深蹲 男人提高性欲的方法
男人的養(yǎng)生。
身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé),就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn),健康離不開(kāi)養(yǎng)生,積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“深蹲 男人提高性欲的方法”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
深蹲,不僅僅是用來(lái)健身鍛煉肌肉的,還可以用來(lái)提高男性的性欲,改善男性的難言之隱。男性練習(xí)深蹲都有哪些好處呢?還有哪些方法可以提高男性的性欲呢?
男性深蹲的好處
提高性能力
深蹲能夠有效的促進(jìn)身體雄性激素的分泌,可以有效提高男性性能力。
增長(zhǎng)全身肌肉
深蹲可以有效的增長(zhǎng)全身肌肉,對(duì)于想要練出身體肌肉的男士們來(lái)說(shuō),負(fù)重深蹲是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
(1)背部呈弓形。
(2)向前平視。
(3)重量落在腳后跟。
(4)良好深度-超過(guò)水平面以下。
(5)挺胸。
初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習(xí)過(guò)程中,如果覺(jué)得徒手深蹲太過(guò)輕松,那么你可以嘗試負(fù)重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。
(6)徒手深蹲
徒手深蹲是一種簡(jiǎn)單又常見(jiàn)的減肥動(dòng)作,在很多的健美操中都會(huì)看到。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是:首先自然站立,雙腿分開(kāi)與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行,背部始終保持挺直狀態(tài),最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì)。一組深蹲動(dòng)作做20次。
男性其他提高性能力的方法
半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
大腿夾毛巾
先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
扶墻拉伸腿
雙腳微微打開(kāi)站立,手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi),前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái),直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速,速度不能快。
階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
這些動(dòng)作常做可以很好的提高男性的性欲,改善性冷淡。男人提高性欲不要太過(guò)依靠藥物,要找到根本原因,從本質(zhì)上治療。
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在我們生活中,深蹲也是健身方法之一,有很多的男性朋友都喜愛(ài)用深蹲來(lái)健身,那你知道男士深蹲的正確姿勢(shì)有哪些嗎?男人在鍛煉的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢,男士鍛煉下半身的動(dòng)作又有哪些呢,接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
男士深蹲的正確姿勢(shì)
1、男士深蹲之沙發(fā)深蹲
男士深蹲之沙發(fā)深蹲是指從站立姿勢(shì)慢慢坐在沙發(fā)上,雙手置于腦后。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發(fā)深處挪移!就是往深處坐,坐得非??坷?。
在深蹲的時(shí)候要頭正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力量發(fā)力到腳后跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
男士深蹲之拉力深蹲是指將雙手置于胸部以下,千萬(wàn)記得要跟肚臍差不多高度。然后握住一個(gè)固定的支點(diǎn)。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺(jué)),頭部正視前方。雙手拉住固定點(diǎn)防止自己向后摔。雖然叫拉力深蹲,但其實(shí)雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時(shí)候才稍微拽一下。
心里想象、默念:臀部發(fā)力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動(dòng)發(fā)力(夾起來(lái)的力量蹲起)。站起來(lái)。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面對(duì)墻壁站立,手抱頭、趴著墻或者雙手自然下垂都可以。
慢慢向后坐~就像標(biāo)準(zhǔn)深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說(shuō)到,標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢(shì)是膝蓋不過(guò)腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過(guò)一般人能照做就可以了)。
在大腿與地面接近平行時(shí)(臀部也感覺(jué)被拉伸了),臀大肌發(fā)力,快速起身,回復(fù)直立。
男士鍛煉要注意什么
1、不要形成鍛煉?cǎi)?/p>
在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。
而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對(duì)此,美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程,不要想一天就成為健美先生。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái),發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過(guò)5次。
編者按:性感完美身材才能體現(xiàn)男人魅力,強(qiáng)壯肌肉更具男人風(fēng)范。因此,健身是男士養(yǎng)生中必不可少的任務(wù)。那么,男人如何健身達(dá)到健美身材呢?方法有哪些?
男士養(yǎng)生10動(dòng)作 成就造沙灘完美身材
項(xiàng)目一:臥推。
讓你擁有完美的:胸肌。
需要苦練:約兩周。
練完之后可以這樣炫耀:在海邊裸上半身曬太陽(yáng)。
這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的胸肌厚實(shí)又有線條。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做3~4組,每組5~8下。
項(xiàng)目二:彎舉。
讓你擁有完美的:二頭肌。
需要苦練:約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀:在沙灘酒吧拿一杯酒,露出你的完美二頭肌。
這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~3組,每組8~12下。
項(xiàng)目三:仰臥頭后伸肘。
讓你擁有完美的:馬蹄形三頭肌。
需要苦練:約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀:在海邊舉起一棵排球。
這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你手臂上最重要的三頭肌看起來(lái)像人體兇器。每次鍛鍊時(shí)挑你能力所及的重量做2~3組,每組8~12下,各組中間休息30秒。
發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
男士深蹲的好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動(dòng)作,發(fā)達(dá)腿部肌肉,由于腿部訓(xùn)練又是極耗體能的,所以對(duì)心肺功能也是一個(gè)很好的鍛煉,從而延緩衰老。競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員基本都會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。
男士鍛煉下半身的動(dòng)作有哪些
1、男士鍛煉下半身動(dòng)作之啞鈴弓步蹲
用來(lái)雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個(gè)啞鈴在體側(cè),保持頭部和胸部正直,上背部平直。不作熱身,而是直接做2一3個(gè)正式組,每組12—15次。確保腿部在做所有的工作,把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來(lái)的感覺(jué)上。不用小腿的力量,而是讓股四頭肌做全部工作。
2、男士鍛煉下半身動(dòng)作之棒式抬腿
就是一般的棒式撐體,加上單腳抬腿動(dòng)作。上半身用手肘支撐,手肘垂直于肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩(wěn)定,保持正常呼吸,單腳上舉時(shí),最好能維持1-2分鐘,時(shí)間越久,強(qiáng)度越高。
3、男士鍛煉下半身動(dòng)作之驢子后踢腿
雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪于地上,如同驢子站地的預(yù)備姿勢(shì),舉起單腳向后踢,盡可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換后踢,來(lái)回算一次。記得,腿向后踢時(shí),背部不要拱起,要打直。
結(jié)語(yǔ):文章中已經(jīng)介紹了很多男士正確的深蹲的方法嗎,想要通過(guò)深蹲的方式來(lái)健身的朋友不妨試試文章中提供的做法,另外男人在進(jìn)行鍛煉之前一定不要忽略了熱身的動(dòng)作,這樣能夠很好的預(yù)防肌肉拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。
在希臘奧林匹亞山上,鐫刻著一句經(jīng)典格言:“你想當(dāng)個(gè)合格的丈夫嗎?跑步吧!”運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能,是毋庸置疑的,不過(guò)北京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生張牧川建議,要想有更好的壯陽(yáng)效果,最好重點(diǎn)做做深蹲等下半身運(yùn)動(dòng)。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),“動(dòng)能生陽(yáng)”,人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下能調(diào)動(dòng)機(jī)體的陽(yáng)氣,陽(yáng)氣充足了,男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。因此,男士們想壯陽(yáng),先運(yùn)動(dòng),這準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
張牧川博士說(shuō),男性性功能的強(qiáng)弱,關(guān)鍵在于下半身,尤其應(yīng)將鍛煉的重點(diǎn)放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
深蹲、劈叉、轉(zhuǎn)腰都是值得推薦的既簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式。比如深蹲是一種力量訓(xùn)練,可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉(zhuǎn)腰也就是以髖關(guān)節(jié)為軸,整個(gè)上半身做大幅度的環(huán)繞動(dòng)作。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉。此外還可以經(jīng)常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展運(yùn)動(dòng)。這些鍛煉方式一方面可以增強(qiáng)參與性活動(dòng)的重點(diǎn)肌群的力量,另一方面也可以促進(jìn)機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡,都是男性最好的助性、增性運(yùn)動(dòng)。
除此以外,張牧川說(shuō),平時(shí)別忘了經(jīng)常做做古老的提肛運(yùn)動(dòng),既不需要場(chǎng)地,又不露聲色,效果卻不錯(cuò),是最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作。
包莖是指包皮口過(guò)小,使包皮不能上翻顯露出陰莖頭;包皮過(guò)長(zhǎng)則是指包皮覆蓋全部陰莖頭,而包皮口并不小,可以上翻顯露出陰莖頭。嬰幼兒包皮過(guò)長(zhǎng)往往是生理性的,到了青春期后陰莖頭仍遲遲不能顯露才能稱(chēng)為包莖或包皮過(guò)長(zhǎng)。
包莖是男性一大困擾
除陰莖大小之外,包莖也是男性一大困擾。
顧名思義,包莖就是陰莖上的皮膚喜覆蓋于龜頭之上的狀態(tài)。
兒童時(shí)代每個(gè)人都呈包莖狀態(tài),龜頭完全被包皮所覆蓋。而到了青春期,在陰莖勃起時(shí),包皮便會(huì)被往下拉平,露出龜頭來(lái)。
半數(shù)的男人在十八歲左右包莖現(xiàn)象就會(huì)自動(dòng)消失,只要發(fā)育良好都不成問(wèn)題,但是,多數(shù)人成年之后,龜頭仍然被裹住。
包莖如未能及時(shí)治療,陰莖頭長(zhǎng)期被包皮緊鎖,致使青春期后造成陰莖發(fā)育不良,還會(huì)影響性生活。
到底怎么洗?
有鑒于此,男子應(yīng)該在性生活前后,以及大小便后及時(shí)清洗外陰,而且至少應(yīng)每日清洗一次。清洗時(shí)宜用干凈的溫水,盡量不用肥皂、浴液等洗滌用品。
在洗澡時(shí),用手把包皮退到龜頭后,將積聚的污垢、皮脂清除。
由于包皮內(nèi)板比外板薄潤(rùn),對(duì)化學(xué)清潔劑比較敏感,因此,在清洗包皮龜頭時(shí),只要每天用清水沖洗一次就可以了。
如果用香皂、淋浴露來(lái)清洗,又沒(méi)有將泡沫沖洗干凈,有不少人則會(huì)出現(xiàn)包皮龜頭過(guò)敏反應(yīng),反覺(jué)不適。
在具體洗的過(guò)程中,包皮長(zhǎng)者,應(yīng)上翻包皮至冠狀溝處,將包皮垢一并清除,因陰莖頭皮膚非常嬌嫩,所以應(yīng)注意避免用力過(guò)度而受傷。包莖或包皮長(zhǎng)而難以上翻者,應(yīng)作包皮環(huán)切術(shù)。此外,還應(yīng)注意手部的衛(wèi)生,避免污染外陰。
萬(wàn)一在包皮與龜頭間因污垢積聚而引起炎癥,可用專(zhuān)門(mén)的外陰消毒清洗藥水浸泡擦洗就好了,嚴(yán)重時(shí)要請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)生。
如果是包莖,常常無(wú)法徹底清洗包皮垢,即使可以上翻包皮,也容易出現(xiàn)包皮嵌頓,建議盡早作包皮環(huán)切術(shù)。
男人洗下身能更好地預(yù)防生殖系統(tǒng)疾病
經(jīng)常清洗下身,好像只是女性應(yīng)該做的事。男科專(zhuān)家指出,其實(shí)不然,男性為了預(yù)防生殖系統(tǒng)疾病,也應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常清洗下身的習(xí)慣。尤其是包皮過(guò)長(zhǎng)或包莖者,更要常清洗自己的“寶貝”。正如上文所述,青年男子包皮皮脂腺分泌常常比較旺盛,且會(huì)分泌出一種奇臭的白色分泌物,不易排出去,長(zhǎng)期積存就會(huì)形成像豆腐渣樣的包皮垢。包皮垢是細(xì)菌的良好培養(yǎng)劑,若不注意及時(shí)清洗,或清洗時(shí)沒(méi)有將包皮上翻,使包皮垢長(zhǎng)期刺激,加上尿滴或精液的存留,易使細(xì)菌生長(zhǎng),造成陰莖頭和包皮發(fā)生炎癥,產(chǎn)生瘙癢,也容易使局部皮膚組織防御功能會(huì)減退。
男人不注意清洗下身會(huì)妨礙性生活,易得陰莖癌
此外,如果不注意清洗,除了可引起性交疼痛、包皮與龜頭粘連外,還會(huì)妨礙夫妻性生活,甚至還可能發(fā)生陰莖癌。據(jù)統(tǒng)計(jì),90%以上的陰莖癌是因包皮過(guò)長(zhǎng)或包莖引起。可見(jiàn),養(yǎng)成清洗外生殖器的習(xí)慣,對(duì)男性來(lái)說(shuō),是十分重要的。
男性朋友在洗澡時(shí),可用手把包皮退到龜頭后,將積聚的污垢、皮脂清除。由于包皮內(nèi)板比外板薄潤(rùn),對(duì)化學(xué)清潔劑比較敏感,因此,在清洗包皮龜頭時(shí),只要每天用清水沖洗一次就可以了。如果用香皂、淋浴露來(lái)清洗,又沒(méi)有將泡沫沖洗干凈,有不少人則會(huì)出現(xiàn)包皮龜頭過(guò)敏反應(yīng),反覺(jué)不適。
男科專(zhuān)家提示,萬(wàn)一在包皮與龜頭間因污垢積聚而引起炎癥,可用專(zhuān)門(mén)的外陰消毒清洗藥水浸泡擦洗就好了,嚴(yán)重時(shí)要請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)生。如果是包莖,常常無(wú)法徹底清洗包皮垢,即使可以上翻包皮,也容易出現(xiàn)包皮嵌頓,所以,在注意經(jīng)常清洗“寶貝”的基礎(chǔ)上,建議還是盡早作包皮環(huán)切術(shù)。
如何有效清洗男性下體?
大家都知道,女性陰部保潔非常重要,市場(chǎng)上還有各種專(zhuān)用沖洗器、清潔液等出售。相比較而言,男性對(duì)自身會(huì)陰部的清潔重視不足,頂多在洗澡和性生活前才沖洗一下。實(shí)際上,許多男子結(jié)婚后陰莖頭和包皮感染機(jī)會(huì)增加,除性生活保潔不當(dāng)外,還與其會(huì)陰部位的致病菌增加有關(guān)。
生理特征決定“那兒”容易藏污納垢
男性會(huì)陰部包括陰莖、尿道外口、包皮、陰囊、腹股溝和肛周,該區(qū)域受大小便影響,易發(fā)生污染和病原體感染。首先,包莖和包皮長(zhǎng)者常因局部“藏污納垢”,而發(fā)生霉菌(如白色念珠菌)、滴蟲(chóng)(如陰道毛滴蟲(chóng))和病毒(如人類(lèi)乳頭狀病毒)等感染。其次,男子陰莖頭及包皮感染炎癥反復(fù)發(fā)作,會(huì)使包皮瘢痕化,發(fā)生尿道外口狹窄、尿潴留和陰莖癌。
不洗“那兒”,性欲會(huì)降低
男子不注意清潔會(huì)陰部位,生殖器感染后,會(huì)在性交中產(chǎn)生不適感,從而導(dǎo)致性欲降低。
“那兒”的病患同時(shí)損害“她”的健康
另外,男性不注重清潔,對(duì)女方的生殖健康也有直接影響,因?yàn)橛性S多生殖道感染,如白色念珠菌、陰道毛滴蟲(chóng)等是男女共患的,它們可導(dǎo)致女性陰道炎,甚至影響女性的生育能力。
在生活中,我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)是有一定好處的,首先女人深蹲是可以鍛煉大腿的筋骨的,還可以鍛煉臀型以及腰型,還可以鍛煉全身的肌肉以及起到減肥的效果,對(duì)于防止皮膚衰老以及強(qiáng)身健體是有很大幫助的,所以女人在平時(shí)可以抽出一定的時(shí)間進(jìn)行深蹲練習(xí),一般堅(jiān)持半個(gè)月的時(shí)候就可以感覺(jué)到效果。
女人深蹲的好處
1、提高全身力量
深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負(fù)重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說(shuō),人老腿先老,深蹲有效鍛煉腿部肌肉,增長(zhǎng)腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡(jiǎn)單,但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大口呼吸,循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。
4、翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來(lái)練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
女人深蹲的注意事項(xiàng)
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉,就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過(guò)腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進(jìn)行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
女人深蹲的正確方法
準(zhǔn)備:雙腿分開(kāi)與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。
下蹲:深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始終保持筆直。
起身:深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
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