養(yǎng)性凈心利器 學(xué)太極能養(yǎng)成一種定力
一種美容養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《養(yǎng)性凈心利器 學(xué)太極能養(yǎng)成一種定力》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
養(yǎng)性凈心利器 學(xué)太極能養(yǎng)成一種定力
太極養(yǎng)性凈心，現(xiàn)代我們生活的快節(jié)奏，讓許多人疲于忙碌。忙忙碌碌，碌碌忙忙，一天天的忙下來(lái)，會(huì)讓大多數(shù)人感覺(jué)心累。心累，卻很難找在現(xiàn)代而繁華的大都市里，找尋寧?kù)o的一隅，讓疲乏的心能有短暫的休憩。然而，世界之大，無(wú)奇不有。
在喧囂而現(xiàn)代的杭州，卻有這樣一處小院，使得全中國(guó)人們，無(wú)論南北，無(wú)論平民與權(quán)貴，舍下手中的繁忙，慕名來(lái)到這里。他們來(lái)到這里，不為別的，只為這里特殊的“味道”......
太極養(yǎng)性靜心
“保持平和寧?kù)o的心態(tài)才是最真的太極。對(duì)常人而言，平和寧?kù)o的心態(tài)無(wú)論對(duì)健康或是工作生活都起著很大的積極作用，而修行太極拳的好處也從這里開(kāi)始。”
“如今的社會(huì)太過(guò)浮躁和緊張，而到這樣一個(gè)寧?kù)o的氛圍中打一套舒緩柔和的太極拳，真是一種心靈的撫慰，就像是進(jìn)了一個(gè)心靈的‘靜修所’。
”學(xué)太極拳的目的就是想安靜一下焦躁的心情，現(xiàn)在幾乎天天都練習(xí)，練完了身上出一身汗，也不覺(jué)得累，很舒服?！皩W(xué)太極能養(yǎng)成一種定力，對(duì)平常工作也很有關(guān)心。”
太極養(yǎng)性凈心，在快節(jié)奏進(jìn)展的今天，能有這樣寧?kù)o的一隅，讓我們漂泊的心可以短暫的?？亢托菡_實(shí)難得。朋友們，在外奮斗打拼的你們，假如拼搏的心累了，疲乏了，別忘了抽空讓它好好休整，得到有用的恢愎，重新煥發(fā)光亮。休息過(guò)后，讓我們重整精神，整裝待發(fā)。
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修身養(yǎng)性的方法可以依據(jù)個(gè)人的喜好來(lái)進(jìn)行，小編這里推舉太極和瑜伽兩種方法。太極從古流傳至今取之精華是非常理想的方法，而瑜伽健身已經(jīng)成為新時(shí)尚。
太極 既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
八段錦
練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動(dòng)作順?biāo)?、陰?yáng)有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過(guò)有序調(diào)劑人體臟腑，可以維護(hù)人體生理活動(dòng)，糾正病理性變化，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前許多人覺(jué)得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項(xiàng)目，但現(xiàn)在越來(lái)越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實(shí)的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來(lái)出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他挑選了練太極拳健身，癥狀減輕了許多。
以松靜自然、舒緩自如而又動(dòng)如迅雷為特點(diǎn)的太極拳，非凡有利于調(diào)劑氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認(rèn)為屬于氣功中的動(dòng)功范躊。
太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)劑氣息，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)、以心行氣、以氣運(yùn)身、氣達(dá)四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進(jìn)微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆反常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對(duì)比組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)劑血液供給的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對(duì)降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有優(yōu)良效果。
瑜伽 成為健身新時(shí)尚
瑜伽來(lái)源于古印度，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長(zhǎng)期修煉瑜伽可使人心神穩(wěn)固，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對(duì)生理、心理、情感和精神方面問(wèn)題的能力，從而有用緩解壓力。
當(dāng)前，修煉瑜伽的人越來(lái)越多，大街小巷隨處可見(jiàn)瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了許多人的喜愛(ài)。
我們的心靈和身體一樣輕易受到外來(lái)因素的侵襲，在心靈遭受的各種損害中，最可怕的莫過(guò)于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時(shí)清除那些生長(zhǎng)在心靈的污濁，抵御外來(lái)侵?jǐn)_，讓身心布滿活力。
瑜伽的本意是結(jié)合，即自身的心緒與肢體運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)排除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個(gè)部分保持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，從而調(diào)劑情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)排除緊張。此外，瑜伽對(duì)減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
導(dǎo)讀：中國(guó)太極鼻祖張三豐，把練習(xí)太極拳作為入道修煉的基礎(chǔ)，太極修煉講究以柔克剛，四兩撥千斤，在鍛煉中要求練習(xí)者恬瞻虛無(wú)、真氣從之、百慮俱消、物我兩忘的境地，達(dá)到人天合一的境地。那么練太極需要注重哪些誤區(qū)，才不會(huì)走火入魔呢?
太極拳 修身養(yǎng)性健身強(qiáng)體
太極拳是武術(shù)項(xiàng)目的一種，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國(guó)有著悠久的歷史。古傳太極并無(wú)套路，太極拳原始骨架就是十三式，分別為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定十字組成，它概括了太極拳的主要法則。
近代太極拳進(jìn)展非常迅速，形勢(shì)喜人，世界上許多國(guó)家開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng)蔚然成風(fēng)：，太極拳運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。它是一種意念活動(dòng)、心理過(guò)程與人體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式，通過(guò)吐納、導(dǎo)引輔之以外形，疏通人體經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到修身養(yǎng)性、健身強(qiáng)體的目的。
太極拳強(qiáng)調(diào)松和靜，要求人們?cè)阱憻捴凶龅教裾疤摕o(wú)、真氣從之、百慮俱消、物我兩忘的境地，在人天若一的狀態(tài)下，如行云流水般進(jìn)行柔圓渾然一體的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中各種噪音和外來(lái)的刺激都放過(guò)濾摒除了，人體進(jìn)入最后的生理狀態(tài)，大腦皮層進(jìn)入良性的保護(hù)性抑制，大腦各功能區(qū)協(xié)凋同步，各種內(nèi)分泌也協(xié)調(diào)而適中。這些生理?xiàng)l件又進(jìn)一步使練拳者感到飄然欲仙、隨清風(fēng)明月而起舞的愉快，使人獲得保健和祛病的效果，太極拳鍛煉有素的人，不僅在操練太極拳時(shí)能很快進(jìn)入這種良好的心理狀態(tài)，而且隨著修養(yǎng)的提高，把這種身心狀態(tài)帶進(jìn)生活里，做到臨危不懼、遇事不亂、和平恬適、精力充沛地按事物的規(guī)律去辦好各種事情。這樣七情平和、胸懷曠達(dá)，自然容易達(dá)到強(qiáng)身固本的健康要求。太極拳強(qiáng)調(diào)身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的緊張狀態(tài)，在外使周身血管阻力最小，全身氣血循環(huán)順暢。
太極拳要求習(xí)練者頭頂懸、下頦微收，可使頭部在頸椎上端正，運(yùn)動(dòng)自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正派，平衡自如。含胸拔背、沉肩墜肘，既可保持全身的圓活，也便于使肩臂放松。以肩帶肘、以肘使腕由中心向外運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到力由脊發(fā)的要求。太極拳非常重視腿上的功夫。無(wú)論是馬步、弓步、虛步、仆步等，都講究虛實(shí)轉(zhuǎn)換變化，使雙足有如全身力量的根基，運(yùn)動(dòng)時(shí)下實(shí)上虛，上如楊柳般舒展如意，下如磐石般穩(wěn)貼，加上虛實(shí)相隨，自然容易做到前進(jìn)、后退、或顧、或盼、轉(zhuǎn)換穩(wěn)健、邁步輕靈似貓行。這樣一來(lái)，使我們?cè)诰毩?xí)套路時(shí)如行云流水，全身渾然一體，義節(jié)節(jié)松開(kāi)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。這種連續(xù)不斷、節(jié)奏井然的運(yùn)動(dòng)，正合乎人體陰陽(yáng)相對(duì)統(tǒng)一、臟腑氣化有序的健康生理要求。
其三，不相信松柔是太極之母。就一定意義上說(shuō)，太極拳區(qū)別其他拳種的根本標(biāo)志就是松柔，或者說(shuō)松柔是太極拳的基本特征。老子說(shuō):弱之勝?gòu)?qiáng)，柔之勝剛，天道無(wú)親，常與善人。張義敬說(shuō):松柔是太極拳的靈魂，凡是違反了松柔這一原則的都不能稱為太極拳，至少不是正品。然而，有些學(xué)太極拳的同道們，卻不相信松柔是練太極內(nèi)功的基礎(chǔ)，甚至拿某些有成就的太極拳大師曾經(jīng)學(xué)過(guò)某某外家拳為例，說(shuō)明光有太極的松柔是不能出功夫的，要想出功就必須同練外家拳，只有內(nèi)外兩家結(jié)合，才能產(chǎn)太極功夫，達(dá)到四兩撥千斤的境地。這些糊涂的熟悉，影響太極功夫的形成，也影響太極拳的健康進(jìn)展。
其四，把練功與養(yǎng)生對(duì)立起來(lái)，特殊是把注重養(yǎng)生說(shuō)成是空架子，是花拳繡腿，給予全盤(pán)否認(rèn)。修煉太極拳應(yīng)把養(yǎng)生與練功結(jié)合起來(lái)，二者不可偏廢。當(dāng)然，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)議養(yǎng)生為主，技擊為輔;而中青年則應(yīng)側(cè)重于技擊的練習(xí)，提高拿、化、發(fā)、放的能力。從整體上講，二者是不可分的，練功中必定使身心得鍛煉。反過(guò)來(lái)說(shuō)，在堅(jiān)持長(zhǎng)期盤(pán)架子中也必定增長(zhǎng)太極內(nèi)功，提高技擊能力。兩者相輔相承，相互依存。
氣之功能有五自查自糾保健康
摘自 前方：氣有推動(dòng)、溫煦、防御、固攝和氣化5種功能。從中醫(yī)的角度看，氣虛不外乎兩個(gè)原因，一是消耗過(guò)多，二是生成過(guò)少。
人爭(zhēng)一口氣，佛爭(zhēng)一炷香。中醫(yī)在觀察一個(gè)人的外在健康狀況的時(shí)候，常會(huì)做出一種評(píng)斷：這個(gè)人氣色很好，或者是這個(gè)人氣色不好。那么，氣色又是什么呢?
在中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論中，廣義上的氣，是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)之一，充斥機(jī)體表里上下。人所有的生命活動(dòng)都是靠氣維持，說(shuō)白了，人活著就是靠這口氣。
氣有5種功能：推動(dòng)、溫煦、防御、固攝和氣化。心在跳動(dòng)、嘴在說(shuō)話、四肢活動(dòng)等，都是氣在推動(dòng)所致，人能保持體溫，是靠氣的溫煦作用。天天我們接觸各種病毒，但沒(méi)有生病就是靠氣的防御作用。人體的汗液、大小便為何有規(guī)律地向外排泄，內(nèi)臟為何不會(huì)移位，也是因?yàn)闅獾墓虜z作用。食物轉(zhuǎn)化為氣體的一部分，是因?yàn)闅獾臍饣?，即把物質(zhì)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。我們可以簡(jiǎn)單地理解為，氣其實(shí)就是一種能量。
細(xì)分起來(lái)，氣可以分為不同的種類，按照部位，可分為心氣、脾氣、腎氣等臟腑之氣;按照功能，可以分為營(yíng)氣、衛(wèi)氣等。
氣虛的具體表現(xiàn)為5種功能的不足。第一，推動(dòng)無(wú)力。就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作有氣無(wú)力，容易疲乏，說(shuō)話聲音會(huì)比較低微，多說(shuō)話就會(huì)感到上氣不接下氣;心跳、脈搏也是軟綿無(wú)力，呈現(xiàn)出虛的狀態(tài)。第二，溫煦不足。人覺(jué)得怕冷，手腳冰涼，自感身體一絲熱氣也沒(méi)有。第三，防御不足，最為常見(jiàn)就是感冒，特殊是在勞累之后，人的氣消耗過(guò)度，更容易感冒。第四，固攝不足。常見(jiàn)的表現(xiàn)是略微一動(dòng)就渾身大汗或者大、小便失禁，或胃下垂、子宮下垂。第五，氣化不足。有些人又瘦又黃，吃東西不長(zhǎng)肉;也有些人虛胖，同樣又是氣虛的表現(xiàn)。由于氣虛，人沒(méi)有能力把無(wú)用的物質(zhì)和水分排出體外，所以就會(huì)出現(xiàn)虛胖的狀態(tài)。
從中醫(yī)的角度看，氣虛不外乎兩個(gè)原因，一是消耗過(guò)多，二是生成過(guò)少。
勞則耗氣，勞表現(xiàn)為勞心、勞力、勞神以及房勞等，特殊過(guò)勞和縱欲十分耗氣。從發(fā)病原因、癥狀上對(duì)比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，氣虛即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康狀態(tài)。
和其他疾病狀態(tài)一樣，氣虛同樣危害健康。中醫(yī)里有句話，氣為血之帥，帥是什么?是一軍之首。氣這個(gè)領(lǐng)兵打仗的將軍若是虛弱，部隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力便會(huì)呈現(xiàn)下降的態(tài)勢(shì)。所以氣虛的人，血液的流動(dòng)是異常緩慢的，容易發(fā)生心腦血管疾病，如供血不足、梗死，經(jīng)常頭暈、心慌。
氣虛還會(huì)使各種功能減退，比如新陳代謝功能減退，尤其在消化吸收方面，減退比較明顯，易發(fā)生消化不良、慢性泄瀉或營(yíng)養(yǎng)不良;造血功能減退會(huì)導(dǎo)致貧血;生殖功能減退會(huì)導(dǎo)致不孕、不育等。患病后，康復(fù)比一般人緩慢。還有，氣虛體質(zhì)的人，防突變能力減退，罹患癌癥的概率增大。
因此，假如現(xiàn)在正處于氣虛狀態(tài)的朋友，需要積極行動(dòng)起來(lái)，用藥物、鍛煉等方法來(lái)改善氣虛狀態(tài)，維護(hù)健康。
結(jié)語(yǔ)：太極，氣功是中華武術(shù)的分支，站在中醫(yī)角度上來(lái)看，兩者具有著強(qiáng)身健體，梳經(jīng)活骨，吐故納新，療養(yǎng)心性的養(yǎng)生之道。
太極有很多年的歷史了，經(jīng)常有電視播放與太極相關(guān)的影片，很多書(shū)本里也有太極的介紹，這是非常好的一項(xiàng)武術(shù)，適合多數(shù)人練習(xí)。那么二十歲女孩學(xué)太極好嗎?女孩也是可以練習(xí)太極的，太極的招式并不難，但是也要講究身體協(xié)調(diào)，這樣才能達(dá)到鍛煉身體的目的，而二十歲的女孩則更能顯示出鍛煉的好處。
太極拳，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳，沒(méi)有年齡限制，可以說(shuō)是老少皆宜。
太極拳運(yùn)動(dòng)，能幫助女性提高免疫力，呵護(hù)女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。
第一，太極拳對(duì)腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)椋仁钦宫F(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說(shuō)：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對(duì)腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來(lái)了良好的機(jī)會(huì)。
第二，太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能?！澳莒o方知?jiǎng)印?，“不靜不知?jiǎng)又妫粍?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來(lái)信心。
二十歲女孩學(xué)太極好嗎?本文是針對(duì)此問(wèn)題進(jìn)行的詳細(xì)回答，此階段的女孩學(xué)太極是有好處的，好處表現(xiàn)在三方面，對(duì)女性的性格培養(yǎng)也有好處，可以讓自己靜下來(lái)，對(duì)女性的自信等也有提高，同時(shí)還可達(dá)到鍛煉身體的益處，身體會(huì)更加的健康強(qiáng)壯，當(dāng)然使用太極進(jìn)行武術(shù)切磋時(shí)，也能更好的體現(xiàn)太極的精髓。
第一，要對(duì)太極拳有一點(diǎn)初步的了解
俗語(yǔ)說(shuō)的好，“沒(méi)有孬拳，只有孬功夫”。并不是只有太極拳才有強(qiáng)身健體、祛病延年的功效，所有的拳種幾乎都有這個(gè)功效。不要片面夸大太極拳在這方面的功效。只不過(guò)太極拳相對(duì)別的拳種來(lái)說(shuō)相對(duì)舒緩，再加上我們的一位首領(lǐng)曾經(jīng)的一句話“太極拳好”，就造成了太極拳在我們中國(guó)，甚至世界全面開(kāi)花的局面。公園里大爺、大媽們都在練，也使大部分人產(chǎn)生一種誤解，太極拳好練。其實(shí)不然，公園里大爺大媽們練得太極拳只能叫太極操，并不能稱得上太極拳。傳統(tǒng)太極拳其實(shí)是特別難練，出功夫也是特別慢的。初學(xué)者一上來(lái)就不應(yīng)該有太極拳好練這種想法。除非你只是想隨便比劃比劃。
其次，想學(xué)太極拳必須要有一位明師
所謂的明師，不見(jiàn)得他本身多么有名，練得多好。只要他能懂拳理拳法，不把初學(xué)者領(lǐng)入誤區(qū)，就算是一位明師。不要過(guò)高相信自己的智商及能力，認(rèn)為跟著書(shū)和視頻就能練好太極拳，那只是一種無(wú)知和奢望。不信可以看看四周那些跟著書(shū)和視頻練的人，基本上都認(rèn)為自己練的很好，“無(wú)知者無(wú)畏”在這些人身上體現(xiàn)的淋漓盡致。楊露禪楊無(wú)敵歷史上確有其人，但是“偷拳”這一段，應(yīng)該是后人杜撰的，大部分圈內(nèi)人是不承認(rèn)的。無(wú)論哪種拳，老師手把手教都練不好，更何況去偷拳了。
第三，不要過(guò)于相信太極拳的技擊效果。
所有的拳練好了都有一定的技擊效果，并不是太極拳的技擊效果就特殊好。許多人練太極拳，特殊是一些年輕人，都是被一些影視作品、不良傳人夸大了的技擊效果所吸引，沖動(dòng)的追求那種沾手即飛的神技。高手我也見(jiàn)過(guò)幾個(gè)，所謂的沾手即飛我還真沒(méi)見(jiàn)過(guò)，至于真有沒(méi)有這種功夫，我真不知道，反正我個(gè)人是不信的?？v觀歷史上的太極拳名家，有幾人是真正與人交過(guò)手的呢，特殊對(duì)手是有真名實(shí)姓的（我個(gè)人就是太極拳的鐵桿粉絲，我沒(méi)有詆毀太極拳的意思）。就照現(xiàn)在大多數(shù)練太極拳的人來(lái)說(shuō)，天天站站樁，練幾趟拳，推幾下手，想達(dá)到與人交手的水平，實(shí)在是很難,我們達(dá)不到練習(xí)的強(qiáng)度，實(shí)戰(zhàn)水平是不行的。
第四，練太極拳一定要按照規(guī)矩、按部就班。
太極拳出功夫慢，這是肯定的。要不怎么會(huì)有“太極十年不出門(mén)”這種說(shuō)法呢。不要有練幾年太極拳就可以出真功夫的想法，只要按部就班，持之以恒，就是瞎子、跛子都可以把太極拳練好。太極拳的規(guī)矩一定要守好，對(duì)初學(xué)者來(lái)言，不斷扣腳、擺腳、碾腳進(jìn)行調(diào)整，腳尖始終與膝蓋保持同一方向這是一個(gè)必須注重的地方，不注重的話，不止不能起到鍛煉身體的作用，還會(huì)弄傷膝蓋，這就得不償失了。另外要注重一個(gè)度，練拳不能過(guò)度?？纯船F(xiàn)在的幾位大師，換過(guò)好幾次半月板的也不在少數(shù)，這些大師不會(huì)不守規(guī)矩吧，練拳過(guò)度傷了身才是根本原因。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)言，沒(méi)事練練拳，陶冶陶冶情操，鍛煉鍛煉身體這是最重要的，想當(dāng)武林高手就沒(méi)必要了，我們沒(méi)有那個(gè)時(shí)間，也沒(méi)有那個(gè)天分。太極拳好，所有拳都好，擦亮眼睛，擺正心態(tài)，守好規(guī)矩，按部就班，持之以恒。
第五，要有一定的理論支持
初學(xué)者大多都喜愛(ài)練拳架子，基本功和理論知識(shí)輕易忽視，拳架子雖重要，但真正出功夫的還是基本功。平常還要多看看名家講的心得體會(huì)，明拳理練起拳來(lái)也能達(dá)到事半功倍的效果。
最后，要與人多交流，不止和別人推手，應(yīng)當(dāng)多與師兄弟一起把每個(gè)動(dòng)作的攻防含義徹底搞清晰并能夠靈活運(yùn)用，這樣時(shí)間久了，就能夠練出真功夫來(lái)了。
初學(xué)者該怎樣練太極?要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起、方法正確、進(jìn)行自我保護(hù)、有恒心和結(jié)合學(xué)一些太極理論。身體各部位姿勢(shì)要到位，要把握太極拳練習(xí)要領(lǐng)，今天小編就給大家介紹一下零基礎(chǔ)的人如何學(xué)太極，一起來(lái)看看吧!
一、初學(xué)者怎樣練好太極拳：
(1)要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4~5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時(shí)名家編這個(gè)套路時(shí)，還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生理，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)損害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過(guò)四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍槍棍就會(huì)簡(jiǎn)單一些，要按部就班，不能著急。
(2)要方法正確。買(mǎi)一些教學(xué)碟和書(shū)看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看，看碟或老師練，注重手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說(shuō)：拳不離手，就是這個(gè)道理。以前說(shuō)太極十年不出門(mén)就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫功夫。不過(guò)現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開(kāi)放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說(shuō)還有那么多書(shū)。買(mǎi)張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是練拳不練功到老一場(chǎng)松。
(3)學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前預(yù)備，練后注重做一下整理放松活動(dòng)，壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛，以免拉傷韌帶。練拳過(guò)程中注重膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注重膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些保護(hù)措施都可以借鑒?？傊?，要搞清楚我們練拳的目的是強(qiáng)身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個(gè)懶?？墒欠畔聲r(shí)間長(zhǎng)了就不太輕易再拾起來(lái)。堅(jiān)持練習(xí)，有空多練，沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空思索一兩個(gè)動(dòng)作也可以。
(5)學(xué)拳的過(guò)程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí)，動(dòng)作才會(huì)正確好看，并且越練愛(ài)好越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的太極十要是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須把握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連續(xù)不斷等要點(diǎn)。
二、太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求
(1)頭──保持虛領(lǐng)頂勁，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。
(2)頸──自然豎直，轉(zhuǎn)折靈活，不可緊張。
(3)肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。
(4)肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)。
(5)腕──下沉塌腕，勁力貫注，不可松軟。
(6)胸──舒松微含，不可外挺或有意內(nèi)縮。
(7)背──伸展伸拔，稱為拔背，不可弓駝。
(8)腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
(9)脊──中正豎直，保持身型端正自然。
(10)臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為溜臀、斂臀。
(11)胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
(12)腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
三、如何練好太極步
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運(yùn)動(dòng)如抽絲，要求連續(xù)不斷，講究其跟在腳，發(fā)勁于腿，如不能正確走好太極步是達(dá)不到以上的境地。太極步包括前進(jìn)、后退和左右移動(dòng)。它貫穿于太極拳整個(gè)套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。
怎么走好太極步
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實(shí))。不前俯后仰，左右歪斜，走路時(shí)要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運(yùn)動(dòng)。
(2)邁步時(shí)須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實(shí)重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，(必須由大腿蓄勁于膝，帶動(dòng)小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(diǎn)(邁步如貓行)，然后過(guò)渡到足掌足尖，后身體有意識(shí)向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)是速度不能有快有慢，無(wú)論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
(3)后腿向前上步時(shí)，必須把重心全移到左腿，并向下沉實(shí)后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性。
四、練身法
習(xí)太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無(wú)論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的要害，必須嚴(yán)格要求。練身法大致分為兩個(gè)階段：
第一階段是練外形，就是學(xué)習(xí)拳架注重身法，以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí)，必須保持軀干的中正)，強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí)，以正中為前提，變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不答應(yīng)依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來(lái)借力。上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會(huì)直接影響身法。
既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實(shí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，為所欲為。只有周身輕靈，才能進(jìn)而把握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。
第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的要害環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
(一)武派(郝式)太極拳是用起、承、開(kāi)、合四個(gè)要領(lǐng)貫串始終，因此在習(xí)練中不可因起、承、開(kāi)、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護(hù)臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則，一個(gè)一個(gè)地逐漸把握好。然后再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體，全身的肌肉骨骼才能達(dá)到靈活協(xié)調(diào)，進(jìn)一步把握行氣運(yùn)動(dòng)的功夫。能做好以上這些要領(lǐng)，就能以意送氣達(dá)于腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬(wàn)不能閉氣。練拳從開(kāi)始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)支配太極拳的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。手法要?dú)飧膨v挪，有預(yù)運(yùn)之勢(shì)，無(wú)散漫之意。神聚于眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動(dòng)，視動(dòng)猶靜，總須從神聚而來(lái)，手法達(dá)于氣概騰挪，即可氣貫手指。
(三)平時(shí)行功走架，既要沉著穩(wěn)妥，又須輕靈自如。每一拳勢(shì)必須分起、承、開(kāi)、合四個(gè)字，但四字之間不可截然斷續(xù)，必須做到連貫自如，不能呆板，要開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)。走架時(shí)要學(xué)會(huì)知己的本領(lǐng)，一動(dòng)勢(shì)，必先問(wèn)問(wèn)自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進(jìn)步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹于走架之中。走架的目的在于運(yùn)用，平日行功走架時(shí)，就要當(dāng)做正在與人打手，在打手時(shí)又要當(dāng)做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時(shí)，全身似氣球，身體如同懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實(shí)變換，無(wú)不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術(shù)得矣。
五、太極拳要領(lǐng)：
(1)虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正派，要松而不僵可轉(zhuǎn)折，勁正派了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
(2)含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
(3)手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
(4)意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。假如打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。
(5)意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
(6)動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
(7)式式均勻，連續(xù)不斷：指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連續(xù)不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
學(xué)習(xí)太極要求身體各部位姿勢(shì)要到位，要把握太極拳練習(xí)要領(lǐng)，今天小編就給大家介紹一下零基礎(chǔ)的人如何學(xué)太極，一起來(lái)看看吧!
一、初學(xué)者怎樣練好太極拳：
(1)要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4~5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時(shí)名家編這個(gè)套路時(shí)，還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生理，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)損害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過(guò)四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍槍棍就會(huì)簡(jiǎn)單一些，要按部就班，不能著急。
(2)要方法正確。買(mǎi)一些教學(xué)碟和書(shū)看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看，看碟或老師練，注重手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說(shuō)：拳不離手，就是這個(gè)道理。以前說(shuō)太極十年不出門(mén)就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫功夫。不過(guò)現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開(kāi)放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說(shuō)還有那么多書(shū)。買(mǎi)張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是練拳不練功到老一場(chǎng)松。
(3)學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我愛(ài)護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備，練后注重做一下整理放松活動(dòng)，壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛，以免拉傷韌帶。練拳過(guò)程中注重膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注重膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些愛(ài)護(hù)措施都可以借鑒?？傊?，要搞清晰我們練拳的目的是強(qiáng)身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個(gè)懶?？墒欠畔聲r(shí)間長(zhǎng)了就不太輕易再拾起來(lái)。堅(jiān)持練習(xí)，有空多練，沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空思索一兩個(gè)動(dòng)作也可以。
(5)學(xué)拳的過(guò)程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí)，動(dòng)作才會(huì)正確好看，并且越練愛(ài)好越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的太極十要是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須把握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連續(xù)不斷等要點(diǎn)。
二、太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求
(1)頭──保持虛領(lǐng)頂勁，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。
(2)頸──自然豎直，轉(zhuǎn)折靈活，不可緊張。
(3)肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。
(4)肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)。
(5)腕──下沉塌腕，勁力貫注，不可松軟。
(6)胸──舒松微含，不可外挺或有意內(nèi)縮。
(7)背──伸展伸拔，稱為拔背，不可弓駝。
(8)腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
(9)脊──中正豎直，保持身型端正自然。
(10)臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為溜臀、斂臀。
(11)胯──松正含縮，用勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
(12)腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
三、如何練好太極步
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運(yùn)動(dòng)如抽絲，要求連續(xù)不斷，講究其跟在腳，發(fā)勁于腿，如不能正確走好太極步是達(dá)不到以上的境地。太極步包括前進(jìn)、后退和左右移動(dòng)。它貫穿于太極拳整個(gè)套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。
怎么走好太極步-
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實(shí))。不前俯后仰，左右歪斜，走路時(shí)要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運(yùn)動(dòng)。
(2)邁步時(shí)須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實(shí)重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，(必須由大腿蓄勁于膝，帶動(dòng)小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(diǎn)(邁步如貓行)，然后過(guò)渡到足掌足尖，后身體有意識(shí)向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)是速度不能有快有慢，無(wú)論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
(3)后腿向前上步時(shí)，必須把重心全移到左腿，并向下沉實(shí)后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性。
四、練身法
習(xí)太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無(wú)論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的要害，必須嚴(yán)格要求。練身法大致分為兩個(gè)階段：
第一階段是練外形，就是學(xué)習(xí)拳架注重身法，以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí)，必須保持軀干的中正)，強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí)，以正中為前提，變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不答應(yīng)依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來(lái)借力。上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會(huì)直接影響身法。
既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實(shí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，為所欲為。只有周身輕靈，才能進(jìn)而把握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。
太極拳是一種比較緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在是越來(lái)越多的人練習(xí)太極拳了，太極拳是老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)，老年人練習(xí)太極拳對(duì)身體有好處，而小孩子練習(xí)太極拳是可以提高孩子的耐心和細(xì)心的。練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體有哪些好處呢?今天，小編就為大家介紹一些建議太極拳的好處，希望能夠給大家提供幫助。
練太極拳的好處
一、太極拳的健身作用，
太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。
二、太極拳的防身作用，
在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對(duì)方用力打來(lái)時(shí)，不是本能地見(jiàn)招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì)，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機(jī)不得勢(shì)處，必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問(wèn)，再聽(tīng)虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。
建議太極拳的好處是數(shù)不勝數(shù)，練習(xí)武術(shù)不僅僅是low強(qiáng)身健體，更有修身養(yǎng)性的作用。學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德。所以練武之人必須要武德修養(yǎng)，武風(fēng)正派，武技精湛。練習(xí)太極拳同時(shí)也接觸了到了中國(guó)傳統(tǒng)文化，所以大家在練習(xí)的過(guò)程中是一定要多加的注意，一定要持之以恒。
說(shuō)到打太極，很多人都看著簡(jiǎn)單但自己學(xué)習(xí)的時(shí)候就怎么也學(xué)不會(huì)。其實(shí)太極拳沒(méi)有那么難，掌握這幾個(gè)原則就可以了。
太極拳是中華民族的國(guó)術(shù)、國(guó)寶、國(guó)粹和國(guó)魂，她結(jié)合古代引導(dǎo)術(shù)和吐納術(shù)，吸收了中國(guó)古代樸素辯證法的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和中醫(yī)理論的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路運(yùn)動(dòng)為基本運(yùn)動(dòng)形式。太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)與仿生學(xué)、力學(xué)原理等緊密相連，尤其是太極拳的勁力，要求在太極拳圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律引導(dǎo)下，做到由內(nèi)向外，圓活柔順，內(nèi)外合一。下面就太極拳與物理學(xué)原理的結(jié)合做一下淺析。
一、力的三要素在太極拳中的應(yīng)用
力的三要素就是力的大小、方向和作用點(diǎn)。力的三要素決定力的作用效果。哪一要素發(fā)生變化，都會(huì)使力的作用結(jié)果發(fā)生改變。下面就這三要素加以說(shuō)明：
物理學(xué)中力的作用點(diǎn)不同，那么力的作用效果也會(huì)不同。太極拳中把這個(gè)點(diǎn)叫著力點(diǎn)，也叫勁力點(diǎn)或勁點(diǎn)。這一點(diǎn)不同，力的作用效果也會(huì)截然不同。在技擊中通過(guò)著力點(diǎn)的變化，按到對(duì)方的來(lái)力方向并且每個(gè)開(kāi)合的落點(diǎn)都表現(xiàn)出四正四隅的勁別，這個(gè)勁力點(diǎn)要極堅(jiān)剛，但作用時(shí)間卻很短，如蜻蜓點(diǎn)水，一沾即起，而后又極其柔軟，這就是所說(shuō)的柔行氣，剛落點(diǎn)。而且這一勁力點(diǎn)是通過(guò)纏絲勁發(fā)出去的，有了螺旋纏絲力就有了方向，在達(dá)到勁點(diǎn)的一剎間具有極強(qiáng)的穿透力，同時(shí)這樣打出的勁點(diǎn)才有太極拳的味道。
二、速度和加速度在太極拳中的應(yīng)用
速度和加速度是物理學(xué)中常用的兩個(gè)物理量。速度表示物體運(yùn)動(dòng)的快慢和運(yùn)動(dòng)的方向，而加速度是表示物體速度變化的快慢和變化方向的物理量。這兩個(gè)物理量在太極拳中表現(xiàn)得十分明顯，把握和運(yùn)用的好壞，也決定盤(pán)拳的質(zhì)量。太極拳剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間都是由這兩個(gè)量表現(xiàn)出來(lái)的。
盤(pán)一趟拳架的時(shí)間是速度，在單位時(shí)間內(nèi)由慢轉(zhuǎn)快的程度就是加速度。這兩個(gè)物理量在太極拳中都有一定要求，如轉(zhuǎn)關(guān)處要慢，過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處就逐漸加快，而運(yùn)到落點(diǎn)時(shí)最快，以后復(fù)轉(zhuǎn)慢，如此周而復(fù)始，在技擊中動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。創(chuàng)造出有力于自己的條件，都是要求把握好這兩個(gè)量。在太極中有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫閃挪，閃就是變速，再把變化時(shí)間考慮進(jìn)去就是加速度，根據(jù)需要通過(guò)一個(gè)快速小圈折迭，瞬時(shí)變速，變向，即增大加速度，使太極拳表現(xiàn)出空、靈、冷、脆的特點(diǎn)，在技擊中往往能產(chǎn)生意想不到的效果。
三、重心在太極拳中的應(yīng)用
重心在物理學(xué)中是重力的作用點(diǎn)，即物體各部分受到重力作用集中于一點(diǎn)，這一點(diǎn)叫做物體的重心。在盤(pán)拳中重心的位置決定人體的穩(wěn)定和平衡程度，在太極拳中講究虛實(shí)及其轉(zhuǎn)換，實(shí)對(duì)于下肢即重心靠近的位置，虛則離重心較遠(yuǎn)的位置，但無(wú)論怎樣轉(zhuǎn)換，也不能離開(kāi)人體下肢所確定的支撐面，否則將易傾倒。
在太極拳中要求中土不離位，即自己的重心線一定要在自己的支撐面上。重心位置合適，虛實(shí)合理，避免雙重，可做到不滯、不重，使步伐移動(dòng)靈活，如做弓步時(shí)，兩腳要有一定的橫向距離，保證合適的支撐面，重心位置應(yīng)在兩腿間距離的中間三分之一的范圍，就可使兩腳均有著落，稱為半輕半重。
當(dāng)然，在變換虛實(shí)時(shí)，只有在中正立身的情況下，才可以達(dá)到靈活轉(zhuǎn)換的要求。在技擊中穩(wěn)固重心線是防守與進(jìn)攻的基本條件，利用重心轉(zhuǎn)換，身法的協(xié)調(diào)，胸腰的折迭、運(yùn)化，乃至步法的調(diào)整，最終達(dá)到重心線始終保持垂直方向的位置，并使對(duì)方遠(yuǎn)離我的重心線。左重則左虛，右重則右杳，從而保持不敗的態(tài)勢(shì)。
四、沖量在太極拳中的應(yīng)用
物理學(xué)中的沖量是作用在物體上的力和作用時(shí)間的乘積。沖量是描述力對(duì)時(shí)間的積累效果，是過(guò)程量。不難看出，力的積累效果不只與力的大小有關(guān)，還與作用時(shí)間有關(guān)。也就是說(shuō)，力大效果不一定大，力小效果不一定小。譬如，太極拳高手張志俊大師，在央視《發(fā)現(xiàn)之旅》和《走進(jìn)科學(xué)》欄目，用最先進(jìn)的科學(xué)儀器對(duì)他發(fā)出的力進(jìn)行科學(xué)數(shù)據(jù)測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他的拳比較其他幾位體格碩壯的測(cè)試者，發(fā)出的力最小，但他拳的穿透能力卻最強(qiáng)。其原因是他發(fā)出的拳作用時(shí)間最長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)間與力的乘積，也就是說(shuō)產(chǎn)生的沖量最大。
另外從物理學(xué)中的動(dòng)量定理(動(dòng)量是質(zhì)量和速度的乘積，內(nèi)容是物體所受的合外力的沖量等于物體動(dòng)量的變化量)可以推斷出他的拳接觸到物體瞬間速度極大。所以他的拳才具有極強(qiáng)的穿透力。太極拳諺中有動(dòng)貴短，意貴遠(yuǎn)，勁貴長(zhǎng)。勁貴長(zhǎng)也含有勁力點(diǎn)的作用時(shí)間長(zhǎng)，從而增加力的沖量，使其積累更大的效果，產(chǎn)生更強(qiáng)的作用。
五、牛頓第三定律在太極拳中的應(yīng)用
牛頓第三定律是兩個(gè)物體間的作用力和反作用總是大小相等，方向相反，作用在一條直線上。也就是說(shuō)物體之間的作用力總是相互的，施力物體對(duì)受力物體施加多大的力，反過(guò)來(lái)受力物體也對(duì)施力物體施加多大的力。
太極拳在行拳中通常注重這兩個(gè)力的關(guān)系，太極推手中，要求不丟、不抗、聽(tīng)勁而動(dòng)、粘走相隨，不偏不倚、忽隱忽現(xiàn)就是化解對(duì)方推逼，保持自身穩(wěn)定的同時(shí)隨勢(shì)破壞對(duì)方平衡，懂得氣由內(nèi)生，勁由外借的道理，不使對(duì)方借上力，使其作用力不易發(fā)揮，反作用力也就自然減少或消失。在太極拳技擊中要達(dá)到制勝的目的，身體各部分的配合，尤其是兩手的配合與協(xié)調(diào)也非常重要，做到舍已從人、引進(jìn)落空、借力打力、化打合一，進(jìn)而有效地牽制對(duì)方，都是離不開(kāi)牛頓第三定律的原則。
太極拳在很多方面與物理學(xué)有關(guān)，除上述論述之外還有慣性、杠桿、彈力、摩擦力、向心力、離心力等，無(wú)處不體現(xiàn)物理學(xué)在太極拳中的應(yīng)用。所以我們要練好太極拳，除勤學(xué)苦練外，也必須遵循物理力學(xué)原理及其各項(xiàng)規(guī)律，方可事半功倍，一舉成功。
