shù)。一般是建議分組做，每組10個(gè)，根據(jù)實(shí)際情況做3-8組。做深蹲時(shí)，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負(fù)重深蹲。
深蹲主要是活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產(chǎn)后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經(jīng)常練習(xí)，效果十分顯著。
深蹲可以鍛煉到我們身上數(shù)百塊肌肉，其中臀部只不過是其中一部分。在深蹲的時(shí)候，腿部力量會(huì)得到發(fā)展，想深蹲又不想增長腿部肌肉，是不可能的。但是女性也根本沒有必要擔(dān)心腿變粗的問題，你們需要關(guān)心的問題，只有脂肪的問題。如果想讓腿上的肌肉長大，女生是很難做到的。
為什么深蹲可以提臀
深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲看似是一個(gè)著鍛煉下半身的動(dòng)作，但實(shí)則可以有效的鍛煉全身的力量。國外很多健身達(dá)人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。
深蹲主要是活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產(chǎn)后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經(jīng)常練習(xí)，效果十分顯著。臀部脂肪較多，要看到鍛煉效果，練習(xí)深蹲需要的時(shí)間也會(huì)長一些，一般情況下至少要3個(gè)月才能看到臀部明顯變翹了。
臀部是身體產(chǎn)生爆發(fā)力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛煉特定的肌肉，最好的選擇是鍛煉臀部，而非大腿前側(cè)。用深蹲訓(xùn)練臀部時(shí)，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的移動(dòng)，也能讓你可以蹲的更低，對(duì)臀大肌會(huì)產(chǎn)生更多的刺激。
翹臀有什么好處?男人練翹臀的方法有哪些?眾所周知，翹臀是許多女性朋友健身的追求，因?yàn)槁N臀會(huì)顯得人非常的性感，但是也有不少男性朋友在健身時(shí)尋求翹臀的方法，那么男人翹臀有什么好處?男人怎么練翹臀呢?下面為您介紹。
男人翹臀有什么好處?
男人的臀部是女人注重的身體部位之一，性感的翹臀能吸引女性的好奇感。男人在生長發(fā)育成熟會(huì)擁有翹臀特征，或者經(jīng)過鍛煉也能形成翹臀。
男人翹臀有什么好處?實(shí)打?qū)嵉暮锰幱?，穿褲子?huì)很立體，同時(shí)能顯腰線，夏天赤膊上陣尤其性感。臀肌發(fā)達(dá)會(huì)讓人潛意識(shí)認(rèn)為性能力強(qiáng)悍，電動(dòng)馬達(dá)臀什么的可不是白說的。
其實(shí)，臀部是否看起來美，主要因素之一是翹臀。后翹型臀部(臀部向后翹)的腰臀曲線加大，屬于美臀型，而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下懸垂)則不屬于美臀。而后翹型也取決于臀部的脂肪堆積。只有整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中和稍后翹的，才能顯出美感來。
當(dāng)然，翹臀的標(biāo)志并非整潔劃一，因?yàn)槊總€(gè)人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的，但在感性上卻有一些公認(rèn)的翹臀標(biāo)準(zhǔn)。
一是臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害。
二是整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，并非越大越好，當(dāng)然太小更不好。
三是前凸后翹，這是評(píng)定美臀的重要條件。
在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，有一種動(dòng)感的立體美。當(dāng)然還有另一個(gè)較為私秘的條件，表現(xiàn)為皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。有較多脂肪，但體現(xiàn)為增之一分則多，減之一分則少。
翹臀其實(shí)是現(xiàn)代人的概念，在進(jìn)化的過程中，人類首先崇拜的是肥碩的臀部。
實(shí)際上，無論是白種人還是黑人以及黃種人，所謂的肥臀其實(shí)是從高高翹起的臀部演化而來。對(duì)于女性假如臀部脂肪多一些會(huì)變得圓潤秀麗，而在于男性臀部肌肉多一些便會(huì)顯得棱角分明，力拔山兮。但無論是男性還是女性，高翹的臀部首先是生存的需要。
曾獲得亞運(yùn)會(huì)女子百米冠軍的臺(tái)灣短跑運(yùn)動(dòng)員紀(jì)政曾坦率地承認(rèn)，她能獲得如此好的成績是因?yàn)樗斜纫话闳烁吒呗N起的臀部，因?yàn)檫@種解剖結(jié)構(gòu)能使人腿部更有爆發(fā)力。許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和體質(zhì)人類學(xué)研究成果顯示，又高又翹的臀部是跑得快跑得遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。
往遠(yuǎn)古追溯，當(dāng)人類從四肢行走進(jìn)化到雙腿豎立行走時(shí)，高翹的臀必不可少。適者生存的法則要求人類必須跑得又快又遠(yuǎn)，既為追捕食物，又為躲避猛獸。所以直到今天許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇運(yùn)動(dòng)員的要求之一是，臀部不僅要渾圓，而且要翹起。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上所向無敵的黑人運(yùn)動(dòng)員讓人艷羨，原因之一是因?yàn)樗麄冇斜容^高翹的臀部。比如，古巴女排運(yùn)動(dòng)員人人都有一個(gè)高翹的渾圓臀部，這造就了她們彈跳力好，爆發(fā)力強(qiáng)的基礎(chǔ)。當(dāng)然，從另一角度看，高翹的臀也是美感的一種表現(xiàn)，它體現(xiàn)在有用和耐看。
男人要怎么練翹臀?
1、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，假如沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立，上身維持正派，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時(shí)都要注重收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的關(guān)心做好保護(hù)。
3、高抬腿
上體正派或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
綜上所述，男人翹臀也會(huì)讓他們變得更性感，上文也介紹了相關(guān)男人練翹臀的方法，我們可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌不要沖動(dòng)的鍛煉。
深蹲是比較常見的一種健身的方法，也叫做全蹲，他是練習(xí)較多的一個(gè)健身的動(dòng)作。深蹲對(duì)于腰腹肌肉，對(duì)，腿部肌肉，都有很好的鍛煉的方法，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候一定要了解一些鍛煉的技巧，如果是初學(xué)者，應(yīng)該在健身教練的幫助下進(jìn)行這方面的鍛煉。要了解一些注意的要點(diǎn)。
深蹲練什么肌肉
深蹲也叫全蹲，是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作。深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)?。?、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，深蹲對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。
深蹲時(shí)需要注意的要點(diǎn)
1.量力而行
不論做什么都不要超出你所能承受的極限，深蹲也是一樣。千萬不要因?yàn)槌褟?qiáng)，做出超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。男人在深蹲時(shí)可以給自己不斷地增加壓力，但是不要一下子過多，要做到量力而行。
2.正確的姿勢(shì)
正確的深蹲姿勢(shì)會(huì)讓你在健身時(shí)達(dá)到事半功倍的效果，可以通過正確的姿勢(shì)將需要訓(xùn)練的部位練到位，而不會(huì)對(duì)身體其他的部位造成不良影響。在剛開始做深蹲時(shí)一定要經(jīng)過正確的教導(dǎo)最好可以通過專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)。
3.慢
在做深蹲的過程中，只有一個(gè)要求，就是慢，盡可能的慢。深蹲做的慢將會(huì)極大的鍛煉腿部肌肉和身體的協(xié)調(diào)性，會(huì)有很強(qiáng)的訓(xùn)練效果。深蹲做的快很容易造成膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)的損傷，導(dǎo)致受傷等情況的發(fā)生，傷筋動(dòng)骨一百天，后果可是很嚴(yán)重的。
4保護(hù)背部
深蹲雖然看不到背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但是在做深蹲的時(shí)候背部的力量配合必不可少。而背部的脆弱性就意味著在做深蹲訓(xùn)練時(shí)要對(duì)腰部進(jìn)行充分的保護(hù)，畢竟蹲下的動(dòng)作都是需要背部做主力的。如果腰部肌肉不好的人在做深蹲時(shí)要更加注意保護(hù)，可以佩戴護(hù)具等裝備減少壓力，深蹲時(shí)要做到小心謹(jǐn)慎，不能大意。
對(duì)于很多喜歡健身的朋友來說，日常是需要經(jīng)常鍛煉深蹲的。其實(shí)，很多想要減腿部肌肉的朋友，日常生活當(dāng)中，也會(huì)進(jìn)行一些深蹲鍛煉。其實(shí)如果我們經(jīng)常練習(xí)深蹲的話，其實(shí)對(duì)于我們的身體是有很多的好處的。今天我們給大家介紹一下，希望大家在休息的時(shí)候，可以多做一些深蹲練習(xí)。
深蹲是我們平時(shí)健身不可忽略的一套動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作無論是男性還是女性，長期 堅(jiān)持訓(xùn)練對(duì)我們的身體都是特別好的。那么，就像開始說的，為什么深蹲可以提高性能力呢？該如何做好深蹲，它還有什么其他的好處嗎？
深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群。男性朋友體內(nèi)的睪丸素，對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，所以增加肌肉力量和耐力對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌有很大的幫助。
那么，練習(xí)深蹲還有什么好處呢？
1、肌肉鍛煉
男人練深蹲的好處有很多，最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來越強(qiáng)壯，而不是那種所謂的上身肌肉男，下身娘炮腿的狀態(tài)。
2、深蹲可以促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，通過促進(jìn)血液的流動(dòng)，快速消除肌肉的疲勞感，這對(duì)于肌肉的生長是關(guān)鍵的。
3、經(jīng)常進(jìn)行深蹲訓(xùn)練能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，加速肌肉細(xì)胞的更新?lián)Q代，對(duì)于肌肉時(shí)刻保持健康、活躍的狀態(tài)是很重要的。
4、俗話說：“人老腿先老”，經(jīng)常進(jìn)行深蹲訓(xùn)練能夠避免身體患上一些疾病，例如腿部肌肉萎縮、血管堵塞等等，腿腳好了，身體的疾病自然就少了。
5、腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。你應(yīng)該清楚，肌肉越多，無論你是鍛煉還是休息時(shí)，消耗的熱量也會(huì)越多。
6、如前面所說，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，能大大的增強(qiáng)你的戰(zhàn)斗力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，所以，你懂的。
最后告訴你，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點(diǎn)，重點(diǎn)就一個(gè)字，穩(wěn)！
擁有好身材是每個(gè)女性的夢(mèng)想，楊柳細(xì)腰，前凸后翹更是甚少的情況?？墒嵌嗉泳毩?xí)，如果能夠堅(jiān)持住，女性的身材應(yīng)該是會(huì)改變的。女性能夠減肥也是可以瘦出翹臀的，因?yàn)橹旧倭松眢w自然各部位都會(huì)發(fā)生變化，所以飲食可以控制，或者適量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體有好處的。那么練翹臀最簡單的方法有哪些呢？
以下清單上的每項(xiàng)練習(xí)，要求每個(gè)動(dòng)作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項(xiàng)練習(xí)做3次。
懸空蹲坐才有效和前弓步減肥懸空蹲坐動(dòng)作
前弓步動(dòng)作臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉，而且，如果手持重物進(jìn)練習(xí)，還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個(gè)動(dòng)作在塑造臀形，調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時(shí)，還消耗了不少熱量。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，胯部展開，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。完成后，換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。
花樣動(dòng)作：反向弓步和花樣動(dòng)作：做反向弓步時(shí)，臀部肌肉會(huì)得到更多的鍛煉，也能增加動(dòng)作的花樣。弓步還能增強(qiáng)久坐臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。
動(dòng)作要領(lǐng)：同前弓步一樣，但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時(shí)不要超過你的腳趾。側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲，把步子收回來一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，身體向側(cè)邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對(duì)應(yīng)的位置，以免受傷；同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作以保持平衡。
用你的身體搭橋然后側(cè)抬腿也能翹臀
這個(gè)動(dòng)作非常經(jīng)典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。動(dòng)作要領(lǐng)：先平躺，然后背部慢慢抬起，同時(shí)膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時(shí)從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節(jié)脊椎（編輯注：我的瑜伽教練也這么說，但我覺得這種情況只存在于想象中），同時(shí)收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當(dāng)肩膀和膝蓋形成一條直線時(shí)，保持片刻，再慢慢躺回地面。這個(gè)動(dòng)作旨在練習(xí)臀部兩個(gè)較小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿抬高。動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥在地板上，向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側(cè)立，軀干靜止，兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉，可以把腿再抬高點(diǎn)兒。
從狗狗那里學(xué)翹臀
20世紀(jì)70年代這個(gè)動(dòng)作被稱為“消防栓式”，它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力（肌肉變硬），保持背部的自然狀態(tài)，不塌陷不拱起。緩慢向一側(cè)抬起膝蓋，胯部擺動(dòng)將腿送出軀干外。練起跑也有效果起跑動(dòng)作示意圖除了鍛煉臀部肌肉，起跑式還能鍛煉肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧！動(dòng)作要領(lǐng)：腹肌用力，保護(hù)下背部。手指張開，保護(hù)手腕。健身房有各種設(shè)備，既能鍛煉臀部，又能鍛煉心肺：登山機(jī)，橢圓機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。單線滾軸溜冰和動(dòng)感單車也能達(dá)到效果。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)可以選擇5%-7%的坡度增加鍛煉強(qiáng)度。鍛煉臀大肌鍛煉你的臀部如果你覺得臀部越大越好看，那就讓臀部肌肉接受更強(qiáng)力的訓(xùn)練。把動(dòng)感單車或心肺鍛煉器材的阻力調(diào)高。體能訓(xùn)練時(shí)，增加負(fù)重、重復(fù)更多遍、減少練習(xí)中的休息間隔。另外，高蛋白的飲食對(duì)增大肌肉質(zhì)量也很重要。
吃少點(diǎn)也會(huì)是健身減肥的首選方法吃得健康點(diǎn)兒靠練習(xí)設(shè)法減小臃腫的臀部，僅能讓屁屁變得緊實(shí)。想讓它更好看，就得注意改變膳食結(jié)構(gòu)，在燃燒更多卡路里時(shí)，控制攝入，這樣可以使臀部肌肉上的脂肪墊變小，使臀部更緊實(shí)漂亮。
修飾臀形，穿衣有選擇用褲子修飾臀形這是塑形最后一步：改變著裝風(fēng)格。就別再穿八十年代流行的蘿卜褲和健美褲了，強(qiáng)調(diào)胯部的設(shè)計(jì)讓人看起來像個(gè)蛋筒冰淇淋，上半身又大又圓。靴褲和微喇牛仔褲能平衡胯部和臀部的外觀，使人看起來更苗條。長褲腿，使腿看起來更長，臀部小一些。褲子后兜的視覺效果也不可忽視，特別長的后兜會(huì)讓臀部看起來平坦下垂，把你在健身房取得的良好效果都遮住了。另外，選擇鉛筆褲或打底褲能夠凸顯曲線，褲子后片也更貼合身體。
青春期的女性往往喜歡瘦白高的纖細(xì)身材，而邁入輕熟期的女性開始注重身體健康，追求健美的歐美身材。蜜桃臀也越來越受到女性的歡迎，逐漸成為女性最想擁有的完美臀形?？蓙喼夼缘幕驔Q定了其練翹臀必定更加困難，往往努力了很長時(shí)間也沒有什么明顯效果。接下來，就一起來學(xué)學(xué)，怎樣有效的練出迷人翹臀。
練翹臀有效的步驟/方法：
1、仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
2、揮腿：能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。
3、深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后部(應(yīng)挑選舉起時(shí)較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
4、轉(zhuǎn)腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次
5、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。此動(dòng)作至少完成兩組，每組8次(以下每個(gè)動(dòng)作均完成兩組)。
前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。
6、雙膝跪地：前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。
7、下蹲：兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)盡量收臀。
注意事項(xiàng)
練就勾魂翹臀動(dòng)作很簡單，在家里就可以輕松搞定。不過，大家一定要注意，每天得堅(jiān)持練一練。
男人早泄會(huì)不會(huì)懷孕
1、男人早泄會(huì)懷孕
男性早泄會(huì)懷孕的,只是幾率沒有正常的男人大。專家介紹說,早泄雖然不是大病,如果出現(xiàn)勞累一時(shí)性早泄屬于是正常的生理現(xiàn)象,但是如果是頑固性早泄,每一次性生活還沒開始就射精了,不僅增加男性的壓力,同時(shí)對(duì)于女性是否能夠懷孕也有一定的影響,但不是絕對(duì)的。
2、早泄使得性生活不和諧
早泄使得性生活不和諧,不僅影響夫妻感情,也會(huì)影響精子濃度、成活率、影響生育,特別是由于器質(zhì)性原因,如前列腺炎、附睪炎等引發(fā)的陽痿早泄會(huì)容易導(dǎo)致不懷孕,不可忽視。
早泄的危害
1、導(dǎo)致精神不振:早泄對(duì)患者的精神也會(huì)有很大的打擊,會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神不振,表現(xiàn)為口苦咽干、小便黃赤、淋濁、陰癢,舌質(zhì)紅,苔黃,脈弦數(shù),并長期伴有神疲倦怠,夜寐不安,精薄清冷,心悸不寧等,影響正常工作和生活。
2、容易導(dǎo)致不育:這也是早泄的危害之一,一些嚴(yán)重的早泄患者,陰莖尚未插入就一瀉如注,導(dǎo)致男人精子不能進(jìn)入女性體內(nèi),發(fā)生生命之吻,自然不能使女性受孕,從而引起男性不育的發(fā)生。
3、自信心破滅:男性在得了早泄后,患者經(jīng)常在性生活中出現(xiàn)過早射精的情況,就非常容易讓男人喪失自信,讓男人覺得自己不“行”,從而產(chǎn)生心理障礙,自信心下降,也更加重了病情,形成惡性循環(huán)。
4、影響夫妻感情:長期下去,使夫妻雙方達(dá)不到性滿足即泄精而萎軟,直接危害夫妻性生活的和諧,進(jìn)而影響夫妻感情及家族和睦。
5、家庭破裂的隱患:在性生活中,妻子往往感受不到性感覺,長期不能得到性滿足,將對(duì)性生活失去興趣,最后導(dǎo)致家庭破裂。
早泄調(diào)理方法
1、停止然后再刺激方法:很多的男性都有手淫的習(xí)慣,一般適度的手淫能夠緩解性方面的滿足,但是 過度的手淫就可能會(huì)導(dǎo)致早泄的出現(xiàn),同時(shí)如果手淫的方式得當(dāng),對(duì)早泄治療還是有好處的,具體操作方 法就是,要求男女在性生活過程中需要采取女上位,當(dāng)男性性生活感到要射精時(shí)就停止相應(yīng)的刺激,然后 等待射精反射消失,之后再進(jìn)行相應(yīng)的刺激,這樣進(jìn)行訓(xùn)練能夠很好的達(dá)到控制射精的目的。
2、使用安全套的方法:安全套不僅可以有效的避孕,而且使用安全套也是一種屏障,在性生活的過程 當(dāng)中能夠很好的減弱男性的性興奮。一般常用的安全套可以達(dá)到降低陰莖的敏感性的作用,但也并不是所 有人都能通過安全套來降低性方面的興奮度。因此也是需要因人而異的。
3、注意力分散的方法:男女在進(jìn)行性生活的過程中,當(dāng)男性感覺到自己快要射精時(shí),這個(gè)時(shí)候需要停 止動(dòng)作,然后有目的地去想一些與性交無關(guān)的事,適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,這樣能夠減低性興奮的作用 ,從而可以延緩射精。平時(shí)也盡量少往行方面去想,避免各方面的刺激,逐漸的使自己的注意力轉(zhuǎn)移的。
性交時(shí)，早泄患者可以從以下幾個(gè)方面做出努力
1、加強(qiáng)夫妻思想和感情的交流,消除隔閡與誤會(huì),對(duì)丈夫早泄予以諒解并積極配合治療,將有助于克服不良心理。
2、做足同房前的愛撫、吮吻,使女方先進(jìn)入興奮期乃至平臺(tái)期,則較易滿足女方性要求。
3、改變同房時(shí)間。人們一般將性生活安排在晚上,但如果你將其改在睡醒時(shí),身體疲勞已解除,精力旺盛,再嚼片香口膠調(diào)調(diào)情,相信同房質(zhì)量會(huì)有提高。
4、戴雙層避孕套,可降低陰莖的敏感性,延長射精時(shí)間。
5、降低陰莖抽動(dòng)的幅度和速度,減少對(duì)陰莖的性刺激,同時(shí)女方主動(dòng)迎合動(dòng)作,盡快達(dá)到性高潮,以求雙方滿意。
6、男方分散對(duì)性交的注意力,比如目光離開女方,將陰莖感覺轉(zhuǎn)移到思考其他問題,甚至數(shù)數(shù),都將有助于延緩射精?？煞Q為早泄?？傊?早泄在一定時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為勃起后射精過早,過快,因而影響性生活及雙方性滿足。
人們的膝蓋在蹲下的時(shí)候會(huì)承受身體的四倍壓力，如果長期蹲著就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，有很多人會(huì)通過深蹲的方法來鍛煉腿部的肌肉，盡管這種方法很有效，但是對(duì)人們的膝蓋卻傷害很大，因此平時(shí)最好不要經(jīng)常進(jìn)行原地深蹲。下面就和小編一起了解一下原地深蹲的危害。
簡介
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲兩種方法。
慢蹲法
蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。健身鍛煉時(shí)間要在15—30分鐘為宜，或以“動(dòng)汗為貴”掌握。要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，每二次蹲60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢？因?yàn)橐话阒v,在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動(dòng)下來了，在起來的時(shí)候一悠就起來了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會(huì)出現(xiàn)一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個(gè)肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。
“動(dòng)汗為貴”是個(gè)什么概念呢？一個(gè)人要排除體內(nèi)的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過汗腺排出，所以說，適當(dāng)?shù)某龊咕秃孟蠼o身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動(dòng)汗為貴的道理。
在慢蹲的過程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開合”來練習(xí)，“深呼吸”和“手指伸屈開合”方法在有關(guān)詞條“面壁深蹲”中有詳細(xì)的敘述。
快蹲法
平均每分鐘5—30個(gè)左右，年輕人一般可蹲200—300個(gè)左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛好，可以考慮加大動(dòng)作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事項(xiàng)
第一，前面提到的在下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是便整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。
我說的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢(shì)必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的過程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時(shí)只想肚臍，上起時(shí)只想頭顱的頂部。在深蹲時(shí)只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個(gè)點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時(shí)感覺蹲起來也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)?！靶“攵住焙汀百N墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
