白領(lǐng)選擇什么運(yùn)動(dòng)健身？這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)總有一個(gè)適合你
養(yǎng)生這幾個(gè)養(yǎng)肝的方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“白領(lǐng)選擇什么運(yùn)動(dòng)健身？這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)總有一個(gè)適合你”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)最適合白領(lǐng)
街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)和諧性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷汲取新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)和諧性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷汲取新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。
適合人群：喜歡歐美流行音樂，有必定健美操基礎(chǔ)。
瘦身部位：大腿、小腿溫馨提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可依據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音樂的理解自行調(diào)劑，可作為提高和諧性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)劑心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格特殊的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及必定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。非常是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。非常是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過多的年輕人
瘦身部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背溫馨提示：搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否連續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、和諧性，更重要的是增加了趣味性，排除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，依據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特點(diǎn)設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。
每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、和諧性，更重要的是增加了趣味性，排除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，依據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特點(diǎn)設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。
適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性
瘦身部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長(zhǎng)練習(xí)是其中亮點(diǎn)溫馨提示：上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注重飲食配合，會(huì)達(dá)到好的瘦身效果。
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運(yùn)動(dòng)并不是枯燥的，很多球類運(yùn)動(dòng)都非常有意思，不管你是想健身還是減肥，球類運(yùn)動(dòng)都能很好的關(guān)心到你，球類運(yùn)動(dòng)的好處有很多。但是這么多的球類運(yùn)動(dòng)，你喜歡的是哪一種?你喜歡的是適合你的嗎?今天就來帶大家看看三種球類運(yùn)動(dòng)，一起挑挑!
各種球類運(yùn)動(dòng)介紹 看看哪種適合你
1、羽毛球
羽毛球?qū)Υ蠹襾碚f都不生疏，這是非常常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果非常好，羽毛球主要練習(xí)腿部肌肉、手腕靈活、手腳舒展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高，對(duì)于練習(xí)彈跳能力也有少許關(guān)心。
卡路里：消耗量(每小時(shí))266。
運(yùn)動(dòng)量：低至中。
危險(xiǎn)度：低。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒暢的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：常常補(bǔ)充水分。
注重事項(xiàng)：輕易因過度舒展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好舒展的熱身運(yùn)動(dòng)。
適合人群：適合喜歡對(duì)打人士，有喜好者皆可嘗試。
2、網(wǎng)球
網(wǎng)球是練習(xí)肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來說，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)優(yōu)良的人來說，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要練習(xí)腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。
卡路里：消耗量(每小時(shí))413。
運(yùn)動(dòng)量：中至高。
危險(xiǎn)度：低。
裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。
注重事項(xiàng)：由于常常運(yùn)動(dòng)右臂(或左臂)，輕易造成兩臂粗細(xì)不平均。
適合人群：適合有喜好嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。
編者：都說生命在于運(yùn)動(dòng)，可見運(yùn)動(dòng)的好處是多么厲害了，天氣越來越冷了，適當(dāng)?shù)亩具\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，防病養(yǎng)生。那么冬天哪些類型的運(yùn)動(dòng)比較適合養(yǎng)生呢?瑜伽、普拉提、散步、慢跑、羽毛球都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)選擇哦。
俗語說冬季需要冬藏，但這個(gè)并非讓你和動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng)。只是因?yàn)樘鞖夂蜕眢w調(diào)節(jié)的各種因素，冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運(yùn)動(dòng)了。戶外運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)進(jìn)行，如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群健康菜單中的主菜。不過，中醫(yī)專家指出，冬季運(yùn)動(dòng)也要注意藏。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
堅(jiān)持冬練抗體寒 運(yùn)動(dòng)換氣宜鼻吸口呼
現(xiàn)代人由于身心壓力大及飲食結(jié)構(gòu)不平衡等，普遍怕冷，同時(shí)兼患一些莫名其妙的冷病。其實(shí)，在寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效改善機(jī)體抗寒能力。所以，堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。
冬練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
冬日鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，鍛煉前做適當(dāng)活動(dòng)能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過跑步、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)機(jī)體各部分機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)換氣 鼻吸口呼
運(yùn)動(dòng)換氣，宜采取鼻吸口呼，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放松，兩眼睜開，平視前方，先采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹，提肛，縮睪;吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起;呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然后坐定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉(zhuǎn)為十指相對(duì)。提至胸部時(shí)，兩手心先向內(nèi)，后向下，再向外翻動(dòng)，兩手向兩側(cè)拉開，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時(shí)，上身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視右手背，用力呼氣，發(fā)吹字音。吹氣后，頭微收，兩手不動(dòng)，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭微仰起。每天可如此吹1～2次，可達(dá)到強(qiáng)身健體及暖脾胃助消化的作用。
心靜身動(dòng)有機(jī)結(jié)合
冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。
心要靜，要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬季人體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種內(nèi)動(dòng)外靜狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。
堅(jiān)持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能收養(yǎng)生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動(dòng)場(chǎng)地的人。晨起外出活動(dòng)前，也宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預(yù)備活動(dòng)，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
古人認(rèn)為冬三月是生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，要講究養(yǎng)藏之道。冬天是一年四季中保養(yǎng)積蓄的重要階段，而冬煉即是保養(yǎng)積蓄的重要條件之一。
冬泳宜選擇在午飯后1小時(shí)為宜，其時(shí)氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會(huì)慢一些，能堅(jiān)持較長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間。
結(jié)語：在天氣好的日子里，冬日暖洋洋的陽關(guān)千萬不要浪費(fèi)了哦!約三倆個(gè)朋友，或者家人一起，打打羽毛球，保齡球，散散步，或者一起去泡個(gè)溫泉，是多么愜意的選擇啊!
大家都想通過運(yùn)動(dòng)瘦身，尤其是女生最想用最簡(jiǎn)單最健康的方法甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些劇烈性運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人吃不消?，F(xiàn)在和大家一起看看什么運(yùn)動(dòng)最適合女孩子呢。
一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來。
二：自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
三：慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。
六：排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。
七：臺(tái)球
理性智慧--斯諾克
適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運(yùn)動(dòng)， 大腦較體力更為發(fā)達(dá)的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：勝在心態(tài)：把局勢(shì)想得太復(fù)雜，就會(huì)被對(duì)手逼得窮于應(yīng)付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉(zhuǎn)守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。
八：擊劍
冷靜力量--擊劍
適合人群：需增加處事靈活性的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”， 以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對(duì)手，是一項(xiàng)智者運(yùn)動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對(duì)手握手致意，并向觀眾行禮。
九：游泳
自由灑脫--游泳
適合人群：秀外慧中， 洞察世界的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大;依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
很多人下定決心開始錘煉身體時(shí)，面對(duì)五花八門的健身項(xiàng)目很可能會(huì)有無所適從的感覺，是練最一般的跑步、游泳、羽毛球呢，還是趕個(gè)時(shí)髦，試試輪滑、瑜伽、攀巖?其實(shí)，錘煉身體，要因人、因時(shí)、因地而異。依據(jù)人的不同年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點(diǎn)等，挑選項(xiàng)目很有講究。
腦力勞動(dòng)者多做室外健身
第一挑選的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)緊密相關(guān)。
腦力勞動(dòng)者一般長(zhǎng)期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，輕易頭暈?zāi)X漲。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人輕易得神經(jīng)衰弱。
腦力勞動(dòng)者參與體育錘煉，能使肺部得到充分?jǐn)U展，氧氣供給更加充足，還能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
腦力勞動(dòng)者的體育錘煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新奇空氣的保健作用，可以挑選漫步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。
體力勞動(dòng)一般來說有錘煉身體的作用，但它不能代替體育錘煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，輕易產(chǎn)生局部疲憊、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類人參與長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身錘煉的目的。
性格不同健身也有差異
心理學(xué)探索表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。通過針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格害羞的人應(yīng)多參與游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些活動(dòng)能培養(yǎng)人克服可怕、越過障礙、戰(zhàn)勝困難的精神。
我們都知道健身是有益身體健康的，因此無論男女都應(yīng)該積極的健身，那么生活中有哪些比較適合女性的運(yùn)動(dòng)呢?下面為大家介紹適合女性的幾種健身運(yùn)動(dòng)，供大家了解。
滑冰
不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而又彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
排球
排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
慢跑/散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。
高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)于女性也同樣適合。優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。但是，本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開支投入比較大。
自行車
有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。它可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是退步肌肉。
夏季快到了，又是露肉的季節(jié)了，這是很多人著急起來了，很多人都會(huì)去健身館鍛煉了。其實(shí)健身方法是非常多的，不一定我們就都要去健身館，比如，慢跑、跳繩、騎單車等等，這些都有增強(qiáng)體質(zhì)、減肥的作用。下面我們就來看看有哪些健身方法吧。
目錄
1、慢跑的好處 2、跳繩減肥法
3、胸肌鍛煉方法 4、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
5、輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法 6、減壓瑜伽不再留任何壓力
7、適合男士健身的熱門項(xiàng)目 8、老年人如何做到科學(xué)健身
慢跑的好處
慢跑是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個(gè)介紹吧。
無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運(yùn)動(dòng)的參與的，而慢跑就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，慢跑的人是能從中得到很多的好處的，下面，我們具體來了解一下慢跑的好處。
1、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力的，而激勵(lì)與肌耐力還是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
6、提高生活品質(zhì)
身體健康才是基礎(chǔ)，提升生活品質(zhì)的第一個(gè)條件就是要有健康的身體，然而，有規(guī)律的慢跑運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)的第一選擇哦。
以上專家就慢跑的好處做了相關(guān)介紹，專家同時(shí)提醒，想要讓慢跑好處體現(xiàn)出來，那就一定要掌握好慢跑的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不當(dāng)，是會(huì)使慢跑的效果大大下降的，要注意不要左搖右擺、步幅要適度，同時(shí)最好是不要全腳掌著地。
跳繩減肥法
在減肥的時(shí)候，很多女性都是會(huì)選擇跳繩減肥法，這樣的減肥方法，不僅可以快速的使得女性瘦下來，而且在減肥的過程中，對(duì)身體各方面也都是沒有任何的危害，因此這樣的減肥方法是不錯(cuò)之選，那如何使用這樣減肥方法呢，也都是有著規(guī)定的。
對(duì)跳繩減肥法，早上選擇是最佳之選，對(duì)女性的身體內(nèi)的脂肪消耗，也都是有著很好的幫助作用，對(duì)那這樣的減肥方法，也是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持使用才行。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩3040分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
通過以上的介紹，對(duì)跳繩減肥法也都是有著一定了解，那女性在減肥的時(shí)候，也都是要根據(jù)以上的方式進(jìn)行選擇，不過要注意的是，如果想要減肥能夠得到很好的效果，跳繩減肥法加飲食減肥方法，是不錯(cuò)選擇。
胸肌鍛煉方法
胸肌就是指的在胸部的那兩塊肌肉。如果男士能有結(jié)識(shí)實(shí)的胸肌，給女人的感覺就是很有安全感。特別是在夏天的時(shí)候，更會(huì)有種完美的胸肌線條感?？梢匀绻刖毦瓦@么兩塊結(jié)實(shí)的胸肌可不是玩的，那是要每天堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有結(jié)果的。胸肌鍛煉方法有哪些?
作為男人誰也想擁有令人羨慕的胸肌，可是就憑你每天的電腦前打字，每天拿著公文包滿街的跑，這樣是永遠(yuǎn)也練不出漂亮的胸肌的，接下來我就給大家介紹一下胸肌鍛煉方法。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
蝴蝶機(jī)飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。
拉力器十字夾胸
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
對(duì)于胸肌鍛煉方法現(xiàn)在大家都了解了吧，雖然有了胸肌的鍛煉方法，但是不堅(jiān)持鍛煉，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，這么結(jié)實(shí)的兩塊胸肌是永遠(yuǎn)練就不出來的。所以鍛煉就是堅(jiān)持長(zhǎng)久的，無論是炎炎夏日，還是在寒冷的冬天，只要堅(jiān)持才能有好的成果。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在社會(huì)減肥是一個(gè)受到大家一致關(guān)注的話題，但是也是一個(gè)很有難度的話題。多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，健康減肥也是被大家日漸喜愛的一個(gè)很好的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)包含很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是被認(rèn)為最好的減肥方法，所以大家可以多去嘗試一下，肯定會(huì)有很好的效果的。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?如何健康減肥?
現(xiàn)在我們所說的有氧運(yùn)動(dòng)，除了大家都知道的那些有氧操之外，還有很多的項(xiàng)目，像受到大家喜愛的跑步，自行車，跳繩等等都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范圍的。做有氧運(yùn)動(dòng)最為關(guān)鍵的就是堅(jiān)持。
1、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。有氧運(yùn)動(dòng)，健康減肥 不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
溫馨提示：有氧運(yùn)動(dòng)是一種時(shí)下最為流行的減肥方法,有氧運(yùn)動(dòng),健康減肥已經(jīng)受到了越來越多的人的重視和喜愛。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)，千萬不可操之過急，以免帶來了不必要的麻煩。
健身已逐步走入現(xiàn)代人的都市生活，而關(guān)于健身的建議、新聞、場(chǎng)所更是讓消費(fèi)者眼花繚亂無所適從，單單就挑選健身項(xiàng)目來說，眾多想健身的人都難以選擇而止步于健身俱樂部的門口。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科副主任王文針對(duì)目前這種消費(fèi)情景指出，人體的柔韌度和可接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習(xí)，必須依據(jù)自己身體特點(diǎn)查找最適宜自己的運(yùn)動(dòng)幅度。有了度，就是對(duì)身體有益的。
拉伸運(yùn)動(dòng)講究適當(dāng)
專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過度而造成病變;二是運(yùn)動(dòng)中采納了錯(cuò)誤姿勢(shì)而對(duì)身體造成了損害。反瑜珈論倡導(dǎo)者程松峰認(rèn)為，瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間下來練習(xí)者都會(huì)罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質(zhì)增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
廣東省紅十字會(huì)醫(yī)院骨科副主任王文對(duì)此觀點(diǎn)表示否認(rèn)，他指出，人在自身肌腱、韌帶的柔韌范疇內(nèi)做拉伸運(yùn)動(dòng)是有益的。假設(shè)運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)間為5分鐘，但跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)卻近乎1個(gè)小時(shí)。又如長(zhǎng)期端坐的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰、進(jìn)健身室做下簡(jiǎn)單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。但他同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，不能為了追求動(dòng)作完美急于求成，按部就班的拉伸運(yùn)動(dòng)才是有益的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱足夠，或身體已經(jīng)練到很柔軟時(shí)，才可以依據(jù)個(gè)人需求適當(dāng)加大動(dòng)作幅度。
挑選最適合的運(yùn)動(dòng)
時(shí)下有許多流行的健身運(yùn)動(dòng)如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習(xí)。王文表示，不同人群運(yùn)動(dòng)損傷的潛在危險(xiǎn)各不相同：年輕人的骨骺(長(zhǎng)骨兩端的部分)柔軟，比較輕易受傷;老年人往往缺鈣，輕易骨折;而處于經(jīng)期的婦女、感冒或心臟病患者，則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時(shí)期依據(jù)自身身體特點(diǎn)挑選適宜的運(yùn)動(dòng)，顯得尤為重要。
如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來的球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實(shí)心球等，運(yùn)動(dòng)量比較大，適用于身體強(qiáng)者。而氣功、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，適合于肥胖體弱者。需要注重的是，本身患有疾病的人群如骨質(zhì)疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關(guān)節(jié)病患者等，并不適宜練習(xí)大幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)損傷有三防
運(yùn)動(dòng)前 挑選適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材是首要，如跑步最好能在專門的體育場(chǎng)地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時(shí)要注重挑選質(zhì)量可靠的品牌。其次，有優(yōu)良的心理準(zhǔn)備，防止情緒過于低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，或者以發(fā)泄的心理去健身，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率會(huì)比較大。再者，運(yùn)動(dòng)前慢跑或慢走、做舒展運(yùn)動(dòng)等方式熱身，預(yù)熱足夠再開始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí) 任何運(yùn)動(dòng)，都要有起勢(shì)，有收勢(shì)，按部就班。不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。同時(shí)，使自己的姿勢(shì)盡量規(guī)范也是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要一點(diǎn)。另外，在進(jìn)行籃球、滑冰、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，防護(hù)工具必不可少。
運(yùn)動(dòng)后 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，防骨折并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
減肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑(1500至3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通?？赏ㄟ^心率測(cè)定來控制，以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率控制范圍：
20-39歲，125-135次/分;
40-49歲，115-130次/分;
50-59歲，110-125次/分;
60歲以上，110-120次/分。
至于減肥健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。有研究表明，此時(shí)的效果屬于全日之中最佳。
運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，而運(yùn)動(dòng)的原則自然是健康，所以說，不僅運(yùn)動(dòng)很復(fù)要，挑選一種適合自己的運(yùn)動(dòng)也是同樣復(fù)要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要挑選最適合自己的名目
最好的健腦運(yùn)動(dòng)：一樣來說，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，非常是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運(yùn)動(dòng)：打乒乓球時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上停調(diào)劑運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，排除眼睛疲憊，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的國球。打乒乓球不但能夠錘煉身體，而且可以治療眼睛疲憊。
最好的抗老衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因很多，但近年來的探索表亮，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了復(fù)要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗(yàn)證實(shí)，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)：凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壯年可挑選拳擊、舉復(fù)、爬山等。
最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：可供高血壓病人挑選的運(yùn)動(dòng)方式有漫步、騎自行車、游泳等。
“要愛上運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于了解自己!”據(jù)英國《獨(dú)立報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學(xué)應(yīng)用人體學(xué)教授吉米·加文最新研究指出，不同性格的人應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不僅有助于強(qiáng)身健體，而且還能促進(jìn)性格的發(fā)展和完善。研究一下這些因素，看看你的性格有何特點(diǎn)，就知道自己應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)了。
1.我喜歡與別人打交道，大家一起做事。高爾夫、壁球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)對(duì)愛交際的你很有吸引力。建議運(yùn)動(dòng)：健身操、動(dòng)感單車、踏板操等。如果你選擇的運(yùn)動(dòng)不是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，那么可以增加社交成分，比如邀請(qǐng)朋友一起跑步等等。
2.我喜歡獨(dú)來獨(dú)往，自己做事，社交太累。不愛交際的“獨(dú)行客”可以到公園打太極拳、游泳或長(zhǎng)距離散步。
3.我做事雷厲風(fēng)行，想到就做，照常規(guī)做事太累。自發(fā)性較強(qiáng)的“先做后想”者通常喜歡快速運(yùn)動(dòng)，這樣他們就沒時(shí)間多想或者對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡感。大多數(shù)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運(yùn)動(dòng)、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。
4.我喜歡照計(jì)劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊，不喜歡一驚一乍。對(duì)認(rèn)為做事要有所控制的人而言，可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
5.我是一個(gè)百分之百的自我激勵(lì)者。我不依賴別人的支持。從理論上說，內(nèi)在動(dòng)機(jī)強(qiáng)的人在運(yùn)動(dòng)選擇方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等，無不適宜。
6.自我獎(jiǎng)賞和他人鼓勵(lì)有助于我堅(jiān)持不懈。對(duì)外在動(dòng)機(jī)依賴較強(qiáng)的人，最好報(bào)名上健身班鍛煉，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等。
7.我很容易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，那么不妨選擇各類團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或武術(shù)。
8.我很容易分心，老走神。讓我老做一件事情，太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因?yàn)樯⒉綍r(shí)可以欣賞路邊的風(fēng)景，任思緒天馬行空。散步還可以促進(jìn)社交。
